溼氣重可以透過飲食調整，喝一些薏米粥，同時不要吃過寒性的食物，還有一點跟重要就是多鍛鍊身體透過發汗來散發體內溼熱也有一定幫助。

首先說一下，可能有人不理解，為什麼溼氣重會導致睡眠質量變差。

其實“溼氣重”是一個很籠統的說法，並不是中醫診斷的標準。中醫中稱溼氣為“溼邪”，溼邪黏膩沾滯，會對身體的氣血執行造成阻礙，因溼為重濁有質之邪，侵入人體後，最易留滯於臟腑經絡，阻遏氣機，使臟腑氣機升降失常，經絡阻滯不暢。

而人體經絡不疏，從西醫的角度可以理解為內分泌失調、植物神經紊亂，所以，它會影響到睡眠。並且，這兩種症狀是互相加深的，越是睡不好，溼氣會變得越重，溼氣越重，越睡不好，惡性迴圈。

關於如何調理祛溼，其實在以前的文章裡也說過不少次。可能是因為細節上比較繁瑣，包括薏米粥之類，很多人也沒那個耐性去照著做。

而比較簡單的法子，看樣子就是代茶飲，好像很多人還可以接受。這裡就介紹幾款不至於傷正的代茶飲，經常喝，可以祛溼氣、助睡眠。

1.洋蔥茶。用紫洋蔥為好，洋蔥末5克，綠茶3克，沸水沖泡10分鐘後飲用，最後把洋蔥和綠茶都吃掉，可以祛溼健脾，還有降血糖和預防血栓的功效。

2.栗子茶。栗子煮熟後晾乾磨成粉，用栗子粉沖水代茶飲，也可祛溼。

3.土黃芪茶。既可搭配茶葉，也可直接泡水，健脾補肺，行氣利溼，舒筋活絡。

4.茯苓茶。也可加陳皮或蒼朮，適量即可，既能祛溼，又有安眠功效。

5.荷葉茶。可搭配綠茶，味道也很好，能有效祛溼。

6.黨參茶。祛溼的同時能補氣健脾。可搭配橘絡，效果更好。

這幾款茶，別看用料單一，但效果都不錯，最主要的是，不論是溼熱還是寒溼，喝它們都有效，而且可以長期喝，不傷身，屬於“傻瓜式”藥茶，最適合懶人。

脾喜燥惡溼，由於水溼的停留，又進一步加重了脾的負擔，致使脾無法正常運化津液流佈，濡養全身，致使氣血虧虛，心脾兩虛。證見失眠多夢，氣短心悸，頭暈乏力，食慾不振等症狀。治法應以益氣健脾，溫腎利溼，養血安神為主治，可用以下方法調理。

歸脾丸加炒薏米茯苓同用。歸脾丸有益氣健脾，養血安神的功效。對心脾兩虛所引起的失眠多夢，體倦乏力，食慾不振有較好的療效。炒薏米健脾祛溼，茯苓健脾寧心，利水滲溼，兩藥配伍，有健脾寧心，祛溼利水的作用。用法，炒薏米30g，茯苓15g水煎服，歸脾丸溫水呑服。

參苓白朮丸與靈芝山藥同用。參苓白朮散有健脾和胃祛溼的功效，尤其對脾虛夾溼有較好的療效。靈芝有滋肝健脾，養心安神的功效，山藥補脾止瀉，是補脾陽的良藥，兩藥配伍，有補脾陽，養心安神的作用。用法，靈芝12g，山藥15g，水煎服。參苓白朮丸溫水送服。

溼氣重艾灸效果更好，千寒易去，一溼難除。可以艾灸中脘、關元、脾俞、胃俞、足三里、豐隆、承山等穴除溼，每天一次，每穴每次艾灸30分鐘左右，堅持灸1-3月，就可以見到明顯的效果。晚上睡眠不好的，灸安眠、神門、內關、心俞等穴，睡前灸30分鐘左右。

氣血不足與腎氣不足是溼氣難除的主要因素，而各器官組織的健康也是清除溼氣的基本條件。如果這兩項都出現了問題，當然睡眠質量差。

首先遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸戒酒！

補氣血補腎當然是依靠豐富的均衡的營養素為主，在遵循健康的基本原則的基礎上，就可以達到氣血與腎氣逐漸的恢復到正常的狀態，也可以改善器官組織的健康的標準。

首先了解清楚個人每天能量攝入量的基本要求，根據該要求計算出碳水化合物，脂肪，蛋白質等需要量，根據需要量尋找出適合自己的身體體質的食物來源，同時也要保證每天的食物來源中，都能為人體提供足夠的維生素與礦物質及纖維。如果這些營養物質超標就會增加臟腑器官組織的工作壓力，加重器官組織不良的狀況，如果這些必需營養素無法均衡的按需供應，整個身體各器官組織，及氣血不足，腎氣不足的現象也很難改變！

