「不愛說話，放不開」的特點基本上源於自我的不認同，比如說，不認可自己的性格，覺得對方可能不太喜歡自己；不認可自己的溝通能力，覺得大家和自己聊天會比較無趣；不認可自己表達的觀點或話語的份量，害怕自己的觀點被人認為無知，或者被人忽略；等等。這種自我不認同感在心理學上被解釋為認知偏見。此外，也可以看出這些人過於在意自己在對話中的角色、對方對我們觀點的迴應以及過於擔憂可能會陷入的「沒人迴應、沒人認同」的尷尬境地。我們在心裡預設了一個消極的溝通場景，進一步阻礙了我們進行積極主動的溝通。

結合自身經歷，我設想了四個場景。

1 面對陌生人

面對陌生人不敢主動攀談，原因是害怕對方不搭理自己，顯得自己很尷尬。

首先，應該意識到當你表現出友善時，別人都是樂於接受並作出迴應的。如果對方沒有即時迴應，不要急於把原因歸結在自身的交流能力上，可能是對方有事不能馬上回復。擺正心態是第一步。

其次，在溝通交流的時候注意自己的態度、表達的方式。比如，請別人幫忙應該客氣一些，等等。

2 面對異性

答主以前也特別害怕和異性交流，因為很在意對方對自己的看法，很害怕自己的一舉一動、說的每句話給別人帶來的印象。

但我現在意識到這些觀點只是因為自己不夠自信，太在乎別人對自己的認可。

現在當我面對異性時（無論是否有好感），首先我會認可自己對他人的價值（比如說，我是一個值得交的朋友），然後以平常心對待，正常的聊天、表達想法就好了。

因為，你的一舉一動、你說的每一句話都在慢慢地塑造你在對方心中的形象。你平時是什麼樣的人，在對方心中自然會形成這樣的人。表現的畏畏縮縮，只是不夠自信對方能否接受真實的自己。

只有認可了自己，相信自己值得對方交往，才會表現得自然，才能讓對方認識到真實的你。對方覺得你值得交往就會和你進一步交流，對方覺得你不值得交往，那只是你不符合對方心目中對交往物件的定位。沒必要因此過於焦慮，而產生自我不認可的想法。

3 面對能力（或階級、地位）高於自己的人

這對於我來說確實是一個很大的障礙。面對比自己厲害的人，我潛意識裡就會產生一種卑微感，覺得對方可能不願意和自己交流，覺得自己的想法可能會很幼稚。

首先，以上的想法會讓對方感受到你是一個不自信的人，這種感受確實會阻礙進一步的交流，從而形成負性迴圈。因此我們首先應該識別這種認知偏見。

然後，我們需要嘗試著反駁這種認知偏見。多進行反問：對方哪裡表現得不願意了？誰都是從不懂到懂的嘛，哪裡幼稚了？把關注點放在此次觀點交換的價值上，而不是自身交流能力的不足上。

其次，提問的技巧也是需要進階的。問多了之後，你會發現有些問題可以自己去找答案、有些問題只要自己思考總結就能得出答案、有些問題的答案顯而易見只是自己不願意實踐，這類問題最好自己解決而不是求助於他人。

此外，建議題主看看這本書《學會提問》，這本書可以幫助你建立批判性思維，提高你提問和解答的技巧和邏輯性。

首先，還是強調將注意力放在「思維的碰撞、想法的交流」上，而不是害怕沒人迴應的尷尬感上。

然後，在表達前多想想，確保提出的建議已經過深思熟慮，這樣也會更容易受到他人的重視。

其次，增強表達觀點的邏輯性，建議看看《金字塔原理》，平時注重自己邏輯性的培養。

只要你提出的觀點有價值，別人當然會給出積極的迴應。

綜上所述，要改變「不愛說話，放不開」的現狀，應該分兩步解決。

第一步，克服自我不認同的認知偏見；

第二步，提高表達觀點的能力。

單從字面理解，感覺你是一個內向和自信心不高的人。或者是在你年少時的某個階段遇到過挫折，讓你失去自信心。久而久之就不想說話了。因為我也有類似的經歷。當然這只是我一廂情願地猜測，請諒解。那麼我們如何開啟自己的話匣子呢？多和志同道合的人聚會，在眾人面前，讓自己放鬆，做深呼吸。強迫自己發表自己的觀點，不要怕丟臉，多積累經驗。久而久之會有一些改進。或者是毎日讀書，朗誦詩歌。對著鏡子講故事等。只有敢於開口，日積月累的進行練習，慢慢地膽量和自信心就會越來越大。慢慢地你就愛說話了。你可能現在還沒有女朋友或男朋友吧？如果你遇上了自己一生的至愛，每天心情愉悅，怎麼可能不愛說話呢？《傲慢與偏見》裡有這樣一句話，要是愛你愛的少些，話就可以說的多些了。這也是我的猜測，因為身邊有個朋友也是這樣的。最後我認為必要的時候換個工作環境，如果你工科男或流水線操作工，不妨試試做銷售，鍛鍊自己。

