雖然天氣已經入秋了，但是有人依然穿著短褲短裙逛街，漂亮美眉有養眼好身材，再低頭看看自己：一雙大粗腿，內側粗、外側粗、前側粗、後側粗，360度無死角各種粗……
穿短褲，別人穿秀的是腿，你穿秀的是肉……
三種粗腿型別
一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
01脂肪腿
指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿
脂肪腿的特點是肉肉白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但面板表面鬆垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。這種腿的腿圍有些可能並不是很粗，但摸起來非常鬆軟，哪怕發力繃緊腿部，也能很輕鬆的掐起一層脂肪——就像「泡芙」一樣。
很多不喜運動或者從小到大都沒鍛鍊過的人的人，尤其是女性，並且體重不是太大的話，通常成年後腿粗的型別都是這種。
而「脂肪腿」的成因非常簡單，主要就是因為缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。
02
肌肉腿
指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿
這種腿繃緊腿部後，能較為明顯的看到股四頭肌的內側頭和外側頭（繃緊腿部後，膝蓋上方兩側有兩個凸起，那就是內側頭和外側頭）。一般只在系統健身多年的人身上才會出現，是一種非常健康的腿部形態。
03
混合腿
腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿
混合腿跟脂肪型的女生比起來，粗壯結實的腿部論白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這其實是一種混合型的表現。
腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部往往會讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動的話，還可能會加重粗壯的程度。
這種腿繃緊腿部後，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條。可能出現在系統健身多年，但飲食控制不嚴格的人身上；可能出現在體重較大的肥胖人士身上；可能出現在青少年時期經受過一定下肢訓練但成年後逐漸停練的人身上；也有可能出現在不怎麼鍛鍊的普通大眾身上...
測試你的腿粗型別
在開始瘦腿之前，你需要了解自己的腿是哪種型別，是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯方法，可能會事倍功半。
1. 伸直雙腿
2. 收緊大腿肌肉
3. 捏起大腿表層的肉
如果你能捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。
如果只能捏起一點肉，那你的腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織。
其實很多人並非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是後天的不良生活習慣導致粗腿彎腿的產生。快來看看，下面這幾個毀美腿的壞習慣，你都佔了幾個?
壞習慣一
不重視雙腳冰冷現象！
雙腳冰冷是血液迴圈不良的證據，血液迴圈變差會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液迴圈不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。
壞習慣2
在腳部浮腫的狀態下就寢！
腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。
壞習慣3
走路時拉扯後腳跟！
拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動迴圈。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。
壞習慣4
有電梯絕不爬樓梯！
爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛鍊腳踝又有減肥瘦身的效果。
壞習慣5
坐車時一定會坐下！
乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液迴圈。只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。
壞習慣6
經常蹺二郎腿！
論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
壞習慣7
午餐每天都在辦公桌前解決！
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
到底如何瘦腿？
01
掌握「瘦小腿」關鍵
影響小腿美感最關鍵的兩個因素，一個是小腿的先天形狀，一個是跟腱長度。小腿位置比較高的人通常更顯運動美感，但如果小腿形狀渾圓且跟腱較短，就很容易讓人感到臃腫。減小腿確實不易，重要的是控制全身脂肪比例，去除多餘水分，減少小腿水腫的可能。
改善不良體態
很多女生腿粗的原因，是因為不良的體態、步態以及訓練時不正確的訓練動作。比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等等。
所以，想要瘦腿在生活中還得多注意提醒自己改善不良的體態或步態，同時養成正確的飲食習慣和訓練習慣。只要堅持，擁有明星同款大長腿也不是不可能！畢竟......
