有人說：飯後坐著，胃會痛還容易發胖。

有人說：飯後站著，會得胃下垂。

有人說：飯後躺下，會影響消化。

還有人說：飯後散步是最不健康的生活方式。

......

那我們到底該如何選擇？坐、站、躺、走，總得選一個吧。

飯後坐、站、走、躺，哪種方式更好？

不能說哪種最好，而應該說哪種方式對你來說更好。

站著

最適合大眾的一種方式

飯後站立一會兒對於長期坐著工作或學習的人來說是個不錯的選擇。對於想要減肥的人來說，這也是非常好的一種方式，站著比坐著更能消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

散步

先休息半個小時後再開始

人們常說“飯後百步走，活到九十九”，這句話是有一定道理的，但是這飯後散步也是有學問的。

放下筷子就走的習慣並不可取，因為飯後立即運動會對呼吸、胃腸蠕動有影響。微醫君建議飯後半小時內，我們可以做一些小幅度的運動，比如檫桌子、掃地等，休息半小時後，再出門散步，既促進消化，又鍛鍊身體。

坐著

不要讓坐下成習慣

久坐傷身，而且危害大。特別是對於習慣久坐的辦公族來說，好不容易飯後有一段空閒的時間，你確定還要繼續坐著？趁難得的吃飯時間+午休時間動一會兒，會讓你離健康更近一步。

躺著

最不可取的方式

飯後倒頭就睡，會使腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能。另外飯後人體會增加胃腸的血流量。大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，這時睡覺容易腦供血不足，形成腦血栓、腦中風等嚴重後果。如果習慣吃完飯就平躺，還有可能造成胃食管反流，從而出現嘔吐等症狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

對於想睡午覺的人來說，建議消化半小時後，再睡20~30分鐘，下午才會更精神。

“飯後五不急”！這些事吃完飯後別急著做！

下面這些事情，我們在日常生活中都會做，但是它們未必適合在吃完飯後立即就做哦。

大家可遵循“半個小時”定理，飯後休息30分鐘後再做。

飯後別急著抽菸

飯後吸菸的危害比平時大10倍！這是由於進食後的消化道血液迴圈增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

飯後別急著喝濃茶

飯後立即喝濃茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。而且茶中大量鞣酸（又稱單寧酸）可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物。既加重了胃的負擔，又造成營養物質的白白流失。

飯後別急著開車

飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，所以會造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生機率大大提升。

飯後別急著洗澡

根據《中國面板清潔指南》，洗澡有3個禁忌時機：

1、飽腹或飢餓時；

2、酒後；

3、運動（勞動）後。

剛吃完飯時，為了消化吸收，會有大量血液流向胃腸道，而在熱水刺激下，面板血管擴張，一部分血液會流向體表。於是，留給大腦的血液就不多了，如果再加上本身血壓偏低的話，就很容易發生暈厥。

吃完飯別急著運動

其實關於吃完飯不能馬上運動的說法，相信很多人都知道。那飯後究竟該如何運動呢？微醫君在這裡也統一整理了一下。

飯後半個小時：以休息為主，不要進行劇烈運動。

飯後1到2個小時：這個時候，食物消化的最高峰基本過去了，一般的運動如快走、慢跑等都可以慢慢展開了。

飯後2到3個小時：可以進行各類運動，比如長跑、跳繩、踢足球、打籃球等。

關於飯前和飯後的3個真相

1、飯後運動會導致胃下垂嗎？

胃下垂是內臟下垂的一種，指的是在站立的時候，胃的位置下降，胃小彎最低點在髂嵴水平連線以下。這麼看的話，似乎胃下垂和重力有關，但其實兩者並沒有多大關係。胃下垂常見的病因是腹內臟器支援韌帶的鬆弛，或嚴重消瘦、腹肌張力減弱。因此，站著吃飯、飯後運動，並不會因為食物往下墜而導致胃下垂。

2、飯前喝湯，苗條健康？

很多想減肥的朋友應該都聽過這麼一句話：飯前喝一碗湯，能增加飽腹感，減小食慾，有利於減肥。但事實上，這句話也不是很正確。

首先微醫君之前說過，很多湯其實並沒有我們想象得那麼有“營養”，比如說奶白色的湯之所以呈現為白色，是因為乳化脂肪，而非大家想象中的“營養都熬出來了”。實際上，大多數湯都有非常多的鹽和油。

如果你想減肥，飯前應該這麼喝：

飯前 20～30 分鐘，喝一點低熱量的湯水，比如茶水、清湯、稀粥湯等。至於豬蹄湯奶油濃湯什麼的，想減肥就別喝了。

3、水果飯前吃還是飯後吃？

關於水果什麼時候吃的說法真的太多了，有人說：飯前吃水果可以減肥；有人說：空腹吃水果傷胃；有人說飯後吃水果會胃脹，還有人說飯後吃水果有助於消化.....那水果到底應該什麼時候吃呢？

其實具體還是要看個人身體情況和水果的型別。

1）空腹情況下，不適合直接吃柿子等鞣酸較高的水果，長期食用的話，容易患上胃石症；

2）如果本身你已經吃得很飽，就不適合再在飯後馬上吃水果了；

3）消化能力差的人也不適合飯後立即吃水果，容易導致食物滯留在胃內，不宜消化；

4）對於高血壓、高血脂患者或者肥胖患者來說，建議在飯前吃水果，這樣水果可以替代一小部分主食，減少正餐的進食量，可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量，有利於控制血壓和血脂。

飯後不建議久坐，所謂“飯後百步走，活到九十九”，飯後20分鐘後進行散步活動還是有宜的，對於那些平時辦公室工作，肥胖的人群，飯後散步是有利於腸道蠕動，食物消化和吸收。

但是，這也不是絕對的，對於那些身體體質較差的人，尤其胃下垂患者，不建議活動，可以選擇休息十分鐘左右。

最適合大眾的一種方式

飯後站立一會兒對於長期坐著工作或學習的人來說是個不錯的選擇。對於想要減肥的人來說，這也是非常好的一種方式，站著比坐著更能消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

散步

先休息半個小時後再開始

人們常說“飯後百步走，活到九十九”，這句話是有一定道理的，但是這飯後散步也是有學問的。

放下筷子就走的習慣並不可取，因為飯後立即運動會對呼吸、胃腸蠕動有影響。微醫君建議飯後半小時內，我們可以做一些小幅度的運動，比如檫桌子、掃地等，休息半小時後，再出門散步，既促進消化，又鍛鍊身體。

坐著

不要讓坐下成習慣

久坐傷身，而且危害大。特別是對於習慣久坐的辦公族來說，好不容易飯後有一段空閒的時間，你確定還要繼續坐著？趁難得的吃飯時間+午休時間動一會兒，會讓你離健康更近一步。

躺著

最不可取的方式

飯後倒頭就睡，會使腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能。另外飯後人體會增加胃腸的血流量。大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，這時睡覺容易腦供血不足，形成腦血栓、腦中風等嚴重後果。如果習慣吃完飯就平躺，還有可能造成胃食管反流，從而出現嘔吐等症狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。