減肥一日三餐吃什麼 早餐

　　即使是在減肥的期間，早餐仍舊是不能缺少的。一般來說，每個人最遲要在八點半之前吃完早餐。在減肥時，早餐不需要特意剋制，因為就算早餐吃得再多，也不會令我們增加脂肪。因此，早餐是不需要控制飲食的。

　　減肥一日三餐吃什麼 午餐

　　在午餐的過程中，我們應該儘量以清淡的食物為準，千萬不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物，因為這些食物種所含有的脂肪非常高。減肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮過的瘦肉以及雞肉等食物。同時，最好只吃平時午餐一半的主食即可。如果在午後出現肚子餓的情況，可以吃一個蘋果和多喝些水。

　　減肥一日三餐吃什麼 晚餐

　　對於晚餐來說，減肥者應該將晚餐控制在五點之前，五點之後禁止吃任何食物，一旦吃了任何東西，都要透過運動來將這些脂肪燃燒掉。晚餐同午餐差不多，減肥者儘量吃白水煮的食物，也可以用自己喜歡的粗糧來代替主食。

減肥一日三餐吃什麼 減肥飲品

除了早餐以外，最好每頓飯後消化完畢，也就是飯後一小時左右，喝杯桑葉荷葉茶。桑葉荷葉茶富含茶瘦素，茶瘦素是一種天然的食慾與能量平衡調節途徑的蛋白質成分，不新增任何對身體有害的化學成分，不會導致腹瀉和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失會抑制新陳代謝，降低能量消耗效率，導致肥胖。而喝荷葉茶能補充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質。配合以上方法，不用運動可每月減肥5-10斤。

減肥不可以少了奶製品，但是在減肥期間，更要合理選擇奶製品。一般選擇低脂低糖酸奶。

減肥時期的飲食注意事項

1、首先要注意的就是高熱量食物，要知道每種熱量可不是在一個級別上，如果在感覺飢餓的時候，不要狼吞虎嚥的吃蛋糕，吃一些粗糧以及全麥食品，你體內的熱量就不會增加的太多，這樣就可以保證體內的熱量攝入減低。

2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是也不能多吃，如果你喜歡吃的話，在水果的種類的選擇上就要注意一下了，糖分含量多的水果一定要控制了，吃葡萄的話，不妨有黃瓜代替一下，雖然味道不一樣，但是黃瓜含有高纖維素，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。

3、想吃肉的時候，不妨試試雞肉，或者吃牛肉這一類脂肪含量少，蛋白質含量高的食物，這些肉類不易讓體重增加，對減肥有一定好處。海鮮肉類也是一個不錯的選擇。

4、如果你的口味過重，特別是愛吃鹹的食物，那麼這個習慣就要改改了，因為越吃會感覺味道越輕，你自己吃的也就越重，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。

5、喝水對減肥也有一定的幫助，如果在飢餓的時候先喝水，就會增加一定的飽腹感，吃的東西也會減少，這一招對減肥也是比較有幫助的，記住每天喝水不得少於八杯。

6、減肥的時候一定要堅持，不要有試一試這種想法，這樣的話只會讓你的減肥計劃泡湯，既然減肥就一定得成功，有了這個想法，自己的減肥效果才能達到。

其實不管吃哪種食物，在減肥的時候一定要恪守一個飲食原則，就是吃到的熱量要小於消耗的熱量，如果攝入大於消耗，那麼體重一定會增長的非常快，反之，才會慢慢達到減肥的目的。如果想透過減肥產品達到效果，不妨試試舒爾佳，隨餐一粒，輕鬆減肥。減肥時期的飲食注意事項就講到這裡，希望誠心減肥的美眉們可以成功。

減肥的原理大家都知道，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。但問題是知易行難。我們人知道了那麼多大道理，卻好不過這一生。所以理論固然重要，但是沒有結合實踐來討論問題都是扯淡，那麼現在我將從實際行動出發告訴大家，減脂期間，我們到底該如何進食？

