隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來越好了，當然肥胖的人也就越來越多，現在大多數人以為不吃早飯能減肥，其實不吃早飯反而對身體的傷害是最大的，那想減肥早上吃什麼好呢？早上吃什麼能夠快速的減肥呢？接下來我給大家一起分享一下吧。

減肥吃什麼早餐好

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。 3、八寶粥 紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿蔔絲餅

雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅即可。

早上吃什麼減肥最快

1.全麥麵包+牛奶燕麥片 燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。

2. 黑米粥+燕麥饅頭 早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，可以放心食用。

3. 一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁) 想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然後在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。

4.煮玉米+綠豆粥+醬菜 煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。

5.玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

6.煎蛋三明治+蔬菜水果汁 煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

7.豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋 豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麵包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

結語：這些是我減肥1年多經驗分享給大家，其實減肥早餐是不是很簡單，而且好非常的有營養，多吃還不會是人發胖，想減肥的朋友不妨試一試，希望你們也能減肥成功

【減肥期間早餐吃什麼？】

減肥減得好，早餐一定要吃得好。因為早上起床以後到吃早飯，是一個人腎上腺皮質激素一天當中分泌的最高的時候。如果皮質醇一直處於高的狀態是不利於我們減脂的。

大鵬建議可以選擇老三樣，燕麥片，核桃和雞蛋。因為它分別代表了我們三大供能營養素。麥片代表了主食，雞蛋是蛋白質，然後核桃就是脂肪。這三大供能營養素，每一頓都不能缺少，必須均衡攝入。

首先講麥片，1.它的升糖指數非常低

2.膳食纖維是非常高的，是我們腸道里面的益生菌最喜歡吃的食物，有助於我們養成易瘦體質。

3.可溶出beta-葡聚糖，也稱之為“免疫多糖”,它的好處可多了

(1) 啟用細胞功能，保護和增強免疫細胞的作戰能力，所有有效提高人體的免疫力，

(2) 降低食物的升糖指數，加快血糖在吸收和利用過程中的速度和效率，有效的控制我們的血糖平衡，血糖平衡了，內分泌環境就好了，內分泌環境也好了，人自然就瘦了。

(3) 改善腸道環境，葡聚糖是腸道的有益菌最喜歡的養分，有益菌多了，有害菌就少了，腸道環境就好了，你的易胖體質也就改變了

(4) 另外葡聚糖還可以有效阻隔腸道對脂肪的吸收，從而降低甘油三酯和膽固醇

第二個，雞蛋。蛋白質含量是非常豐富，其次，是最適合我們人體吸收的。因為雞蛋的氨基酸模式非常好，和人體所需要的這八種氨基酸的比例非常相近，所以它是最容易被人體吸收蛋白質之一。

第三個，核桃，1.飽腹感強，整個一上午都不會餓。

2. 核桃含人體自身不能合成的必需氨基酸，氨基酸成分都是人體代謝的必需品，早上吃，有利於提高代謝，而且一整天精神好

3.核桃是所有的堅果裡α亞麻酸含量最高的。對於脂肪來講，我們人體有兩種必需的,不能合成的必需脂肪酸，一種叫亞麻酸，一種叫亞油酸，亞麻酸叫做歐米伽三，亞油酸叫做歐米伽六。α亞麻酸的作用是抗炎症，很多人的體內都是有慢性炎症，抗慢性炎症就可以抗氧化，讓我們人體年輕。比如說有慢性的關節炎或者身體裡面有一些慢性炎症類，多吃這種α亞麻酸含量比較高的食物是比較合適。

同時，α亞麻酸酸有利於我們生長激素的分泌，而雞蛋有利於我們瘦素的分泌。如果我們雞蛋和核桃同時吃的話，會非常有利於我們整體激素水平的調整，所以早餐老三樣是大鵬經過測試調整最適合我們的早餐。

減肥餐的合理安排是減掉脂肪的關鍵，減肥餐如三餐的搭配也是非常重要的。通常減肥餐的早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。

