十天瘦了？還想煥然一新？洗洗睡吧，你瘦吧，但絕對不會煥然一新，居住環境倒是會，從家裡到醫院。我只說一句健身無捷徑，唯有汗水與堅持。飲食的堅持和訓練的堅持。不過你要是隻是想降體重，網上一個外國少年一天降了22斤。不過是脫水而已，如果你有降重的需要，那麼請一個醫生看著你，一旦你脫水要掛掉的時候他可以搶救一下。自己不要玩脫水。

易胖易瘦的人，十天的減肥來說會有很大效果，在你能承受的範圍內，少吃，多運動，你絕對會感謝那個曾經對自己那麼狠的你。都知道吃啥容易胖，吃啥不胖，不要僥倖說，我就吃一點，不會胖，你記住了你吃了就得消耗，不消耗就會變成脂肪，而且你覺得這個我吃一點了，看見那個了，又覺得這個我也少吃點，這是個心理戰，要不你一開始就不要吃高熱量的東西，這樣你接下來才會越來越控制自己。都有頹廢不想堅持的時候，十天你每天都堅持了，其中的一天都是有意義的，要不會有很多個十天，你減肥的日子永遠是下一個十天。運用你所有關於減肥的知識，生活中時刻提醒自己。你會發現十天後你的煥然一新。哪怕瘦個兩三斤你都覺得瘦了好多。所以不要停留了，有一句話說的好。都說天熱的時候開始減肥，天能一下子就熱了，你能一下子瘦了麼。

我這麼和你說，我生病三天沒怎麼吃飯，體重一點都沒變化，你說你想十天瘦的煥然一新，可能性有多大你想想吧！

我覺得減肥是一件長期堅持的事情，想要段時間見效，往往反彈也嚴重，而且往往損傷身體，我的建議是不太可行。

但是我覺得你可以從多方面入手，即進行鍛鍊減肥，注意勞逸結合，也要注意飲食，以清淡為主，然後變換一個髮型，換一套顯瘦的衣服，認真會也會感覺瘦了很多，也精神很多。

早餐雞蛋，牛奶加蘋果。午餐各種粥加香蕉。開始一天的運動，有氧運動30至40分鐘跳至出汗。力量訓練20分鐘左右。晚上蜂蜜水，洗澡帶按摩帶護膚。最最重要的是護膚。10天雖瘦的不太明顯，但潤潤的面板會看上去煥然一新

具體作法如下

　　全程21天減肥，分為三個階段： 　　1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段) 　　3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

肥胖和長斑其實是一個道理，都不是在一瞬間就長起來的怎麼又能在短時間內使其達到想要的完美呢？我以前也胖過深知胖子的苦處，一時的興起也去健身房辦過健身卡，時間的不允許所以不能天天去，後來覺得去也沒意思所以又放棄了，改為天天早起晨跑，有時受天氣的影響也沒堅持下來！我不建議大家去買內服的減肥藥，它會對我們的身體（肝腎功能造成傷害），雖然能快速見效但後果是我們無法估量的！想要健康不反彈的減肥，除了在吃食方面要有節制（早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少或不吃，可以用水果代替，少吃肉類）我們還可以選用一些外用塗抹的中藥纖體瘦身配方（我是特別信賴中草藥的，因為中草藥性質溫和不刺激）外還有一個很重要的就是堅持，找個動力來作為堅持的意念，現在的我就一點都不胖，因為我在用【純手工】中藥瘦身纖體配方，它是一款外用想瘦哪裡就塗抹哪裡，對身體零傷害，我非常喜歡

即使有方法你也別用這種快速減肥方法，無論從效果看不可能持久不反彈，主要是對身體的傷害肯定會很大。把身體看成一個整體，快速的肯定需要排加上不進，那樣身體需要能量燃燒脂肪達到的，然而，身體得不到能量，除了從脂肪得到東西能量外，身體器官得不到需要的能量，肯定會對身體不好的。

十天減肥，你是有什麼事情需要快讀減肥是嗎，像女生結婚什麼的。那隻能少吃多運動了，像一些幾天斷食發，過午不食之類的都可以用上，只要你身體比較健康就可以，畢竟是短時間減肥嗎，見得大多是水和肌肉。

推薦一個短時間瘦身的飲食法，週末斷食法。

這個方法可以在10天之內重複兩次，讓身體最大限度的瘦下去，非斷食日也要保持清淡飲食，吃飽即可，堅決杜絕油炸甜點小吃等。

在非斷食日可以進行運動，跑步出汗等等方法都可以用，注意不要低血糖就好。

但是這個方法僅供短期瘦身，長期瘦身減肥不能經常使用。

健身房，十天，瘦了七斤，每天至少一個半小時到兩小時，無氧加有氧，有氧的話跳繩比跑步效果好，因為之前一直跑步的，前半個月都是無氧一小時➕跑步四十分鐘到一小時，不管用，一斤沒瘦，後來改跳繩，十天就瘦了七斤，在家的話可以跳繩跑步換著來，飲食上面早飯正常吃，別吃太油，不要吃太撐，胃撐大了不好，中午主食改玉米加菜，不要太油，不要太撐，這是重點，我如果下雨四五點運動晚飯吃的比較少，就一根玉米，或者一點水煮蝦，也可以吃點水煮菜，運動完隔久一點吃飯，零食什麼的就不要吃了，如果是在家運動的話下載一個運動軟體，跟著後面練，我曾經跳繩一個月瘦了10斤，而且在沒有繩的情況下，做跳繩的動作，跳50分鐘，保持你的胃不是撐的，熱量高的不要吃，加上運動肯定會瘦的

第一天、每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。

配合的動作練習：〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

第二天、聰明地吃，但並不是少吃

使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家榮瑞·梅爾說。

配合的動作練習：〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

第三天、採用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

配合的動作練習：〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

第四天、開始準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

配合動作：〔活動腸道〕兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。

第五天、在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤

當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發現周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關鍵在於你吃什麼，怎麼吃。而下面的這些食物吃了，是不會對減肥有什麼大影響的。

第六天、開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七天、在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第八天、採用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。

第九天、不要因為自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

減肥瘦身的同時也要加強臉部的運動，睡前做做瘦臉操有助於精緻臉部面板，還能有效瘦臉哦。