（1）夜裡的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長髮育。

（2）增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真採取了這種方法，最後很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食慾。

（3）想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。

（4）少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優質的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環節，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

偏方沒有，普通的方子還是有的。平時自己身邊也有這樣的人。

比如，多運動，運動的話，可以提高新陳代謝率，然後可以提高食慾，食慾來了，自己就吃的多了。

還有就是壓力，減壓。壓力太大，真的很難胖。像自己身邊有朋友，在學習的時候，壓力山大，然後上大學之後，壓力就減小了。很快就胖了。

包括中年人，因為壓力減小，然後就容易發福，一樣的道理。

瘦，還有可能是吸收不好，可以多喝一些益生菌的酸奶。

總之，食療還是挺好的。

早上起來，喝一杯可樂，然後什麼都不吃。到了中午，因為早飯沒吃，所以食慾大增。注意，不要挑些素食，要多油多肉的食物，儘量多吃。接下來就是重要的晚餐，吃的要比中餐還多，還油。夜宵再來個甜點加炒飯之類，重要的事說三遍，一定要夜宵，夜宵，夜宵。一個星期後，沒有增重二十斤你來找我。我再給你示範。

吃！睡！嗨！

胖分兩種，一種是增加脂肪，一種是增加肌肉，想增加脂肪海吃少動就OK了。想增加肌肉就讓身體負重，用健身器材效果比較快。如果是男士，根據美國一份調查報告，男士過度鍛鍊雖然看上去很健美，但會影響性慾，促進性慾的睪丸酮減少，荷爾蒙增加，所以說鍛鍊適度最好，肥胖沒有必要刻意追求。

很多瘦人都想長胖並有發達的肌肉，但是不知道怎麼開始，而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。 今天我們找出導致人們瘦的最大的原因，並採用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學的長胖。 你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。 即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：

1、吃更多。

　　皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。

　　記錄熱量：每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。

　　吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩週的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。

　　增加熱量。兩週後，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩週那麼多的熱量你不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩週後的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。

　　記錄體重。每週測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

2、每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後。夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。

　　每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

　　飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

　　3、吃高熱量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

　　完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。

　　牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

　　堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。

　　健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp。可以讓你每天增加300kcal熱量。

4、力量鍛鍊。

　　你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。

剛開始的時候先用空的槓鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每週三次每次30分鐘。

　　5、獲取蛋白質。

　　瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：雞肉、火雞、鴨肉等

　　魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等

　　蛋類：吃富含維他命的蛋黃。

　　乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等

　　時間：沒有固定的時間

　　如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。

6、提前備好食物。

　　沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

　　早上：提前30-45分鐘起床並準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。

　　晚上：如果早上起不來，可以在下班後準備好第二天的食物。

　　實際上並不像聽起來那麼麻煩。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。

7、把食物帶在身上。

　　以避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。

　　工作上學：提前準備好食物並帶著上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱；

　　看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量並省錢；

　　出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防飢餓。

　　不要在意在公共場合喝蛋白飲料。不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己準備的食物。不管別人怎麼想，你是要長肌肉並健康。

　　皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重*20kcal來確定自己應該吃多少。

　　早餐：煎蛋，有葡萄乾和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花捲；

　　中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料；

　　午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面；

　　晚餐：米飯豆製品和肉或者雞肉，飯後水果；

　　睡前夜宵：酸奶乾酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。

　　遵守以上增肥方法：有時候你會強迫自己吃完食物。自己準備食物比在路邊買食物更有效果。如果你確實想改變瘦骨嶙峋的狀況，就必須照此進行，否則，你就不是要改變。

你身高多少？這個資料也很重要

另外你平常的飯量怎麼樣了，有去醫院檢查過是否消化系統出了問題，如果都正常的話需要適當的做運動和提高日常飲食熱量的攝入，身體對體重是有記憶的，想增加體重不要把自己的健康毀掉

我女生，以前170釐米，體重48公斤！瘦的皮包骨！是那種吃什麼都不長肉的人，曾經在省中醫院脾胃科找磚家診治，開始是中藥水劑，中途改為粉劑，然後改為中成藥，配什麼抗酸藥，安眠藥，最後連焦慮抗抑鬱的藥都吃啊！這些藥我吃了3年，胃病略有好轉，但沒有痊癒，還吃出一臉的黃斑……2014年我果斷的停了所有的藥，自己來調養！買來豆漿機，買來五穀雜糧打成迷糊當水喝，然後又自己做深蹲鍛鍊，慢慢的臉色變得好了很多，然後體重慢慢的增了一些，今年體重已經長到53公斤，目標是55公斤～繼續努力中！

想增胖很容易，多吃高脂肪食物，吃不下去也得吃，吃完了就睡，不要鍛鍊，每天除了吃就睡，堅持一個月，你看胖不胖

您好，問題中沒有說明您的身高，無法計算標準體重。在此我假設您身高是1.7米，體重按照50公斤計算，您的體質指數BMI大約是17.3，屬於體重過低。如果您的實際身高比我預計的要高，比如1.75米那麼您身體缺乏營養的狀況可能就更嚴重。如果您的身高比我預計的稍矮一些，比如是1.6米那麼您的體質指數將會是19.53，屬於正常體重。所以身高這個資料對我們判定您目前的身材非常重要。

