肥胖不不是一天兩天行程，因此，減肥首先要做一個長遠的規劃，不要一下子靠大運動量把體重降下來，因為這樣反彈的機會是比較大的。

減肥就是運動支出的消耗大於能量攝入，因此，適當增加運動是很重要的，切忌一下子過多的運動。

比方說，你平時很少運動，那麼每天來個5公里快走或者3公里慢跑就夠了，當然一些例如瑜伽、核心運動、或者氣功都是可以的。先從運動開始。

只要開始運動，你的飲食必然會發生變化，不需要太多關注自己的飲食變化，一切順其自然就好了。

一開始，運動只能稍稍減一點點體重，這很正常，你只需要慢慢把運動增加上去，例如提高健步或者跑步的配速，或者增加跑步的距離，增加一些拉伸的運動等等，一但你開始增加運動量，意味著你已經進入了狀態，減肥離你就越來越近了。

飲食要不要控制？我的經驗是不要，你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了。因為你對抗的不是飲食，而是你身體能量的轉化率。運動量大，能量轉化率就高，這是人體自我調節的作用，這也就是為什麼一開始不要馬上增加運動量的原因。

循序漸進，只要進入減肥狀態，你身體會自然告訴你什麼該吃什麼不該吃，不要在減肥的路上多一個敵人，你只要保持運動狀態，慢慢增加運動量，當你喜歡了運動，瘦就會來找你。

我從135斤到115斤，歷時兩個月，平均月瘦9斤多。無論基數多大，只要掌握好飲食、運動、睡眠、心情等這幾個大方向，一定都會瘦下來。開始減肥不難，難的是堅持！

個人印象中在意體重以來最輕的體重54kg，身高168cm，孕前體重59kg左右，產前體重80kg，前後減肥N次，此次減肥開始於2020年6月28日，體重62.5kg，今日體重56.9，來回波動穩定下降中，目標體重54kg。

建立減肥意識，如果在減肥初期，你就覺得是受苦，那必然很難成功，並且我不認為有一種減肥方式適用於所有人，所以找到適合自己的減肥方式最重要，比如我去健身房每天7KM快走，一個月未掉秤，比如我控制飲食兩個月減重3KG（太難堅持了），放棄後會上升，而這次不管怎麼吃，吃飽吃撐都是波動式穩定下降，一月半已減5.6KG。下面闡述我此次的減肥要點:

一、多喝水

目前我保持每天2.5-3L水（黑咖啡、茶、白開水、檸檬水、蘇打水），都可以提高基礎代謝，黑咖啡和冬瓜荷葉茶半年前做活動隨便買的（不要懷疑，當時只是因為便宜），因為以前三四天都想不起喝水，不喜歡喝白開水，咽不下去，這有點味就喝得多。

二、蛋白質

蛋白質含量較高的雞胸肉、魚肉、雞蛋、純奶（非脫脂），不用刻意，只是為了想吃的時候有就行，因為早飯來不及，蛋奶早飯必備，就夠了你的蛋白質攝入了。

三、碳水

日常碳水包括米飯、面、玉米、紅薯、紫薯等，也不是不能吃，米飯少吃或者換成糙米就行，面少吃或者換成蕎麥麵就可以，玉米紅薯紫薯不要晚上吃其他時間吃飽就行。

四、脂肪

油炸類的一切，適當就行，不要太過刻意。

這次開始減肥以來除了上下班，我沒有做其他運動，水果、零食、奶茶、泡麵、螺螄粉不忌口，就是量少，不刻意多吃也不刻意不吃，想吃就少吃點。大約每週吃一次火鍋、烤魚或者燒烤，大餐後輕斷食一天（不是不吃，是吃的清淡，水果蔬菜為主），第三天體重不僅回來還會降很多，最近一次維持十天平臺期57.6，大餐後第三天56.9現維持兩天，也不覺得艱苦，想吃什麼吃什麼，自己做飯帶飯（中午時間太短）。

最後一點很贊同一個博主說的，吃脂肪的時候，儘量控制碳水攝入，反之亦然。

以上僅代表我個人觀點，各位參考即可，預祝大家都可以開開心心的減肥成功，美美噠！

減肥不是一週能瘦10-20斤的，這需要長久堅持不懈的努力，飲食正常，營養搭配，早餐牛奶雞蛋、午餐牛肉雞肉青菜，晚餐一個西紅柿或著一個蘋果，這樣一個月也能瘦8-10斤，我是前天開始的清斷食，早晨一盒奶，中午一個雞蛋，晚餐就沒吃任何食物，瘦了有5斤了

體重是一點點漲上去的，那減肥也要一點點瘦下來，一口吃不成個大胖子，一天也減不成個小瘦子，減肥最重要的就是堅持。

從120斤到90斤不是個小數目，三十斤，減肥方法是次要的，這絕對是需要一個人的恆信和毅力，否則再好的方法也是徒勞。

俗話說的好，減肥靠的是三分練，七分吃，沒錯，合理的飲食加上適量的運動，是減肥王道。而且飲食在減肥成功的道路上起了決定性作用，有很多人懶，不愛活動不一定胖，但饞，能吃一定是個胖子。