一般每天動物性食物控制在200克以內，不要吃冰凍寒涼食物與熱氣刺激性食物。針對性補充黑米，黑芝麻，黑豆，黑麥，紅豆，薏米，蓮子，茯苓，山藥，懷山，芡實，及各種薯類植物種子類堅果類。

只有全方位的組合，才會有效的改善體質，改善睡眠質量，解決溼氣重的問題！

體內溼氣重，睡眠質量差，怎麼辦？

什麼叫溼氣？

溼氣不是水，而是像鼻涕一樣黏黏的東西。通常是存在骨縫關節處，大家以為溼氣是小事，往往不當回事。其實溼氣才是各種各樣病症源頭。溼氣從來不孤軍奮戰，溼氣遇寒為溼寒，遇熱為溼熱，遇風為風溼，還有暑溼、痰溼，所以我們不要輕視溼氣，能正確判斷自己體內的溼氣很重要。 因為每個人體質不同，體內的溼氣也不同

分享一個古法房中術基礎鍛鍊方法：鐵板橋

這個在練習的時候。受力位置練習的地方就是自己的腎自己的一版。腎長了一板牆了，自然。能夠帶動身體的一些其他器官帶動身體的其他一些器官都活躍起來，很多人在練習的時候有一個特別小的細節就是這個腳尖內勾。很多人不注重這個他們就是往那一躺腳尖隨便放著就行了，這樣的方式是不對的，在練習的時候腳尖一定要往內側勾。而且雙腿還有併攏，如果按照正確的方式來練的話。大家身上會出很多汗出的汗越多，代表越虛，這是在排除體內溼氣的一個過程。

溼到底是怎麼來的？

外因： 淋雨下水、居處潮溼、冒受霧露等而形成，如秋冬過早晨練，長期夜晚洗澡游泳，長期水中作業，久居地下室等，此為外溼。

內因：思慮過度，身體勞累，氣血虧虛，導致脾失健運，水液不能正常輸布而化為溼濁，或多食油膩、甜膩，嗜酒飲冷等而溼濁內生，此為內溼。

脾主運溼，思慮過重會損傷脾胃運化，脾一虛，無以運溼則溼氣重。何為思慮？該你想的你想，這叫思考，不該你想的你想這叫思慮。你想想，我們是不是想得太多了？

不要小瞧想的力量，冥想也是一種想，制心一處的想，可以凝心靜慮養精神。

而常態中我們的思維多是發散的，散亂的，就導致了能量的耗散，在內經中講到這是：以妄為常，如果我們能精神內守，溼從何來？

溼會造成上下不通，從而導致燥熱上行，進而讓大腦活躍而影響睡眠。如何，調理呢？

1，讓生活“笑起來”：

陽氣不足的人，容易情緒低落，消極悲觀，越是如此，陽氣越是虛，更無力化溼，因此，請立即調整心情，讓陽光照進心中，積極起來，多笑多喜悅，必能化溼。

2，讓身體“動起來”：

跳舞也好、跑步也好、打球也好，瑜伽也行，總之，要設法定期讓自己流汗，把溼氣逼出來。

3，讓腸道“通起來”：

多吃水果蔬菜，注意定期排便等一切可以改善便秘的手段，讓腸道通暢，把溼氣排掉。

4，讓食物“吸起來”：

吃以下食物具有吸取潮溼的作用，可以把身體中的溼氣透過糞便帶走。

木棉花 、莧菜 、赤小豆 、白扁豆 、 冬瓜 、燈芯花、萵筍、鯽魚 、綠豆、鯉魚 、玉米鬚 、薏米 、芡實 等。可以互相搭配起來運用。

5，讓飲料“熱起來”：

一杯濃濃i的生薑紅糖水對排溼效果是非常好的，不妨一試，越辣越好！

6，讓面板“暢起來”：

洗澡的時候用一些特殊的疏通液可以讓面板汗腺暢通，從而改善面板排溼效果。這裡先介紹一種簡單的方法：

生薑二兩去皮切片與陳皮30克、幹薄荷30克一起煮水，水要沒過再多出一個指甲才可以。然後煮成濃汁兒，煮成小半碗的量，之後再兌入一斤蜂蜜即可。

用法：洗完澡後擦乾淨身體，把沐浴露均勻地塗抹在身上，10分鐘後再衝掉即可。

功效：不僅使肌膚細膩，水潤，而且祛溼效果極佳。

好了，以上方法只要會活學活用，足以幫你戰勝溼氣！

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我自己本身就是一個溼氣很重的人，頭皮裡面總會有一些痘痘，這個就是溼氣重，內分泌失調引起的。睡眠質量差的人很多的，同事曾今給我說，她每天晚上都特別瞌睡，不知道腦子裡不停的在想些什麼，結果就是整宿都睡不著或者睡眠特別淺。

這種情況一種可能是生病了，一定要去醫院檢查，進行正確的藥物治療，一種就是精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的，這種年輕人居多，工作壓力大，玩手機，玩遊戲導致的睡眠質量差。

我個人建議重要的就是及時到醫院接受專業的診治，讓醫生找到引發失眠的真正原因是什麼，才可以對症對藥，採取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節，放鬆心態，不要給自己太大壓力，積極鍛鍊身體，安排好作息時間，不要熬夜。

