如果某一天對什麼都提不起興趣很正常，如果將近一個月都是半死不拉活的。就要注意調整自己狀態，繼續下去就真的抑鬱症了。

怎麼調整呢，首先認識到自己不能這樣下去，就要走出去，做些事情，忙起來就沒那麼多事兒了。

或者去KTV發洩一下，出來就一切都過去了，繼續努力。

邊界不是很清楚。但是，會對比自己狀態最好的時候，如果狀態越來越不好，那就要思考，怎麼在有限的能力下，改變自己的想法，改變自己的生活狀態了。因為，無論如何在自己還不希望死的前提下，都要努力活著不是。

發生抑鬱了，自己能察覺到嗎。在你身邊的每一個人都有患上抑鬱情緒的可能。怎樣才能覺察到自己是否發生抑鬱呢？首先你要分清什麼是“抑鬱情緒”和“抑鬱症”。抑鬱症是具有顯著和持久的心境低落、伴隨著思維遲緩和身體上的易疲勞、這裡主要是指身體動作的減少，以衰弱為主要特徵，表現在做事消極被動。多愁善感。常伴有焦慮和無用、無助感，部分諮客也可能會有自傷或自殺傾向、但它又並非是單純心理問題，而是具有一定生物學基礎的器質性疾病，是因為大腦中缺乏一種或多種神經遞質所造成的。這種心境低落、思維遲緩的症狀至少要持續時間在兩週以上、並伴有意志活動減少、社會功能喪失，做事情效率比較低等等。

比如以前喜歡做的事，現在都不喜歡做，沒有樂趣；而抑鬱情緒呢是每個人都有的，短暫、偶發，並且不會造成特別嚴重的傷害、頂多一兩天就過去了、比如你說今天看了一部悲慘的愛情故事電影，看完後你心情特別低沉，把自己蒙在被子裡哭了半天、深夜還為劇情失眠了，但是之後你還是可以正常上班，該吃吃、該睡睡、而且這件事過幾天你就忘了、這是抑鬱情緒。

那怎樣消除抑鬱呢！如果覺察到自己是抑鬱的話、給您介紹一個量表。他是用來測評一個人的抑鬱程度，而且現在有不少的人都是先做過測評之後再去找心理醫生。這個量表叫做SDS抑鬱自評量表。網上就有、可以搜尋一下。還有就是不要總是覺得自己出了問題，自己是抑鬱症。時間長了，受暗示多了之後，就開始了惡性迴圈，一個本來沒什麼問題的人硬給自己暗示出毛病了。所以建議最好去正規的、有資質的、機構找心理諮詢師、或者現在網上也有免費的、公益性質的諮詢、可以去問問。最後一個建議、我認為治療抑鬱最有效的就是運動、建議多運動、多鍛鍊！