我就是！跑步三個月了，從一開始邁不動腿到現在輕鬆十公里，腿細了身體瘦了，脂肪消耗的同時肌肉也消耗了，尤其是胸肌，快沒了，俯臥撐以前做三四十個，現在二十個也做不了，所以，跑步的同時一定得跟上力量訓練，全面練習才能均衡健身。

體能增進健康，形體加強信心。看來你還比較年輕呀，如果沒有什麼傷病現在可以把跑步和力量訓練穿插起來，自己決定以那個為主。我所建議的是不能把有氧訓練與力量訓練同天進行。因為增肌與有氧訓練是一對矛盾。最好相隔一天，或者一週幾次力量幾次有氧做個主次分配。記住，體能促進健康，形體加強信心。

別信那幫傻逼的。耗光肌肉。。沒力氣。。這種沒腦子的話也說得出。

只跑步不做其他輔助訓練，只是突破不了瓶頸而已，沒別的任何壞處。隨著年紀的緩慢增加，你的速度也會極其緩慢的下降。如果跑步只是為了健康，那沒啥好擔心的，你會跑的很舒服。如果為了跑馬，力量訓練是必須的。

最好還是要有無氧運動，如果你很年輕，又沒有嚴格要求那就另當別論了，我剛健身的時候也走了一段彎路，只做無氧，忽略有氧，練了半年之後，又做了一次體測，肌肉上升了，脂肪也沒有下降，與半年前的分數是一樣的，從那以後，我就關注了教練的鍛鍊，又百度了一下，自己就明白了，每天堅持運動有氧無氧都要做。

看你目標需求吧。如果出發點是身材勻稱，身體健康，配合一下合理飲食，不抽菸，不喝酒，這個運動量達到目標應該沒問題。但如果想穿衣顯瘦，脫衣有肉，不做力量訓練肯定是不行的。男性穿衣要好看，首先就是衣服能撐起來（嘻哈風除外），所以肩寬和手臂緯度就至關重要。現在網上不少鍛鍊的app，看你能天天堅持5公里慢跑，運動意志還是很強的，增加力量訓練只會事半功倍，一舉多得！

每天慢跑5公里，耗時大約30-50分鐘左右，鍛鍊效果要看配速和鍛鍊時間。5公里應該算是比較基礎的跑量。

只慢跑，如果心率在最大心率的64-76%之間，慢跑5公里，基本上可以達到減脂的目的。

如果心率在最大心率的76-96%之間，慢跑5公里，跑步時間要略短，大約在30分鐘左右，基本上可以達到提高耐力、心肺功能和免疫力的目的。

剛開始鍛鍊時，不管是減脂，還是提高耐力、心肺功能和免疫力，鍛鍊效果會比較好，隨著鍛鍊經驗的增加，體力和耐力等方面的提高，鍛鍊效果的提升會越來越慢，這時候需要提高跑量，相應的鍛鍊時間也會延長。

對減肥者來說，尤其是大體重鍛鍊者，會遇到減脂平臺期，這時候要麼提高跑量並延長運動時間，要麼改變運動方式。

如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，5公里的跑量在剛開始鍛鍊時效果比較好，可能用不了幾個月，就需要增加跑量。

如果不做力量訓練，只跑5公里，減肥效果、提高耐力、心肺功能和免疫力的效果都會越來越不明顯，提高運動量會越來越難。

如果只跑5公里，鍛鍊效果大概也就這樣。

如果身體不是太胖，對跑步的追求也不是太高，5公里也只能滿足基本需求。要想取得更好的鍛鍊效果，可以以10公里為鍛鍊目標。不管是減脂，還是提高耐力、心肺功能和免疫力，基本都能達到要求。

嚴格的說，減肥只做有氧運動是不夠的，還需要先做器械鍛鍊再做有氧運動。做器械鍛鍊的目的是提高和維持肌肉量，保證基礎代謝量不至於隨著體重的下降大幅度下降。同時也為了獲得更好的身材。為以後鍛鍊打好基礎。

應該說器械鍛鍊和有氧運動缺一不可，兩者相輔相成，相互促進。