想要增肌，我們需要合理的訓練，你們看看下面的圖片，那就是我，之前的我就是一名瘦子，又低又瘦，一點自信都沒有，最後透過合理的鍛鍊，鍛煉出了一副好身材和好肌肉，要鍛煉出肌肉，並不是一天兩天的事情，需要我們持之以恆的訓練與堅持，才會慢慢鍛煉出肌肉的哦，那麼看看我是怎麼從瘦子吃胖最後變壯的吧
第一 為什麼我們這麼瘦，是因為本來我們瘦子的吸收不好，有的能吃很多，有的不能吃，所以想要增肌，我們必須要多吃，原來的一日三餐，我們要改變一下，改成一日五餐，或者一日六餐，少吃多餐，這樣既緩解了我們不能吃的情況，又能讓我們慢慢的把體重給吃起來，吃也要吃好，是以正餐為主，不要加餐吃一些水果什麼的，這樣是不行的
第二 天天去健身房訓練，鍛鍊力量，不要去做有氧，因為我們本來瘦子就瘦，身體沒有多少脂肪，你再天天去跑步掉的只可能是我們的肌肉，因為我們不來就沒有脂肪，所以說不要做有氧，要去做力量訓練，只有力量訓練才會讓我們快速增肌
第三 如果是什麼都不懂的話，儘量去健身房找個教練去帶，因為健身房的器械我們都不懂，都是些鐵東西，搞不好很容易傷到，得不償失，只有我們瞭解這些器械的使用方法，我們才能更快的，更加高效的讓我們的肌肉快速增長起來
第四 鍛鍊力量，我們要有計劃性的去訓練，不能去健身房，毫無目的的毫無計劃的去訓練，這樣也達不到我們增肌的效果，我們的主要肌肉一般是胸肩背腿二頭三頭，我們要制定一個合理的計劃，比如說一週能去健身房幾次，比如說一週去健身房5次，那麼我們就合理的按照計劃去訓練我們的這些肌肉，比如說週一訓練我們的胸和三頭，週二訓練我們的背，週三訓練我們的二頭，週四訓練我們的腿，週五訓練我們的肩，然後週六週日休息，讓我們的肌肉有足夠的時間去休息
第五 每次訓練一個肌肉，我們要用40分鐘到一個小時的時間去專門針對那塊肌肉，因為我們去剛開始不可能上來就開始練，我們要熱身，熱身也是需要時間的，等我們熱身完之後才可以正式開始，熱身的目的是為了我們以免受傷，好多都是上來就開始訓練，導致我們的肌肉拉傷，能用大重量，堅決不要用小重量，因為只有大重量才能刺激我們的肌肉，小重量是刺激不到的，因為只有大重量將我們的肌肉撕裂，然後補充營養，我們的肌肉才會生長。
第六訓練完之後，半小時之內我們要補充大量的蛋白質來維持我們訓練完所流失的水分，維生素和蛋白，因為只有訓練完之後補充完蛋白質，我們的肌肉才會得到緩解，得到生長，好多人都是訓練完之後不能及時的補充營養，不能及時的補充蛋白質，導致我們的身材越練越瘦，達不到增肌的預期，這也是很多人訓練兩三個月之後，發現自己的身材沒有一點變化，反而愈來愈瘦的原因。
第七俗話說三分練7分吃，還有三分睡，充足的睡眠也是讓我們肌肉得到生長的一個關鍵，因為只有我們在睡眠中，我們的肌肉才能得到放鬆，才能更快的去吸收我們訓練完之後所補充的蛋白質，如果你晚上經常熬夜到兩三點還不睡覺，我們的肌肉是得不到休息的，也會對我們的增肌大打折扣。
增肌是一個特別漫長的一個過程，但是我們一定要堅持住，因為世界上最公平的一件事就是健身，你付出多少他就回報你多少。
想要增肌，我們需要合理的訓練，你們看看下面的圖片，那就是我，之前的我就是一名瘦子，又低又瘦，一點自信都沒有，最後透過合理的鍛鍊，鍛煉出了一副好身材和好肌肉，要鍛煉出肌肉，並不是一天兩天的事情，需要我們持之以恆的訓練與堅持，才會慢慢鍛煉出肌肉的哦，那麼看看我是怎麼從瘦子吃胖最後變壯的吧
第一 為什麼我們這麼瘦，是因為本來我們瘦子的吸收不好，有的能吃很多，有的不能吃，所以想要增肌，我們必須要多吃，原來的一日三餐，我們要改變一下，改成一日五餐，或者一日六餐，少吃多餐，這樣既緩解了我們不能吃的情況，又能讓我們慢慢的把體重給吃起來，吃也要吃好，是以正餐為主，不要加餐吃一些水果什麼的，這樣是不行的
第二 天天去健身房訓練，鍛鍊力量，不要去做有氧，因為我們本來瘦子就瘦，身體沒有多少脂肪，你再天天去跑步掉的只可能是我們的肌肉，因為我們不來就沒有脂肪，所以說不要做有氧，要去做力量訓練，只有力量訓練才會讓我們快速增肌
第三 如果是什麼都不懂的話，儘量去健身房找個教練去帶，因為健身房的器械我們都不懂，都是些鐵東西，搞不好很容易傷到，得不償失，只有我們瞭解這些器械的使用方法，我們才能更快的，更加高效的讓我們的肌肉快速增長起來
第四 鍛鍊力量，我們要有計劃性的去訓練，不能去健身房，毫無目的的毫無計劃的去訓練，這樣也達不到我們增肌的效果，我們的主要肌肉一般是胸肩背腿二頭三頭，我們要制定一個合理的計劃，比如說一週能去健身房幾次，比如說一週去健身房5次，那麼我們就合理的按照計劃去訓練我們的這些肌肉，比如說週一訓練我們的胸和三頭，週二訓練我們的背，週三訓練我們的二頭，週四訓練我們的腿，週五訓練我們的肩，然後週六週日休息，讓我們的肌肉有足夠的時間去休息
第五 每次訓練一個肌肉，我們要用40分鐘到一個小時的時間去專門針對那塊肌肉，因為我們去剛開始不可能上來就開始練，我們要熱身，熱身也是需要時間的，等我們熱身完之後才可以正式開始，熱身的目的是為了我們以免受傷，好多都是上來就開始訓練，導致我們的肌肉拉傷，能用大重量，堅決不要用小重量，因為只有大重量才能刺激我們的肌肉，小重量是刺激不到的，因為只有大重量將我們的肌肉撕裂，然後補充營養，我們的肌肉才會生長。
第六訓練完之後，半小時之內我們要補充大量的蛋白質來維持我們訓練完所流失的水分，維生素和蛋白，因為只有訓練完之後補充完蛋白質，我們的肌肉才會得到緩解，得到生長，好多人都是訓練完之後不能及時的補充營養，不能及時的補充蛋白質，導致我們的身材越練越瘦，達不到增肌的預期，這也是很多人訓練兩三個月之後，發現自己的身材沒有一點變化，反而愈來愈瘦的原因。
第七俗話說三分練7分吃，還有三分睡，充足的睡眠也是讓我們肌肉得到生長的一個關鍵，因為只有我們在睡眠中，我們的肌肉才能得到放鬆，才能更快的去吸收我們訓練完之後所補充的蛋白質，如果你晚上經常熬夜到兩三點還不睡覺，我們的肌肉是得不到休息的，也會對我們的增肌大打折扣。
增肌是一個特別漫長的一個過程，但是我們一定要堅持住，因為世界上最公平的一件事就是健身，你付出多少他就回報你多少。