減脂能喝蛋白粉嗎？

可以但沒必要。因為你的目標都是減脂了，又不是為了最大肌肉的生長。如果你之前有專門進行過幾年的肌肉訓練，這個時候減脂喝蛋白粉還是不錯的，可以阻止些肌肉流失。其實無論是什麼目標的訓練者，適當補充蛋白質都是對身體有益處的。

喝蛋白粉是為什麼？

喝蛋白粉主要就是為了蛋白質。因為蛋白質是修復肌肉的最好工具。我們這些肌肉訓練者，為的就是肌肉更大更有力量。每次訓練把肌肉造成微創傷，然後再修復就會更加強壯。修復肌肉的關鍵就在於蛋白質。通常喝蛋白粉只是方便蛋白質的獲取而已，畢竟吃雞蛋麻煩還要去煮，蛋白粉直接泡了就可以喝。

你真的需要蛋白粉？

蛋白粉減脂意義不大，雖然蛋白質的食物熱效應高。蛋白粉就是為了蛋白質，為了用蛋白質修復肌肉更好的生長肌肉。我從其他食物獲取不一樣？也就是多煮幾個蛋的事情。為了方便當然可以選擇蛋白粉。不過別把蛋白粉神化，它只是補充蛋白質而已。

減脂期你需要真正在意的

真正需要在意的就是熱量缺口，一天的消化熱量有沒有大於攝入熱量，不然做什麼都是徒勞。

祝你早日獲得理想身材，在健康上持續邁步。

健身減脂期間，要喝蛋白粉，在高強度的燃脂過程中，會減掉一些體重，也會流失一部分肌肉，所以喝蛋白粉可以防止肌肉流失，而且增加蛋白質的攝入可以提高基礎代謝，這樣更利於減脂。

減脂可以喝分離乳清蛋白，分離乳清相比普通乳清蛋白含量更高，同時碳水化合物和脂肪含量更低

個人推薦健樂多牌子，配方添加了維生素等微量元素，在補充蛋白質時同時補充維生素。更利於蛋白質吸收。

減肥期間也可以吃營養的東西的。特別是，因為減肥期間的節食已經使我們的攝入量減少了。營養均衡更可以健康地減肥。每天吃得品種越多

，身體越容易瘦下來。那些對人體不利的垃圾容易被排洩出來，人體也在選擇對自己有利的。所以蛋白粉可以喝。只是節食期間什麼都得少點。

蛋白粉其實是可以喝的，但是要看你的身體狀態，如果你是健身小白的話，建議你不要嘗試蛋白粉，就靠合理的飲食就能攝取到足夠的蛋白，如果你是進階的健身者，可以選購蛋白粉來補充蛋白不足。

知名的健身蛋白粉補劑有好幾個牌子，你可以看一下，像中國產的康位元，就是很不錯的選擇，價效比較高。國外的肌肉科技也是大品牌。

但是呢，提醒一下，不要買藥店裡賣的那種蛋白粉，比如說唐人背品的，因為那種蛋白粉呢並不是乳清蛋白，而是植物蛋白，對身體的吸收呢，不是很好，效果不佳，如果你要是剪紙或者健身的時候應該喝乳清蛋白。

蛋白粉的種類呢，分的比較細，你們的新增物質有不同，有的蛋白含量比較高，有添加了碳水化合物有的呢，是碳水化合物比較少，蛋白量比較高，價格呢自然也比較高一些。所以在選購的時候一定要看清楚他的介紹，是否是高蛋白低碳水低糖低脂肪的。

你看到內容質量高的蛋白粉裡面的碳水化合物和脂肪含量可能會比較你要找那些蛋白質含量比較高，碳水化合物和脂肪含量比較少的蛋白粉。

很高興來回答你這個問題，在整個減脂期間的話，建議營養均衡搭配的情況下去增加我們身體裡面所需的營養，比如說可以從我們的食物上索取，我們的一個啊蛋白質含量比較高的一些食物，那像肉類的話可以多吃:雞肉，魚肉，牛肉，海鮮，這些都是可以的，那首選雞肉的話可以多吃雞胸肉，再其次就是雞腿肉，但是不要吃皮。魚肉的話，那可以吃平常的一個淡水魚，鹹水魚也是可以的，但是不要吃尤魚跟螃蟹，因為這兩類食物比較溼寒，不適合在減脂期間攝入。牛肉的話可以多吃一些肉類比較豐富的一個位置，那肯定不要吃什麼肥牛，那個比如說五花肉這些。蔬菜含蛋白質食物比較高的，比如說像那個西蘭花，芹菜，番茄，蓮藕，豆類也是可以的，同時還可以多吃一些瓜類，包括綠葉子蔬菜也是非常好的。同時還可以增加我們的維生素，比如說吃一些低糖的水果:蘋果，獼猴桃，桃子，火龍果，黃瓜，聖女果，柚子。在減脂期間的話，一定要控制碳水化合物的攝入，那如果說想要吃的話，可以吃一些我們的複合碳水化合物，比如說像一些五穀雜糧，番薯，南瓜，土豆。希望這些對你有幫助

只要對健康減肥方法有過了解的人都知道，蛋白質對人體的重要性，人體一天必須攝入足夠的蛋白質才能維持身體的機能運轉，幫助我們更好的維持肌肉以及代謝迴圈。

減肥期間可能大家都聽說過要多吃蛋白質，主要是因為蛋白質的消化時間相對於碳水化合物以及維生素來講要高許多，長達4-6個小時，如果是有運動習慣，有些人擔心自己飲食中的蛋白質攝入不足，把目光就轉向了“蛋白粉”。