早餐：一個雞蛋+一碗豆漿燕麥+蘋果

（豆漿可以和牛奶換著喝，也可以用燕麥煮粥，蘋果也可以換成其他含膳食纖維的水果）

午餐：菠菜湯+一碗米飯+雞脯蔬菜沙拉（菠菜可以換成青菜，生菜，西紅柿等等任何蔬菜，雞脯可以換成牛肉）

晚餐：鯽魚豆腐湯+半碗米飯+炒蔬菜（米飯可以用粥或者粗糧代替，如玉米等，炒蔬菜放橄欖油）

切記每餐都不要吃到飽，七分就可以了，最重要的一點就是要配合運動！每天保證一個小時的運動很重要！

早餐的選擇當然是搭配均衡，營養豐富的早餐了。

但是至於是否減肥，要看全天的總熱量以及總消耗之間的關係，而不能只看早餐。

減肥期間早餐應該怎麼吃？

早餐是三餐中最重要的一餐了。

早餐吃的好，可以更好的啟動新陳代謝，提供能量，精神抖擻的去工作和學習。也能避免午餐進食過量。

早餐裡面既要包含主食，也要有蛋白質類和蔬菜，這些都不能少。

尤其是蔬菜是最容易被忽略的。

早餐食譜推薦：

早餐您可以這麼來搭配：

1拳頭主食+250ml的牛奶+1個水煮蛋+1拳頭蔬菜。

可以再來1箇中等大小的蘋果，也可以將水果放到加餐的時候來吃。

我的早餐是這樣的，供您參考：其他補充：

減肥要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。

所以除了早餐，重點要考慮全天是否有一個熱量缺口。

在保證了熱量缺口的基礎上，我們好好的搭配三餐，吃個健康的、熱量適中的早餐是更加的利於減肥的。

我是天星媽，祝您減肥成功！

鬧鬧就來給大家更新5天的減脂早餐

方便、快捷，沒有烹飪條件的限制

學會這幾個早餐，可以加快你的減脂速度哦

話不多說，馬上教大家做：

一、熟記減脂早餐的原則

1、 早餐要吃飽、吃好，營養搭配要均衡：蔬果2個拳頭、肉蛋奶1個拳頭、主食1個拳頭，否則會降低一天的代謝，午餐也會攝入更多熱量，降低脂肪分解。

2、 早餐要儘量多攝入優質高蛋白食物，蛋白質代謝較慢，飽腹感強，吃飽了才不會想吃其他零食。

3、 簡單、方便、適合懶人

二、選擇方便買、易儲存的食材

購買清單：

1、 主食：

全麥麵包（麵包店、超市、網上）

即時燕麥片（不含糖、原味燕麥片）

玉米（食堂或早餐店買）

紅薯（食堂或早餐店買）

2、 肉蛋奶：

水煮蛋（食堂或早餐店買）

火腿腸（超市買）

脫脂或全脂奶粉（超市或網上買）

酸奶（無糖的最好網上買）

豆漿（食堂或者早餐店買）

3、 蔬果

牛油果（超市有買）

西紅柿（小番茄或大西紅柿）

黃瓜（超市或菜市場有賣）

蘋果（超市或菜市場有賣）

香蕉（超市或菜市場有賣）

草莓（超市或菜市場有賣）

4、 調料

鹽

黑胡椒粉

三、一週5天早餐搭配

週一：418kcal

週二：529kcal

牛油果醬麵包：

第一步：將1個牛油果挖出來，碾成泥，放入鹽、黑胡椒調味

第二步：將牛油果泥塗在麵包上，就可以啦。好吃又營養

週三：413kcal

牛奶燕麥粥製作：

第一步：將及時燕麥片1/3碗用60度的水泡開

第二步：放涼一些，再放2-3勺奶粉，攪拌均勻即可

週四：474kcal

週五：468kcal

四、減肥強調的購物法則：

1、 牛奶推薦嬰幼兒4段奶粉（很多都是脫脂的）

營養含量更高，內含乳清蛋白，更易被人體吸收。

2、 泡牛奶的水溫不宜超過60度，最好40度左右

營養儲存更完全

3、 以上新鮮水果、蔬菜易儲存，可提前2-3天購買

4、 全麥麵包可儲存2-3天，不建議超過3天

5、 選全麥麵包一定要看配料表

購買全麥粉在配料表上排第一位的麵包，避免選錯。

6、 豆漿、酸奶均要無糖

很高興能回到你的這個問題;　隨著社會的發展，人們生活水平的提高，飲食也越來越多樣化，很多人的體重都明顯增加，在這個以瘦為美的時代裡，很多人都想透過不吃早餐來減肥，其實這種想法是非常錯誤的。不吃早餐會給身體造成一定的負擔，反而會導致肥胖，合理的吃早餐能夠有效的調節人體功能促進減肥，下面給大家介紹幾種有效的早餐減肥食譜。　　給大家推薦以下幾種早餐減肥食譜：

