系統脫敏療法是對社交恐懼症很有效果的一個方法，通常分為三個步驟：1、進入放鬆狀態：首先選擇一處安靜適宜的環境，坐在舒適的椅子上，隨著音樂的起伏開始進行肌肉放鬆訓練。訓練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓練，過程中要學會體驗肌肉緊張與肌肉鬆弛的區別，然後這樣反覆長期的訓練，能在日常生活中達到任意放鬆程度。2、想象脫敏訓練：讓患者想象著某一等級的刺激物或事件。若患者能清晰的想象並感到緊張時停止想象並全身放鬆，之後反覆重複以上過程，直到患者不再對想象感到焦慮或恐懼。3、現實訓練：這是治療最關鍵的地方，仍然從最低階開始至最高階，逐級放鬆、脫敏訓練，以不引起強烈的情緒反應為止。

有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。 治療社交恐懼症可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在諮詢的過程中瞭解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合藥物治療。 社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。 社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。 1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。 2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。 6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。 7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

你的問題是很多人都存在的問題，真誠是一切幸福的必要條件，可以肯定認識真誠，並自信的堅持真誠是一種滿足，並且是其他任何東西都難以媲媲美的境界，真誠是最根本的真實，是所有成功商業關係和社會關係的先決條件

克服恐懼，多去人多的地方，多和不同的人，不同行業的人交流交談，最有效的方式就是找到自己社交恐懼的原因，然後根據自己恐懼的原因去改善，可以嘗試做銷售

社交恐懼症，不會和人聊天，這是經過一段時間的過程才會形成的。起因：永遠不敢踏出第一步。

我該聊點什麼呢？他不理我怎麼辦？自己這樣看起來是否很蠢？想得太多，明明是件小事，卻產生恐懼感，望而卻步了，久而久之，形成一種習慣。歸根到底，還是對自己不自信。

首先，要調整好心態，讓自己開心快樂起來。多充實下自己，培養多點興趣愛好。看書，健身，畫畫，唱歌，養只寵物……再去外表上裝扮下自己，買幾件適合自己的衣服，讓自己看起來更有自信耀眼。這樣自己從內而外，都得到了提升，不由自主得自信起來。再來這些興趣愛好，日後可以成為跟人聊天的談資，結交到有相同興趣愛好的朋友。至少在這領域，你是自信的。

接下來，就是要走入人群中去了。可以先拿身邊的同事，朋友，認識但不常交談的人先練習練習。首先要有開場白，可以先打招呼：嗨，你好~接下來找話題：今天天氣不錯哦~你今天看起來很有精神啊，用了什麼護膚品啊？最近新上影的電影，你有去看嗎？我最近看了什麼書，很不錯，分享給你，你有什麼書可以介紹給我嗎？你喜歡養寵物嗎？我養了只貓咪可淘氣了，給你看看它的樣子。剛好對方也有相同的興趣愛好，那話匣子就打開了。最主要還是互動，最後是詢問式，做好一問一答，不要把天聊死了。不要頻繁回答，嗯，是的，好的，沒事……這麼簡短，無感情色彩的話，對方會不想和你聊下去，覺得枯燥無味。自己也要控制好自己的面部表情，但對方說到有趣的部分時，笑一笑，讓談話氣氛輕鬆愉快。下次，不用你主動，別人都會主動找你聊天了。

其實，社交沒那麼難，先從簡單的，身邊人做起。走出去，外面天地無限廣闊，走不出去，你就是自己的牢籠！

遺傳因素

　恐懼症具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關，且與驚恐障礙存在一定聯絡。某些特定的恐懼症具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產生的反應也與一般的恐懼症患者不同，他們表現心動過緩而不是心動過速，易發生暈厥 。

神經生化研究

　有研究發現社交恐懼症患者出現恐懼症狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性，可樂定激發實驗引起的生長激素反應遲鈍。

2心理社會因素

用條件反射理論來解釋恐懼症的發生機制，認為恐懼症狀的擴充套件和持續是由於症狀的反覆出現使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

常見的社會交往心理障礙有：

恐懼心理

　表現為與人交往時(尤其是大眾場合下)，會不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無措、語無論次，嚴重的甚至害怕見人，常稱為社交恐懼症、人際恐怖症。其中有些人主要表現為對異性的恐懼，稱為異性恐懼症。

3自卑心理

　表現為在社會交往中想象成功的體驗少，想象失敗的體驗多，缺乏自信，總認為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。

孤僻心理

　有兩種情況，一是孤芳自賞，自命清高，不願與人為伍;另一種是屬於有某種持殊的怪癖，使別人無法接納。從而影響了社會交往。

害羞心理

　表現為社會交往中過多地約束自己的言行，以致無法充分地表達自己的思想感情，阻礙了人際關係的正常發展。

社交恐填症起初是屬於性格閃向怕見人，不願與人交談，也沒有嗜好什麼也不喜歡，不關心，也不瞭解時間一長就很難與人勾通，原因是什麼也不懂說不到一起聊不到一動塊，這就是自閉症造成的社交恐懼症。解決的方法是多瞭解社會歷史和現在的社會環境，多學知識。參加各項活動。多與家人或朋友交談。

我希望更多的人關注聲音恐懼症，關注他們的痛苦，不要把別人的痛苦當快樂，或者當做好奇，希望更多的人瞭解這種病，有軀體症狀，

軀體症狀 患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、想吐、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心裡面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