平常生活中多吃對於睡眠有利的食物。我平常喜歡養生，經常喝野生黑枸杞，睡眠質量特別好，看現在好多研究表明野生黑枸杞含有大量的花青素能夠很好的抗氧化，消除人體自由基，具有顯著的抗衰老的作用。花青素能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。食用黑枸杞中的花青素後，睡眠質量能得到顯著提高

溼氣在中醫裡是一個病理學的概念，溼性黏膩、纏綿難愈、千寒易除，一溼難去。體內溼氣過重會表現在身體的各個方面，比如人油光滿面、早上起不來床、怎麼睡都睡不夠、頭疼，像用溼布把頭包起來那種感覺、眼瞼水腫、身體四肢沉重、倦怠乏力、食慾差等。體內溼氣重，困擾著很多人。那麼體內溼氣重，我們該如何調理呢？

飲食清淡。經常吃重口味的，甜的、鹹的食物，會加重胃腸道的負擔，導致胃腸吸收功能不好，造成經絡堵塞，這樣很容易引起體內溼氣蔓延。所以在體內溼氣過重時，應格外注意清淡飲食。同時不吃寒涼、冰凍的食物，減少食物對胃腸道的刺激。

減少外部溼氣的接觸。要防止受寒、淋雨、受潮，衣物汗溼、淋溼後要及時換洗。春季多雨，室內溼氣重，需開窗通風，或者是開空調除溼。如果體內溼氣重，並伴有關節病變，平時需對病變的關節部位進行保養，在關節部位沒有紅腫、疼痛時，可以每天用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，一天1-2次，每次20分鐘，溫度保持在60℃左右。另外，保證充足的睡眠，也有利於溼氣的排出。

體內溼氣重，應從補氣、健脾、去溼這些方面來調理。去溼，比較常用的方法有汗蒸、拔火罐、刮痧等，透過飲食治療，主要是吃些健脾胃、補氣、除溼的食物。以下推薦幾款補氣、健脾胃、去溼的藥膳：

1.紅豆薏米蓮子粥

材料：蓮子20顆（蓮子去心），紅豆 20-30g，薏米 30g，糯米 30g（2-3人份）。

功效：紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入蓮子、糯米更有固精益氣、止血、強健筋骨等作用，能提升內臟活力，增強體力，加入薏米，有健脾去溼的作用。

做法：

蓮子去心、紅豆和薏米用水沖洗乾淨，浸泡半小時；鍋中加適量水，煮開；放入泡好的蓮子、紅豆和薏米；大火煮半小時，放入洗淨的糯米；中火煮半小時，開始用勺子攪拌；煮出粘稠的感覺，盛出即可食用。對於日常保健，可每天或隔天吃一碗。

2.芡實薏米山藥羹

材料：芡實20g，薏米30-40g，山藥（鮮品）150g（2-3人份）。

功效：健脾益胃、補腎益精、祛溼利水、健脾補肺。

做法：

將三種食材用水沖洗一下，然後放入電飯鍋中，按照煮粥的水量新增水，浸泡一夜（10小時以上），然後電飯鍋的煮粥功能煮至軟爛即可。如果消化功能很弱，可以把煮好的粥用料理機打成糊糊再喝，可以幫助消化吸收。用於去溼，可每天吃一碗，日常保健調理，可每週吃2-3次。

溼氣的形成，在很多情況下歸結於後天脾氣的不足，這裡講的脾氣，是與腎氣一樣，都有各自的功能及特點。如果脾氣不足，就容易運化失常，一旦出現運化失常，就會導致進入體內的水谷精微得不到充分的消化與吸收，使多餘出來的糟粕成為溼氣，留在體內不好祛除，更有甚者，溼氣鬱久而化熱，溼熱，溼熱者，如油裹面，難以祛除。

睡眠質量差不僅僅是入睡困難、易醒，還包括經過一整夜的睡眠後身體有沒有充分的得到休息，整個人是不是精神氣爽。而溼氣與睡眠的關係，主要體現在體內溼氣過重，導致清氣難以上升，濁氣難以下降，使得清濁之氣混淆導致頭腦昏蒙，表現在“睡不夠”，有的人會覺得早晨醒來後依然感覺狀態不是很好，也有的人在日常工作中容易瞌睡等這都是體內的溼氣導致的睡眠質量低下導致。而溼氣怎麼調理？

日常生活中，溼氣的熱度不亞於腎虛，而透過望聞問切確實發現有的人確實是溼氣太重，可以透過中藥調理。而有的人的症狀不是很嚴重，達不到需要就醫的情況，那麼可以試著調理飲食結構，少吃油膩，不要貪甜等，也可以用中藥代茶飲用，比如佩蘭等，可以利溼。體重超標的則需要減輕體重，因為中醫認為，痰溼是肥胖的原因之一，所以可以透過減輕體重減輕體內的溼氣，提升睡眠質量，保證身體健康。