現在市面上，減肥的方法越多越多。但是真正能夠達到的效果卻屈指可數。尤其是在哺乳期的女性減肥，更是需要注意很多的問題。下面列舉幾個常見的減肥方法，針對哺乳期女性是否有效？

一：減肥藥？

這種方法是最不可取的，尤其是對於哺乳期的女性。因為在哺乳期吃減肥藥後，一些藥物成分可能會進入乳汁中，從而進入到寶寶的身體中，對寶寶的健康發育是有影響的。

二：針灸減肥？

這種方法看似運用了傳統中醫的方法進行，但是效果卻沒有經過任何科學研究證明是有效的。很多人在扎完針灸後，是要禁食、禁水。在這情況下，就相當於節食減肥。對於哺乳期的女性來說，會影響乳汁的分泌。

三：減肥腰帶？

這應該是很多人交過的最多的“智商稅”。戴在腰上，只要抖動就在減肥。這是非常荒謬的想法，減肥是一個複雜的化學過程。需要一定的攝氧量，將脂肪轉化成能量，分解成二氧化碳和水排出體外。並不是把脂肪抖碎後，排出體外，切勿相信。

分析完這些方法，目前來說，最有效，最科學的方法就是合理的飲食和運動。

女性在分娩後6周後（具體按照醫囑執行），即可逐步恢復運動，考慮減肥的事項。大量的研究調查發現，在產後兩三個月內一直到產後半年左右，產後女性體內的脂肪都處於遊離的狀態，不像其他原本就肥胖的人脂肪已經形成包裹狀，因此在產後2~6個月內都是減肥是黃金時期，產後女性可以在這個時間內積極減肥。

所以，如果想要瘦身下來，還是需要堅持運動的。很多人堅持不下去運動，是沒有制定適合自己的運動計劃，反而都是熱血來潮的進行運動。在運動初期，產後女性可以進行呼吸的訓練，增強核心的力量，並且能夠起到收腹的效果。再搭配一些漫步，單車，游泳等有氧運動，都是可以的。在產後第5、6月時，需要進行一定強度的力量訓練，提高自身的身體素質和基礎代謝，但是一定要尋找專業人士進行教學和計劃的安排。

飲食方面，要科學搭配，均衡攝取。因為需要給寶寶進行哺乳。所以飲食是產後女性減肥是否成功的關鍵所在。在產後瘦身的過程中，儘量少吃動物脂肪豐富的食物，多吃蛋白質、維生素、礦物質等豐富的食物，其中像新鮮的魚肉、蛋以及奶製品等，烹飪時儘量以清淡為主，少油少鹽。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鮮蔬菜，喝湯也要以清湯為主。多喝溫開水，加速新陳代謝、增加飽腹感。

3個月零9天，115斤。沒減過，140-130-122-115不知道怎麼瘦的，吃的很好，就是孩子自己帶的，睡眠不夠

親愛的，理解你的心裡，好多寶媽一生完寶，體重增加了，體型變化了，但是這只是短暫的呀，你知道你帶來了個可愛的天使呀，現在孩子太小了，你要母乳餵養，吃是一定不能減少的，另外自己的身體還在恢復期哦，營養也是不能少的呢？調整好心態，你知道你現在的面板是多少女人羨慕的嗎？，隨著孩子大一點，你的精力體力都不一定跟的上，體重自然就慢慢的下降了，千萬記得孩子的健康跟你的健康是頭等大事，心情愉悅些，現在可以慢慢的做些瑜伽運動，其它的不建議！你會苗條的喲

我家寶寶也是三個月了，正在減肥，一週減了7斤，不敢減了，準備一個月就這樣保持，下個月繼續減肥，我比較胖，從一百斤到一百五，出月子才不到120出了月子到胖了，快一百五，現在143，少食多餐，晚上吃少點，慢慢減吧

