日常生活中有不少人，睡覺老做夢，還有的人一覺醒來，感覺背部疼痛；記得大學下鋪的兄弟轉身後就容易打呼嚕。

這裡提醒各位，如果您心情良好，而且身體檢查沒有任何問題，卻老出現以上問題，那就要留意是不是睡姿有問題了。　　

專家介紹，通常人睡覺分為仰臥跟側臥。睡覺選擇右側臥是最科學健康的。　　

因為仰臥睡覺時身體的重量都壓在背部，使得背部肌肉過度受壓，因此人們往往在睡了一個夜晚起床之後，還會背部疼痛。而且，仰臥睡眠兩手常常會放在胸上，這樣還容易做噩夢。仰臥時，由於舌頭是軟體的，在口腔中往往會向咽部低垂，這樣很容易引起呼嚕，口水也更容易流入氣管引發咳嗽。而且俯臥睡眠時，身體和腿部肌肉並不能完全放鬆，胸部和腹部的肌肉會受到壓迫，使心臟和肺部不能得到很好的休息，還有仰臥會長時間把脖子扭向一邊，可能會導致落枕，使頸部肌肉扭傷。　　

而側臥呢，可以防止仰臥出現的情況。側臥脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放鬆。然而側臥也認為左側臥跟右側臥。為什麼選擇右側呢？　　

中學時候就學過，正常人心臟在胸腔內偏左的位置，右側臥睡時心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常執行。此外，肝臟也位於右上腹部，右側臥位時它處於較低位置，血液可以更多地供應肝臟，從而有利於食物消化及體內營養物的代謝。而採取左側臥的姿勢，效果則與右臥側相反，會使心臟受到壓迫，不利健康。

因此，保持右側臥位對身體健康更有好處。

怎樣睡覺最科學？

從醫學角度講，以及許多養生方面的“專家”和醫生的說法，睡覺的最佳姿勢是，右側臥姿勢。其依據及道理是，人的心臟在胸腔的左側，採取右側臥的睡眠姿勢，對保護心臟有益，可減少其它臟器對心臟的壓迫，有利於心臟的正常血液迴圈和供應，不做惡夢，有利於身體健康。

採取什麼樣的姿勢睡覺，左側，右側仰臥等，有的醫生也有不同的觀點，說是，什麼睡覺姿勢都可以，只要自己覺得舒服就是最好的。依據是，自己已經習慣了某種姿勢，挺好的，舒服解乏，又沒有任何不適的感覺，那就不必去拘泥於何種姿勢睡覺。不會對身體有什麼或大的影響，順其自然就好。

最不宜採取的睡覺姿勢是俯臥(爬著臉朝下)，這樣容易堵住口鼻影響呼吸而憋醒，或做噩夢。再一個是仰臥(臉朝上)，也不好，在睡覺的過程可能有口水容易嗆醒而影響睡眠。

尤其是老年人或患有心血管疾病的人最佳的睡姿采取右側臥，可減少對心臟的壓迫，減少心臟疾病的意外發生，(有許多心肌梗塞都是發生在睡覺中)以保睡眠質量，和身體健康！

我多少年的經驗是右側臥姿睡，這樣不壓心臟，不做夢睡的實，睡覺的最佳姿勢是，右側臥姿勢。其依據及道理是，人的心臟在胸腔的左側，採取右側臥的睡眠姿勢，對保護心臟有益，可減少其它臟器對心臟的壓迫，有利於心臟的正常血液迴圈和供應，不做惡夢，有利於身體健康。兒童年輕人無所謂睡姿，只要舒服能睡八九小時就好。

從醫學角度講，腦供血質量是人體生理睡眠的主要因素之一。這與生理睡眠的人體眠肢自然度成正比關係。在這方面的具體形態是側是曲是仰等我就不再談論了。但對"氣血平衡;腦動脈質量;心理疾病診治和內分泌整;生物鐘修復"等的醫學問題來講，那是必由專業人員視情處理。其度把握並非象我這樣的行外人士可言的。

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為什麼我們早上醒來，有時常會出現落枕或脖子痠痛等問題？

有些人肯定會認為是睡覺姿勢不對、低頭玩手機等原因造成的，但殊不知竟是枕頭的原因，是不是很難相信？

最關鍵的是，我們使用枕頭的方法也不對，下面一起來看看你有沒有中招吧！

枕頭的錯誤使用方法

1.枕頭過低

若是枕頭過低或無枕睡眠，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

2.枕頭過高

枕頭過高，會使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，時間一長還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。

3.枕頭過硬或過軟

雖然較硬的枕頭有益於身體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，區域性壓力過大，使人感到不適，這樣很可能造成對區域性神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀；

過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液迴圈，同時也存在透氣效能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸。

4.用枕頭枕“頭”