在開始實際行動之前，我們應該需要知道哪怕不減肥，人體日常所需的營養素有哪些是必須攝取的。 我總結了六種主要營養物質，維生素，水，糖，脂肪（這個沒想到吧，很多人都以為既然要減肥，為何還要攝入脂肪，這個晚點再講），蛋白質，無機鹽。糖在這裡大家可以理解為碳水化合物，常見於五穀雜糧，例如玉米，紅薯，小麥，紫薯，藜麥等，也可以從我們平常吃的主食，例如米飯，雜糧飯，麵條，包子，餅等麵食攝取。

好的，瞭解完我們所需的營養素後，我們現在要看下如何在減脂期間攝取它們，比例應當如何分配，蔬菜，牛肉，米飯又該如何搭配。 我們需要攝入的主食不能超過一拳頭大小。因為主食一旦攝入過多，就會造成身體長肉的結果，所以主食的分量控制務必要嚴格要求，一定不能超標。

在蛋白質攝入這方面來說，我們儘量要選擇高蛋白，低脂肪價效比高的攝入來源。我將推薦雞胸肉，牛肉，魚肉，牛奶，雞蛋。這些食材因為低脂肪的特點，吃多了不用怕變胖。但是又因為它們具備高蛋白的特點，所以它們扛餓效果特別足，你也不會吃多，很容易會有飽腹感。一般也是吃一個拳頭量即可。最後則是脂肪了，儘量透過堅果，植物油來攝取有益脂肪。不用太專門去攝取，因為前面的食物都已經有一定脂肪含量了。希望本篇文章能對大家有所幫助，更多健身內容請關注劉洹burning～

減肥期間更加需要注意營養健康，否則會造成電解質失衡，生理紊亂。每天更加需要補充優質的營養，至少每天來90克牛肉。早上一袋牛小健牛肉，中午一袋牛小健牛肉。良好的營養和優質的美食讓你減肥才更加的輕鬆愉悅！

有

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

如何制定屬於個人的健身飲食計劃

1考慮個人的實際情況。 一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。

2專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裡也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。

3健身後不可以吃的東西。健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。

4健身後可以吃的東西。 健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。

5什麼樣的是食譜適合你呢？確實，有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了，這裡送給很多健身愛好者（不是職業的健身者）以下幾個建議。

第一：你的飲食和健身室什麼關係？這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。

第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。

第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。

第四：健身後，注意控制睡眠質量。

現在很多人用節食的方法來減肥，這種方法雖然可能見效快，但是反彈也大，而且對身體也會造成傷害，並不是科學的方法。想要科學減肥，減肥期間需要注意下面這些事項：

飲食習慣：

一、飲食規律

減肥常常聽到的九字真言就是：規律飲食，不暴飲暴食。 暴飲暴食帶來的危害不止肥胖，還會引起胃腸道疾病和其它疾病。 一般情況下，晚餐不僅要吃少，還要避免睡前加餐或是大吃一頓之後就各種癱。

二、葷素搭配

按照膳食平衡原則，吃一份肉類，至少需搭配兩份蔬菜，具體建議有： 肉類：建議優先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、禽及精瘦肉等，少選擇多油脂的肥肉等； 素菜：比如涼拌紫甘藍、清炒油麥菜、水煮菠菜等； 雜糧主食：比如大米紅豆飯、全麥饅頭、大米小米粥等。

三、減少重口味

吃太多的重口味食物，鹽分太高，鈉吃得太多，會引起水分在身體裡多瀦留會兒。如果是晚上吃，更可怕。 練健身健美的以及一些有形體要求的專業運動員，都會特別講究控制飲食的鈉，幫助身體脫水和控制體重。而且重口味的刺激性食物會增加食慾，從而吃得更多。

四、吃對零食

零食的選擇原則是：低糖低脂肪。 一些健康的零食，比如堅果、水果什麼的，可以吃。 飲料要選擇清淡、溫和的。 可樂、濃茶或咖啡等高糖或刺激的飲品別喝太多。 但是哪怕再健康的零食，也要根據你一天的飲食量來安排吃多少才好。 如果對零食的渴望極其強烈，可以透過減少主食的量來滿足。

生活習慣：

一、增加基礎代謝率

一部分長胖是基因問題，身體的代謝速率比較低，導致體內能量的代謝速度比較慢，吸收的物質消耗不了，就會轉化為脂肪，所以想要越吃越瘦，第一步，是要增加基礎代謝率。如何增加基礎代謝率？

