柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，人體的機能，可以透過適當鍛練提高和保持，在人生的每個階段都可以進行柔韌性鍛練。一般而言，經過兩週左右系統科學的馴練，人體的柔韌性是可以得到相當的提高的。我們可以透過主動或被動的靜力拉伸法，主動或被動的動力性伸展法來提高身體的柔韌性，在諸多健身方式中，練習瑜珈對於提高柔韌性效果比較顯著。

柔韌性練習應全面，循序漸進、持之以恆進行練習，採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的方式練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。在時間上，每種姿勢練習的時間和次數應該是逐漸增加的，每種姿勢應重複次數在3次以上。

如果年紀比較大，柔韌性的練習更為重要，採用靜力拉伸法，溫和地進行訓練。方法要科學，不要急於求成，量力而為。

可以的呀！我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織發生了一些變化。隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連”。因此，鍛鍊可能會延緩由於老化過程而導致的一些失去靈活性。透過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發展和進步的。然而，這並不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發所需的時間就越長。希望年紀較大的同學練習的時候會比較多些耐心。嗯~ o(*￣▽￣*)o，所以呀！跳廣場舞的阿姨會越來越美麗的。在我對年的觀察中發現，年紀大的舞者不是不喜歡跳舞，只是害怕基本功，覺得自己已近承受不了這樣的“痛苦”了，當然，開發柔韌性是真的痛，但是偶爾的練習還是可以身心舒暢的哦！

年紀大了還能提升柔韌性嗎？

當然可以！

為什麼年紀越大柔韌性越差?

隨著年齡的增長，我們的機體會老化，骨、關節的結構發生退化，不經常運動的人的肌肉就沒有得到鍛鍊和調整，肌肉、肌腱和韌帶逐漸僵硬，肌筋膜緊張，肌纖維粘連，肌肉會萎縮，機體柔韌性下降。

柔韌性越差，機體活動範圍和控制力下降，限制動作和姿勢，最終造成損傷。

提升柔韌性有什麼好處?

1.柔韌性的提升會幫助提高肌肉群之間的協調性，能使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，加大機體活動範圍，減輕肌肉疲勞，緩解關節疼痛;

2.柔韌性好會提高身體靈活性，應對突發事件時幫助減輕身體勞累程度，減緩損傷;

3.促進氣血迴圈，減緩衰老，提高人體免疫力;

4.增強骨骼力量，延緩骨骼變薄，降低人體患上骨質疏鬆的風險。

柔韌性越好，好處越多嗎?

並不是！柔韌性越好，關節靈活度越大，活動範圍越大，關節穩定性越差，韌帶牽引力越弱，也會容易造成損傷。

柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。所以我們可以透過經常做一些伸展運動練習來提升柔韌性。

柔韌性會根據年齡的增長逐漸下降，並不意味著年齡大了就不能提升了，年齡大了身體各功能退化，但是我們還是可以透過運動練習減緩機體功能下降速度，只是需要的時間更久一點。當然，年領越大，活動範圍相應越小，所以要想提升柔韌性，越是要循序漸進，從小幅度、平緩的動作逐漸練起。

有哪些適合年紀大的人用來提高柔韌性的動作?

反覆握拳、反覆伸展手腕、壓肩、壓腰、壓腿、踢腿、推牆、廣場舞等。

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：年紀大了還能提升柔韌性麼？一、年齡多大？按照國際標準劃分，中國一般把60-69週歲的人稱為低齡老人，70-79週歲的人稱為中齡老人，80週歲以上的人稱為高齡老人。不同年齡層的老年人的生理、心裡、身體狀況是不同的，柔韌性也會有所不同

1、不光是老年人，應該是每個人的身體狀況都不同，有的人不用伸展柔軟度就很好啊，有的人怎麼伸展也到達不了那個位置

2、我這個會員70歲了柔韌性就非常好啊，她做的這個直角式前屈我都不行

二、提升柔韌性？

1、柔韌性是天生的，這個是可以提升，但是到達一定的程度就不能再向上了，就好比我們的面板，天生比較黑比較黃的，可能多做美容，敷面膜，保養的好，看著還不錯，但是終究抵不過人家天氣就白的人對麼？只能說你付出很多的努力才能得到一點點和你自己比較來說的改善，但是你根本達不到人傢什麼都不用的那種白，所以這個是硬傷

2、對於老年人如果提升柔韌性這個問題，我建議啊，因為沒有說你多大，但是我估計是過了60了差不多，我在上課的時候就55歲以上的居多，因為她們有時間，身體也特別注意了，所以每天都可以保證一節瑜伽課，基本上她們的提升就非常快，但是這僅僅是和自己去比較

年齡大的人如果身體特別緊其實有兩點：

一、肌肉還可以的相對來說年輕的時候總鍛鍊的，也許筋就會特別緊

二、一個就是真的筋短，不胖，然後呢年輕的時候也不鍛鍊，身上沒有肌肉，還不柔軟特別硬

對於這樣的如何去鍛鍊自己的身體呢？

第一種有些肌肉的保護然後去伸展柔韌性的，那麼肌肉我們來簡單瞭解下

肌muscle根據組織結構和功能不同，可分為骨骼肌心肌和平滑肌。骨骼肌是運動系統的動力部分多數附著於骨骼主要存在於軀幹和四肢。可隨人的意志而收縮又稱隨意肌voluntary muscle。

骨骼肌在人體內分佈極為廣泛有600多塊約佔體重的40%每塊骨骼肌都具有一定的形態結構位置和輔助裝置。並有豐富的血管淋巴管和神經分佈執行一定的功能，所以每塊肌肉都可視為一個器官，那麼你去活動哪一塊肌肉其他的也是有連帶性的

