可以寫下來，一點點的寫下來，把書寫當做一個與人交流的方式和方法，允許自己可以多一些途徑讓自己壓抑的部分出來一些些啦……要學習個人的表達，表達我們的情感，表達我們的需要，表達我們想要的部分……表達是被允許的，但不是帶著情緒的表達……

首先最有效的方法是改變你對心事的認識。阿德勒說過“真正影響人的不是事情本身，而是人對事情的判斷和認知”

例如：同樣受騙的人，有的人就去騙別人，他會認為：我也沒辦法，我也是受害者；有的人就會把自己受騙經歷分享出去，他認為：我受騙了，不能讓別人也受騙了，我要把經歷分享出去，幫助更多的人。他們經歷一樣，但反應態度完全不一樣，原因是他們對事情的認知判斷改變了。

所以最好是改變你對“表達”正確的認識，不要認為表達是懦弱的表現，或者認為表達出來，就麻煩到了別人，欠人情了，朋友就是相互幫助的，下次你也可以幫他。

還有改變你讓你煩惱的事情的認識，許多煩惱，只不過自己認識有問題，例如有人認為失敗了，人生的完了，自己就沒價值了。但正確認識是，失敗是對你的建議和提醒，告訴你你的方式方法可能需要改變，透過失敗能讓你能快成長。

還有其他方法

運動法。事情先放放，身心是一體的，透過運動身體大腦會分泌各種激素，使頭腦更聰明和身體更愉快。可以緩解內心的壓力和痛苦。

寫筆記法。把自己想法和痛苦寫在紙上，當你把所以壓力和痛苦寫下來是，你的壓力和痛苦會宣洩出去，心理會變好。

另外，讀書和聽輕音樂對壓力舒緩有幫助。

不要逃避問題，多學習，看看有沒有解決問題的方法，如果有，制定計劃，去解決問題。

如果心裡有事，可以把心事寫到一張空白紙上，想想解決的方法，不管能不能解決，先把自己所想到的所有辦法都寫出來，其次，把每個辦法的優點和缺點都列出來，深思熟慮，自己能接受的最壞的結果，然後選擇自己認為最合適的辦法去行動，最後，事情一定會有結果的，好或壞而已，而且最壞的結果你可以承受，最好的結果你盡力去爭取。最重要的一點，一定要相信自己，你一定能很好的解決這件事的！

個人建議，我們既然遇到問題已經內心評估過能不能說這個點，後面真的只能靠自己消化了，這個決定很多時候是我們還覺得可以撐著。那麼你可以嘗試自己把問題寫下來，然後嘗試規定自己不受限制地寫出至少十個解決辦法，然後進行可行性評估，篩選可行性大的進行實踐。當然這動作前提是調整我們的情緒，把內在力量提升上去了，再去思考會更有效。

但一旦發現原來自己是不能消化的甚至因此帶來一系列身心問題，那麼我們最好找信任的親人或朋友傾訴，以求協助，相信他們的與你之間的感情。如果遇到難以啟齒，嘗試找專業的機構尋求幫忙，例如社會資源，社群社工，專業心理諮詢師，調整自己心態，去找出問題，一起探索及解決問題。

我們提醒自己，問題會過去，只要我們願意去相信總有一個人會理解您。

總有一天，雲霧散去，晴天再來，只要相信！

我覺得你可以去公園散步的時候花花草草說，或者在家裡對著空氣說，或者對著鏡子中的自己說說，然後也可以你記在本子上日記的形式，如果你覺得不放心，等你寫完以後，你可以把它撕掉。

心裡有話只管說，

如同小鳥在唱歌。

活物都有難過事，

心窩悶語病因起。

關於這個問題我來說幾句吧？一一可以嘗試一下別的社交方法，不一定在手機上，交幾個好朋友。交個願意傾聽、願意交流、願意和你在一起並幫助你尊重你的朋友。

朋友的關心，能給你帶來心靈上的慰籍。跟朋友分享你的快樂，訴說你的苦惱。開心的事情分享出來，一起快樂。不開心的事也要說出來，尋求建議。

平時要多散散心，去看看電影、做做運動、靜靜感受這個世界，你會發現很多東西都會願意傾聽你的話。也許是一個人，也許是一朵花，也許是一隻小狗，也許是一棵大樹，說不定只是路邊的一個石子。他們都不會認為你是在浪費時間，也不覺得你矯情。

有時傾聽更在於你自己本身。總之想要別人傾聽就得先傾聽別人，想受到別人的尊重，就要先尊重別人，不要向不耐煩的、不尊重你的人傾訴，你的想法是寶貴的、獨一無二的，不值得給他們傾聽。

好好向別人傾訴和傾聽別人吧。心裡都是不想讓人知道的事情”有三種可能：

可能1.這些事情的確“陰暗”，擔心說出問出會毀壞你在別人心中的形象；

可能2.這些事情在別人眼裡不叫事兒，但你對這些事有錯誤的認知，認為不能和別人講，也就是我們把自己包裹起來，拒絕或沒有力量做出主動和外界溝通的改變；

可能3.這些事情是可能1和2的混合，那就進行甄別（前期甄別可能困難，可以先統一照下文給出的最保險的方法一操作），屬於可能1的歸為1，屬於可能2的歸為2。

這些事情既然已經讓你覺得“憋”，那基本不可能放下：地上有一個坑，我們用木板蓋上去，地面看上去是平的，但這個坑就不存在了嗎？心理學有一種說法——關注即強化。你或許會發現，當你反覆和自己強調“不要想！”你一定會定期想起來這些事。即使現在可以做到避而不談，也總有一天會洪水猛獸席捲而來。