1，飲食：冬春換季時人體陽氣升發，人體此時需要進食富含營養並有助扶助正氣、升發陽氣的食物。具體可選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發中醫認為，冬春換季時節是陽氣上升的季節，按照“天人相應”的養生原則，此時要特別注意養護人體的陽氣，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食物，不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。蔥裡含有的蔥辣素具有較強的殺菌、抑菌作用，經常食用可以預防感冒；大蒜中也含有一種殺菌力很強的大蒜素，能殺滅多種病菌，提高免疫力；韭菜更是冬春換季時“養陽”的佳餚，不僅有調味、殺菌的功效，還含有蛋白質、維生素A、鈣、磷等，營養非常豐富。此外，冬季大家愛吃的羊肉等溫補腎陽的食物換季時也可以繼續食用。
與此相對，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻礙體內陽氣生髮。需要提醒的是，常被咽喉乾燥、口臭、便秘等“內熱”症狀困擾的人，不宜過多食用溫性食物，可適當吃點養陰潤燥的食物，如蓮藕、百合、蘿蔔等。
西紅柿、白蘿蔔提高免疫力
中醫特別重視人體的正氣，認為“正氣存內，邪不可幹”，這與現代醫學中的提高免疫力有很大相似之處。富含維生素C的食物可幫助維持呼吸道黏膜的完整性，構成抵禦呼吸道感染的屏障，是提高機體免疫力的重要途徑之一。此外，多攝入維生素C對冬春時節因多風和氣候乾燥引發的鼻子出血等症狀也有一定的預防作用。
白蘿蔔、青椒、西紅柿、捲心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等果蔬都是富含維生素C的溫性食物，這一季節不妨多吃一點。冬春換季時節雖然氣候轉暖，但仍不穩定，因此，還需要增加熱量攝入。一般來說，含蛋白質豐富的食品是補充熱量的最佳食物，比如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、奶製品等，所含的都是優質蛋白，不僅能產生熱量，還是組成人體免疫球蛋白的重要物質，能起到提高人體免疫力的作用。對於老人、兒童和身體虛弱的人來說，換季時攝入充足的蛋白質尤其重要。世界衛生組織公佈的資料表明，兒童在春季生長最快，而蛋白質能促進人體各組織器官的發育，為兒童的快速成長提供營養保障。體質較弱、容易感冒的人也可多吃大棗、山藥、小米等健脾益氣的食物，同樣能起到提高免疫力的作用。
2，穿衣：寒氣還盛須以保暖為主
冬春之交，寒氣還盛，春氣始動。天氣乍寒乍暖，人體腠理開始變得疏鬆，抵抗力下降，對寒邪的抵抗能力有所減弱，特別容易損傷陽氣;而同時蚊蠅、病毒、細菌、黴菌等隨之繁殖，流感、流腦等傳染病容易傳播，肺結核、風溼性關節炎、哮喘等病容易發作。做好保暖工作非常重要。因為受冷會使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎等便會接踵而來;對於一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來說，春寒還可能誘發中風。
所以早春養生仍以保暖為主，注意防風禦寒，別急著減衣服。古代醫家孫思邈說“春天不可薄衣”.
3，情緒：注意愉悅心情
冬春換季之時，多為陰雨天氣，外加氣候多寒冷，容易讓人心情憂鬱，情緒低落，所以冬春之際要注意精神養生。
具體來說，就是要力戒暴怒，尤忌情懷憂鬱，做到心胸開朗，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態。尤其是老年人和心腦血管病患者，要注意避免過喜或過悲，減少心腦疾病的發生。適當的運動也有助於心情的調節.
俗語說“一年之計在於春，春天的空氣清新，陽氣漸升，萬物勃發，多在戶外活動，將身心融入自然之中，有利於人體吐故納新，納其真氣，以化精血，充養臟腑。
1，飲食：冬春換季時人體陽氣升發，人體此時需要進食富含營養並有助扶助正氣、升發陽氣的食物。具體可選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發中醫認為，冬春換季時節是陽氣上升的季節，按照“天人相應”的養生原則，此時要特別注意養護人體的陽氣，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食物，不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。蔥裡含有的蔥辣素具有較強的殺菌、抑菌作用，經常食用可以預防感冒；大蒜中也含有一種殺菌力很強的大蒜素，能殺滅多種病菌，提高免疫力；韭菜更是冬春換季時“養陽”的佳餚，不僅有調味、殺菌的功效，還含有蛋白質、維生素A、鈣、磷等，營養非常豐富。此外，冬季大家愛吃的羊肉等溫補腎陽的食物換季時也可以繼續食用。
與此相對，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻礙體內陽氣生髮。需要提醒的是，常被咽喉乾燥、口臭、便秘等“內熱”症狀困擾的人，不宜過多食用溫性食物，可適當吃點養陰潤燥的食物，如蓮藕、百合、蘿蔔等。
西紅柿、白蘿蔔提高免疫力
中醫特別重視人體的正氣，認為“正氣存內，邪不可幹”，這與現代醫學中的提高免疫力有很大相似之處。富含維生素C的食物可幫助維持呼吸道黏膜的完整性，構成抵禦呼吸道感染的屏障，是提高機體免疫力的重要途徑之一。此外，多攝入維生素C對冬春時節因多風和氣候乾燥引發的鼻子出血等症狀也有一定的預防作用。
白蘿蔔、青椒、西紅柿、捲心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等果蔬都是富含維生素C的溫性食物，這一季節不妨多吃一點。冬春換季時節雖然氣候轉暖，但仍不穩定，因此，還需要增加熱量攝入。一般來說，含蛋白質豐富的食品是補充熱量的最佳食物，比如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、奶製品等，所含的都是優質蛋白，不僅能產生熱量，還是組成人體免疫球蛋白的重要物質，能起到提高人體免疫力的作用。對於老人、兒童和身體虛弱的人來說，換季時攝入充足的蛋白質尤其重要。世界衛生組織公佈的資料表明，兒童在春季生長最快，而蛋白質能促進人體各組織器官的發育，為兒童的快速成長提供營養保障。體質較弱、容易感冒的人也可多吃大棗、山藥、小米等健脾益氣的食物，同樣能起到提高免疫力的作用。
2，穿衣：寒氣還盛須以保暖為主
冬春之交，寒氣還盛，春氣始動。天氣乍寒乍暖，人體腠理開始變得疏鬆，抵抗力下降，對寒邪的抵抗能力有所減弱，特別容易損傷陽氣;而同時蚊蠅、病毒、細菌、黴菌等隨之繁殖，流感、流腦等傳染病容易傳播，肺結核、風溼性關節炎、哮喘等病容易發作。做好保暖工作非常重要。因為受冷會使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎等便會接踵而來;對於一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來說，春寒還可能誘發中風。
所以早春養生仍以保暖為主，注意防風禦寒，別急著減衣服。古代醫家孫思邈說“春天不可薄衣”.
3，情緒：注意愉悅心情
冬春換季之時，多為陰雨天氣，外加氣候多寒冷，容易讓人心情憂鬱，情緒低落，所以冬春之際要注意精神養生。
具體來說，就是要力戒暴怒，尤忌情懷憂鬱，做到心胸開朗，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態。尤其是老年人和心腦血管病患者，要注意避免過喜或過悲，減少心腦疾病的發生。適當的運動也有助於心情的調節.
俗語說“一年之計在於春，春天的空氣清新，陽氣漸升，萬物勃發，多在戶外活動，將身心融入自然之中，有利於人體吐故納新，納其真氣，以化精血，充養臟腑。