首先，苗條的身材是可控制的，管住嘴，邁開腿

其次，個人身體素質決定

總之，希望我們都能擁有迷人的身材。

　　產後恢復究竟要恢復什麼？

　　1. 骨絡關節系統恢復

　　十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

　　骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

　　2. 產後體質調理

　　產後氣血津傷，不能正常運動，體迴圈下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒溼淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等症狀。產後媽媽儘早做體質調理，受益一生。

　　3. 子宮復舊

　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

　　4. 盆底恢復

　　妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

　　5. 體貌、身材恢復

　　產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等；水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題，都可以透過堅持健身或和美東方身材管理解決。

　　6. 卵巢保養

　　十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產後及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

　　為什麼要做產後恢復？

　　產後1-3個月是女性心理較為脆弱、生理較為虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。做好產後恢復，關係到下半生的幸福！

　　女性在一生中有三個階段可以調整自己的體型，那就是初潮期、產後、更年期。而產後這個階段是比較重要的，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

　　這個時期，女人的身體就好像一個開啟的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外，然後透過正確的補養使你的身體更健康。在這段期間你能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒有好好的調養，將為你的身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!

　　醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際權威機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達30%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了120%，心悸者增加了30%;最嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。

懷孕是一件很神聖的事情，不僅代表著和自己愛的人有了牽絆，還代表將成為一名母親，在懷孕的過程中，女人所付出的辛酸不是別人能理解的。對於女性來說，懷孕期間最痛苦不是要注意各種飲食，也不是分娩時的痛苦，而是關於產後該如何減肥恢復好身材的問題。

畢竟愛美是女人的天性，肯定不希望生了孩子後變成“肥婆”，即便有了孩子也依然想當一位辣媽，但是達到這個目標，真的不是容易事。偏偏有一些一些產婦真的讓人很羨慕，不僅懷孕前就是易瘦體質，產後出月子後也能輕鬆恢復到產前的身材。

其實讓媽媽們最煩惱的原因也就這三個要點。

懷孕生娃的年齡剛剛好

相信每個女孩在結婚懷孕之前，經常聽到媽媽或者長輩們說：“要早點結婚生小孩，趁年輕這樣身體才能恢復到最好的狀態，不然等年紀大了，即使想恢復好，身體條件也不允許了”所以在合適的年齡段結婚、生娃這是長輩們一致認為的，例如25歲左右的時候。

別覺得長輩這樣說很煩人，它的確有存在的意義，現在的年輕人都不願意過早生孩子，認為生孩子太早自己的私人空間就沒有了，不想那麼早被家庭束縛，再加上養孩子的壓力也比較大，還不如晚些等有一定經濟基礎了再結婚生子。

但是她們往往忽略了身體機能這個細節，年輕的產婦相對年齡大的產婦來說，在身體恢復能力上的確要好太多。例如：懷孕期間，很多孕婦會發現自己容易出汗，即使是冬天一天下來，衣服也總是處於潮溼狀態。主要是因為在孕期孕婦容易水腫，身體會有比較多的水分。

等孩子出生後後，身體會恢復到之前的執行狀態，這些身體多餘出來的水分自然要透過各種方式從身體排出，上廁所、流汗等方式。

體內的水分肯定也是有重量的，且在體重支撐的表現力上也是一員“得力猛將”，它被趕出身體後，看起來自然會苗條一些，體重的數值上也會更讓人覺得賞心悅目。

寶寶一天大約需要媽媽喂5次奶，透過這種方式每一個母親基本上每天可以消耗大約500大卡的熱量。不要小看這個數字，這相當於每天健身時跑50分鐘的效果，是不是很讓人激動？

雖然現在坐月子已經有了科學的指導，一些不是很激烈的小運動，例如散步還是可以進行的，但是慢跑快跑這些還需要明令禁止，那就不妨透過餵母乳這一點來代替慢跑快跑所能夠帶來的良好塑身效果。

