老胡往年51歲了，從20歲就開端抽菸，一吸即是30年，從一開端的淺嘗輒止到戒菸前的天天3包，煙癮奪走了老胡太多工具。

　　跟著老胡逐步步入老年，身體健康日薄西山，開端呈現了胸悶、氣短、咳嗽等病症。明知是抽菸惹起的，但是多年來無數次戒菸失敗的閱歷已讓老胡再難以下定戒菸的決計了，老是今日拖明日，明日拖後天。

　　但是客歲，老胡忽然戒菸勝利了，這讓老煙友們大為吃驚，都驚訝道：“這老煙鬼，煙癮比誰都大，怎樣能把煙戒掉了呢？太奇異了。”煙友們質疑完了以後發明老胡的確已很長時間未抽菸了，因而紛繁向老胡取經。

　　實在老胡的戒菸辦法很複雜，也很容易學

　　1、先不要中止抽菸

　　老胡以為，決議戒菸後，不要立即中止抽菸，因為多年的經歷通知老胡，中止抽菸後，不要多久就會受煙癮熬煎，進而顛覆一切戒菸前的決議。

　　2、加大抽菸量

　　相反，還要加大抽菸量，使本人天性的對煙味感應討厭，這麼可以潛意識的去減緩心癮。

　　留意：煙量不成增加太多，免得尼古丁中毒。

　　3、打擊療法

　　加大抽菸量的同時，多在網上寓目關於抽菸風險性的文章，看的同時又邊抽菸，再與本身的一些病症去做比照，心中對捲菸的討厭感會愈加激烈。可是不成以看太久，會感應單調，最好一天看一兩篇。

　　4、引誘療法

　　理解抽菸風險的常識還不敷，還得多理解戒菸後有哪些益處，哪些益處能和本身去對應。這麼可以不時增強團體戒菸的願望和念頭，有充足多的引誘去引誘本人，動力就會更增激烈。

　　5、中止抽菸

　　當第三步和第四步積聚到一定程度時，煙開端漸漸的不具備引誘性了，相反，戒菸變得愈來愈具有引誘性。

　　終極，當你以為不能不戒時，當你每吸一口煙都以為是一種罪過時，戒菸自但是然的就勝利了。

　　以上5個就是老胡戒菸的步調。

　　別的，老胡另有以下幾個對立煙癮的竅門

　　1、中止抽菸後，假如遭到煙味引誘，那末就要實時闊別抽菸情況。

　　2、煙癮爆發時，少量飲水。

　　3、飯後多散漫步。

　　4、早上第一時間刷牙。

　　5、不成長時間蹲廁。

　　6、不喝酒！

我戒菸有一年多了，給你講講我的經驗吧

戒菸主要還是從心理戒除吸菸者對尼古丁的依賴。那麼戒菸就要立即開始，可以採用完全戒菸或者逐漸減少吸菸次數和吸菸量的辦法。這樣一般需要3-4個月左右，可以做到完全消除對香菸的依賴。

戒菸過程中，要把與抽菸有關的煙具扔掉，比如菸灰缸，打火機和香菸，以免產生“條件反射”，避免你在煙癮犯的時候，下意識的就拿到香菸繼續抽的行為。

如果遇到有抽菸的人給你遞煙，一定要堅決拒絕吸菸，告訴他你已經戒菸了，不要再給遞煙了。而且隨時提醒自己，哪怕抽一根，都有可能讓你之前的做的一切前功盡棄。同時，平時也儘量少去經常吸菸的場所或者去參與有可能有吸菸的活動。

煙癮來時，可以進行深呼吸，也可以嚼些無糖口香糖，或者出門散散步，適度的運動一下，可分散注意力。當然，不要吃零食，這樣有可能造成血糖升高，身體過胖。

在戒菸時，出現頭暈，噁心，頭痛等戒斷反應，這是很正常的，醫學上叫低氧症，不必擔心，一個禮拜吧，這些症狀也會逐漸消失。

戒菸的時候，可以喝點有助於戒菸的茶飲，比如魚腥草茶，這種植物茶，不僅可以降解煙毒，緩解抽菸引起的咽喉幹癢疼痛，咳嗽痰多等不適，還有助於吸菸者戒菸。

戒菸過程中，多喝水，常吃點西蘭花，柑橘對戒菸有好處。

個人經驗，

大學時候，

一天1~3包，

牙齒都快要發黃，

抽的是8毫克中南海，

非常美妙的時光，

Sunny，香菸，籃球和琴房。

但是，

現在不抽一根菸。

我覺得你要戒菸，

作為老菸民，

需要有意志，

吸菸是一件浪費時間，破壞健康的事情。

吸菸太噁心了。

然後，需要有替代品，

不是說必須用零食來替代，

也可以用另外一件事情壓制抽菸，

但，

戒菸很難，

同時，

一停，

就不再吸了。

先說說我目前的狀態吧

第一階段

真正吸菸的時間不知道從什麼時候開始，吸菸接觸是小時候小學就有的，當然處於好奇！後面中學高中基本都有接觸，高考間頻率比較高！

第二階段

就是離開學校，正式開始上班，這個時候經濟也允許了，環境也允許，天時地利人和都有了，所以朋友工友同事間，基本一天一包不止！所以也漸漸在這個過程中會有兩種感覺，抽菸是挺爽，還有就是疲憊了就想到抽菸！從接觸到抽菸差不多15年！