不愛說話的人可能是性格內向或者天生害羞。其實這些不算什麼缺點，要改變也是很容易的。

首先，先練練自己的口才，也就是表達能力。經常讀讀詩，讀讀好文章，特別是在有同事朋友在場時大聲念念，久而久之，自己說話表達也順暢思維也敏捷了。其次，多參加公眾活動，讓自己置身陌生環境，與外界多接觸，讓自己練練膽量，直至不怯場。最後是善於觀察，特別是觀察大家在聊什麼話題，喜歡什麼話題，這樣迎合大家的興趣，你一提出來大家都響應，而且你善於思先了解大家關注的話題，你比大家更清楚，大家都圍繞著你問這問那，你就是大家的中心，演講家，人家聽著你講，你會很自豪，很自信，你說你是不是話頭就多了？

以前我也是不愛說話，有點內向，不自信的人，會很羨慕那些口才好、又自信又開朗的人。意識到自己這一點的時候，我就知道我不能這樣，這樣只會使自己沒有進步，停留在不會社交、不會說話的人。這點是非常不好的。環境能改變一個人，去年的時候入職到一家公司，那家公司的同事以及工作的氛圍我特別喜歡，早上有小活動、偶爾週末開完會後會聽各位同事對ppt的介紹，我是第一次站在同事們面前介紹，真的很緊張，生怕語無倫次，不知道說什麼。到最後還可以得到了及格。我們評委同事說：我每說完一句話後就會帶個“嗯”字，他說這樣會讓自己更有自信，不懼怕的去演講，給自己加油打氣。還會在一起玩遊戲，增加默契感。很多時候，自己真的要多去主動說話，或者買些書看，也可以去下載喜馬拉雅app，裡面會有很多說話的交流方式、用情商說話等等。蔡康永老師的情商課很不錯哦！多學習，然後記在心裡，這樣下次交流的時候就會知道怎麼去交流才會越交流聊得越好。

謝邀，我的性格跟你差不多，比較怯場，也不愛講話，不熟的人也不會溝通，喜歡獨處，人一說話就臉紅，自己也特別想改變，但是真的很難，性格跟成長環境有很大的關係，我是從小村裡相同年齡的小孩比較少，所以基本不出去玩，也不愛走親戚，星期天就在屋裡待一天，小的時候這樣是沒問題，但是大了要接觸社會了，這種性格就必須要改改了，很多場合都需要能言善辯，閒暇時候可以多看一些提高口才和人際交往的書，沒事多到人堆裡走走，多找人聊天，慢慢會好的。

一、交朋友。

除了家人之外，最容易影響自己的就是「朋友」啦！如果要擁有外向的個性，多交幾個性格活潑、喜歡聊天、談心的朋友，久而久之，個性或許就會變得外向了。

二、練習說話。

一個人是否外向，從他的談吐可以聽得出來，怎麼聽呢？最重要的便是要聽得清楚，想想看，如果連聽都聽不清楚了，怎會知道你要傳達的意思是什麼呢？所以說，練習提高音量，將說話速度放慢，「聲音不但宏亮而且又咬字清楚」，如果能達到這種程度，在很多場合都是很好用的呢！課堂上發表自己的意見、代表同學挺身而出據理力爭、報告發言搶第一…，如此總是會給人「外向」的第一印象，總之，我覺得說話是內向變外向的重要關踺因素之一。

主要 還是要多去跟朋友聊聊天～

多去運動～以球會友～這樣不錯吧～

主要在於交談吧～不要害怕說錯啥！把自己的想法說出來 最實在！！

至於女生說話很害羞．．我也是一樣．．雖然不能交你怎麼跟他們談話

不過 我可以給你一些支援！！

想說的話就說出來！！相信自己

先克服自己的恐懼吧!你給自己太大的壓力羅~不要管別人怎麼看你這個人.想說話就說話.千萬不要有:我跟這個人說話他會不會不理我...等等之類的想法.一旦有這種想法你就更不敢和人說話羅~

還有啊!臉上總是沒啥表情看起來會很嚴肅.跟你不熟的人會覺得你防衛心太重進而產生距離.儘量保持笑容吧~若真無法與人說話就用這招吧~看到人以微笑點頭的方式打招呼.讓大家縮短你和對方的距離及陌生感.久而久之你內心的恐懼會慢慢減少.其他人也因為你的親切感開始說話也不一定喔~

從小到大，因為家裡窮，很多外人看不起，所以打小就很自卑，也不怎麼愛跟陌生人說話。現在不說很活潑，但最起碼比以前開朗，自信許多，我的轉變來源於我的家庭環境，來源於我長大啦自我調節還有我的工作，我家是一個很有愛的家，我是最小的，也是最受寵的，享受到那麼多的愛。所以在成長過程中，我都告訴自己三觀要正，要懂得融入社會，不能活在自己的世界裡，第二，我也很慶幸自己找啦一份銷售的工作，在跟顧客銷售產品時，透過自己的話語帶動顧客促使成交的那一刻，自己內心的成功感是油然而生的。久而久之自己也會變得越來越願意同別人交流，越來越自信。

2.其實不愛說話，還有個原因是，膽子有點小，或者是太在意別人對自己的看法，丟失了自我。覺得怕說錯話得罪別人，或者怕在別人面前暴露自己的一些東西，但事實是，這樣你反而會更不舒服，因為你的想法永遠只有你自己知道，別人無法瞭解，也就無法顧及你的感受。所以，自己嘗試多去人多的地方，紮在裡面，就算只是聽，聽久了，聽多了，你自然而然就會想去說，也知道怎麼去說話了。