飲食的調整不是那麼容易的事情，一個人饞那些垃圾食品其實不是這個人饞，是胃腸道里的細菌饞，這些細菌刺激大腦給人發訊號吃這些垃圾食品，其實我們吃那麼多不是我們自己想吃，是給細菌們解饞了，但是肉長到了自己身上，飲食規律了，那些細菌吃不到他想要的東西了，就會刺激大腦讓你去吃，所以最後要看你的意志力了，是你戰勝它們，還是向它們“妥協”，總不能養它們一輩子這麼沒骨氣吧。

飲食清淡規律後你身體各個臟器官負擔減輕，機能，活力也在慢慢變好，代謝也加強，更容易消化吸收排毒釋放能量，身體狀況會慢慢變好，靠吃就把健康的身體吃出來了。

找到適合自己，同樣能堅持下去的運動，因為運動減肥也是要靠堅持，三天打魚兩天曬網式的運動是沒有效果的，多以有氧運動為主，例如，慢跑，快走，瑜伽，跳繩，爬山，游泳等，鍛鍊強度不需要太大，保證在鍛鍊時心跳和呼吸是平時的兩倍，沒有不適感，運動結束五分鐘之內心跳呼吸恢復正常，疲憊感也在半小時內恢復，不影響飲食，不影響睡眠 第二天如果能完全恢復正常就可以繼續鍛鍊，如果第二天還有疲憊感，那就再鍛鍊時減少運動量，總之運動強度不重要，重要的是持續。

六個字：管住嘴，邁開腿

今年由於疫情的原因在家帶了兩個多月，體重蹭蹭蹭的往上漲，直接從95斤漲到了110斤，肥了一圈，然後六月份的時候開始減肥，花了一個多月

主要就是運動加上飲食搭配，我主要是做的鄭多燕的小紅帽減肥操，然後完全的戒掉零食，平時我會下一個薄荷健康來記錄卡路里，後面改跳繩跳了一段時間，就瘦下來了

減肥主要還是要堅持，然後管住嘴邁開腿，肯定能瘦的！

給自己找個目標，每天朝目標去做就好。

曾110斤的我，因為期末考體育，就在一個月時間，每天早起跑步去學校繼續圍著操場跑，一個月後不知不覺就瘦了十三斤，到現在都沒反彈。

建議運動+控制飲食（不是少吃，而是少吃米飯、面等碳水化合物，少吃脂肪含量高、糖分含量高食物，多吃蔬菜水果和蛋白質類食物）運動可以從一週3練開始

大家好，我是keepRunningMen！

想要從120斤減到90斤，就得掌握科學的減肥方法，有一個合理的減肥計劃！而科學的健康的減肥方法，我們都需要透過飲食與鍛鍊相結合！

一個合理的減肥計劃，不僅有飲食方面，還有運動方面，即合理控制飲食，積極參加運動！下面我們具體的詳細的說一說，該如何透過這兩個方面去做：

▪️我們首先要明白，不管什麼樣的減肥，只要是健康的，科學的減肥方法，飲食都是最重要的！

▪️我們很多人都聽過“管住嘴，邁開腿”，這句話，其中管住嘴的意思就是控制飲食的意思，當然，這的控制飲食，可不是節食，或者少吃這樣的意思。

▪️這的控制飲食是讓我們控制從飲食中攝入的總熱量，在滿足身體正常活動所需熱量的前提下，儘量減少多餘熱量得攝入！

你這純粹是拿公雞下蛋減那麼多幹嘛呢？你以為90斤就一定健康嗎？不知道你身高是多少：你如果是男生的話我估計1、60米應該有吧，標準體重應該是110斤：120斤也正常，如果是女生減十斤左右就可以了。要想減十多斤就很容易了：只要不是爆飲爆食，吃八分飽：多吃雜糧少吃精米細面，低脂低鹽低糖：適當多吃些蔬菜水果，充足睡眠適當的運動我相信一至兩個月就能達到理想目標。

寶寶們

我就是116減到100，兩個月，生酮減肥了解一下。

我自己錄了詳細的影片可以翻閱。

不過減肥最重要的還是

1.你確定你要開始減肥了不是說說的

2.你要夠自律

3.你確定自己保持良好的心態了，不管自己時漲時掉，亦或是長時間平臺期，你都不會放棄，保持初心。

個人認為，減肥和其他事情一樣就是在跟自己打心理戰，在跟自己較真。

看你胖多久了，肥胖的肉是硬的還是軟的。軟的就快一些。不建議選擇口服的減肥產品。畢竟國內食品安全問題太嚴重了...我老婆閨蜜的輕虹瘦身腰帶很不錯，裡面有兩個藥包，效果很不錯！

