很高興來回答這個問題。減肥是一個長期的工作，因為每個人身體的新陳代謝功能是不一樣的，身體健康狀態也是不一樣。一定要根據自身的實際情況制定計劃，切不可盲目減肥。隨著年齡的增長，我們身體體質的新陳代謝是越來越慢了，同時，隨時現代社會的快節奏發現，肥胖人群也越來越多，原因是多方面的。有的人容易長胖是因為長時間處在負荷的工作情況下，導致的心理壓力過大，有時候是飲食不規律，飲食不規律不是說今天一日三餐吃了就可以了，而是每天吃了什麼？吃的對不對？補充的對不對？比如現在有的年輕人，經常點外賣，吃快餐，吃夜宵等這些也很容易引起肥胖。說到運動，每個人運動的起步基礎也是不一樣的，脂肪也是有記憶功能的，想要健康的減肥，個人建議是可以請教專業的訓練機構，養成早睡早起的生活習慣，保持輕鬆愉悅的心情，要有健康的飲食，還有就是一定要補充足夠的水分，根據身體制定合適的運動計劃。減肥不一定代表減體重，我的觀點是隻要身體健康，自己心情愉悅就好！

個人建議你每次有氧運動都要堅持一個小時，不然你身體還沒有出汗你就停下來是沒有效果的，飲食上不要吃的太飽，七八分飽就可以，任何一種減肥身體都需要有一定的時間來適應，所以繼續堅持吧，加油！

1.運動時間不夠，有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2.運動強度太小也是影響因素。運動要有適當的負荷強度才可以有效的瘦身。少量的運動是消耗不掉脂肪的。在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速有氧運動為主，再配合適當的力量訓練效果更好。運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能歡快的唱歌，那就是運動強度不夠;如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。

3:飲食的因素:進食與時間關聯。

三餐正常飲食，一般在運動前1小時進食為宜。運動後消耗能量會使人感覺飢餓，這時應該剋制大量進食，不然所有努力白費。有利減體重多喝水吃蔬菜水果，脫脂酸奶、全麥、瘦肉等。儘量控制攝入高熱量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸飲料、泡麵等。

剛開始運動的時候，肌肉為了適應運動強度，會儲存大量的水分，所以體重沒減是正常的，堅持運動就是勝利。

我每天都跳有氧健身操20多天了，為什麼不掉稱呢！飲食也注意了？說明不管是健身操，還是飲食，還需要“注意”得更多！

減脂減重，就本質而言，是以有氧訓練消耗身體過多的脂肪，以合理飲食控制過多的飲食熱量吸收。

1. 足夠的有氧訓練量，包括足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度。就每天的健身操而言，訓練次數和訓練強度是沒問題的，要反思一下訓練的時間是否足夠。

2. 有效減脂減重，每次健身操的時間，應在半小時到一小時，如果只是二十分鐘左右，獲得的只是增強體質的效果，還不足以有效減脂減重。足夠訓練承受能力的前提下，應保證每次健身操四十分鐘以上。

合理控制飲食，不是節食。合理控制飲食，要早餐營養，晚餐少吃；如果晚餐不吃或者早餐不吃，不僅不利於減脂減重，還會影響到身體健康。飲食熱量控制方面，應避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物和含高蛋白質的食物。

1. 任何訓練的效果，在於訓練時保證足夠的訓練時間和訓練強度，然後透過休息來調整身心。即使是減脂減重，也應每週休息一到兩天。

2. 有氧訓練多樣化，輔以力量訓練，可以獲得更好的減脂效果。健身操之外，可以結合快走、慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車/動感單車等有氧訓練，輔以徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀橋、卷腹、平板支撐等力量訓練。

結尾語：正確的訓練安排和飲食控制下，只要堅持，就一定可以掉秤！

女性在運動中更多的是脂肪參與供能！

女性更容易儲存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在運動中消耗的糖原更少！

所以在減肥飲食上建議女性適當減少碳水化合物（主食）的攝入！

如果涉及到減肥，女性更需要在飲食上適當再多攝入一些脂肪！

如果攝入脂肪過低，就會出現應急反應，瘦素水平下降！皮質醇升高，減肥失敗！

很多女性減肥失敗的原因就是對於飲食過於極端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低鹽，最大的危害就是造成內分泌紊亂和生理週期不正常，緊接著就是惡性迴圈，生理和心理都會有極大的負擔！

你才跳了二十多天，繼續堅持下去。想要減肥就要攝入的卡路里小於消耗的卡路里，要看你吃了什麼，而且新陳代謝也是一種衡量標準。