很大的原因是與自己的體質有關，就算是一個不經常跑步的人，晨跑時也不會不斷地乾嘔/頭暈/腿抖。

像這種情況，日常身體不是特別體健，如果早上還不吃點東西就會導致低血糖。

建議早上吃點食物再去跑步。

早上跑步按照你剛開始跑地實際情況，儘量不要長距離，5公里以內差不多。

出現了乾嘔現象，就立即停下跑步，找到可以歇腳地地方進行休息，直到全部恢復。

如果依然擔心自己出現這個情況，可以改變時間跑步，比如傍晚，如果喜歡早上，簡單吃點飯或者帶幾顆糖。

跑步初學者，在跑步當中出現乾嘔、頭暈、腿抖，是很多人遇到的問題。

當然了，每個人的體質、身高、體重等基礎資料不同，所表現出的症狀也有所不同。

我們人類的祖先留存在我們身體當中的運動基因，一直都存在著。

它同我們身體其它的諸如自愈力、免疫力以及一些其他的我們未知的潛能一樣，被現代的生活方式不同程度的改變或者遺忘了！

人類身體的進化，一直以來就遵循著“用進廢退”的原則，能用的器官會越來越強大（比如我們的大腦），不用的器官會越來越弱化（比如我們的四肢）。

很多人已經（因為肥胖等）不能跑步了，也就是說，他這輩子已經失去了跑步的功能了。可怕的是，這種情況會遺傳給他的後人。

初跑者出現的乾嘔、頭暈、腿抖等症狀，也是我們很多相關功能弱化的原因之一！

我們先來看看我們呼吸系統的解剖圖。

我們的呼吸系統是由鼻腔、咽、喉氣管、左右支氣管以及左右肺葉和大量的肺泡組成。

我們透過鼻腔、咽、喉吸入空氣（氧氣），由左右支氣管分佈到左右肺葉，再由肺泡完成與身體內的二氧化碳、氮氣等身體廢氣置換，完成整個身體的呼吸迴圈。

而呼吸系統的迴圈，是為了將吸收的氧氣跟隨著人體血液迴圈一起，將氧氣以及人體所需其他營養物質輸送到身體需要的每個地方。

血液迴圈系統本身也需要氧氣供能，它們互相促進，血液帶著氧氣走，氧氣推著血液行！

這就是我們心血管系統的重要性的體現！

初學跑步運動的人，心肺功能相對弱化，身體的記憶功能只會根據你原來的身體狀況，對身體提供能量。

呼吸系統原來的呼吸量（正常的口鼻呼吸），根本不夠身體其它器官消耗，勢必會張大口鼻，強烈的需要更多的氧氣消耗。在這個過程中，吸入外來空氣，造成口鼻失去水份，出現乾嘔現象。

這時候，需要停止運動，調整呼吸！

我們再來看看我們的血液迴圈系統。

我們的血液迴圈系統透過血液迴圈把氧氣和其它營養物質輸送到身體需要的每個地方。

同樣的，在它的記憶當中，不需要超過原來需要的量，它依然會按原來的供給量功能，首先受到影響的就是我們的大腦。

缺氧、低血糖等因為營養供給不足，就會出現頭暈、目眩等，我們的肢體也會因為所需消耗營養不足，而四肢無力。

這時候，大腦指揮系統也不能正常工作，不能有效指揮四肢運動，就會出現四肢抖動的現象。整個身體都會出現不協調的現象。

我們知道了造成這些問題的原因，那麼我們如何去解決這個問題呢？

1.作為初跑者，心肺功能弱化，首先從走路開始練習。建議每天行走6000~10000步。

2.適當的做一些器械鍛鍊。比如啞鈴、單雙槓等。

3.堅持在家做做俯臥撐、平板支撐等運動。

4.過個10天半月了，再嘗試走加慢跑練習。適當控制運動量。

當我們的身體逐步適應了運動節奏，心肺功能逐漸提高，我們的身體記憶功能，有了新的記憶儲存，我們就可以增加運動量了。

當然了，隨著你運動時間的增長，你的身體也會逐漸走向健康的道路。

希望你擁有一個健康的身體！

跑步初學者一定要對跑步有一個充分的認識，不要以為就是隨便跑跑，跑步本身就是為了鍛鍊身體，別身體還沒鍛鍊，先把身體跑壞了。

想要透過跑步鍛鍊身體，一定要先了解自己的身體，跑步最忌諱“模仿”，每個人有每個人的體質，有不一樣的健康狀況。初學者跑步更要量力而為，循序漸進，不可一味地追求速度和距離。

開始選擇速度慢，距離短，跑起來只是輕微粗喘氣，跑完幾分鐘心率就達到平穩，呼吸順暢，運動後沒有明顯的疲勞感和其他的不舒服，精力充沛，吃飯香，睡得好，達到這種跑步效果即可。

剛開始跑步出現你說的症狀可能是跑步的時候吸進空氣導致胃腸道不舒服，產生乾嘔，頭暈，也可能是你剛吃完飯就跑步造成的。或者是由於某些慢性病導致，這些你都要充分考慮，全面瞭解自己的身體，然後再給自己制定一個合適的跑步計劃，循序漸進，從小強度開始，慢慢增加。