第三階段

在中途當中有想過戒菸，但是都是說說而已，同事間難免會以煙作為交情度尺！你來我往，一個眼神的確認，是對的人！後來發現自己身體基本無樣，所以年紀也不小了，所以就狠心，到了一個新的壞境！告訴自己不抽了！從18年開始到現在為止都沒抽過！當然在這個期間也抽過一支！

重點的階段來了：在這這兩年的時間裡，我自我感覺我的身體都非常好，沒有什麼大的問題，中途會上火，會感冒，基本都沒去過醫院！

在2019年12月31號晚上突然發現左鎖骨有異物感，去醫院檢查淋巴結腫大！後來檢查診斷是惡性腫瘤！

在這期間我翻閱了所有關於癌症的原因，基本都是免疫力，熬夜，還有壓力！在做CT的過程中，肺有嚴重損傷，就是因為吸菸引起的！

但是最重要的一點是我看了所有中醫的論述和臨床經驗，一個人患癌症的時間不是一天形成的，癌症是猶豫人的五臟六腑受損，才會倒是身體機能不調，免疫力下降，吸菸不會因為你覺得沒事就沒事，但是他是一個過程，從你吸菸的那一刻疾病就已經萌發了！不要心存僥倖！當你發現有病時，真的會費很大力調整，甚至來不及！

一個人從得癌症和發現癌症可能是五年，也可能是十年，也可能是20年，有可能一輩子都不爆發！但是可能從出生就帶有癌症基因，在吸菸和飲食的過程中，我們的DNA在不斷收到攻擊，自己可能不會患病，但是為了家人，為了下一代儘早戒菸！

在這裡呼籲大家，吸菸有害健康，從吸菸的那一刻，疾病就已經在了，只是從萌發到發現有一個漫長的過程，年輕的時候免疫力強，可以壓制，當壓力大了，年齡大了，免疫力壓制不住的時候就晚了！

如果有人看到，希望對自己負責，對親人負責！最重要的一點，癌症的孕育可以達到幾十年，發現的時候估計就嚴重了，最重要的一點是，

癌症腫瘤

前期體檢是很難發現的，

前期體檢是很難發現的，

前期體檢是很難發現的！

重要的事情說三遍！

祝早日戒菸成功！

憑毅力戒菸的成功機率不足百分之三也就是說是小機率事件，大部分朋友都做不到，原因是菸草中有一種物質叫尼古丁，尼古丁呢能夠讓菸民們成癮成癮之後引起大腦的結構和功能的改變，所謂結構的改變呢我們曾經有一項研究就發現青中年吸菸者的大腦他的皮質灰質他的體積和不吸菸者相比都變小了，也就是說呢他的大腦會提前萎縮，要想把煙戒掉，就應該到醫院到戒菸門診，那麼大夫呢會選擇適合的這樣的一些戒菸藥物，另外呢還有行為療法，還有這個心理諮詢這樣的一些方法聯合起來，那麼戒菸的這個效果才會呢大大地提高

2天不吸，提高到5天，提高到10天，提高到30天，提高到一個季度，提高到一年，然後慢慢的就脫離了。其間會有各種菸草公司造出的邪說和惡友拉自己回來

我是07年在大三的時候開始抽菸的，最開始也沒覺得怎麼樣，大家抽，我也抽，感覺男人抽菸也沒啥。

這一抽就是12年，一天一包煙，也算是煙齡比較大的了，有時候看身邊朋友戒菸，特別難受、特別矯情，我就說他們，有這麼難戒嗎？他們就會拿什麼戒斷反應、尼古丁依賴等等來說，好像是天大的難事一樣。還有網上的段子說，千萬不要和戒菸的人來往，太狠了。

這些都是在說戒菸難的，我也沒有動過戒菸的念頭，也不知道是不是真的很難。直到2019年初。

我遇到了我現在的妻子，當時談戀愛，她說你別抽菸了，我說好。

然後我和她在一起的時候再也沒有抽過煙，在公司會抽5-8根菸，但是她一見面就能聞出來，為此大吵一架，然後說你不戒菸就別在一起了，誰願意整天和一個菸灰缸在一起。

然後，我就戒菸了，沒有戒斷反應、沒有尼古丁依賴、沒有痛苦、沒有胖也沒有瘦。網上的都是假的。

所以，我告訴你戒菸很簡單，設定一個你不能接受的後果，內心充滿愛，然後你就戒了。

對一個長期的老菸民來說，一下子要戒菸是不可能的事，除非他遇到身體狀況出現問題，才把煙戒掉，不然的話是不可能的。

什麼物理療法。戒菸產品。全是扯卵蛋的，最好的戒菸方法還在你自己身上。

首先徹底認清吸菸的危害。可以每天反覆的看關於吸菸的各種有害知識。日積月累下來，可以達到一個洗腦的狀態。我就是這麼戒的。可以說是一次性戒除了。我認為戒菸是一輩子的事情，所以我隔段時間會再次洗洗腦！目前已經戒了3年多。。

