只是說一下自己平時吃的

1、涼拌西蘭花

2、芹菜

3、雞胸肉

4、鴨珍

這幾個菜效果俱佳

減肥食譜一：

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟

(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

中餐燻魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜八：

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，

炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，

清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅

減肥食譜九：

減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。

4、炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

您好，個人推薦黑麥搭配燕麥哦，市面上有黑麥燕麥片賣的，開袋沖泡即可，比較簡單，黑麥為低脂食材，燕麥是膳食纖維之王，兩者搭配妥妥的，如果覺得口感單調了些可以自己DIY加入一些果乾或者超級食材，比如提子乾，蔓越莓，蘋果粒、奇亞籽等（減肥的親們就不要選擇新增糖漬果乾了），如圖是我經常自己做的簡餐分享給大家，足不出戶即可享受美食

大家好我是大胖，簡單食材最刮油，黃瓜，木耳，芹菜，凍豆腐，我給大家說到刮油湯。

黃瓜一個，木耳適量，木耳水泡發，黃瓜切丁，熱水燒開，放入菜煮開，放點鹽，滴幾點香油即可。

這個年大家一定過得很“肥”，足不出戶，心安理得的吃喝，都怕長胖！想吃的美味又不想增“膘”！

分享給大家一個簡單易操作的“燃燒卡路里”美食

❅簡單食材：

海帶

冬瓜

生薑

蔥花

也可以放點雞腿菇或者金針菇都ok

製作方法：

1、海帶、冬瓜、生薑清洗乾淨放入砂鍋燉15分鐘左右

2、放入蔥花和香油

3、入嘴

你好，我是秋雨，這個問題我來回答一下，我覺得番茄豆腐蛋湯就是一道食材簡單，並且很好的刮脂餐。

我都知道刮脂，主要就是吃的比較油膩了，需要用低脂的東西來去除一下自己身體當中的油分。

下來我們就來說一下，這道刮脂餐需要怎麼做吧。我們需要用到的食材，有番茄，雞蛋豆腐。這幾樣東西都是卡路里比較低的東西。

刮油食物有很多，常見的刮油食物有玉米、洋蔥、韭菜、蘑菇、冬瓜、海帶、芹菜、豆腐、雞蛋、蘋果這十種等等，它們有的含有纖維素、膠質等可降低膽固醇，有的甚至不含膽固醇，適當的吃這些刮油食物，促進腸胃蠕動、健康的刮油，有助於輕鬆瘦身排毒。

水煮青菜成為了很多健身者們的首選食物，無油，低脂還含有很多人體必需的微量元素，味道說不上很好，但還是挺營養的

這就是最簡單的減脂餐，水煮青菜。反正我吃3天我就饞肉饞的不行了

先來簡單瞭解一下哪些食材可以刮脂。

(1)燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱量低，既有利於減肥，義適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

(2)玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、維生素bl、維生素b2、維生素b6、維生素e和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疽型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

(3)土豆

土豆有很強的降低血液中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

(4)蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

分享點乾貨：廢話不多說1.芹菜可以降血壓同時能起到減肥通便作用，還能去浮腫。2.冬瓜營養價值高熱量非常低還清淡關鍵還美容。3.西紅柿有抗氧化作用還抗癌，適合各個年齡段人群。4.韭菜，熱量低，纖維豐富能促進腸胃蠕動，排除體內多餘垃圾。5.清熱解毒在夏天是減肥的最佳蔬菜。還有豐富的維生素C。

科學點來說蔬菜水果，穀物類，蛋奶魚都適合刮脂餐。成年人每日消耗1400～2400卡路里（和性別，體重等有上下浮動）。你所說的刮脂餐有點不太標準，並不是所謂的黃瓜什麼之類的可以帶走什麼腸胃上的脂肪。只是說黃瓜，西紅柿我，芹菜它們的熱量低。而其他肉類，奶類熱量相對高一些。例如：每100g肥豬肉有820kcal，雞肉有166kcal，魚有108kcal，西紅柿18cal，黃瓜15cal，茄子21cal。就是當你吃100克豬肉相當於吃黃瓜45000克。也就是說並不是吃某樣東西刮掉脂肪了，而是吃的東西熱量少不會增加脂肪，吃的熱量打不到每日正常消耗的量，所以消耗自身儲存的脂肪。產生的假象讓你感覺是吃的東西把脂肪帶走的。只要飲食結構合理多穀物，蔬菜水果，少肉，油，糖。我相信堅持一段時間你會得到你滿意的效果

你好，我是楠姐，很高興能回答你這個問題，我個人認為能很快的刮油脂，能減肥的食材是蘿蔔和蘿蔔葉，蘿蔔和蘿蔔葉中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食慾，幫助消化。而且膳食纖維含量很高，可預防便秘、預防結腸癌。蘿蔔葉含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。主要食用方法可以把蘿蔔切成絲涼拌，蘿蔔葉切成小碎丁，和大米一起熬成稀飯，每天早上喝點稀飯，就著蘿蔔絲，這樣連續吃個一星期就可以看到明顯的效果。希望我說的這種方法能對你有幫助，謝謝！

