人類的睡眠可以分為兩種型別，慢波睡眠和異相睡眠（又稱“眼快動睡眠”）。慢波睡眠可分成四個時期：睡眠一期（入睡期），大約10分鐘以後進入慢波睡眠的二期（淺睡期），大約持續15分鐘後，轉入慢波睡眠三期（中睡期），再經15分鐘左右，進入慢波睡眠四期（深睡期）。

在慢波睡眠之後，出現異相睡眠，在異相睡眠被喚醒中，80﹪以上被試聲稱正在做夢。人的每晚睡眠大約由慢波睡眠和異相睡眠交替變換的4～6個週期所組成，平均每個週期歷時80～90分鐘，包括20～30分鐘異相睡眠和約60分鐘的慢波睡眠。因此，慢波睡眠四期（深睡期）只有20分鐘。 如果問每晚入睡後至覺醒時間，那麼，人與人之間的區別非常大，1973年梅德斯應用腦電圖技術對一位70歲的老婦人研究，確定這位老人24小時只睡眠52分鐘，但是她的身體健康，精神愉快，這是迄今為止文獻記錄中睡眠時間最少的正常人。通常，年輕人睡7到8小時的多，老年人睡4到5小時的多，那麼，深睡時間應該是上述時間減去入睡期，健康人入睡期只有10分鐘左右，如果再減去將近覺醒的時間，總體睡眠時間減去半小時比較合理吧

我們都聽過這樣的說法，“人的一生有1/3的時間都在睡覺中度過”。可見睡覺對於我們來說是件非常重要的事情。

一般來講深睡眠狀態時間並不長，就是30～60分鐘，如果時間短的話就十幾分鍾。時間雖然很短，但是非常重要。

深睡眠的時間段一般來講是在晚上11點到凌晨1點這段時間。這段時間就是中醫所講的子時。

大家還要注意，不是說躺在床上，馬上就能進入深睡眠的！！！

從躺在床上到深睡眠之前還有一段時間，這段時間是淺睡眠過程，這個時間段是30～60分鐘。

也就是說，按照理想狀態來講，我們必須得在十點半之前躺到床上睡覺，這樣才能保證你30分鐘後進入深睡眠。過了子時，你無論再怎麼睡，都無法進入深睡眠了。

那為什麼很多人深睡眠的時間都很短呢？那是因為他們有一個非常不好的生活習慣，就是熬夜。這些人整天程式設計、寫遊戲軟體，天天熬夜，晝夜不分，不符合地球的遊戲規則，那麼遊戲就會把他們淘汰出局。

我們的身體每天都有新的細胞產生，舊的細胞脫落，把不好的地方變好，這個過程叫做修復。人只有在進入深睡眠的時候，所有的內臟、面板和血管，全身的臟器才開始修復。也只有在睡眠的時候，才是內分泌調整的時候。如果睡眠不好，身體是沒法修復的，氣色也不會變好。

大家可以看一組資料，全華人民的平均壽命是70歲。知識分子的平均壽命是60歲出頭。為什麼知識分子比普通人要低呢？因為知識分子喜歡熬夜。而中關村高智商人群，他們的平均年齡是53.4歲。

所以夜生活豐富的人，不僅深睡眠的時間短，而且猝死率是非常高的。

與中青年不同的是，老年人不是由於精神負擔沉重，思慮過度導致失眠，常常是因為年老帶來的全身和大腦皮層生理變化所導致的。

人們一般睡覺都是淺睡眠。從睡眠週期上講，即淺睡期、輕睡期、中睡期。但實際上，中睡期也可緩解疲勞。

而所謂深度睡眠，一般是指深睡期和快速眼動睡眠期。深睡眠質量越高，緩解疲勞的效果越大。一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%～25%。對大部分人來說，深睡眠的時間約0.5小時~1.5小時，短於0.5小時，則可能會影響休息質量。

換句話說，由於睡眠期長短是比較個體化的，即使深睡時間短，也並不意味睡眠質量差。也因此，現實中可以見到，並不是睡得越久，休息質量就越好。

從生理上說，由於神經有其固定的運作節律，無法長時間維持在深睡眠狀態，所以深睡期本就要比淺睡期的時長短。

病理性的深度睡眠時間縮短，還要看患者的年齡、性別、病史、睡眠環境等。但其基本問題在於，腎上腺素乾酪胺分泌過多，導致中樞神經興奮，故而難以進入深睡眠，或深睡時間病理性縮短。

治療上，一般採用心理治療與藥物治療結合的方式。藥物治療主要針對深睡時間縮短超過1個月的患者。

症狀未滿一個月者，可口服谷維素，維生素B1進行調理。如無效，則需到醫院就診，根據具體病情用藥，苯二氮䓬類，如地西泮、氯氮䓬、氟西泮、硝西泮、勞拉西泮、三唑侖、咪達唑侖、艾司唑侖、阿普唑侖等；非苯二氮䓬類，如唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆。巴比妥類，以及抗焦慮抑鬱藥等。

此外，許多原發病會導致深睡眠時間縮短，如腦血管病等，因此也需積極治療原發病。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

有深睡眠才能睡好覺

睡眠的好壞，不單著時間的長短，更要看睡眠的質量。有關睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

以睡眠時間6—8小時計算，一夜之中“深睡眠”階段達到1-2小時，這樣一覺醒來時，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

研究表明，人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

因此，為了保證深睡眠，應該儘量做到早睡早起。因為晚10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。

睡前洗腳：每天睡前熱水泡腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。泡腳後，用手搓雙腳湧泉穴各300次，搓到手發酸、腳底發熱時即可就寢。

經常梳頭：祖國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節中樞神經系統的功能，有利於消除神經衰弱和失眠。

常聽音樂：失眠者可常聽節奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡。

飲食調節：失眠者可用蓮子、龍眼、百合配小米、粳米熬粥，晚飯食用。富含B族維生素的食物，如全麥製品、花生、核桃仁、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、瘦肉、蛋類等可改善睡眠。

富含鈣和鎂的食物是天然的放鬆劑和鎮靜劑。可每天喝2杯牛奶，也可多吃海米、各種豆製品；可從香蕉及堅果類食物中攝取鎂。

參考文獻

[1]劉璽.深睡眠決定睡覺質量.天津政協公報,2013(4):62-62.