要提高基礎代謝，還要明白什麼情況下，會降低基礎代謝。原因大致如下：

1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；

2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基代）；

3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基代越多，反之亦然）；

4、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基代；

針對基礎代謝率下降的原因，我們可以找到提高基礎代謝率的方法：

1、有氧運動可以增加基礎代謝率：哪怕只是一點點的運動量也會幫助你消耗熱量從而減輕體重。不要找工作忙沒時間的藉口逃避運動，日常步行就是最好的有氧運動，你可以選擇用爬樓梯代替坐電梯，飯後出去散散步也是不錯的選擇，運動不一定要大汗淋漓，關鍵是可以提高基礎代謝率還可以促進消化。

2、力量訓練是提高基礎代謝率的最佳方法。增加肌肉含量是為了增加自身的瘦體重，瘦體重是指除去脂肪以外，其他身體成分的重量，可不單單指肌肉，還包括內臟等。

3、如果你進行了力量訓練，記得要多補充些蛋白質，人體消化蛋白質本身也是耗能的過程，而且蛋白質是增肌的必要條件。

二、足夠的睡眠

睡眠不足會長胖。充分的研究顯示： 每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。 只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產生影響了。 這主要是因為人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

三、水不要喝得太多

喝水的解渴效果不好，對於本身就代謝差的人來說，一次喝太多了，比不上小口小口適量地喝來得解渴，而且會導致水腫讓你看起來比實際還要胖。

做到上面這些，你離減肥成功就不遠了。

減肥期間如何調理自己的飲食？營養師教你如何吃成易瘦體質！

減肥期間如何調理自己的飲食？今天coco就教大家怎麼把易胖體質轉為易瘦體質，才能真正減肥，要不就會出現喝兩口水就長兩斤的情況。

俗 話 說 ： 三 分 練 七 分 吃

不控制飲食的減肥，

都是耍流氓！

1、保證飲食

健康減肥飯量必須要滿足每天的基礎消耗量，因為我們的器官包括呼吸說話，也是需要消耗能量的，每天至少需要1200大卡的攝入量，才能保證每天的基礎代謝，然後還要靠運動減脂、增肌，所以親們不要太過於節食，當然也不要吃太多，每頓七分飽就可以了。

2、多吃水果

水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等

2、冬天如何吃

冬天我們可以選擇豆類、雞蛋和鯽魚等的高蛋白食物，這是是運動健身的必備食物，因為高蛋白有增肌的功能，而豆類的蛋白質含量高達35%，適量補充蛋白質，對於我們肌肉生成很有力，另外可以配一些水果蔬菜保證營養均衡。

3、喝什麼？

為了更快更健康的消食，親們可以喝一些荷葉、普洱類的茶飲，不會做的親可以看coco之前的影片哦，這些飲品不但可以有效清除體內油脂，還有清腸通便的效果，對於我們減肥的效果會更加明顯，但是親們一定要注意空腹喝哦。

除了以上幾點coco要提醒親們一定要注意千萬不要吃甜食、油炸等高脂肪、高糖分、高熱量的食物，吃一個冰激凌我們30分鐘的慢跑就白費了，瘦身計劃就會前功盡棄，當然減肥除了飲食我們還需要運動起來。

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都說三分練、七分吃，所以，減肥期間的飲食就顯得至關重要。吃得對能讓減肥事半功倍，反之則可能越來越胖。以下的幾個飲食習慣是必須改的，因為會讓你攝入超多的熱量和油脂。