相信很多寶媽在生孩子以前其實就在思考產後如何恢復身材，也肯定了解過世面上的一些方法。

包括有專門為寶媽量身打造產後修復中心、也有的計劃在寶寶多大的時候要開始減肥。

但是現實是殘酷的，哺乳期的媽咪其實有很大的特徵，哺乳期帶孩子看起來沒有什麼工作，但其實忙前忙後一天下來身體特別的累，很多都說自己根本沒時間顧著減肥。

其實哺乳期的代謝能力更高，只要飲食結構合理，讓身體的營養更全面，也是可以減肥的。

那麼接下來就從以下幾個方面為題主解答一下哺乳期的減肥方法：

減肥一定要擺正心態，特別是哺乳期的寶媽，因為帶孩子真的非常的辛苦，減肥是一點一點慢慢的減。

不要一天體重沒有掉，然後再加上寶寶的事情壓力特別大就選擇自暴自棄或者心情鬱結。

哺乳期減肥，蛋白質比普通人更加重要。

曾經有一位寶媽每天的飲食都很清淡，可是就是減不了肥，她特別苦惱。一問她怎麼吃的，結果她的飲食以碳水和蔬菜為主，很少吃肉。

哺乳期強調一定要多吃肉，攝入優質的蛋白質，雞鴨魚肉、牛肉、羊肉都可以，瘦肉中含有豐富的蛋白質，能夠提高基礎代謝，你的乳汁分泌也會更加健康和充足。

題主這位寶媽基數比較大，帶寶寶一天下來其實運動量已經足夠，建議先合理安排飲食把體重基數先降下來，等寶寶再大些，有空餘的時間再進行下肢穩定性和身體協調性的鍛鍊輔助。

能理解題主的痛苦，體重到了180，有時候都開始懷疑人生了。我就是懷孕後因為有流產跡象，所以前四個月沒怎麼動，體重增長的很快，買不上合適的衣服，身材也垮掉，鬆弛臃腫，自己都開始討厭自己。

後來開始一些簡單的運動，並且用APP監測自己的食物熱量攝入，再增加運動，慢慢開始體重下來了。總結我的經驗：

1.每天運動至少半個小時，運動程度是出汗或者是心跳加速。你現在體重基數大，可以快走或慢跑，再結合碳水化合物的攝入的控制。少吃含糖量高和脂肪高的食物和水果，多吃蛋白質含量高的食品。

2.心理建設。你現在苦惱，不如找一些鍛鍊教程，慢慢開始減肥鍛鍊，雖說哺乳期營養很重要，但每天稍微減少一點高熱量食物的攝入，多動半個小時應該不是很困難。如果連這都做不到，還是不要再想減肥的事了，免得徒增煩惱。

我哺乳期沒有減肥，小寶吃奶吃到16個月，一斷奶就減肥了，到現在一年了一共減了24斤，還在繼續努力，減肥沒有止境，加油。

產後2~6個月是減肥關鍵期

一般分娩後2個月寶媽的身體機能就能基本恢復，這個時候可以開始適當加大運動量，到了產後4個月就可以像產前一樣運動了。不過對於母乳餵養的寶媽，還是需要適度，不能進行太劇烈的運動。

哺乳期一定堅持母乳餵養

堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且孕期積累的能量就會慢慢消耗掉和轉移到寶寶身上。母乳哺育“母乳餵養不但不會影響乳房原貌，而且母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實，帶給媽媽們意想不到的驚喜。“哺乳每天要消耗大量的熱量和營養來滿足寶寶的需求，每天可以多消耗500--700卡熱量，差不多相當於慢跑一小時消耗的熱量。”

產後減肥並不難，在於正確的生活方式，年輕媽媽們，加油，之後你還會像一個小姑娘一樣美！

我也和你一樣的心情，我也正在哺乳期，寶寶馬上九個月，現在她長牙了，經常吃奶的時候咬我，但我還是捨不得戒奶，捨不得給寶寶餵奶時候那種親密感，我整個孕期裡也胖了25斤，都說哺乳期會瘦，只能說看個人體質吧，因為我不僅沒瘦，還胖了七八斤，也可能是因為過年那段時間吃的太多，因為別人都說餵奶無論你吃多少都不會胖，我就這樣被欺騙了，所以我總共胖了三十多斤，你的寶寶才三個多月，暫時不要減肥吧，胖就胖點吧，有奶水給寶寶吃，比起沒有奶水給寶寶吃的媽媽我們得多自豪，曾經我也有一副人人都羨慕的身材，為了寶寶，也忍受著別人嘲諷的眼光，被人嘲笑著說是肥豬，但看著寶寶健健康康，白白胖胖，也覺得沒有什麼好難過的，等我們哺乳期過了在慢慢去少吃運動也會慢慢瘦下去，如果你說運動太累了，那可以少吃，然後每天推著寶寶去散步一小時，帶著寶寶散步那種心情你一定不會覺得累

美女！對於你的這種情況我非常的理解，因為我也是過來人。但是我不建議你在寶寶才三個多月就迫切的想著要去減下自己的體重。

首先，你必須要明確，自己的寶寶現在還在吃母乳。而寶寶如何能健康的成長，就需要母親能提供優質母乳。如果你現太著急去想要減掉體重而少吃飯甚至不吃飯，這樣能滿足寶寶對母乳的需求嗎？記住！母乳是寶寶最好的食物！