第一管住你的嘴

你胖的原因肯定是吃的多，所以合理飲食制定飲食計劃

第二減肥在於運動

管住嘴了還不行，還的邁開腿。有些人喝點涼水還長肉，所以要運動消耗你的脂肪燃燒多餘的能量。而且運動還能增加你的自信心。

第三保持一顆積極向上的恆心

作為一個吃貨來講，見到喜歡吃的一定要忍住，更不能胡吃海喝。

在運動以後會出現身體的不適，身體會出現痠痛這個時候一定要堅持下去，否則很有可能功虧一簣。

不能向他一樣天天睡大覺

不知道你身高多少，但是90斤會不會太狠了。

我身高160，體重現在是108斤、109斤浮動（一不小心暴露了體重！！！！），近段時間也在瘦身減肥，但是我的目標是105斤以下就可以了。

瘦到太狠，給人的感覺就是骨架子，大腿和小腿一樣粗，我在街上看到的話只會驚訝和唏噓，沒有不會感到美感。

就普通人而言，體重合適就好，畢竟我們沒有上鏡的壓力，個人觀點，不喜勿噴！！！

作為了一個曾經150斤的胖妹子，我可以分享一下我曾經用過的有用的、沒用的減肥方法、

1、雞蛋瘦身法

2、水果蔬菜減肥法

3、白醋減肥法

4、黑咖減肥法

5、苦瓜減肥法

6、自制減肥茶

......

還有很多，以前為了減肥，我真是無所不用其極，但效果還是可以的，3個半月減到了102斤，但是耐不住我是個吃貨啊，所以體重一直起起伏伏，減肥也一直伴隨著我。

首先得看你身高，年齡的 如果身高175那你想減到90斤很難的，或者說是不可能減到這個體重的除非不顧身體健康

如果身高在160或者以下，那是有希望的，方法就是注意飲食不要吃熱量高的，努力訓練，好好休息。這樣就能達到你的目標

想要瘦到90斤，早餐一定要遠離3種食物，而你卻天天都在吃！

自從開始減肥，很多人對於早餐已經越來越重視了，但是，很多人知道早餐一定要吃，卻不知道應該怎麼吃，結果體重依舊沒能降下來！

想要減肥，有3種早餐一定要遠離，但是很多人卻每天都在吃，瘦不下來也在情理之中~

煎炸類的食物

中國的傳統早餐中，大部分都是煎炸類的食物，比如油條、蔥油餅、油角等，這類食物本身就是高碳水食物，又經過了油炸，熱量直線飆升，長期吃自然很難瘦下來！

除此之外，這類食物因為經過了油炸的高溫烹飪，營養成分幾乎損失殆盡，還會滋生很多的致癌物質，如果條件允許，這類食物還是少吃為好！

清粥小菜

這類食物看上去很清淡，而且不存在高油脂的問題，以至於很多人認為它們能減肥，每天早餐都會吃！

其實，這只是看上去減肥罷了，缺少了蛋白質的攝入，長期以往下去，營養不良是一定的！

此外，這類早餐，往往都會配備一些鹹菜，鈉含量嚴重超標，很容易導致水腫，還有一些小菜，會新增一定的防腐劑以便儲存，長期吃，對肝腎都不太好！

零食小吃

很多上班族，因為趕時間的原因，經常會匆匆吃一點便捷的餅乾或者花式麵包當做早餐。

這類食物，在精加工的過程中，膳食纖維被破壞殆盡，熱量高，也沒有什麼營養，有些甚至含有大量的糖分，一點也不適合減肥中吃！

根據輕妞的經驗，這時候肯定有人要說了：這也不能吃，那也不能吃，還有什麼是可以吃的？

如果，你急需一份便捷的早餐，輕妞建議可以參考下面這份早餐：粗糧+牛奶/雞蛋+水果蔬菜的組合來進行，便捷方便！

每天的早餐一定不能少，也一定不能離開健康的食材和飲食習慣！加油，用一頓營養美味的早餐，開啟一天的減脂生活！

有很多女生每天喊著減肥瘦身，讓自己變得有氣質，卻餐餐落不下，每餐必吃飽。減肥說難也難，說簡單也簡單，主要看你有沒有對這件事進行策劃。我常說你今天的樣子就是你昨天之前策劃的結果。

想從120斤減到90斤，就意味著你一共要減掉30斤的重量。雖然我們總想著做某件事情能夠快速的得到結果，但是不腳踏實地的去進行，是無法在時間上得到滿足的。30斤的重量，按半年時間減掉吧，雖然不是你想象中的快速，但是最起碼能做到“穩中求勝”。

半年減掉30斤，也就是一個月要減掉5斤的重量，再將這5斤的重量平均到每一天後，相當於每天減掉83G的重量，這樣算下來，其實是不多的。接著就需要你規劃一下“每頓飯要少吃多少碳水化合物？”“每天要消耗多少卡路里”。相信你進行了這樣的策劃之後，一定能夠達成減掉重量的心願。