想到了立刻去做。

克服拖延。

需要有強大的意志，也有環境的因素。

現在手機上消磨時間的軟體實在是太多了，而且他們設定的機制就是讓你看了又看，很多時候我們都被網際網路牽著走。

我覺得在沒有制定一個完整的計劃並且不知道怎麼辦的話，那就想到就去做。

你想健身，立刻就開啟keep，你想學習，立刻就放下手機，開啟書。

要果斷，不然稍有猶豫，不然又會刷了一個小時的手機。

萬事開頭難，可以給自己一個小目標，每天進步一點點，比如今天看一篇勵志的文章，明天看兩篇勵志的文章，慢慢的增多，做事情也一樣，要看到它的好處所在，發現他的優點，比如今天去工作了一天，發現有什麼樂趣，到第二天的時候又發現更多的樂趣，多看一些正能量的文章，正能量的例子，多發現生活中的美好，慢慢的就好了

萬事開頭難，可以給自己一個小目標，每天進步一點點，比如今天看一篇勵志的文章，明天看兩篇勵志的文章，慢慢的增多，做事情也一樣，要看到它的好處所在，發現他的優點，比如今天去工作了一天，發現有什麼樂趣，到第二天的時候又發現更多的樂趣，多看一些正能量的文章，正能量的例子，多發現生活中的美好，慢慢的就好了

正如自己所說的，清楚知道自己的現狀不對，也知道持續這樣下去會越來越糟，卻就是不行動，不改！

一，是因為自己屬於對自己期望值比較高，而且心理上總希望付出就一定要有回報，如果沒有回報，還不如不做？

二，腦子裡想法太多，總會找到各種各樣的藉口把剛冒出的想法就打消掉。這是思想上的巨人，行動上的矮子。

改變都在於自己。沒人希望一輩子虛度光陰，所以根據自身情況制定適合自己的目標吧，不用太大太遠，一步步腳踏實地地做。想再多，沒有行動也沒用。無論結果如何，至少你在做，什麼都不做，自然天上不會掉餡餅。

如果家底豐厚的話，可以先根據自己的興趣愛好來開始做一些事情。萬事開頭難，選擇自己喜歡的東西起步會容易點。但哪怕是玩，也得玩出花來。舉個例子：喜歡旅行，別人說我想去哪玩，你能跟他說出這個地方有什麼景點，景點什麼時候去看最美，城市有什麼特色，消費幾何，低端終端高階都在哪裡。

如果家底不夠豐厚的話，或者實在沒有什麼興趣愛好，可以從讀書開始。可能一兩本書沒什麼效果，但是隨著你閱讀量的增加，你的視野在開闊，見識也在增長，慢慢就會愛上閱讀。不要說讀書無用，“讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭之學使人善辯；凡有所學，皆成性格。”—《培根-讀書論》

首先，這是人正常的一種生活情緒表現，當發現自身懶惰時，不用驚慌失措、也不要一味的心裡貶低自己、否定自己，而是要調節自己情緒，讓自己滿血復活。

當認識到自己在頹廢，虛度光陰時，說明意識到了自己的情況，此時的你還是有救的，不要讓自己繼續的頹廢才是最重要的。或許你可以試試以下一些建議：

1.對自己有個正確的認識

認清自己的能力，明確短期目標和長期目標，並一步步努力的實現自己的目標，遇到困難時，及時請教前輩或者網上學習，彌補不足。從而你就會收穫成就感，滿足感，並不斷的提升自己。

2.培養興趣小愛好

努力工作的同時，也要給自己適當的解壓、放鬆。生活要保持一個平衡，既不要一直投身於工作，也不要一味的放鬆，否則都會出現問題。在閒暇時，可以做一些自己喜歡的事，比如閱讀書籍、彈奏吉他、聽聽音樂、練練瑜伽等，都是不錯的選擇。此時的我們可以完全讓自己享受生活，提高生活的品質，放鬆自己。