還有就是想吸菸的時候不要想著抽菸的那種感覺。立刻做深呼吸。並且叩齒。也是很有效果的！

要不你就戒菸，要不你就趕緊準備後事，就這麼簡單，

我從12年12月份開始抽菸，抽到今年7月份七年多的煙齡，七月份到現在四個月了，最多隻抽了1根半的煙，已經擺脫咯對煙的依賴，

我期間也戒菸過，差不多有六次，最成功的時候戒菸半年，戒菸最不成功的時候兩天，第三天就開始抽了，還有兩個星期一個星期的時候，也有一個月兩個月的時候，

最成功的時候半年可是為啥又失敗了主要原因是親人給了我動力再加上自己對美好生活嚮往的決心成功戒菸半年，但是同時也是親人對我的事業不支援導致我的失望憂愁，無能為力，朋友只能傾聽也幫不上忙，

那段時間真的是感覺好孤單，感覺無依無靠，感覺壓力大到一晚時間就會白髮的感覺憂愁，常常失眠睡不著，沒有人能夠幫到自己感覺被世界拋棄，只能默默的感受著內心刀割流淚的難受，還好有音樂能舒緩一下下給我帶來一下歸屬感，親切感，陪伴著我，但是感覺差了一點點東西不能完全滿足，就好比西醫治標不治本，

最終還是想起與香菸一起為伴的日子，它能滿足我內心所有可需求的歸屬感，因為它與我一體，想到時拿起來抽就是了，只要有錢就能得到，享受香菸經過鼻腔吐出的濃郁香氣，真的會有一瞬即失的花草香氣，那一瞬間就是品煙，也是我與香菸靈魂之間纏綿，曾孤單，但是唯一的壞處就是對身體有害，香菸能夠滿足我內心的渴望卻傷害著我的體，這就是相對論吧

我平時三天兩包煙，一天15支香菸，最厲害的時候有三個月多的時間裡一天一包煙有時候一天兩包煙最多的時候差不多一天快兩包，一天抽37根左右的煙，我房間新刷的大白硬生生的被我吐出的煙霧燻成了暗黃色，三個月時間，我抽菸前三年一天差不多抽5根左右，再往後慢慢張起來了

我經濟好的時候偶爾也會買一百多一包的煙抽抽，平時50一包的煙抽，我經濟不好的時候，偶爾買20一包的煙抽抽，平時10塊一包的煙抽（此時編文的已經開懷笑了起來）我經濟特別不好的時候會買5元到8元的煙抽抽

抽菸多的時候，就好像每天起床嗓子裡都會有痰，很難受想咳又可不出來，儘管每天睡覺前都會刷牙不管多晚睡覺最後一件事就是刷牙，但是醒來後第一時間還是感覺整個口腔有苦澀的感覺充斥汙氣的感覺，牙齒很牙磣，另外平時咽喉胸腔多半時間會感覺有雜物有痰卡著就是咳不出來，就算咳出來了差不多半小時時間又感覺卡住了，運動時，尤其是劇烈運動會有哮喘的感覺，面板也會很油膩變差，和幾個月不見的好朋友一見面，上來第一句就是我去，你咋又變滄桑變老了，還有好多不一一列舉了

那麼我就講講我這次為什麼戒菸也會成功四個月了（算是我人生中第二次戒菸成功的案例當然我希望這次是最長的。一直長下去）首先一點是有決心，不管我多的愛抽菸，我內心深處總會有那麼一根稻草時刻對我說把煙戒掉，抽菸不好，什麼時候把煙戒掉，下次別抽了，你看你身體都是抽菸抽的變得這麼差，一定能戒掉，

第二點認識到它的危害大於你的享受，假如說它把你害死了你還享受個屁吖，多去了解它的危害，多去了解感受它給你身體帶來的惡的變化，

第三點我正好七月份那段時間有點小感冒又加上長智齒疼的我半夜睡不好，疼的我半睡多於半醒，一抽菸就會更疼，簡直了真的是簡直了長智齒牙痛絕對絕對是香菸的剋星，這一點不接受反駁，

第四點確實是經濟不允許了，窮困潦倒了真的是窮困潦倒了，我現在吃個飯花錢都心疼，就跟別說已經沒有依賴感的香菸了

就這樣機緣巧合下戒掉了香菸！