1. 愛吃燒烤、油炸食品。

都市裡的空巢青年大多壓力很大，吃無疑成了很多人宣洩壓力的方式。但是總吃燒烤、油炸等高熱量食物，勢必引起肥胖問題，可能你會更焦慮、更痛苦。

所以，換個方式發洩吧，比如出去跑兩圈，運動會改善心情還能消耗熱量、避免肥胖，何樂而不為呢？

2. 早餐愛吃油條、油炸糕等食物。

剛出鍋的油條配上熱氣騰騰的豆漿或者豆腐腦，這是很多華人最偏愛的早餐。但是油條、油炸糕等食物加入了過多的鹽、油、糖等，對健康很不利，還會加速脂肪堆積。

3. 蔬菜沙拉放很多沙拉醬。

減肥黨都知道蔬菜熱量低、水分多，又富含膳食纖維，無疑是減肥的最佳選擇。但是蔬菜沙拉如果加上了蛋黃醬、千島醬等高熱量的沙拉醬，可就不是減肥而是增肥啦。

所以，正確的做法是放棄這些高熱量的沙拉醬，改為醋或者檸檬沙拉汁等替代。

4. 愛喝魚奶白色的魚湯、骨頭湯等。

“飯前先喝湯，到老不受傷”是我們常說的養生哲學，而且飯前喝湯還能避免減肥黨攝入過多熱量，顯然有助減肥。但如果你愛喝這種奶白色的濃湯，恐怕就會攝入過多的熱量。

湯之所以白，那是因為它有很多脂肪啊。所以，正確的做法是用蔬菜湯等清湯代替魚湯、骨頭湯。

5. 愛吃火鍋，還愛吃芝麻醬。

寒冷的冬天會讓我們更有食慾，治癒冬季抑鬱的最佳方法就是來頓火鍋，如果一頓不行就兩頓。但是火鍋長肉是毋庸置疑的，而如果你又偏愛高熱量的芝麻醬作為蘸料，恐只能日益“圓潤”了。

所以，不僅要少吃火鍋，吃火鍋的時候更要少吃芝麻醬。

6. 吃上堅果就停不下來。

很多減肥黨都會在飢餓難耐時選擇用堅果來代替其他零食，因為堅果更健康，它富含優質蛋白質以及膳食纖維等，飽腹感也比較強，的確適合減肥期間吃。

但是吃多少是個重點。如果你一吃上就停不下來，那麼就背棄了你減肥的目的啦。建議一天只吃一小把，大概20克左右的樣子為宜。

這些基本都屬於我們飲食習慣的範疇，突然間改掉怕是很難。但是要是想減肥，就必須得從這些日常的飲食習慣入手，調整飲食結構，並且改變好吃懶做的習慣，這樣才能在少攝入熱量的同時，吃得健康、營養，並且透過運動把多餘的熱量消耗掉。

此外，飲食最重要的一個原則就是要控制攝入的總量，並且要注意營養搭配均衡。單純吃草減肥就是不可取的，一方面是營養不均衡，另一方面就是長此以往會降低身體的新陳代謝，而且很難堅持，比較容易因為情緒焦慮和減肥壓力大而暴飲暴食。

就是說，單純吃素不可取，肉也要吃，但是要吃高營養、低熱量的肉類，比如雞胸肉、魚蝦等，大體來說就是顏色淺的肉，豬肉、牛肉等不提倡。

同時，要多吃蔬菜、多喝水，以防止減脂期間遭遇便秘問題。還要保證充足的睡眠，因為早就有科學研究表明，睡眠越少越有肥胖的風險。而優質的睡眠可以提高新陳代謝水平，幫助燃燒脂肪。

此外，主食方面可以適當加入粗糧，比如糙米、玉米等，都是不錯的選擇，也很好買到。這樣既能增強飽腹感，也能補充身體的膳食纖維，避免便秘。腸胃不好的人可以熬粥，煮的軟爛些，也是可以吃粗糧的。但是不主張完全用粗糧代替精白米麵，這樣也會營養不均衡，而且單一的主食結構恐怕也很容易吃膩。

