呼吸很簡單的，我有一個專門講瑜伽的呼吸的專欄總共沒有幾節課的

但是你學會了呼吸不會運用到動作裡也沒有什麼用啊，所以你需要學習的是瑜伽和動作的配合

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）呼吸系統及瑜伽的呼吸練習

2）瑜伽的呼吸和動作的配合

3）呼吸運動的調節

一、呼吸系統及瑜伽的呼吸練習

呼吸人是生下來就會呼吸的它由呼吸道和肺兩部分組成，主要是進行氣體的交換我們透過，呼吸不斷地從大氣中攝取新陳代謝所需要的o2，並排出代謝所產生的co 2，由於體內的氧的儲存量很小，成年人約為1500ml，而維持基礎代謝所需的O2約為250ml/min，但是僅僅能維持機體代謝幾分鐘可見呼吸必須不斷進行，一旦停止我們的生命也就終止了

瑜伽的呼吸

瑜伽的呼吸其實和正常的呼吸是一樣的，我們只不過把它單獨分解出來練習而已例如瑜伽的腹部的呼吸

1、吸氣的時候肚子緩慢向外鼓

2、呼氣向裡收緊

3、反覆的練習保持肋骨不動，我們 稱之為腹部的呼吸

呼吸運動

呼吸運動也能影響靜脈迴流。由於胸膜腔內壓為負壓,胸腔內大靜脈的跨壁壓較大,故經常處於充盈擴張狀態。在吸氣時胸腔加大,胸膜腔負壓值進一步增高,使胸腔內的大靜脈和右心房更加擴張,壓力也進一步降低,因此有利於外周靜脈內的血液迴流至右心房。由於迴心血量增加,心輸岀量也相應增加。呼氣時,胸膜腔負壓值減小,由靜脈迴流入右心房的血量也相應在減少。可見,呼吸運動對靜脈迴流也起著“泵”的作用例如現在我們的胸腔呼吸

1、在安靜的時候吸氣胸腔向兩側打 開擴張胸腔

2、呼氣想象胸腔像一扇窗一樣的關上

3、在練習的時候保持腹部不動，只 去活動胸腔和肋骨

一般胸腔的呼吸我們在運動的時候練習核心的時候多用於胸腔的呼吸例如瑜伽的船式

1、坐到墊子上雙手抓腳踝

2、吸氣腹部收緊緩慢向上舉起雙腿

3、呼氣可以的把手鬆開放鬆肩膀

4、腹部收緊保持身體不向後倒，這 樣就需要你用胸腔來呼吸

練習這個姿勢的時候大家有的人是有體會的支撐不住向後倒，一是核心力量不強，二是不會用胸腔呼吸所以瑜伽不光需要會呼吸，還必須要將你會的呼吸和動作去配合到一起完成才可以

二、瑜伽的呼吸和動作的配合

對於瑜伽的呼吸大約有7種吧，如果都學會的話不用多久講一遍就會了，重要的不是多久會是你要學以致用才可以，比如說開車：開車你說多久會？自動擋的車打著火就可以直行向前走那你能說你會開車麼？你是不是需要走路的時候看旁邊的障礙物、拐彎、停車位等

那麼瑜伽呼吸也是一樣的你只要是活人會喘氣呼吸就不難學會，但是這個呼吸是維持生命的呼吸並不是瑜伽的呼吸運動，我們瑜伽講呼吸和動作配合到一起來練習稱之為瑜伽的呼吸，所以會瑜伽的呼吸前提是你要學會把這個呼吸和瑜伽的動作去結合到一起這樣才是學會了瑜伽的呼吸

那麼瑜伽的這樣的呼吸和動作可不是幾節課就整明白的，我教了這麼久的瑜伽了有的會員好多年都呼吸和動作配合不好練習不對！只是會做一些簡單的伸展去配合著呼吸去練習比如瑜伽的貓牛式伸展

1、這個是一般經常練習的一個體式 大家都會做也能夠跟著呼吸去練 習

2、吸氣抬頭向上看脊柱向下

3、呼氣低頭向下看脊柱向上弓起來

4、這樣的慢動作並且只有吸氣和呼 氣才可以做的一個動作

所以這個動作對於經常練習瑜伽的人來說根本不算什麼

那麼針對另外鶴禪式的練習大家做不好的原因其實就是不會瑜伽的呼吸和動作的配合，這個並沒有什麼難度，只需要掌握好呼吸和方法就可以做到

1、蹲到墊子上

2、雙手分開和肩膀同寬

3、吸氣膝蓋放到大臂的上面緩慢的 將雙腿離開地面

4、呼氣並不要身體下沉一直保持腹 部收緊，胸腔來調息

這個體式如果能將胸腔呼吸在運動的時候做到自如那麼這個體式你就沒有難度了，也並不是像會員所說的臀部太沉、手臂無力等現象，這個動作在跳躍的時候可能需要一定的手臂、核心和呼吸的配合才能完成

但是如果在靜止的時候去做是比較簡單的，所以說會瑜伽的呼吸其實容易，配合到動作是比較難得那麼並不是幾節課就可以解決的而且需要長期的練習

三、呼吸運動的調節

呼吸的運動是肺通氣的原動力，受抑制控制我在上課的時候經常和會員講你注意你的呼吸，你的注意力在哪呼吸就在哪，所以說意志力是很主要的

但是我們又不瘦，睡眠和其他活動的干擾，也就是說，呼吸運動是一種自動的節律性的活動它是隨著深度和頻率，伴隨著體內外的環境變化而改變的，比如我們在安靜的時候

它是不受控制的，自然而平穩，那我們如果我們做一些劇烈的運動例如

你就需要控制著呼吸然後讓肌肉收縮著去練習，所以說呼吸運動是有節律性的收縮與舒張

說明

瑜伽的呼吸需要動作的配合才能完成，呼吸就像一道菜最後如果沒有鹽那麼完全是平淡無奇的，有的時候動作可以教告訴你往哪走一點是對的，但是呼吸只能說到這裡，只有自己做的時候你感受到了你才能體會到，是描述不出來太多的

所以瑜伽的呼吸並不是幾節課的事，是你只要練習瑜伽你就需要好好的練習呼吸和動作的配合才可以

【總結】

瑜伽的呼吸不難，難得是你怎麼把呼吸和動作去配合到一起，如果配合不了那麼動作也做不好的所以瑜伽需要去學習如何練習方法並不是只掌握呼吸