大家去健身房應該會測一個體脂率，有的人多有的人少，其實這個就看你的肌肉多少來看，身體肥胖得就多，纖細的就少，大家可以看下這個圖對照一下了解自己大概和的一個體脂率

如果在年輕的時候比較喜歡運動的那肌肉的含量會比正常年齡的人多，如果柔韌性差的就可以多練習伸展的，瑜伽主要就是伸展，有好多的體式都可以幫助你，我簡單的講幾個腿部的

瑜伽把腿分成四側筋：大腿前側、後側、內側和外側

瑜伽拉伸的是深筋膜

深筋膜deepfascia位於淺筋膜的深麵包貝體b四肢的肌肉和血管神經等。由緻密結對組織構成又稱固有筋膜。伸筋膜與肌肉的關係特別的密切，隨著肌肉的分層而分層。金我們是肉眼看不見的地方，但是我們的金可以附著在骨頭上，它形成了肌間隔有些奇間隔將功能發育過程和神經支配不同的肌群分開支援和約束的作用。

肌肉在運動的時候。是具有相同作用的兩塊或者多塊的肌肉來。協同的所以說我們稱之為協同肌。比如走前方肘關節前方的彎曲，那你看我們在彎曲的時候會帶動很多的肌肉。這些在肌肉神經的系統支配下彼此的協調，互相的配合完成關節的各種運動

動作一拉伸大腿前側的瑜伽新月式

1、跪到墊子，將右腿向上一大步

2、吸氣雙手舉過頭頂

3、呼氣將頭部肩膀向後倒，保持八個呼吸，然後換另外一側練習

【注意事項】

這個動作一般人都是倒腰部，腰疼腿不疼，這個要倒頭倒肩打胸腔，然後將伸直的腿部用腳背支撐膝蓋稍微的抬起，去感受大腿的前側的拉伸

動作二拉伸大腿後側的瑜伽體式站立前屈

1、從山式站立開始

2、然後從第一個圖身體背直向下開始第一步手抓腳但是背部是直的

3、第二個圖將手臂彎曲逐漸向下

4、第三個圖將頭部向下找腳背的位置

5、最後一個圖將身體重疊

當你能做到第三個圖的時候你的大腿的後側的柔韌性就已經非常好了動作三拉伸大腿內側的瑜伽小青蛙式

1、四角型跪到墊子上

2、將右腿向外側開啟

3、卷尾骨向裡，身體向下趴去伸展大腿內側

【注意事項】

這個動作一般人還將臀部抬起來，因為大腿內側特別緊，所以伸展的時候也會痛，但是那樣是不能拉伸到大腿內側的，而且還會讓腰部損傷

動作四拉伸大腿外側的瑜伽方形式

1、坐到墊子上，可以從鞋帶式進入

2、將右腿彎曲腳踝放在左膝蓋的上方

3、左腿彎曲腳踝在右膝蓋的下方成一個方型，保持大約一分鐘到兩分鐘的時間，自由呼吸，再換另外一側的練習可以很好的伸展兩側的大腿外側，實在疼痛的可以拿瑜伽磚輔助

這是針對相對肌肉還好，缺乏柔韌性的練習，其實在練習柔韌性的同時肌肉也一樣得到運動，並不是練習肉色沒有了肌肉就沒有了不是這樣的

第二種型別年齡比較大沒有肌肉的人的練習這樣的人群其實應該練習的是肌肉，但是年齡比較大練習肌肉會差，因為本身骨質疏鬆是一方面，一個是本身就沒有肌肉再強度練習是不行的，那建議這樣的可以練習腿部的肌肉動作一瑜伽的靠牆蹲練習腿部力量

1、可以找個球，也可以直接靠牆蹲

2、注意膝蓋不能超過腳趾

3、保持自由的呼吸一分鐘到兩分鐘的時間每天都去練習

動作二瑜伽的橋式練習臀部腿部後側肌肉

1、仰臥到墊子上

2、雙腿彎曲，吸氣向上頂髖部，大腿後側發力起

3、身體在一條直線

【這是一個非常好的鍛鍊臀部以及大腿後側肌肉的練習，還可以運動到肩膀】動作三瑜伽的半俯臥撐向下的練習核心和手臂

1、俯臥撐做不了，做這個最好了，半俯臥撐向下

2、將雙腿彎曲跪到墊子

3、呼氣身體向下，吸氣向上

4、這個動作不用下去多少，能感受到自己的身體腹部在收緊就可以，然後逐漸的向下走

以上的三種體式是針對年齡大的沒有肌肉的練習的我為什麼要把這個要說下，可能你想說我想問柔韌性的提升，其實啊年齡大的一般都沒有肌肉，柔韌性練習是可以有變化的，只要你堅持是肯定可以的，你看下堅持練習的對比照【總結】

1、不管多大年齡經常練習瑜伽柔韌性都會有所提高，身體多硬，練習完瑜伽都會有所改變，但是這個需要和自己比較，不能和其他人比較

2、我想說的是不能一味地提高柔韌性而忽視力量的訓練，雖然是力量訓練很累，但是年齡大了身體的肌肉缺乏會導致身體的受傷，尤其是膝蓋和腰部，所以要練習可以由淺到深，由少到多的訓練

3、做伸展的時候提升柔韌性也不能一味地伸展，使勁向下壓，也要去掌握正確的方法去練習來提升自己的柔韌性