你能清楚地覺知自己的內心世界，說明你是一個自知自明的人，自知自明便是智慧的開端。只不過目前的你的內心充滿著衝突，你的內部環境失去了秩序，所以投射出來的外部世界自然也是失序的，幸福的生活來源於寧願喜悅的內心，外部世界我們無法把握，但保持內心的寧願喜悅你是可以做到的。不要對目前的現狀自責，也不必強迫自己去做改變，更不要給自己設定目標或標準，這樣只能更加深你內心的衝突，你應該做的是靜下來獨立的往自己的內心去探尋，去看清你內心的一切活動，看清你內心的衝突，僅僅去看就足夠了，不要帶任何標準和觀點，不要帶著批判或支援的態度去觀察，跟隨而來的便是內心秩序的恢復，這樣便能產生你正確的行動。

就跟說我似的。欠了一屁股債還有心情在這裡回覆你的問題。

呵呵。。。。。。。。

把酒當歌，人生幾何啊

其實什麼叫虛度光陰呢？虛度光陰不可怕，主要是這種自責的愧疚感。

我想起，背過的一段經典語錄：人的一生，應當這樣度過；每當他回首往事時，不會因為碌碌無為而悔恨，也不會因為虛度年華而羞恥。

那麼我想問什麼樣的碌碌無為你不會悔恨，什麼樣的時光叫虛度光陰呢？

每個人都有家國情懷，都渴望衝鋒陷陣，成就一番偉業。

我們生在一個偉大的時代，這個時代需要每個人都努力，像個螺絲釘一樣在你的行業裡深耕，這樣可以坐的住努力有幾個可以堅持？

如果你的時間不是用來幹大事你會不會覺得碌碌無為，你會不會覺得像蝸牛那樣揹著殼還慢吞吞的想去任何自己嚮往的地方是痴心妄想呢？

我也覺得自己應該幹一番事才行，這輩子一定要認認真真的幹一件像樣的事才行。

如果你覺得人這輩子的光陰都應該相對應的換成可觀的貨幣才叫不虛度光陰也未嘗不可，但是冷靜下來，冷靜下來仔細想想，那麼我要做點什麼來實現呢。想好了，就去試試，可能一次不行，一次不行就再試一次，那些已在人生巔峰需要你仰望的人都是這麼一步步上去的。

想畫個老虎，你得先看看老虎長啥樣，然後想好怎麼下手，再準備紙筆動手不遲。

有了你想往的方向，就不會這樣了

希望你可以早點走出迷霧，共勉，加油

很多錯誤都在明知故犯中發生，雖然沒有被立即指正，但是它的會在以後的某一天結出怪味的果實。

沒有自律的人會成功呢？

能有這樣的想法，就已經是一個很好的開端了。我曾經也是，在我人生低谷的時候，我不止一天的想過去改變，但是又不知該如何去改。改變需要有直面自己的勇氣，沒有任何人能幫助你，除了自己。

當時我就從我認為最難改的開始，也就是戒菸。如果我能成功斬斷十年的煙齡，那麼就沒有什麼是我改不了的，也沒有什麼是我做不好的。一方面能考驗自己的毅力、一方面能證明自己的忍耐、另一方面也能對自己與家人的健康負責。

戒菸以後就開始了自律，每天晚上十點就睡，這是每天最重要的事情。因為如果睡的早，每天肯定就能起的早，每天白天可利用的時間就會很多。運動，能讓我改變身體的狀態，增加睡眠的質量。學習看書能讓我不斷的思考，不斷積累。後面開始做影片，寫文章。不但能增加新的興趣愛好，提升一些新的技能，同時也能分享並整合自己感悟到的體會與哲理，還能鍛鍊自己的表達，慢慢的也就會覺得充實。

