喝牛奶4個最佳時間：

1、早餐時

早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養。

2、飯後半小時

因為牛奶有潤腸通便的效果，這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。所以吃飯之後喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我們發生便秘等腸道問題，牛奶裡面的各種酶也能幫助我們對食物的消化，使我們從食物裡獲得更多的營養。

3、運動後

運動後喝一定的牛奶，不僅可以補充體力，還能補充鈣質，維生素，能起到強健骨骼，增幅肌肉的目的哦。牛奶裡面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗，而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收，

　4、睡覺之前

喝牛奶的最佳時間選在睡覺之前，不僅是因為牛奶有很好的安眠效果，還因為我們在睡覺的時候也是我們的消化功能最活躍的時候，牛奶裡面含有的無機鹽，維生素，氨基酸等營養物質都能被我們很好的吸收。

牛奶的營養價值

牛奶中含有100種以上的成分,但主要的營養成分是乳蛋白質、乳脂肪、乳糖、礦物質、維生素及水分。每100克牛奶的鈣含量是100～125毫克,牛奶中的鈣和磷,不僅數量較多,而且比例較適當,是人類每日需要鈣和磷的優良給源。鈣質是構成人體骨骼和牙齒的材料,缺鈣會引起幼兒佝僂病和老年人骨質疏鬆症,而牛奶中的鈣,因與其蛋白質結合而成為利於人體吸收利用的最好形式。所以不論幼兒或老年人飲用牛奶,均可補其鈣的不足,防止缺鈣所引起的疾病。

牛奶補鈣，眾所周知，已成為生活中必不可少的一部分。有人說早上喝奶好，有人說晚上喝奶好。事實上，喝牛奶並無最佳時間，其補鈣效果在各時段並無大差異。

早餐喝奶是大多數人的選擇。一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養。

睡前喝牛奶，也是選擇之一。牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的物質色氨酸，有很好的鎮靜催眠作用。很多失眠的中老年人，晚上喝些牛奶，可有一定的助眠作用。但也不要喝的太晚，若在臨睡前喝，會增加消化負擔，反而不利於睡眠。建議睡前1~1.5小時喝，留一定的消化時間。

餐前半小時 對於控制血糖和預防肥胖，餐前半小時都是最佳的喝牛奶時間。當然，這裡有個前提，是沒有乳糖不耐受問題。假如確實空腹喝牛奶後胃腸不適，或者對牛奶有不良反應，完全可以換成酸奶、豆漿等，也可以達到同樣的效果。

因此，日常生活中沒有必要糾結什麼時候喝牛奶最合適。

牛奶在睡前喝效果最好。第一、在睡前喝牛奶能夠促進睡眠速度,提高睡眠質量。第二、牛奶中的蛋白質含量不僅高而且質量非常好,睡前喝牛奶能夠保證這些優質蛋白被腸道充分吸收利用。長期飲用能夠提高機體免疫力,提高防病抗病能力。第三、堅持每晚睡前喝牛奶,還有美容養顏的效果,能夠使面板白皙有彈性。第四、由於牛奶中的含鈣量比較高,兒童、青少年長期飲用能夠促進骨骼的生長髮育,有強身健體的作用。