　　1、玉米羹，可以用玉米粉牛奶和麥片，用開水衝飲，如果覺得不夠飽，可以頭一天晚上煮好一根新鮮的玉米，第2天早上用微波爐加熱，配玉米羹，因為玉米里面有很多的膳食纖維，促進人體消化吸收，它的含糖量比較低，有利於減肥。

　　2、地瓜粥。可以取一些新鮮的地瓜和大米，把米淘洗乾淨，下鍋煮沸，然後用小火熬20分鐘左右，把地瓜切成小塊放入米粥中，繼續用小火煮20分鐘就可以了。

　　3、八寶粥，可以用紅豆花生，蓮子，紅棗以及無核葡萄乾，糯米，松子，黑米，冰糖，用一個大湯鍋，把這些材料放進去，加入2000毫升的水，用大火煮開以後，調至小火，煮一個小時20分鐘。

　　4、南瓜薏米粥，先準備材料南瓜，薏米，大米和枸杞，把枸杞和大米洗淨放入鍋中，然後把南瓜去皮切丁放入，然後再加入薏米，大火加熱煮沸以後，再小火煮20分鐘即可。

　　以上就是給大家推薦的幾個早餐減肥食譜，除此以外還可以早上先吃一個蘋果，然後吃一個雞蛋或者是吃一碗雞蛋羹，有榨汁機的朋友可以給自己榨一杯新鮮的果汁和蔬菜汁，這樣的飲食不會餓肚子，還能夠有效補充身體所需要的糖分，蛋白質和維生素。所以說健康有效的減肥方法才可取，

想要減肥一定要注意攝入優質蛋白，早飯不能節食，一定要吃的營養豐富。如果想減肥可以減少晚上的攝入量，

之前聽過一句話，我覺得非常有道理，早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，所以千萬不要想著早上湊合。

早上是身體代謝最快的時候，我們每天必須要有碳水攝入，所以把碳水放在早上最好，

早上可以吃，全麥麵包，牛奶燕麥，雞蛋，等等，但是最好是自己做著吃，不要吃外賣，外賣太油，太鹹了，不利於減肥。

1，減肥早餐應該吃什麼早餐很重要噢，要吃有營養的東西；

（1）吐司兩片（全麥麵包最好）+水煮蛋一個+低脂奶一盒

（2）燕麥一小碗+水煮蛋一個。餓的時候，在十點左右還可以吃點水果，比如蘋果，這樣可以防止你中午很餓的時候，狼吞虎嚥，攝入太多的熱量。

2，平時要做到少吃但是不餓，減少油脂，此外，適量的鍛鍊身體，少吃零食。

3，早餐是新的一天獲取能量的開始，減肥早餐應該吃什麼也是全天能量和營養的重要來源,應進食含有豐富蛋白質的早餐，如蛋類、奶類、豆類、臘腸、新鮮水果和燕麥粥等都是不錯的選擇。豐富的蛋白質早餐，不僅易產生飽腹感，而且還能避免下一餐因飢餓而進食過多。

牛奶、雞蛋、豆漿、燕麥都是很適合早餐，減肥要靠改變生活方式，控制總熱量攝入和增加體力活動來逐步實現，不能急於求成，循序漸進，持之以恆是關鍵。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。健康減肥早餐食譜多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。想減肥也得動起來，我現在正在減肥。一起加油吧！