其次，你現在還在哺乳期，確實需要一定的運動，但那必須是適當的鍛鍊而不是盲目的追求減肥而不顧後果。哺乳期的媽媽身體才剛剛恢復，任何過度的運動都會產生一些不良的後果。況且現在的你晚上還要起夜照顧寶寶，應該也沒有得到很好的休息，更別說還要去運動減肥了，所以必須要謹慎一些！

減肥是個系統工程。

1.首先心情要好。情緒不穩，心情不好也容易發胖，而且還會影響寶寶的情緒，現在正好有時間陪孩子，多笑笑，可以嘗試每天5~10分鐘的大笑；

2.其次是飲食。你說的減肥，我理解的主要是減脂，減脂首要把控進食的數量和質量，飲食規律，多飲食易消化的食物，少食垃圾食品；

3.保證充足的睡眠。這個很重要，不做過多的解釋了；

4.適當運動。提到運動，首先是要有時間，如果自己帶孩子，早晚可以推著孩子多走走，可以比平時走路稍微快一點點；如果有老人幫忙，自己可以抽出時間運動，建議走路，如果以前有運動經歷，時間可以長些，如果沒有，第一建議20分鐘開始，以後逐漸延長走路時間；

5.呼吸和盆底肌的訓練。當寶寶睡著了，或者早晚睡前醒後，都可以進行一些呼吸和盆底肌的訓練和恢復性訓練，如果沒有運動經歷，建議在專業人士的指導下進行。我們傳統養生裡面的很多保健手法，也是可以嘗試的，比如揉肚子，每天揉半個小時，堅持一段時間會有意外收穫哦；

6.說說能量消耗。在我們一天當中，消耗能量最大的器官是肝臟，其次是腦，再其次是心、腎等器官。所以要想盡可能多的消耗能量，維持肝臟的正常功能很重要。

總的來說，產後控制體重是個系統工程，小結一下就是，心情好點，食的美點，飲的溫點，睡的香點，動的柔點。最後祝願一切好點。

3個月零9天，115斤。沒減過，140-130-122-115不知道怎麼瘦的，吃的很好，就是孩子自己帶的，睡眠不夠

親愛的，理解你的心裡，好多寶媽一生完寶，體重增加了，體型變化了，但是這只是短暫的呀，你知道你帶來了個可愛的天使呀，現在孩子太小了，你要母乳餵養，吃是一定不能減少的，另外自己的身體還在恢復期哦，營養也是不能少的呢？調整好心態，你知道你現在的面板是多少女人羨慕的嗎？，隨著孩子大一點，你的精力體力都不一定跟的上，體重自然就慢慢的下降了，千萬記得孩子的健康跟你的健康是頭等大事，心情愉悅些，現在可以慢慢的做些瑜伽運動，其它的不建議！你會苗條的喲

我家寶寶也是三個月了，正在減肥，一週減了7斤，不敢減了，準備一個月就這樣保持，下個月繼續減肥，我比較胖，從一百斤到一百五，出月子才不到120出了月子到胖了，快一百五，現在143，少食多餐，晚上吃少點，慢慢減吧

相信很多寶媽在生孩子以前其實就在思考產後如何恢復身材，也肯定了解過世面上的一些方法。

包括有專門為寶媽量身打造產後修復中心、也有的計劃在寶寶多大的時候要開始減肥。

但是現實是殘酷的，哺乳期的媽咪其實有很大的特徵，哺乳期帶孩子看起來沒有什麼工作，但其實忙前忙後一天下來身體特別的累，很多都說自己根本沒時間顧著減肥。

其實哺乳期的代謝能力更高，只要飲食結構合理，讓身體的營養更全面，也是可以減肥的。

那麼接下來就從以下幾個方面為題主解答一下哺乳期的減肥方法：

減肥一定要擺正心態，特別是哺乳期的寶媽，因為帶孩子真的非常的辛苦，減肥是一點一點慢慢的減。

不要一天體重沒有掉，然後再加上寶寶的事情壓力特別大就選擇自暴自棄或者心情鬱結。

哺乳期減肥，蛋白質比普通人更加重要。

曾經有一位寶媽每天的飲食都很清淡，可是就是減不了肥，她特別苦惱。一問她怎麼吃的，結果她的飲食以碳水和蔬菜為主，很少吃肉。

哺乳期強調一定要多吃肉，攝入優質的蛋白質，雞鴨魚肉、牛肉、羊肉都可以，瘦肉中含有豐富的蛋白質，能夠提高基礎代謝，你的乳汁分泌也會更加健康和充足。

題主這位寶媽基數比較大，帶寶寶一天下來其實運動量已經足夠，建議先合理安排飲食把體重基數先降下來，等寶寶再大些，有空餘的時間再進行下肢穩定性和身體協調性的鍛鍊輔助。