建議您也可以自己計算一下自己的BMI，就可以準確衡量體重是否健康。它的公式如下。

根據BMI就可以確定您接下來要怎麼做，通常BMI小於18.5屬於消瘦，而18.5<BMI<23.9為正常體重範圍。確定BMI<18.5,說明您真的需要增胖。

具體措施如下：

畜肉類飽和脂肪含量較高，豬肉脂肪中飽和脂肪佔35％～45%，羊肉45%～55%，牛肉50％～60%，飽和脂肪屬於壞脂肪，用飽和脂肪增肥有害健康，甚至成為心血管疾病和某些腫瘤發生的危險因素。畜肉類要選擇瘦肉，脂肪含量≦10%（看不到白色脂肪為瘦肉），每天不超過75克。

禽類指的就是有翅膀的雞、鴨、鵝等，禽肉以單不飽和脂肪為主，屬於好脂肪。雞肉脂肪含量在9%～14%之間，鴨肉20%。與畜肉類相比，脂肪含量略低，而且屬於較好的脂肪，可以多選擇禽肉少選畜肉，畜禽肉每天共40～75克。

魚類多以多不飽和脂肪酸為主，屬於好脂肪，魚肉的脂肪含量最低在1%～10%。建議每天40～75克。

以上畜禽肉類和魚類可以每餐吃一些，不要集中在一餐裡。

蛋類營養豐富，做法多樣，每天吃一個雞蛋，是從小要養成的好習慣，按照《中國居民膳食指南》的建議，成人也需要每天一個雞蛋。

牛奶中含有優質蛋白質和礦物質鈣，可以補充鈣，而且是補鈣效果最好的食物，每天一杯牛奶，強壯一個民族，是發生在日本的故事。

日本政府曾在全國推行“一杯牛奶強壯一個民族”的計劃，重點是要求正在成長髮育的中小學生，每人每天至少喝一杯牛奶。事實證明，這個喝牛奶的計劃是很有成效的，二次大戰後五、六十年過去了，據統計，日本中小學生的平均身高逐漸超過中國的同齡兒童，日本人不再被看作矮小的民族，身體素質確實得到很大提高。

對於已經24歲的你來說，可能起不到增加身高的作用，可以起到補充營養的作用，建議每天喝奶300毫升。

首選堅果核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等，這些屬於高能量食物，有利於增加能量，也有可能增胖。堅果含有多種不飽和脂肪酸，礦物質、維生素E和B族維生素，每天10克，或者每週50～70克，有益健康。

每天走步或慢跑30分鐘，每週5天。加強力量練習，增加全身大肌肉群的練習。可以改善身體素質，增加食慾。

與肥胖相比較，消瘦同樣需要引起重視，但是不要因此焦慮心態要放鬆。按時規律休息、吃飯、學習、工作、健身，養成良好的生活習慣。學會正確飲食，增肥比減肥容易的多，所以兄弟加油吧！

國家二級公共營養師

國家高階健康管理師

王興國教授第三期營養特訓班學員

遼寧營養師事務所簽約營養師

擅長兒童飲食營養、孕婦飲食營養等特殊人群營養、健康管理

正文1100字

我有一個朋友，也有同樣太瘦了想增肥的苦惱。有一次他找到我說：“張老師，我這怎麼能胖點啊。工作忙又瘦了五斤，太崩潰了。您看我還有救不？”我問他平時都是怎麼吃睡練的。他說每天根本忙到不一定什麼時候能吃上一口飯，而且有時候甚至一天就只吃一頓飯。主要因為在網際網路創業公司，沒辦法每天就像打仗一樣。回到家就剩下葛優癱的力氣了，哪有能練的時候。睡覺就更沒法保證了，有時候後半夜兩點多睡，第二天早上十點又要去公司。整個狀態都是紊亂的。我跟他說你這樣的生活狀態才是真的身體被掏空啊。

後來我建議他無論如何都得保證三餐規律吃飯，哪怕吃快一點也很好。吃快一點還更容易吸收。另一方面就是安排訓練，尤其是力量訓練，因為增胖和減肥不同，是需要相對大量對肌肉的強刺激，從而消耗完肌肉中的糖原會刺激食慾。胃口自然而然會上來，尤其對碳水（也就是主食及含糖食物）的需求會很大。再加上稍微規律一下睡眠時間，保證每天能達到7小時左右的狀態。整個人精神狀態會好很多不說，增肥也是必須的。

一兩個月過去我再看到他的時候整個人狀態確實比之前看他好了很多。我問他最近工作怎麼樣。他說主要前一段時間因為籌辦年會，整個人都處在忘我狀態，總熬夜瘦了還起痘了。現在會好很多了，主要是飲食能有點保障了。起碼能吃滿三餐，再加上每週有一兩次鍛鍊的時間了。胖了不少，痘痘也下去了。日常補水每天抱著1.8L農夫山泉的指標喝。

嗯，最終要看這個節奏他能保持多久了。