易胖體質除了醫生確診了，是肥胖症的人以外。大部分的人，其實不存在易胖體質呢！為什麼這麼說呢？

大部分人發胖，原因基本是不規律的飲食和作息導致的。大吃大喝，日夜顛倒，長期節食等等，其實都是所謂的易胖體質發生的根本原因。

目前來說，大部分人，只要把自己的生活作息調整一下。很容易就能瘦下來的，只是很多人都不想改變，所以有了減肥藥的出現了。老是想著捷徑，往往會走彎路呢！

對易胖體質來說，減肥期間應該做到這三點，首先第1點要保證規律飲食。

飲食不規律，飲食過於油膩，都容易導致身材發胖，因此對於易胖體質的人來說，不要吃油膩的食物，甜食也儘量少吃，儘量做到7分素三分肉，在肉質上儘量選擇高蛋白低油脂的肉，比如說雞胸肉魚肉。

對易胖體質的人來說，要想成功減肥，第2點要戒掉吃零食，本身易胖體質的人減肥時要比其他體質的人更難一些，如果再吃零食的話，那就相當於白減了，一日三餐的水果蔬菜就已經滿足身體對食物的需求，在吃零食只會加速長胖。

第3點，對於易胖體質的人來說，要想成功減肥運動是必不可少的，而且每次運動時間最好要長一些，要保持在40分鐘以上，這樣才能消耗掉身體多餘的熱量，調動體內的脂肪分解。

對於想要減肥的人來說，飲食是特別關鍵的，特別是在晚餐的時候建議大家儘量少吃一點，如果經常不吃晚餐的話，一旦恢復正常飲食也容易出現反彈的情況，在晚餐選擇食物是比較關鍵的，建議大家晚餐時多吃一下這幾種食物。

紫薯

水煮菜

晚餐的時候儘量不要吃油脂含量較高的食物，可以用水煮菜代替常吃的晚餐水煮菜裡面的維生素含量比較高，膳食纖維含量也比較高，而且蔬菜的熱量是比較低的，吃再多也無妨。長期晚餐堅持吃水煮菜也能讓你慢慢變成易瘦體質。

水果蔬菜沙拉

在晚餐時儘量不要吃主食，可以用水果蔬菜沙拉當晚餐，既能保護，而且還能減少熱量的攝入，在做沙拉的時候，建議大家不要放太多的調味料，因為有些調味料裡面的熱量也會很高。

吃黃瓜

黃瓜當晚餐也是很不錯的，黃瓜裡面的熱量很低，維生素礦物質又比較高，而且黃瓜裡面的膳食纖維還比較高，晚上吃黃瓜也能有效減肥，清除腸道宿便。

易胖體質一是和本身的體質有關，如體內棕色脂肪含量較少，或者受到父母的遺傳因素。但是也跟長期的飲食不合理，或者錯誤的減肥方式有關。易胖體質的減肥關鍵是要控制好飲食。

減肥的目的在於減少體內的多餘脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。易胖體質想要減肥，首先要控制好飲食攝入熱量。不宜低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持足夠的熱量缺口，每日不低於500千卡熱量缺口為宜。

少吃高脂肪、高熱量、高糖食物，以及精製碳水化合物。如油脂、油炸食物、各類甜點、肥肉、白米飯、白粥、白饅頭、高糖水果、飲料、酒精等。

適量的吃碳水，每日每公斤體重2-4克，以血糖生成指數低、膳食纖維豐富的主食為主。如紅薯、紫薯、燕麥、藜麥、蕎麥、土豆、山藥等等。

多吃低脂高蛋白的食物，如雞胸、蝦、瘦牛肉、大部分豆製品，可以有效的防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

多吃膳食纖維、維生素豐富的食物，如粗糧、綠葉蔬菜、蘑菇菌類、紅豆、綠豆、毛豆、黃瓜、冬瓜以及低糖低熱量的水果如西紅柿、獼猴桃、西柚等。

一日三餐按時吃飯，定時定量，晚餐不宜太晚，最好避免宵夜。

吃飯的時候細嚼慢嚥，充分咀嚼有利於控制進食的總量。

儘量減少加餐，一是避免血糖的頻繁波動，降低胰島素分泌，二是減少不必要的熱量攝入。

少喝飲料、酒精、果汁、乳酸菌飲料、含糖量高的酸奶。多喝水促進新陳代謝，每天喝一定量的黑咖啡、綠茶提升基礎代謝。

易胖體質有遺傳因素，但所佔比例不是很大，主要還是因不良的飲食生活方式，或是不當的減肥方式給機體造成的負擔過大，繼而出現能量代謝降低引起。

人體不過是一個代謝能量的機器，每天把能量攝入到體內，然後再把它們消耗掉，日復一日，年復一年，人體能量的攝入和消耗構成了一種相對平衡的關係。那麼體內的脂肪的產生，也就是說贅肉的產生其實就是能量進出失衡的結果。

不良的飲食生活方式及減肥方式，營養素攝入不均衡。機體代謝異常出現易胖體質。

俗話說:“吃飽了才能減肥"。機體內所需營養素只有均衡全面了，才能夠分解代謝動體內多餘的脂肪。一個人要想維持正常的生理功能和滿足勞動及工作的需要。除空氣和水外，還要透過攝入各種食物來獲得人體必需的各種營養素包含:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素。另外還有植物化學物延緩對抗組織細胞的衰老維護其功能。

現實生活中有很多肥胖的人，在飲食上特別限制，食物的選擇很單一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就會發胖。其實他們並不是營養過剩，而是缺乏某種營養素。比如說缺乏運輸脂肪的蛋白質，缺乏能量代謝的B族維生素，因體內鈣不足而無法抑制脂肪合成酶合成過多…… 使得很多人覺得很莫名其妙，為什麼自己已經很注意飲食了怎麼還是那麼胖。這是易胖體質的原因之一。

還有一些肥胖的人群，為了減肥，採取了很多不健康的減肥方式。比如水果代餐療法，蔬菜代餐療法，極低碳水化合物療法，節食法，減肥藥等等方式。殊不知，這樣更加重了機體的代謝異常。呈見一個惡性迴圈的狀態。加重了易胖體質的一個程序。

以上的減肥方式，基本上都是節食減肥的不同形式表現。減下來的大部分都是身體內寶貴的肌肉和水分以及內臟組織。體內多餘的贅肉脂肪不是太多。相信大家都知道，要想成為易瘦體質，要保證身體有強大的基礎代謝率，基礎代謝率與我們的肌肉有著直接的關係，肌肉是儲存糖原以及代謝能量主要的組織器官。以上減肥方式其實減得最多的就是體內的蛋白質了，蛋白質被分解，那麼肌肉量肯定也會降低，這樣不想成為易胖體質都難了。

每天一定要均衡膳食，在以全穀物為主的前提下，現實食物多樣化。先做到早餐八分飽，午餐七到八分飽，晚餐6一7分飽。在降低總能量的基礎上做到膳食攝入要均衡。

碳水化合物佔到總能量的40%到55%，蛋白質佔到總能量的15%到20%，脂肪佔到總能量的20%到30%。

一天內攝入的食材請看下面的這張圖。