到現在已經是我戒菸的第十七個月了，堅持自律了快兩年，每天晚十點入睡，凌晨四點起床，學習英語到七點。很多人七點才起床，我就等於每天都比他們多賺三個小時。日積月累下去，差距很快就出來了。

堅持重複的過程一點都不難，只需做就好了，難就難在第一步，敢不敢邁出來？敢不敢突破自己？

氣質是骨子裡散發出來的，錢財會讓我們挺直腰板，錢財卻掩蓋不了骨子裡的卑微。最大的財富就是有錢沒錢也得看得起自己。

這個真得靠自己想通了才行，要是有個你不顧一切都想得到的東西做目標去引導你，你可能自己就屁顛屁顛的主動勤快起來了

不妨給我畫上三幅畫，我從專業的心理角度幫你做個分析，並給出你專業的建議。

感興趣的朋友們也可以畫哦。

繪畫分析主要收集三幅畫，主題分別為樹、自畫像、雨中人

注意事項：

1. 請在A4紙上畫

2. 畫樹不是為了測試繪畫技術的好壞，這個畫也不是寫生，請按照你自己的想法畫。

3. 畫自畫像、雨中人時請不要畫火柴人或漫畫人。

4. 不要求畫的美觀；不要求畫與自然界相同；憑你的第一感覺畫。

5. 請儘量認真的畫，沒有時間限制。

6. 如果想新增一個物體，但不知如何畫，可以畫一個圓，然後用文字表示。

7. 最後請寫上：性別、年齡、婚否、職業、職位。

心理求助：請儘量詳細寫出面臨問題及需求。

其實自己能意識到這種虛度光陰的狀態，甚至痛恨它，就是進步的開始，人們往往只有意識到一個問題，才會心甘情願的去做出改變。而往往改變的過程是痛苦的，尤其是一開始就渴望自己立馬發生質的蛻變，幻想著自己立馬成為一個自律，優秀，高效的人，這種期盼可以當成自己的終極目標，但是改變的過程卻是從細微處入手的，因為它們的具體性，可操作性和可達成性都會為我們帶來越來越多的信心。例如

1，先嚐試早起，從生活習慣上面入手，在早上做一件自己最喜歡做的事情，並優秀的完成它，可以是晨跑，帶給身體不一樣的體驗感，可以是閱讀，讀一段喜歡的文章，並記下自己的感受，也可以是為家人做點什麼，一頓早餐，一次打掃等等。

2，在固定的時間做具有挑戰性的事情，沒有靈感的寫作，練不會的曲子，做就是了，在這個時間段每天去雕琢它們，打破內心的恐懼感，直到後面越來越享受這種挑戰感。

總而言之，從細節之處首先做出改變和行動，及時的獎勵自己，慢慢的變成理想中的自己。

不需要克服。接納這樣的自己。因為每個人都有，這個世界上所有的人都有自卑和懶惰。而這個自卑懶惰被你無限放大，你沒有看到裡面的光明失去了方向。推薦一本書《自卑與超越》。

