首先我想證實，誰見過潘石屹做1000個俯臥撐的？有影片為證嗎？1000個俯臥撐絕不是一般的人完成得了的！普通人做五十個以內就差不多了，經常鍛鍊身體的人可能做一百，兩百個都比較吃力！我看潘石屹那單薄的小身板絕不可能完成得了1000個！大名鼎鼎的硬漢史泰龍，八十年代為了拍拳擊片《洛奇》，他每天進行體能訓練，史泰龍那麼棒的身體素質和發達的肌肉，他連續做了四百個俯臥撐居然就把手臂肌肉拉斷了！潘石屹那小身板難道比史泰龍還強壯嗎？史泰龍可是長年堅持健身的人，做四百個俯臥撐肌肉都受不了，潘石屹還能做1000個？打死我也不信！我也是長年健身的人，我的身子骨比潘石屹強壯得多，我至今都一口氣做不了兩百個！吹牛真是不要本錢啊！曾經央視上有個好像是七歲還是八歲一個小孩據說可以做四百個俯臥撐，他一開始做，我就笑了，這哪是俯臥撐！身體上下的距離最多五公分，離地面非常遠，也就是雙手臂稍微彎曲一下又上去了！一個都不標準！如果像那個小孩這樣做俯臥撐，相信所有的人都可以做幾百個！標準的俯臥撐應該是頭，背，臀部，腳後跟成一條直線上下，直到胸部接近地面一拳的距離，然後再保持這個姿勢起來，這才算做完一個！絕大多數人做俯臥撐都沒做準確，身體下來的時候，胸部離地面起碼有一尺多，只是手臂稍微彎曲一點又上去了，這樣的俯臥撐對鍛鍊胸部幾乎沒有任何作用！等我看到潘石屹真的能做1000個俯臥撐，我再來回答這個問題吧！

一次一千不可能，老潘一天一千我覺得靠譜，一個小時做一百個，十個小時做一千個，和他的身板相符，我試過一天320個，分80個一組:20個寬距，20個胸側，20個正常，20個兩手虎口相對，每80個間隔1到2分鐘，總耗時半個小時左右，正常飲食，5個月後，胸肌和肱二頭肌圍度明顯增大，如果老潘是連續在一個時間段做完1000個俯臥撐，那他的肌肉圍度不會小

我也是體育愛好者，平時也喜歡做俯臥撐，潘石屹能做1000個俯臥撐的新聞我今天第一次聽說。以他的年紀，一口氣做1000個俯臥撐理論上根本沒有這個可能，如果是標準的俯臥撐 在一兩個小時內做完的可能性也不會超過1%。如果如有人看過他影片是極度不標準的點頭式俯臥撐，一兩個小時內做完就有可能了。這樣來鍛鍊有什麼意義呢？你可以對別人說做5000個，10000個，過嘴癮，別人也只會鄙視你而已。

再回到為什麼胸肌不大問題上，一就是鍛鍊不科學，反而消耗了肌肉。二是吃法也沒有根據鍛鍊合理營養搭配。還有一個大家容易忽視到的原因，體質，或者說基因很關鍵，就是平時常見的有的人怎麼吃也長不胖，而有的人喝點水都會胖，這類人在平時周圍人群中，比例還不小。

我不相信他能一口氣做1000個，當年與駱家輝一起秀平板支撐，害人不淺，對於普通人的腰肌很傷，而且僅能過這個動作不可能出馬甲線的。

做1000個，這是練耐力的，看看馬拉松運動員，腿有多細。增肌的話是RM10-12，意思是選擇某個重量，做10-12次力竭，選取4-5種動作，每個動作做三組，這才是最有利於增肌的練法。

特意去看了一下潘石屹俯臥撐影片，動作很標準，不用質疑質量，我理解俯臥撐發力是胸肌和三頭、肩等肌肉力量綜合，不同的動作發力不同，況且肌肉能力強並不代表圍度大，去看看部隊戰士訓練就明白了，只能說潘石屹很有毅力很有能力!

應該可做一千個，但是應該是分開做，以前我，20、25、30、35、40一組，一天最多做6組，平時一般做三四組，但是也沒有大胸肌，後來請教健美的得知要講究做慢，組與組之間休息時間不能太長，做到力竭！建議我去練臥推還要補充蛋白質，要想快還要吃蛋白粉！參加健美比賽的基本上補充蛋白粉，但是不是全靠蛋白粉，還是靠毅力堅持鍛鍊和控制飲食

我高中時代也試過，從一次只能做30個到1000個，大概用了三個月。完成需要一個小時多一點，一次的定義是趴下完成所有數量，再站起來，不是完全不休息。中間動作不能說絕對標準。