大家都知道減肥六字真言：管住嘴邁開腿

實際上，管住嘴才是關鍵，但是我們不能光是少吃或是不吃，而是要吃的合理，也就是調整飲食結構，即能吃飽，又能瘦身！

早餐：可以喝一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一點蔬菜，再加一小份粗糧飯

其實不光早餐，全天都應加大蛋白質的份量，少吃碳水，不僅增加飽腹感，還能有效瘦身！

低脂粗糧的營養早餐，正在減肥的姐妹們趕快收藏了

我們先來熬粥，首先來準備配料

薏米50克，紅豆20克，紅棗5顆，糯米20克，紅米15克，花生15克，蓮子15克，葡萄乾10克

做法：

把所有配料放進碗中，用清水沖洗乾淨。放入鍋中，加入適量的清水，

蓋上鍋蓋，大火煮開。開蓋煮45分鐘，關火燜20分鐘，即可。

下面我們來做炒菜

西芹炒百合

備料：西芹2根，百合30克，鹽5克，生抽 半勺，耗油一點點，雞精2克，胡蘿蔔15克。

做法：把西芹去葉洗淨，切成斜鍛備用。百合掰成片，胡蘿蔔切花備用。

鍋中燒油，油熱時倒入芹菜翻炒片刻，加入胡蘿蔔和西芹翻炒均勻。

加入鹽、生抽、耗油、雞精翻炒一分鐘後。關火，出鍋裝盤即可。

減肥時期的早餐是很重要的，因為這是你一天的開始，也是你的胃的重啟之後的第一次運動，同時又不能攝入太多的熱量。

說到熱量，燕麥比較好，熱量低，飽腹感強，價格也便宜，稍微有點兒不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆漿沖泡，味道會好很多，搭配一點全麥麵包，飽腹感會更強，也不容易引起能量過剩，導致肥胖。這是第一種，也是最推薦的

煮點粥也是很好的一個選擇，粥又分很多種了，這裡推薦八寶粥，但是儘量不要放糖，減肥嘛，你懂的， ，八寶粥膳食纖維，蛋白質，維生素含量比較充分，豆類穀類的營養也很充分，不光瘦身，還能養顏。

也是吃一些喜歡的水果，如果覺得太簡單了，可以做個水果沙拉，這樣口感好很多，也更容易攝入多種對身體有好處的營養成分。

早餐又想吃得營養還可以減肥的早餐也挺多的。下面我就分享一下自己吃過的減肥營養餐把感覺還不錯喲！第一是麥片加一個雞蛋和一個番薯，麥片就去超市裡買丹麥即衝型的，方便又快捷卡里路低。第二是全麥麵包兩塊加脫脂牛奶和雞蛋一個聖女果幾個。第三半塊雞胸肉加幾種蔬菜點醬油吃。第四紫薯粥加一個雞蛋加泡菜。第五自己製作全麥麵包素菜三明治。以上這些都是簡單又容易製作的，反正就是減肥早餐一定要有營養多吃纖維素高，蛋白質，少吃熱量高的食物，多吃水果，水果這邊建議：一半的蘋果（另一半可以中午吃）、一個草莓、樹莓、聖女果、牛油果、或者是一些胡蘿蔔青瓜切片也行。注意：早餐不用吃太多水果，基本上一半或者1~2個就足夠。有多的可以留到中午吃。蔬菜建議吃，冬瓜、豆芽、絲瓜、西南花、黃瓜、苦瓜、芹菜、西紅柿等等喲！注意：都建議用清水焯水煮熟後點醬油吃，這樣才能減肥更快喲！喜歡我的分享 可以點一下關注喲

減肥很重要！但是不能盲目的減肥。

早上，要求吃好，一袋酸奶➕一個水果➕一個雞蛋

中午的飯儘量12點半前吃完，肉是2兩，菜大概在4兩左右，吃完不能立即睡覺或者坐著不動，那樣的話是沒有消耗的，下午6到7點之間是要長稱的。

白天水量不超過500毫升，要小口慢飲一天均勻喝，不能集中在一個時間段喝完，這些都是規避下午長稱的原因。

晚上，一袋酸奶或者補充一些水分就可以了。

分享一個簡單易做的減肥早餐：

清蒸雞蛋糕

用料：雞蛋（兩個）、蔥花、食用鹽、涼開水。

做法：

1.將雞蛋放入碗中攪拌均勻；

2.放入和雞蛋等量的涼開水，並加入適量食用鹽（食用鹽不要放多）；

3.將碗放入鍋中蒸十分鐘左右；

4.出鍋放入蔥花，即可食用了。

我的健康營養早餐：

圖1:南瓜玉米餅，水煮雞蛋一個、核桃三顆、獼猴桃一個。

圖2:大蘋果半個，黑桃三顆、手爪餅➕一個雞蛋，一小碗葛根粉。

圖3:玉米窩頭，　青椒炒雞胸肉丁、大蘋果半個。水煮雞蛋一個。

圖4：全麥素水餃【韭菜雞蛋蝦皮】

老話說的好：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。