每一個拖延症背後都是一個還沒有玩夠的孩子，或許是你的童年沒有自由自在的度過，一直在不停的努力，一直沒有停歇。

現在長大了，你也會認為，只要開始，就是要不斷的努力，不會得到休息。

所以，接納自己的拖延，看到一個累壞了的自己是多麼的不容易。

然後制定計劃，如果一個工作要你5天完成，前三天你可以告訴自己，我要好好玩，不想工作的事情，後面兩天就好好工作，不想玩的事情。

千萬不要，玩的時候否定自己，玩不好，工作的時候，又沒有動力，想玩。

那就看你對_自卑心理_怎麼看待。

在心理學家阿德勒眼裡，自卑感是一座寶藏，是內心的一種核動力，在補償的作用下，為人們內心提供了源源不斷的能量，讓我們朝著我們的目標前進，從而獲得優越感。

這和他本人的經歷有關，阿德勒從小得了軟骨病，小時候又失去了一個相差不大的兄弟，後來五歲又得了肺炎，中間還有兩次被車撞的經歷。

從小就覺得自卑，但是正是有了這自卑，阿德勒上了著名的大學，成為了當時那個世紀最偉大的心理學家之一。

在這裡推薦你看下他的著作，《自卑與超越》很有名。

要找到你人生的社會興趣，多融入團體交流，才能逐步從現在的困境中走出來。

分為長期和短期，長期就是人生目標，短期的就是先讓自己忙起來，短期目標一定要很容易實現，並且一步步像臺階一樣，慢慢地讓上走。

一定要先行走在路上，其他的再說。

隨著目標的逐步實現，你的自信就會慢慢的建立，優越感隨之就來了，於是你就有了動力，日子也就好了起來。

最後還要推薦你看下，埃裡克森的發展動力學八個階段，你位於哪個階段，參看下這個階段的任務，輔助自己樹立目標。

----------結束語----------

因為分享，所以更強！

說明現在處境並未糟糕到令你發奮改變的地步。

所以一切停留在想，而不是做

惰性人人都有，毅力難

我把這兩天寫成的詩，送給你，讓我們一起共勉。

《但願你會勝利》

十惡不赦的魔鬼呀，

貪婪地偷走你青春年華和大好時光，叫你在碌碌無為中老去，留下的只有無奈和嘆息。

任意地消磨你的鬥志、自信和勇氣，叫你像個閹人、懦夫一樣，躲在陰暗的角落裡低聲啜泣。

瘋狂地榨乾你的血脈、精力和體力，叫你為一時之快付一輩子的代價，像一個癮君子，麻痺和欺騙自己。

無恥地給你無奈、苟且的人生編織著美麗理由和藉口，叫你沒有一絲尊嚴和骨氣，後悔一生一世。

它的名字叫懶惰，

就藏在你的心底。

在與它的戰鬥中，大多數人都敗下陣來。

年輕人，希望你能取得勝利，

因為未來屬於你！

分享我的親身經歷

我很能體會到你的感受，因為自己也曾進入過這樣的“低谷”，那會兒我以為我沒救了，人生會不會就一直這樣了？自卑、焦慮、鬱悶，這些負面情緒通通找上門。

但幸好那會兒有一個總是粘著我，喜歡嘮嗑的朋友，在跟他聊完之後，不僅心情好了，而且發現事情並沒有想象的那麼嚴重，走出低谷，做出改變也並非不可完成。

從你提出的問題來看，首先你是一個有自知的人，清楚知道自己現在的狀態怎麼樣？

其次也是一個有上進心的人，因為現在的“虛度光陰”引發你對自己產生不滿的情緒，而且是強烈的痛恨，也說明你想迫切改變的決心。

最後，又再次說明核心問題所在，是不能克服、沒有行動力，想要尋求行之有效的解決辦法。

根據我的經驗，首先要對現狀做出分析，看看是真的虛度光陰嗎？還是自己想的多，不能滿足？或者只是處在暫時的低谷期？

一、是不是性格所致想的太多呢？

一般來說，文靜內斂、不善言談的人都會有想的多的傾向，他們的想法都只會在自己的腦袋裡飄蕩，因為不敢向外表達，只好自己左思右想。

但是人的精力都是有限的，想來想去琢磨半天，自然是時間不等人。

二、是不是想要的太多，而能力不夠，帶來的無力感呢？