肌肉對不同組數和次數的刺激有不同的響應的。每次練習都是一兩組，但是次數很多，肌肉就會專注於發展耐力，肌肉體積和絕對力量的增大會非常緩慢。所以當我成功完成1000個俯臥撐時，肌肉的體積和絕對力量相比練習的時候是有增大的，但耐力的增加要大得多。

胸肌大的除了胖子，就是健美運動員。胖子的那是脂肪，健美運動員的是激素。作為一個正常人肌肉再發達也只是比以前更有層次感，不可能誇張的很明顯。況且潘石屹的骨架屬於纖細形的，這樣的人血管也不是很發達，因為血管不是很發達就更不可能鍛煉出很誇張的肌肉，。再說俯臥撐不同的操作鍛鍊的記群也不一樣，而且他對胸肌的作用力本身就不是很明顯，有些人之所以胸肌很大是因為他沒鍛鍊的時候，那塊就很大，經過鍛鍊就更明顯了。

這個應該是跟他個人體質有關吧，有些人瘦的，肌肉就是不明顯，我沒見過他做1000個俯臥撐，但是我看過他做平板支撐確實很牛逼！我相信他做的起來！那些噴說做1000個俯臥撐沒幾個做起來的人，是自己沒鍛鍊過，井底之蛙！你沒親眼所見肯定不相信一個170不到的瘦瘦的人，可以單手舉起90斤的槓鈴！有鍛鍊的人就知道只要自己堅持，時間久了就能做的起來，或者問問身邊當兵的，問問他們平時一次做多少個，我算很菜的兵了，各種體能勉強達標，但是我新兵的時候每天做，後來半年後一口氣能做300多個，手真沒感覺累，然後達到400個的時候手要甩甩，有點酸了……我沒試過一次做1000個，500個是做過，平時偷懶的多，別說我點頭俯臥撐，我每個都標準的，我習慣做寬臂，夾臂做不了幾個，每次做完地上一灘汗

有個東西叫吉尼斯世界紀錄。之前看過俯臥撐的記錄，在中國，東北一哥們，一次兩千多。可以自行百度的。

關於肌肉的問題，五公里以上長跑的一般都比跑百米的肌肉少，體重輕。一個是有氧運動，一個無氧。其次，肌肉的大小不能決定力量的大小和耐力。要不田徑，舉重，游泳可以直接健美產生了。

潘石屹能做1000個俯臥撐，這個應是不可能的事，也不是潘石屹本人所講，是媒體所講，不足為信。

至於他胸肌不發達的原故，這是各人的身體那說不清的問題，有些人不管你怎麼練，肌肉就是不發達，而況肌肉發達並不能夠代表健康長壽，人沒有必要刻意地追求那發達的肌肉。

我記得微博上他是說一個小時一千吧。這個是完全可信的。人家有頂級的私人教練輔導。我以前和朋友嘗試過一小時五百個。最終一小時過一點做了五百個，確實最後胸部沒力氣了。這個東西要經過堅持不懈的鍛鍊和日積月累的耐力才可以的，所以沒有嘗試過的人說不可能。那是因為你自己不相信你可以做到。人的潛力是無限的！

很簡單的問題做的次數越多肌耐力越好 重量越大肌力越好 舉個例子 叫他做俯臥撐可以1000個 但是叫他負重100斤他就做不了幾個了 而我雖然做不了1000個 但是我可以負重100斤做 。

肌大不大，和潘石屹能不能做1000個俯臥撐關係不大，倒是和潘石屹能做多重的俯臥撐有關係。

就像跑步運動員的大腿粗壯程度，和能不能跑1萬米或者馬拉松關係不大，倒是和他的深蹲有多重，很有關係。

知名地產商、富豪、慈善家潘石屹先生，平時也熱愛健身。

2016年9月，他在個人微博，更新“好久沒有做俯臥撐了，試做了一小時，還能超過1000個。（不是連續做）”。網友紛紛表示，厲害了我的哥。

其實，這還不是潘石屹第一次和俯臥撐結緣。比如，潘石屹曾在不同場合，和張朝陽、鄭智、李雲迪、夏雨等名人比試過俯臥撐。

另外，在2015年，某企業家論壇中，潘石屹向某家居企業總裁，發起俯臥撐挑戰。潘石屹每完成1個俯臥撐，該企業家就向貧困山區捐款1萬元。最終，潘石屹一口氣做了50個俯臥撐，與他打賭的企業家也兌現諾言，捐款50萬元。

有網友表示疑惑，既然潘石屹俯臥撐這麼牛，可以1小時完成1000個，怎麼沒見到潘石屹有巨大的胸肌呢？

其實，這涉及到健身科學裡的一條真理：肌肉的大小，比如說胸肌的厚實程度，和能否做成百上千的俯臥撐，關係不大；肌肉的大小，主要和肌肉的力量相關，也就是說，胸肌大小其實和能揹負多少重量做俯臥撐相關。

