延遲性肌肉痠痛。一運動就疼說明平時運動少，一下子太劇烈了。

延遲性肌肉痠痛是指鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛現象，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。肌肉收縮需要能量，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動對人體無害，但無氧運動時產生的代謝物，不能透過呼吸排除，就變成了乳酸堆積。

劇烈運動到一定時間後，體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，突然增加運動量就更容易出現肌肉痠痛，而肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積一晚，這就是導致肌肉隔天才出現痠痛感的原因。

導致延遲性肌肉痠痛的運動是由拉長肌肉收縮組成，這時肌肉在收縮時反被拉長。例如：下樓、下坡。大腿前側肌肉在支撐身體重量的同時被拉長。還有一種是啞鈴等舉重運動。當把重物從曲肘慢慢降低到伸直位置，由於外部負載大於肌肉產生的力，彎曲肘關節的肌肉就進行離心運動，就會感覺極其疼痛難忍。

怎麼緩解。

按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。運動完立即對相應部位按一按，有助於緩解。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

口服維生素C和E