破解「粗腿」迷局
減肥最忌諱的就是沒有把形體作為一個整體來看，而是區域性關注，這點不論男女皆是如此。而腿也沒有絕對的粗細，關鍵是看你整體。所以，要整體瘦下來了，腿也會自然瘦
不管是「脂肪腿」還是「混合腿」，想瘦下來，最關鍵的都應該是全身減肥，降低熱量攝取，提高新陳代謝，這是能最直接減少你腿圍的方法。
雖然天氣已經入秋了，但是有人依然穿著短褲短裙逛街，漂亮美眉有養眼好身材，再低頭看看自己：一雙大粗腿，內側粗、外側粗、前側粗、後側粗，360度無死角各種粗……
穿短褲，別人穿秀的是腿，你穿秀的是肉……
三種粗腿型別
一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
01脂肪腿
指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿
脂肪腿的特點是肉肉白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但面板表面鬆垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。這種腿的腿圍有些可能並不是很粗，但摸起來非常鬆軟，哪怕發力繃緊腿部，也能很輕鬆的掐起一層脂肪——就像「泡芙」一樣。
很多不喜運動或者從小到大都沒鍛鍊過的人的人，尤其是女性，並且體重不是太大的話，通常成年後腿粗的型別都是這種。
而「脂肪腿」的成因非常簡單，主要就是因為缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。
02
肌肉腿
指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿
這種腿繃緊腿部後，能較為明顯的看到股四頭肌的內側頭和外側頭（繃緊腿部後，膝蓋上方兩側有兩個凸起，那就是內側頭和外側頭）。一般只在系統健身多年的人身上才會出現，是一種非常健康的腿部形態。
03
混合腿
腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿
混合腿跟脂肪型的女生比起來，粗壯結實的腿部論白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這其實是一種混合型的表現。
腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部往往會讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動的話，還可能會加重粗壯的程度。
這種腿繃緊腿部後，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條。可能出現在系統健身多年，但飲食控制不嚴格的人身上；可能出現在體重較大的肥胖人士身上；可能出現在青少年時期經受過一定下肢訓練但成年後逐漸停練的人身上；也有可能出現在不怎麼鍛鍊的普通大眾身上...
測試你的腿粗型別
在開始瘦腿之前，你需要了解自己的腿是哪種型別，是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯方法，可能會事倍功半。
1. 伸直雙腿
2. 收緊大腿肌肉
3. 捏起大腿表層的肉
如果你能捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。
如果只能捏起一點肉，那你的腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織。
其實很多人並非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是後天的不良生活習慣導致粗腿彎腿的產生。快來看看，下面這幾個毀美腿的壞習慣，你都佔了幾個?
壞習慣一
不重視雙腳冰冷現象！
雙腳冰冷是血液迴圈不良的證據，血液迴圈變差會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液迴圈不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。
壞習慣2
在腳部浮腫的狀態下就寢！
腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。
壞習慣3
走路時拉扯後腳跟！
拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動迴圈。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。
壞習慣4
有電梯絕不爬樓梯！
爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛鍊腳踝又有減肥瘦身的效果。
壞習慣5
坐車時一定會坐下！
乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液迴圈。只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。
壞習慣6
經常蹺二郎腿！
論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
壞習慣7
午餐每天都在辦公桌前解決！
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
到底如何瘦腿？
01
掌握「瘦小腿」關鍵
影響小腿美感最關鍵的兩個因素，一個是小腿的先天形狀，一個是跟腱長度。小腿位置比較高的人通常更顯運動美感，但如果小腿形狀渾圓且跟腱較短，就很容易讓人感到臃腫。減小腿確實不易，重要的是控制全身脂肪比例，去除多餘水分，減少小腿水腫的可能。
02
改善不良體態
很多女生腿粗的原因，是因為不良的體態、步態以及訓練時不正確的訓練動作。比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等等。
所以，想要瘦腿在生活中還得多注意提醒自己改善不良的體態或步態，同時養成正確的飲食習慣和訓練習慣。只要堅持，擁有明星同款大長腿也不是不可能！畢竟......
03
破解「粗腿」迷局
減肥最忌諱的就是沒有把形體作為一個整體來看，而是區域性關注，這點不論男女皆是如此。而腿也沒有絕對的粗細，關鍵是看你整體。所以，要整體瘦下來了，腿也會自然瘦
不管是「脂肪腿」還是「混合腿」，想瘦下來，最關鍵的都應該是全身減肥，降低熱量攝取，提高新陳代謝，這是能最直接減少你腿圍的方法。