嘗試「靜觀飲食」(Mindful Eating，或「正念飲食法」)

具體：

留意自己吃的“感覺”，品味每一口食物——吃每一口食物時不要著急下嚥，放下筷子，慢慢細細咀嚼20-30次，感受食物的每一個顆粒、每一個小分子在舌尖在味蕾上暈開的感覺，直到你能完全感受食物的氣味、口感……並想象它是怎麼一步步產生的。

這種方法在一定程度上能夠改善你的食慾讓你不要吃得很多，並且很快有飽腹的感覺。我們通常對減重的患者應用

你可以想想你現在的存款，想想自己有男朋友了嗎？房子車子有了嗎？估計心裡都會拔涼拔涼的吧！哪還有那麼好的胃口了

我雖然胖，開始我也這樣想，讓自己胃口不好點，少吃點，這樣可以減減肥，後來把胃折騰壞了。

胃疼起來讓你懷疑人生，現在想想還不如胖點，也不要胃口不好，這種滋味太讓人崩潰了。

想要瘦點，可以適當少吃，合理飲食，加運動，自然就瘦了。

我現在深有感觸啊，羨慕能吃的，胃口好的人，深深感覺能吃是福！

胃口這東西就是鍛煉出來的吧？每次吃多點，胃也跟著撐大，專家說的，慢慢減少吃的量，每次咀嚼的時間長一點，會減少攝入的量。俄羅斯的體質比較容易胖，他們國家的運動員每次進餐時間是很長的，要求1.5小時才能吃完早餐，而且早餐聽說是隻有一杯牛奶和一片面包。就是為了延長咀嚼時間，減少攝入量，可能具體的我說的會有誤差，但是真的就是這麼一回事。

哈哈，我主要相反，我想多吃一點，但就是吃不下去，能吃是福啊！脾胃好啊！羨慕你呢！不胖就不要刻意去減。過來人的忠告，我之前也是胖，後來節食減肥，是瘦了，但把身體也搞垮了，現在後悔莫及！現在每個人都說我瘦，讓我多吃點。

如果真想減一點，就吃些高蛋白的食物，比如，雞蛋，牛肉，魚蝦等等，少吃點碳水化合物也就是含澱粉多的食物，最主要的是要多運動。合理減肥！

吃飯之前先喝湯，增加飽腹感，再吃飯，吃飯要細嚼慢嚥！

我覺得還是要自己學會控制吧，管住嘴邁開腿，年紀小，新陳代謝快，哪怕吃多點胃口好都沒事，只要控制飲食等，體重也很快能降下來。就像現在流行的各種酵素減肥等，其實前提條件都是要我們配合飲食，不但飲食要規律，不能暴飲暴食，而且作息也要有規律。但是隨著年齡增長，人的身體機能在下降，新陳代謝在減慢，如果還不能控制飲食，那麼等待我們的可能是各種高血壓高血脂之類的疾病了。

另外一個胃口好，其實跟我們的心情或者口感也有關係，有些事心情好，就喜歡去大吃大喝去慶祝一番，有些人心事過重，也會選擇暴飲暴食來緩解壓力，各種困擾。

如果是你覺得這些伙食的味道口感都符合你的口味，也會控制不住自己的嘴巴，那你看看你吃的這類東西他的熱量高不高，脂肪含量高不高，如果是一些水果類的，或者是減脂類的，比如牛肉，雞胸肉之類，多吃點也無妨啦。

反正我覺得，還是要看自己的自控能力吧～什麼東西都要掌控一個度，過了終歸是不好的。

我主要相反，我想多吃一點，但就是吃不下去，能吃是福啊！脾胃好啊！羨慕你呢！不胖就不要刻意去減。過來人的忠告，我之前也是胖，後來節食減肥，是瘦了，但把身體也搞垮了，現在後悔莫及！現在每個人都說我瘦，讓我多吃點。

如果真想減一點，就吃些高蛋白的食物，比如，雞蛋，牛肉，魚蝦等等，少吃點碳水化合物也就是含澱粉多的食物，最主要的是要多運動。合理減肥！

吃飯之前先喝湯，增加飽腹感，再吃飯，吃飯要細嚼慢嚥！