中國有句俗語“吃著碗裡，看著鍋裡”，由於人的貪婪性，我們總是想擁有更多。

想擁有更多的時候才發現自己連基本的條件都沒達到，例如想當老師，卻沒有教師資格證，想開車，卻沒有駕照，想當翻譯，卻沒有筆譯證書。

當想要的越來越多，便容易急於求成，對每一個都躍躍欲試，今天研究報考教師證，明天研究哪個駕校好？後天看看培訓機構。

這樣反倒是亂了陣腳，打破了自己的專注點，不僅不能深耕自己的領域，連想要的也不會得到。最後，只能覺得自己一事無成，虛度光陰。

三、是不是間接性的放鬆呢？

例如從週一到週五，每天都早起認真備考公務員，那到週末可以允許自己睡個懶覺，打個遊戲和朋友小聚一下。每天晚上堅持跑步，近段時間生理期，那就隨便拉伸一下就好。

不要認為自己每天都想要按計劃，每天規律生活才算是沒有虛度光陰。其實人的精力身體都需要一個休息與調整，短暫的休息是為了更好地前進。

四、是真的虛度光陰嗎？還是隻是對時間的焦慮感？

從小我們就被教育“一寸光陰，一寸金，寸金難買寸光陰”，“浪費時間，就是謀財害命”……這些耳熟能詳的名言，在我們腦海裡樹立了珍惜時間的觀念，讓我們對時間保持了高度的警惕性。

我就是這樣一個人，總是害怕時間偷偷快速溜走，做著手頭的事情，心裡還在惦記指標跑到哪了。

只有親眼看到秒針，慢慢一格一格地挪動，而時針好久才前進一點時，心裡才會感到踏實，彷彿是我掌控了時間的快慢。

產生自己在虛度光陰的想法，需要你靜下心來觀察一下自己是否屬於以上情形呢？因為人的表達與情緒有很大的關係，在你發問時有可能正式情緒低落的時候。

一、集中精力 專注當下

不論是想捏住時間的焦慮感，還是空想主義、坐而論道派，或是想要太多能力不足的情形，都沒有將注意力集中在當下手頭的事情上。

人的思想是最容易飄忽不定，四處亂逛的。

所以我們應當將注意力放在眼前，投入到現在正在做的事情中，從正在進行的事情中去細體會，爭取做一件事，學到一些東西。

在放鬆聽歌時就去享受它的旋律，整首曲子的高低起伏如何？用了哪些樂器？歌詞表達了什麼意思？

看劇時可以跟隨情節走向思考這裡，這樣設計的用意是什麼？猜想一下，接下來的情節，看看自己與作者是否構思相同？

這雖然是在做一些看似與讀書工作相比沒那麼重要的事，但只要沉浸其中、善於思考，也是將無意義的事變得有意義。

二、養成記錄的習慣

人的一生是由過去的點點滴滴組成的，當我們回顧過去的時候，儘管自己沒有成就一番大事業，但看見曾經的勇敢努力，還是會產生一種自豪感與優越感，也會給現在的生活加點油。

所以從現在起，記錄自己的狀態，記錄自己完成的事情，哪怕是今天比昨天早起了半個小時，今天上公交車幫助了沒有帶零錢的陌生人，回家給家人帶來了喜歡吃的栗子等等。

這些微不足道的小事都會對人產生一定的推力作用，在記錄時會讓人產生價值感，這種價值感會刺激腦神經，使我們接收到愉悅感，下次會主動做出類似行為，尋求愉悅感與價值感。

依次迴圈往復，互相作用，會給人帶來很大的改變。

三、尋找志同道合的監護人

根據研究表明，單個人的行動力往往低於歸屬於群體式的行動力，因為在群體時，個人的行為會不自覺受到他人的影響，而且人本來就有善於模仿的天性。

所以可以尋找身邊的朋友，形成一個團體，一起互相監督，並設定簡單的懲罰機制。

例如組隊打卡，每天早起，如果有人沒做到，就發紅包一起互相監督，

每天運動30分鐘，如果有人沒發運動記錄，下次吃飯就讓他來請客，

每天堅持閱讀一小時，閱讀之後並分享感悟，如果有人沒完成，就給另外幾個朋友買本書。

給自己找個志同道合的監護人，就像上了發條，總會有滿滿的動力與緊迫感，督促自己完成計劃事項。