會造成區域性的面板灼傷，想減肥就得少吃，控制自己的食慾，轉移注意力，多與人交流。減肥的話，一定要合理的控制飲食和堅持多運動，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麥當勞、甜飲料，以薯類和粗糧代替一部分的主食，同時每天堅持運動至少30分鐘以上

如果是初次減肥 那應該有效果 我是一個資深的胖子 一直在減肥與反彈的路上 嘗試過很多種減肥 什麼減肥茶 左旋肉鹼 減肥咖啡 連針灸都嘗試過了 最後得出的結論就是 管住嘴邁開腿 少吃多運動 我這個人就是管不住嘴 我倒是不愛吃零食 但就是食量大 愛吃垃圾食品 在不斷的減肥與反彈的過程中 身體好像形成了抗體 減肥產品都沒效果了 唯獨少吃飯 有效果 這一輪的減肥又開始了 加油吧 同志們

燃脂豆是降低腸道pH值，幫助消化和排洩，防止便秘。燃脂豆，採用純植物提取配方，所含的成分在大腸中被有益菌發酵而生成短鏈脂肪酸（SCFA），主要是醋酸、丙酸和丁酸。使腸道pH值降低，即抑制了有害菌的生長，最大限度吸收營養，又可刺激腸道蠕動，縮短糞便在腸道內的停留時間，大大減少了其中的有害成份被腸道吸收的機會，進行排毒清腸，再逐步減脂。對人體沒有副作用！

不管是什麼減肥產品，都會有一套飲食規範。時間長了你會發現即使你不吃他得減肥產品只是按照他的食譜吃也會變瘦。減肥和塑型應該是捆綁在一起的，光靠不吃飯減肥即使你變瘦了，看起來也不會那麼明顯。但塑型成功了你會有一種前所未有的新面貌。總而言之減肥之根本是熱量輸出大於熱量攝入，建議熱量缺口控制在800以內這樣比較健康。養成科學健康的飲食和生活規律，您的身材自然而然就是發生變化。雖然過程之初感覺會有一些不習慣而稍感不適，但只要你堅持下來（一週左右)你會發現你的身體正在慢慢的發生變化。而這種變化會讓你更加的有信心和動力把自己變成理想中的自己。

減肥首先我們一定要明白減肥道理，要麼控制攝入，要麼增加消耗，不管任何減肥產品到底有沒有這個功效，如果沒有那就是忽悠成分比較多，市面上的減肥產品最多的就是兩種內型：一是有巴豆成分讓你脫水來減輕體重，其實這不是減肥。二是疫制你吸收，就是讓你吃進去的東西不吸收改變你的吸收率，這種很容易會讓你的內分泌紊亂。不管那種減肥藥其實對身體副作用都很大，真正健康的減肥就一種，就是科學運動結合合理營養，要減肥還是不要想那些不勞而獲的方法，這種就很容易被很多無良商家所騙，一份付出一份收穫！

減肥七分吃三分練，管住嘴邁開腿。別信什麼代餐粉一切減肥的食物。把輸入熱量控制下來，少食碳水類食品，很簡單的。

圖二圖三是我的減肥助教，沒有副作用，排毒減脂。減肥期間也要記得給肚子裡面清理清理。

整個減肥過程我分為三個階段，每個階段都有針對性的飲食和運動計劃！但最後的日常習慣是都適用的-

✅第一階段：身體適應期這一階段剛剛開始減肥，不能一下子就對自己要求太苛刻，讓自己慢慢找到減肥的感覺，開始階段沒做好太苛刻的話，很容易減肥失敗！瘦3斤左右就可以結束這一階段～

飲食：戒掉零食，不用刻意計算卡路里，基本啥都能吃，但是要控制早餐九分飽，午餐九分飽，晚餐八分飽

♀️運動：可以先做慢跑、散步、快走、騎行類的低難度運動，每天半小時左右就行！不要從不運動變到很大的運動量，身體會吃不消-

✅第二階段：減脂高效期身體瘦三斤左右後基本就可以按照嚴格的減肥計劃開始執行了！因為這個時候你已經找到了減肥的感覺，可以開始高效刷脂了！

飲食：

1⃣️每天控制1000～1300卡路里，早餐八分飽，午餐七分飽，晚餐六分飽

2⃣️碳水：蛋白質：脂肪控制比例為5:3:2

3⃣️把米飯、饅頭等精糧換成紫薯、玉米、紅薯、山藥等粗糧

4⃣️烹飪方式避免油炸、紅燒、爆炒

5⃣️嚴格控制零食攝入！實在忍不住可以一週選擇一頓欺騙餐，讓自己吃點零食，但千萬不能暴食

♀️運動：

1⃣️運動計劃：有氧運動40分鐘+無氧運動20分鐘+拉伸10分鐘

2⃣️有氧運動以高強度為主，推薦：跳繩、HIIT、t25減肥操、爬樓梯等

3⃣️無氧運動以塑形和力量訓練為主，推薦：週六野、林芊妤、美麗芭蕾系列-

✅第三階段：減肥衝刺期離目標只有3斤的時候就可以開始減肥衝刺期了！這一階段是減肥成功的關鍵！要嚴格控制飲食和運動，不能偷懶！

飲食：

1⃣️控制攝入每天在1000～1300卡路里

2⃣️碳水：蛋白質：脂肪控制比例為4:4:2，相比第二階段加大蛋白質的攝入

3⃣️優質蛋白質推薦：去皮雞腿、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋白、脫脂牛奶等

4⃣️這一階段不建議設定欺騙餐，直接對自己狠一點瘦到目標體重

5⃣️晚餐不能攝入主食，以肉類+蔬菜為主

♀️運動：有氧運動40分鐘+無氧運動30分鐘+拉伸10分鐘，也就是加長無氧運動的時間-

✅日常習慣-以後會分享更多我減肥成功的經驗噠，記得多來看看我哦

我08年開始吃左旋肉鹼，瘦下來了，後來一直吃一些我自己都叫不上來的名字的然後結婚生寶寶後，有開始綠瘦，瘦下來了，然後父母病了我崩潰了，內分泌失調紊亂又胖起來了，最近在吃糖果馬上又要成功了，一直在減肥路上奔跑女人太不容易了