所以就會產生以下幾個問題：

我們人體一天到底需要多少蛋白質？

減脂期間到底應不應該喝蛋白粉？如果要喝，該如何選擇？什麼時候補充蛋白質比較合適？

下面我們就來一一解答這些問題。

一、我們人體一天到底需要多少蛋白質？

一般來講，成年人的蛋白質攝入量每公斤體重0.8克就能滿足身體的基本需求，但是考慮到中國的膳食主要是以植物性為主，這個範圍可以適當放寬至1~1.2克為宜。這是相對於體力勞動者比較少的人。

如果是運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量增加到每千克體重1.2g～1.8g。

蛋白質的攝入多少主要考慮這幾點因素：

適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉；

運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多；飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多；避免過量攝入蛋白質帶來的風險，低於每千克體重2g的攝入量是比較安全的。二、減脂期間到底應不應該喝蛋白質？

上述已經提到了蛋白質的攝入多少概念，如果你在減脂期間主要是採用的控制飲食+少量運動，屬於體力勞動者較少人群，那麼，只需要注意日常飲食中的蛋白質攝入基本滿足即可。

如果你是減脂增肌人群，為了幫助肌肉的維持以及增長，蛋白質就是原材料之一。

所以，這一類人群就需要攝入較高的蛋白質。如果日常的飲食不能滿足蛋白質需求，就可以利用蛋白粉來進行適當的補充。

三、如果要吃蛋白粉，該如何選擇？

就目前的研究和發展來看，乳清蛋白是最好的蛋白質補劑，因為它有一個更好的氨基酸成分。

它可以觸發更多的蛋白質合成，會使你獲得更多的收益，除此之外它包含更多的亮氨酸，也能夠觸發蛋白質的合成。

傳言說酪蛋白與乳清蛋白一起服用會有更多的好處，因為它消化的更慢。

首先，有些人會對酪蛋白過敏，所以在母乳中酪蛋白和乳清蛋白的比例為10:90。

其次，研究顯示乳清蛋白對健康是有好處的，它可以改善代謝健康，引發大量的胰島素反應，甚至可以作為控制2型糖尿病發展的補劑。

四、什麼時候補充蛋白質比較合適？

一天當中要維持更好的蛋白質合成最好是每個幾小時就吃全蛋白食品。

所以，一日三餐中蛋白質都應該是不可或缺的。早餐可以選擇雞蛋、牛奶、豆漿等；午餐和晚餐就可以選擇魚、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉等等這一類作為蛋白質的補充。

除了一日三餐之外，如果是在有運動的情況下，可以選擇在訓練完成以後攝入20-30克的蛋白質，這個量可以最大限度的刺激蛋白質的合成。

總結：

總的來講，如果你沒有較大的運動量，蛋白粉可以忽略，以一日三餐的蛋白質攝入為主。

如果你每天都有運動的習慣，想要減脂增肌，運動補劑可以選擇在運動前半小時至一小時的時間攝入左旋肉鹼，配合有氧健身消耗更多的脂肪；在運動之後根據運動量來確定你的蛋白質攝入量，幫助肌肉纖維的修復以及肌肉的合成。

減肥期間只有科學合理地使用蛋白粉才能達到減脂的效果！

市場上琳琅滿目的蛋白粉，有減肥的、有補充營養的、有提高免疫力的，說實話真的讓我們難以抉擇到底選哪一種才是最適合我們的,我們只有充分地瞭解它才能達到我們想要的效果！

首先我們要了解一下蛋白粉的主要成分是什麼？對生命代謝有什麼作用？蛋白粉中的主要成分是蛋白質（protein）和氨基酸，它們是生命的物質基礎。一個正常成人每日蛋白質需要量為：每公斤體重2-3g，並且靠“氮平衡來維持肌肉正常的生長髮育，所以一天當中維持蛋白質攝入的正常值是非常必要的。蛋白粉的優勢在於其比食物蛋白質更容易被身體吸收，所以受到百姓的青睞！

那麼減肥期間是所有的蛋白粉都能喝嗎？答案是否定的！市場上的蛋白粉大致分三種，乳清蛋白粉、緩釋矩陣蛋白粉、和複合蛋白粉，因為它們的功能不同所以成分也略有差別。向你所說的看到蛋白粉的熱量很高，我想應該是複合蛋白粉的一種，它的開發理念是為了訓練後讓營養快速進入肌肉，增加了一部分碳水化合物，並增加了納悶技術促進蛋白質的快速合成和吸收，具有很強的針對性，所以如果你不是運動的專業人士建議你不要選擇這型別的蛋白粉。如果減肥的方法是以餓肚子，也就是我們所說的減少攝入量的方式，可以選擇緩釋矩陣蛋白粉。“矩陣”這個詞聽起來比較玄乎，其實就是組合，利用不同種類蛋白質的釋放速度不同而將6種蛋白質組合而成。因為它的緩釋功效，可以持續給身體提供蛋白質，所以對節食的減肥朋友更有效果。最後的乳清蛋白粉我們可能接觸的更多一點，因為它從牛奶中提煉出來，其中的支鏈氨基酸能對肌肉產生合成代謝和反分解代謝作用，是健美人士塑造肌肉線條的最愛，尤其是你如果選擇高強度的健身和訓練，乳清蛋白更容易被人體吸收來修補被破壞的肌肉纖維，從而達到控制體重和塑性的效果！

至於到底選擇哪家產品，那就是仁者見仁智者見智了！不管選擇什麼品牌的產品，科學合理地吃對才能讓你的減肥效果事半功倍！