能理解題主的痛苦，體重到了180，有時候都開始懷疑人生了。我就是懷孕後因為有流產跡象，所以前四個月沒怎麼動，體重增長的很快，買不上合適的衣服，身材也垮掉，鬆弛臃腫，自己都開始討厭自己。

後來開始一些簡單的運動，並且用APP監測自己的食物熱量攝入，再增加運動，慢慢開始體重下來了。總結我的經驗：

1.每天運動至少半個小時，運動程度是出汗或者是心跳加速。你現在體重基數大，可以快走或慢跑，再結合碳水化合物的攝入的控制。少吃含糖量高和脂肪高的食物和水果，多吃蛋白質含量高的食品。

2.心理建設。你現在苦惱，不如找一些鍛鍊教程，慢慢開始減肥鍛鍊，雖說哺乳期營養很重要，但每天稍微減少一點高熱量食物的攝入，多動半個小時應該不是很困難。如果連這都做不到，還是不要再想減肥的事了，免得徒增煩惱。

我哺乳期沒有減肥，小寶吃奶吃到16個月，一斷奶就減肥了，到現在一年了一共減了24斤，還在繼續努力，減肥沒有止境，加油。

產後2~6個月是減肥關鍵期

一般分娩後2個月寶媽的身體機能就能基本恢復，這個時候可以開始適當加大運動量，到了產後4個月就可以像產前一樣運動了。不過對於母乳餵養的寶媽，還是需要適度，不能進行太劇烈的運動。

哺乳期一定堅持母乳餵養

堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且孕期積累的能量就會慢慢消耗掉和轉移到寶寶身上。母乳哺育“母乳餵養不但不會影響乳房原貌，而且母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實，帶給媽媽們意想不到的驚喜。“哺乳每天要消耗大量的熱量和營養來滿足寶寶的需求，每天可以多消耗500--700卡熱量，差不多相當於慢跑一小時消耗的熱量。”

產後減肥並不難，在於正確的生活方式，年輕媽媽們，加油，之後你還會像一個小姑娘一樣美！

我也和你一樣的心情，我也正在哺乳期，寶寶馬上九個月，現在她長牙了，經常吃奶的時候咬我，但我還是捨不得戒奶，捨不得給寶寶餵奶時候那種親密感，我整個孕期裡也胖了25斤，都說哺乳期會瘦，只能說看個人體質吧，因為我不僅沒瘦，還胖了七八斤，也可能是因為過年那段時間吃的太多，因為別人都說餵奶無論你吃多少都不會胖，我就這樣被欺騙了，所以我總共胖了三十多斤，你的寶寶才三個多月，暫時不要減肥吧，胖就胖點吧，有奶水給寶寶吃，比起沒有奶水給寶寶吃的媽媽我們得多自豪，曾經我也有一副人人都羨慕的身材，為了寶寶，也忍受著別人嘲諷的眼光，被人嘲笑著說是肥豬，但看著寶寶健健康康，白白胖胖，也覺得沒有什麼好難過的，等我們哺乳期過了在慢慢去少吃運動也會慢慢瘦下去，如果你說運動太累了，那可以少吃，然後每天推著寶寶去散步一小時，帶著寶寶散步那種心情你一定不會覺得累

美女！對於你的這種情況我非常的理解，因為我也是過來人。但是我不建議你在寶寶才三個多月就迫切的想著要去減下自己的體重。

首先，你必須要明確，自己的寶寶現在還在吃母乳。而寶寶如何能健康的成長，就需要母親能提供優質母乳。如果你現太著急去想要減掉體重而少吃飯甚至不吃飯，這樣能滿足寶寶對母乳的需求嗎？記住！母乳是寶寶最好的食物！

其次，你現在還在哺乳期，確實需要一定的運動，但那必須是適當的鍛鍊而不是盲目的追求減肥而不顧後果。哺乳期的媽媽身體才剛剛恢復，任何過度的運動都會產生一些不良的後果。況且現在的你晚上還要起夜照顧寶寶，應該也沒有得到很好的休息，更別說還要去運動減肥了，所以必須要謹慎一些！