此外，要儘量不吃零食，實在餓的時候可以用一小把堅果加餐，比較健康，而且它富含不飽和脂肪酸，很有飽腹感，也有利於身體健康。

飲食方面總的原則就是營養均衡、熱量要控制好，但是飲食種類不要過於單一，烹飪手法上要少油、少鹽，飯前可以喝點清湯或者水，避免暴飲暴食，攝入過多熱量。

WKWMR:飲食是減肥的重頭戲，要做到少糖少脂肪，適量增加蛋白質的攝入比值，酒精是純能量物質，所以戒酒吧少年~這裡的少意味著降低攝入的比例，而不是意味的要攝入的比原來少或多，是比例的問題。每日早晨喝過清水後，可以選擇一碗燕麥加一個雞蛋和一小份水果，中午吃一小碗米飯，注意蔬菜的攝入，減少脂肪的攝入，魚類的脂肪含量較牛肉豬肉羊肉要低很多，而蛋白質含量卻較之要高，而且也是優質蛋白質，所以提問者可以適量的攝取魚類，要注意做法清淡哦，實際上很多海鮮的能量都比較低，提問者可以多關注關注，而後晚餐更要清淡，不可太晚使用，以免給胃腸道增加負擔，可以選擇一小份牛肉和一份蔬菜沙拉。若是下午茶時間太餓了，可以選擇一份酸奶或是半個蘋果這樣哦~減肥期間，切記管住嘴邁開腿，千萬要注意堅持，不要第一天就餓得不行，導致後續無法堅持。

減肥期間，飲食和運動需要調理好。遵循合理飲食，適量運動。

第一，不要學有些方法把碳水化合物或者脂肪類等食物從食譜中排除出去，該怎麼吃還怎麼吃，要全面補充各種營養物質，高糖類和脂肪類可以控制少吃，但不能不吃，這樣對身體健康提高新陳代謝和預防疾病有很大幫助。

第二，少吃油炸食品，澱粉食品，多吃水果蔬菜，如果減少脂肪澱粉攝入量，並增加蔬菜攝入，每頓飲食可以減少一到兩百千卡熱量。

第三，一定要補足量的水，多飲水改善代謝機能，注意最好喝白開水，不要加糖類。

第四，早餐要吃好它，有些人認為不吃早餐可以減肥，其實相反，早餐不吃所帶來的飢餓感促使一天內可能會吃進更多熱量的食物。

第五，注意在規定時間進食，定量定餐，少食多餐。每日吃三次以上到六次，更有利於控制食慾，而且晚飯後最好不要再去吃東西。

第六，減少肉類攝入同時，為了保證蛋白攝入可以增加魚類和海產品這些相對熱量低的食物以替代。

第七，為了健康減肥勿求快，欲速則不達，也不用太嚴格控制每頓甚至每天的熱量攝入，不用刻意太計較，因為你也很難完全做到，在總體上遵循正確方針，按照運動計劃堅持下去，養成良好的飲食習慣！

減肥期間的飲食除了根據自己每日所需的熱量在其上減少適當熱量的攝入（500~1000kcal）以外，還應該注意脂肪、蛋白質、糖分的攝入比例。脂肪在體內的轉化率在96%以上，也就是吃的脂肪基本上全都會貼成膘，控制脂肪的攝入量是大家都知道的事情，所以減少一些含脂質多的肉類攝入量是有效的，例如少吃五花肉，增加精瘦肉的攝入；烹飪的時候少放點油，也可以減少脂肪的攝入，減少油炸、燒烤類、零食的攝入量，這對控制脂肪攝入相當有效。

葡萄糖在體內的轉化率大概有70%左右，葡萄糖攝入過量的話，會在胰島素的作用下囤積為糖原，存放在肌肉和肝臟中，到身體缺乏能量的時候又可以轉化為葡萄糖供能。不過如果持續有充足葡萄糖提供的話，就會在肝臟的作用下轉化為脂肪囤積。所以，碳水化合物類的食物（澱粉最終轉化為葡萄糖），最好不要食用過量，適當食用就好了。

可以增加優質蛋白的攝入量，因為蛋白質在人體內作用較多，運用廣泛，而且蛋白質分解出的氨基酸無法儲存，會在24小時內排出體外。所以多吃蛋白質沒有那麼容易長肉。很多減肥餐中都會提倡低脂高蛋白的飲食方式。

日常可以增加全穀物類食物、蔬果的攝入量，增加膳食纖維來源，畜肉可以改成禽肉、魚蝦肉，也是減少脂肪增加優質蛋白攝入的做法。題主提到能不能喝酸奶的問題，喝酸奶肯定是可以的，但要注意酸奶的選擇，最好是選擇“原味酸奶”，原味酸奶中含糖量較少，營養成分一般能保證，但很多酸奶是“風味酸奶”，其中的新增劑較多，特別是糖分，例如葡萄糖漿、麥芽糖漿、煉乳、蜂蜜、食用油等等，這些就間接增加了熱量來源，反而不利於減肥。因此最好是適當喝酸奶，注意減肥期間多選擇原味酸奶。