雖然說是枕『頭』，但枕『頸』才是正確的，它是枕在後腦勺和肩部中間的頸部，在睡覺時用來支撐頸部。如果用枕頭枕“頭”，我們的頸椎就會失去支撐力量。

在睡覺時，合適的枕頭有助於我們睡得更好，但長期使用不合適的枕頭會造成一系列慢性勞損，甚至發展成頸椎病。

有專家指出，即便是用習慣了的枕頭也未必是最合適的枕頭，因此，我們除了要正確使用枕頭，還要挑選適合自己的好枕頭。

挑選枕頭三要素

1.支撐頸部的基本構造

枕頭基本造型包括5個部位，即前後左右側位和中間部位。一般推薦凹槽設計，中間比周圍要低，不僅能適度的支撐頭部，還可以溫和的支撐頸部。

左右兩側較厚，側翻身時可以自動適應人體側睡高度，這樣枕頭造型的每個部分都能保證我們最理想的睡姿。

一個好的枕頭，是以中間低、前端高度的外形，來緊密貼合頸椎的生理曲度，而傳統的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，這會造成頸椎懸空，使頸椎過度彎曲，頸周肌肉、韌帶關節處於緊張狀態，只能出現醒後後頸僵直、頭暈乏力的現象。

2.合適的高度

一般來說，習慣仰臥的人枕高約自己的一個拳頭，且支撐脖子的地方，要比自己的拳頭再高3-5cm左右；

習慣側臥的人枕高約自己的一拳半較合適，也就是說枕頭支撐脖子的地方，要和自己的一側肩寬等高。

3.好的填充材料

一個有利於睡眠的好枕頭必須有一個很好的枕芯，現在市面上常見的枕頭都是由普通海綿、記憶海綿、棉花等填充的，這類枕頭用久了容易變形，彈性也隨之變差，不能支撐人體正常的頸椎生理曲度。

平時我們可以試著將枕頭對摺，然後鬆開手，如果枕頭馬上彈回原狀，枕芯也沒有明顯摺痕，就說明它的使用狀態良好；

如果它回彈速度較慢，或容易留下摺痕，說明彈性已經變差，甚至不能為頭部和頸部提供足夠的支撐力，會影響睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、頸椎病等。

現在市面上，常見的枕頭有蕎麥枕、羽絨枕、決明子枕頭等，它們都有各自的特點，但是用久了都會出現一些問題。

比如羽絨枕，相對較鬆軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度；蕎麥、決明子這類枕頭，雖然有一定的支撐性，但用久了會被壓平，還要定期拿到Sunny下晾曬，避免內部受潮生蟎蟲。

乳膠枕、記憶枕、PE管枕這類枕頭會相對較好，具有一定的支撐性，不易變形，就是價格較高。

PE管枕採用高複合分子材料製成，管材是食品級彈性管，防黴不吸潮，同時管枕具有彈性好、透氣性好、管芯無毒無味等特點，枕芯也能透過管芯的數量達到調節枕頭高度的作用。

據醫學研究，我們在睡覺時，姿勢變換約20-45次，且姿勢變換頻繁，其中60%是仰臥，35%是側臥，5%是俯臥，所以我們所需的枕高沒有一定的標準，要根據個人的高矮胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子長短等，去挑選適合自己的枕頭以及枕高（可見挑選枕頭三要素）。

在生活中，我們不論是辦公，還是玩手機等，都喜歡低頭或駝著背，這導致我們的頸椎或多或少都有點亞健康，所以在晚上睡覺時，更要用對枕頭，才能讓我們擁有高質量的睡眠，以及保護我們的頸椎。

注：部分資料源於文庫、丁香園

睡覺避免使用的睡姿

1、蜷縮著的嬰兒睡姿

“我們可能沒有意識到的是，如果我們在睡覺的時候使用了這種姿勢，我們將我們的身體設定成了戰鬥或飛行的姿勢，我們可能在給我們的神經系統傳送戰鬥或飛行的訊號，在這種姿勢下入睡會使我們缺乏安全感。”

推薦大家可以使用張開四肢的姿勢，因為這種姿勢能幫助人們開啟肺部並讓他們進行深呼吸。

2、俯睡

想象你在擰乾一條溼毛巾，這和在俯睡中對肌肉和關節施壓差不多是同一個原理。 它還能限制你在睡覺時的呼吸能力。”

而且俯睡將給你整個身體帶來壓力，早上起來時你將感覺到麻木和刺痛感，而且這將增加肌肉和關節疼痛的可能性。

1、側睡

2、仰睡

整體上最佳的睡姿是仰睡，人們喜歡將脖子、頭和胸上部抬高的仰睡睡勢。“這給肩膀和背部提供了支撐物，還能防止胃酸反流（在這種狀態中胃酸會往反方向流動並留到食道）。”