做1000個俯臥撐，只能說胸肌比不健身的人稍大，談不上胸肌大小驚人。

想要擁有驚人的胸肌，那得靠負重俯臥撐，比如這樣的。

或者這樣的“虐狗”俯臥撐

或者大重量臥推

要是，說到現在，還沒明白為什麼潘石屹做1000個俯臥撐，胸肌也不是很大。那我再給你打個比方，你就明白了。

馬拉松運動員或者萬米長跑運動員，超級擅長長距離奔跑，可是你也沒見哪個長跑運動員腿很粗啊！

馬拉松好手都細胳膊細腿的。

而舉重運動員，由於深蹲力量驚人，腿部肌肉發達到爆！

現在明白了吧：想要胸肌發達，不在於很多的俯臥撐，而在於足夠重的俯臥撐！

<跟我學運動科學，科學健身，為健康添磚加瓦>

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

肌肉發達不發達，跟鍛鍊人的年齡段與方式有關。人體最佳塑身的年齡段是15-18歲，經過科學糸統的鍛鍊，身體各肌肉群會快速成形，1年可完成健美的塑形，如能堅持適量鍛鍊，健美的雄姿會伴你一生……

不拿潘先生做例子了 1000個俯臥撐 要全部標準 一次性做完個人覺得不太可能，就算分組做完也是一個比較困難的任務，我們簡單的說說肌肉， 對於健身的人來說都知道肌肉是奢侈品 ，尤其對於女性來說，並不是你平時沒事練幾下就能出現的，需要長時間的累計 系統的運動，合理的飲食，才可能出現！ 很多人說光做俯臥撐是出不了胸肌的，這絕對是瞎說，凡事認真做的事情都會有結果，做俯臥撐有很多種方法可以增加難度，如手掌間的距離，腳的高度，背後的負重等等，作為一個比較傳統的健身方式——俯臥撐絕對有流傳下來的必要性！

最後我想說 這個標題就有很大的質疑性！一小時做1000個 我只能保守的說比較誇張，不排除能人異士！

在健身方面我建議大家一定要堅持 很多東西都是不負有心人，只要下決心肯定會有成績的 時間問題而已，但是大家一定要健康的鍛鍊 科學的鍛鍊！

主要原因俯臥撐這個動作是比較全面的動作，包括手臂，胸，肩，腿，腹，都能練到。俯臥撐一般練的是手臂的肌肉群。例如二頭肌，三角肌等。胸肌的增厚，俯臥撐是做不到的，需要負重的臥推，各種角度的夾胸，也可以用臂力棒或舉啞鈴鍛鍊。俯臥撐把手分到肩寬，也可以練胸大肌。要更高強度的刺激胸肌，一種是臥推，一種是飛鳥。臥推主要刺激胸大肌，飛鳥刺激胸肌中縫。肌肉群總是有不同的鍛鍊方法，不可只用一種方法

很多人對健身運動存在誤區，以為所有的運動都是以增肌為目的。

從效果來看，做俯臥撐有增肌與增力兩種鍛鍊方式。

如果目的是想把胸肌練大，在起落的時候就要儘量放慢速度，以緩上緩下為佳 ，彷彿揹負千斤重物。不追求數量，一直做到力盡為止。等到適應一定的運動量後，再逐漸增加數量。一天內以早晚各練一次為好。每次半個小時左右。同時多食用富含蛋白質的食物，比如雞蛋，豬雞牛羊肉等。還要保證睡眠充足，因為真正長肌肉的時間是人體在睡眠的時候。

如果是以練力為主，做俯臥撐講究運用爆發力，能做多快就做多快。每天都向極限數量挑戰。儘可能多做幾個。並且每天都在增加。這種鍛鍊方式堅持日久的結果是，肌肉不會有明顯的改變，但臂力增強，發力迅速，做事節奏快。可以有空就隨時隨地練習，不拘泥於時間與次數。

做過俯臥撐的人都知道，喜歡慢做的，突然加快速度，數量會減掉不少。長期快做的，突然要求慢做，也是做不了多少個。因為兩種鍛鍊方式產生的效果不一樣，一種是增肌與增強耐力，一種是單純的訓練力量與速度。一般做起來又快又多的人，胸肌普遍不大，就是這個原因。

我算下一個小時做1000個俯臥撐的可能性，假設一分鐘或者兩分鐘做50個俯臥撐，休息一分鐘或者兩分鐘，也就是三分鐘做50個俯臥撐，50*10=500個，前30分鐘做的500個，後30分鐘體力不下降麼？有幾個人能做到？