這段時間宅在家裡，運動量減少，光吃不動的，這煩人的脂肪不知不覺就長了出來。

有心想做些刮脂餐，無奈不太敢出門，即使去了趟超市，那品種也有限。那麼，有沒有用簡單的食材就可以做出來的刮脂餐呢？

這肯定是有的，生活中很多食材都有減脂的作用，下面分享幾道食材簡單的刮脂餐，僅供大家參考。

白蒸鳳尾菇

【主要食材】：鮮鳳尾菇500克

【調 味 料】：食用鹽3克、麻油少許

【製作方法】：

將鳳尾菇洗淨，用手沿菌褶撕開，使菌褶向上，平放在湯盤內。

加入食用鹽拌勻後，放蒸籠內蒸。

蒸至熟透入味取出，淋上少許麻油再次拌勻即可。

涼拌萵苣

【主要食材】：鮮萵苣350克

【調 味 料】：食用鹽3克、醋10毫升、味精或雞精2克、香油少許

【製作方法】：

將萵苣去皮洗淨，切成細絲，再加食鹽拌勻，醃漬30分鐘。

倒掉醃漬出來的水，加入調料拌勻，淋上香油再次拌勻即可。

【Tips】：久食萵苣可致昏目，有目疾者忌食。

清水蘿蔔

【主要食材】：白蘿蔔250克，姜10克

【調 味 料】：食用鹽3克、味精或雞精少許

【製作方法】：

1、將白蘿蔔洗淨、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透。

2、加入食鹽、味精或雞精調味即成。飲湯吃蘿蔔。

黃瓜減肥飯

【主要食材】：黃瓜100克，赤小豆50克，苡米100克，粳米50克。

【製作方法】：

將赤小豆、苡米、粳米淘洗乾淨，入鍋先煮。

熟後，撒上切成丁的黃瓜即可。

【Tips】：此飯食後增加水分的排洩，攝入的熱能又少，大大增強了脂肪的分解。

番茄蛋白湯

【主要食材】：雞蛋1個，番茄250克，蔥1根

【調 味 料】：鹽3克

【製作方法】：

雞蛋洗淨外殼，磕於碗中，只取蛋清，打成蛋液。

番茄洗淨，切成塊；蔥(去須)洗淨，切成蔥花。

鍋中注入適量清水，煮沸。

倒入番茄煮熟，再倒入蛋液攪勻，撒上蔥花、食用鹽，攪勻即可。

大白菜大蒜湯

【主要食材】：大白菜500克，大蒜2根，鹽、味精、蔥花、薑片各適量。

【調 味 料】：鹽3克、味精或雞精2克

【製作方法】：

大白菜洗淨切粗絲。大蒜去須洗淨切段。

鍋中注入適量清水，煮沸，放入大白菜與大蒜。

煮熟後調味，既可食用。

【Tips】：此湯清熱利腸胃，降脂減肥，是想瘦身的女性的一道素湯。

大白菜熱量低，含有大量的鈣、鐵、鉀、維生素C、粗纖維，其中維生素C、粗纖維可降低膽固醇。大蒜可使血中膽固醇含量降低，減少主動脈的脂質沉積。

紫菜蝦皮湯

【主要食材】：小蝦皮50克，紫菜12克，蔥5克

【調 味 料】：麻油、醬油、鹽、味精各少許。

【製作方法】：

蔥去根洗淨，切成蔥花，放入湯碗；將紫菜撕碎投入湯碗中，小蝦皮用清水洗淨後也放入湯碗中。

加入醬油、鹽、味精、麻油。

鍋中注入適量清水，煮沸，衝入湯碗內，然後用湯勺調勻即可。

白菜燉鯽魚

【主要食材】：白菜500克，鯽魚100克

【調 味 料】：精鹽、味精、胡椒粉、水澱粉、高湯各為適量

【製作方法】：

先將鯽魚去鱗、鰓、開膛掏去內臟洗淨，上火蒸或者煮熟，晾涼後剔去骨刺，拆下魚肉備用。

白菜剝去老幫，將菜心洗淨，用沸水先燙至八成熟，然後再用涼水衝一下。

炒鍋上火，放入少許高湯和精鹽，放菜心煨熟後撈出，整齊地碼在盤中。

炒鍋上火，加入高湯、魚肉、精鹽、味精、胡椒粉燒開，淋入水澱粉勾薄芡，澆在菜心上即可。

【Tips】：鯽魚含有豐富的蛋白質，營養豐富，含脂量少，熱量低，常食不易令人發胖。

以上幾道菜餚，食材都很簡單，在超市裡就可輕易買到。宅在家裡，做幾道減脂餐，還是挺有意思的。