每個人怕的聲音不同，我這個聲音恐懼症24年了，主要怕咳嗦吐痰清嗓子，

薛院長張科長雷主任等人也是利用這個聲音恐懼症把我整成抑鬱症。

到底全國或者全世界有這個聲音恐懼症的有幾人，是不是就我一個人，我可真孤獨啊！

這個問題我可以從我的角度和經歷上給你些建議

首先很明顯社交恐懼症他是和人接觸才產生的，但我們生活中又不得不和人接觸，從古到今我們都是以一個群體活動方式來生活，所以社交恐懼症往往會阻礙我們的正常生活方式。

1，樹立遠大的理想，我從小就比較有理想，這種理想就像是一種使命感樣伴隨著我，我出現什麼苦難，我都會想到自己的理想，然後挺起胸膛往前走。但因為我的性格我也吃了不少苦，天生就膽小，小時候還比較愛和被別人一起玩，到了上初中，高中就不愛社交了，有可能有一部分是在青春期的原因，再加上有校園暴力，所以就更不愛和人交往了，因為身邊沒幾個好朋友，過了沒多久的樣子，我感覺我的語言能力就下降了好多，就簡單的和親戚說話都半天沒有一句話，還經常心生膽怯，覺得和人交流非常難，一個在南一個在北互不相干一樣。

後來慢慢的我覺察到了自己，就覺得要把身上以前哪些壞毛病改掉，不能讓他影響我的生活，剛開始比較難反反覆覆，我甚至都覺得我改不過來了，但在生活中總會碰到些正能量的事，他又激起了我心中的理想，所以我就是靠理想改掉了社交社交恐懼症，還改掉了一些不良習慣。

2，對於不會和人聊天，我建議還是要多練，先從身邊的人練習，因為身邊的人的距離感在你心理不會很強，語氣要平和，說話時儘量不要激動，就算是慢一點也沒關係，等到以後適應來著重感覺就自然快起了。

3，能參加的活動儘量參加，如果不參加不但恐懼症就會在你心理生根發芽，你會自己給自己心理暗示自己不行，很失敗之類的消極情緒。穩固了社交恐懼症的根基，要改掉它又增加了一堵牆。

希望這些建議對你有幫助，早日除掉心中的陰霾，每天心裡都陽光快樂。

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社交恐懼症怎麼辦，不會和人聊天怎麼辦？

社交恐懼症和不會聊天是有區別的，社交恐懼症，一般是不敢說話，怕說不好別人笑話，而不會聊天是說不到點上，不是不敢說，是不會說。

這兩種情況都可以改變，社交恐怖症需要消除焦慮，改變不合理認知，如他們會笑話我，他們看出我想了什麼，他們知道我過去做過不好的事情，等等，這都是在特定的環境下形成的，透過進一步交流改變這些不合理的想法，然後透過訓練一點點改變。

不會和人聊天是大腦的一些知識缺少，說話程式不對，平時多學習知識，知識多了，在設定某些聊天程式，多洗練習，以後到了那個環境就能自然的說出來。

總之，是可以改變的。

這個必須得慢慢改善, 現在工作和生活都需要溝通說話 .首先你先和熟悉的人多說話 ,其次你要增強自己的自信心, 充實自己的知識面!

01社交恐懼症並不可怕，可怕的只是恐懼本身。

社交恐懼症是現代人常見的心理疾病，有這個很正常，不要把自己當做特殊人群，也不要刻意的讓自己去參加社交。

你要真正的瞭解社交恐懼的本質，是恐懼暴露自己的缺點。

想要克服這個缺點，其實你要發現你內心潛意識的致命缺點，比如外表缺陷，比如語言能力不行，平心靜氣想一想，你會發現沒有那麼可怕。

02克服兩大誤區

社交恐懼症的兩大誤區，第一個就是覺得最糟糕的結果一定發生。第二個是如果最糟糕的事情發生，我一定完了。 擊破這些誤區最好的方法就是不斷練習，不要害怕出醜而止步不前，要相信，世界上大部分的人都是很友善的，並且，壞事發生的機率很低。

03放棄你所謂的安全行為

我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定看得出來。事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被認出。

更容易被認出來的，是你認為的安全行為，比如耍手機，盯地板，你講話聲音變小。我們以為可以掩蓋自己的焦慮，其實是你這些行為才更奇怪。

04多關注外部世界

關注世界，而不是自己的內心，你過分關注自己的內心，你的社交恐懼感也會更強。

社交恐懼症其實是一種人格的障礙，是一種與人隔離的防禦機制。我們與他人之間是有著一個某種程度的恐懼，或者是不信任。那你如果想要能夠正常地跟身邊的人溝通，能夠正常的去社交，我們必須要先克服這些恐懼。要克服這些恐懼，就要明白，我的恐懼的來源是哪裡。在我童年的時候，發生了什麼事情，以至於我對於其他人的接觸會有著恐懼或者是不信任的感覺。

不會和別人聊天，算不上是社交恐懼症，社交恐懼症是其害怕程度已經達到了影響正常生活了。

社交恐懼症主要症狀為一旦進入社交場合，就驚恐發作。患上社交恐懼症的人一般表現為不能與人正常交往，只能與親近的人溝通。他們的智力通常是正常的，只不過對與人交流有種莫名的恐懼。社交恐懼的症狀透過心理諮詢可以得到改善。

但我想題主說的應該不是社交恐懼症，而是社交焦慮，或者說內向。

性格內向就完全是正常人了，也許他們面對陌生人的時候會羞澀，不愛說話。但是不會像社交恐懼症患者一樣流很多汗、呼吸急促、暈眩乃至噁心嘔吐等等。他們只是性格與外向的人不同。

港真，內向與外向都是人類與生俱來的性格，沒有孰對孰錯，也不需要去改變，如果你真的不想與人社交，那沒必要強迫自己非得變成輕車熟路的樣子，這樣不僅騙了自己，還費力不討好。