月子期間要吃好，這是傳統概念，這裡說的吃得好並不是大魚大肉，而是要營養均衡，葷素搭配選擇適合產婦吃的食物。剛生下孩子的女性，如果大魚大肉沒有計劃的吃，除了身上只會堆積脂肪之外，並不能起到催奶的效果，想要讓奶水充足，最實際的方法除了喝一些湯湯水水就是多補充水分，做到葷素合理，其餘的都是心理安慰作用。

很多人生完孩子後都會抱怨，為什麼有的人懷孕前和懷孕後沒什麼變化，孩子像是從別人身上“生”出來的一樣。殊不知胖瘦和自身的體質和飲食習慣有很大的關係，月子裡不用過於節制飲食，適量運動、控制飲食習慣相信你一定可以恢復好身材的。

我覺得胖瘦和自己體質有一點關係，也和自己後期不好好控制也有關係，女人我覺得必須精緻，和胖瘦無關，活的漂亮才好

1、懷孕期間體重的增長在正常範圍內，30—40斤。

2、孕期只胖肚子。

3、生產後堅持母乳餵養，合理安排飲食。

胖的原因:

1、懷孕後，胃口大增，吃很多。

2、本身就是易胖體質。

我想大部分女性還是非常想產後恢復苗條身材

為什麼有些人能恢復少女身材？

1、原本不易胖體質，合理控制飲食，不暴飲暴食，營養完全面，不挑食，一般情況都不會容易胖。

2、和年齡有很大關係，年輕時候生小孩身材恢復很快，年紀大就沒有這樣的優勢了

3、產後應適量活動，做一做產後恢復操，有益身體恢復，而不是天天躺床上上。

4、保持良好心情，優質睡眠。

每個女人的體質是不一樣的。產後的產婦可以透過正確調理來恢復少女的身材，比如堅持做有氧運動（瑜伽），飲食方面儘量避免高糖、高鹽、油炸的食品，多食用富含纖維素的食品。

扎心的一道題！為什麼有的人產後恢復少女身材而我卻胖成球呢。我個人覺得主要有兩大因素：1.遺傳因素，一家人都胖乎乎的，咱也很難例外2.個人因素。春夏秋冬，颳風下雨都影響不了咱的好胃口，吃的多還不愛運動

生育過程中，女性的身體各器官都要經受一次重大的考驗。生完寶寶之後，能否恢復到自己產前的苗條的身材，緊緻的面板是每一位媽媽關注的頭等大事。

坐完月子以後，順利度過可產褥期，產婦怎麼繼續使身體康復，讓自己快速恢復到少女身材！

產後適時適度的運動、保持營養攝入平衡和為寶寶哺乳，都是瘦身的較佳選擇。

1.產後第一週的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補原則，應先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。需要掌握階段性食補，飲食重點要放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

2.分娩後，雖然要避免過勞，但適度運動，量力而行地做一做肢體健美操，產後瑜伽，以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性很重要。一般來說，分娩兩週以後就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的新媽媽，則要等到六週以後菜可以重新開始。產後運動要持之以恆，效果才能明顯。

3.母乳餵養不僅有利於寶寶健康成長，也有利於新媽媽身體恢復。

把握產後瘦身的關鍵要素，能幫助分娩後的新媽媽迅速恢復身材，甚至會比以前更年輕、苗條，體態婀娜。

我覺得這個和個人體質有很大關係！ 有的人天生就是易胖體質，她們孕期就特別能吃！然後體重上升特別多，產後又要餵奶！體重就很難恢復到以前！ 有的人就不易胖，孕期就和平常一樣吃，多吃有營養的東西，肉都長到寶寶身上了！產後4個月就去上班了，運動多了就瘦的快！

[捂臉]姐妹，我胖成了球。

我懷孕前基數也大，有122斤。懷孕了不忌口，胡吃海塞，生的時候胖到了170多斤。[笑哭]生完孩子當天，我瘦了差不多20斤，回到了150。那天我開心極了，以為自己出了月子就能回到120。too young too simple，在月子裡我奶非常少，以為是個王者結果是個廢鐵。而且一旦吃的少奶就更少了，於是我又開始猛吃，然而產出太少了，全部長在了我的身上，月子裡沒多久又成功回到了170斤........[流淚]現在我兒子五個半月，我還有160斤..........希望我斷奶後，能瘦回去吧。[我想靜靜]

我覺得這個是因人而異的，每個人體質不同。

生完寶寶後，合理的運動和飲食很重要。

俗話"管住嘴 邁開腿"多運動也是很關鍵的。

其次，在確保營養的情況下可以多吃些清淡的有營養的飲食，如牛奶，麥片之類。

最後，做好自我管理很關鍵，不暴飲暴食，均衡飲食，保持好心情。

平臺上有很多運動韻律操，可以跟著一起做一做[可愛][可愛]

我們都知道每個人的體質都是不一樣的，有的人天生就是易胖體質，不管是怎麼注意飲食，連喝水都會長胖，而有的人不管是怎麼吃油膩高熱量的食物，她就是胖不起來，讓人羨慕。

坐月子對於每一個產婦來說很重要，在孩子出生之後，為了能夠儘快的恢復元氣，還有為了實現孩子的母乳餵養，很多的母親不惜吃很多油膩的湯水和肉類等營養品，只是為了能夠保證奶水充足。

坐月子的時候不能吹風，但是我們可以適量的在房間走動，散步是最溫和的運動方式，利用在房間走動來燃燒身上脂肪，全身性的運動需要等到產後6周才能做。

年輕的時候新陳代謝好，體內的血液迴圈也快，很容易就把體內多餘的體液給排出體外。

母乳是媽媽身體的一部分，產婦需要消耗身體中的營養來產生母乳，所有孩子喝掉了母親身體中的一部分營養，母乳餵養可以幫助孕婦消耗身體的熱量。

你好，我是一名營養師，主要負責調理產後人群，在月子中心工作，有服務500+的寶媽。今天我就來跟大家分享一下我見到的閃瘦寶媽和體重漸升的寶媽（ps：我們很少有體重長很多的寶媽）

1.坐月子的觀念不同：其實每個坐月子的寶媽，我都會跟她們說要科學的看待坐月子這件事，但是有些寶媽還是更願意聽家裡老人的意見，然後整個月子期間活動範圍就是房間，不是躺著就是坐著，很少活動，為了產奶，聽信長輩的多吃多產。多吃少動，結果可想而知。

2.飲食習慣不同：

體重上升的：喜歡吃甜食，愛吃麵食等澱粉一類食材，而且往往不會控制自己的飲食，餓了看到就吃。

閃瘦的寶媽：甜食會比較控制，喜歡吃蔬菜，偏愛素食，有營養搭配意識，選擇食物會控制。

3.平時生活習慣不同：

體重上升的：平時不愛動，很少有健身等行為；工作也都是以作辦公室為主；喜歡熬夜，作息不規律；

閃瘦的寶媽：喜歡健身或跳舞；喜歡社交，喜歡戶外活動；作息規律。

4.對自己身材的要求不同：

體重上升的：對自己體型關注度不夠；認為自己不胖；愛吃，喜歡隨性而為；

閃瘦的寶媽：很關注自己的身材；職業因素（比如靠顏值吃飯）；比起吃，更愛美。

一：注意休息，充足的睡眠可以更快恢復。

二：飲食：多補充蛋白，湯水但不能過了，要不就會脂肪堆積。

三：鍛鍊，收腹運動，使子宮儘快回到盆腔。

四：儘量給孩子吃母乳，孩子的吸吮可以促進子宮收縮。

五：更重要的是月子裡多喝：紅糖姜水

，促進子宮恢復惡露排出。