回覆列表
-
1 # 浪客韭拌仙
-
2 # 賈牧
如果你追求跳繩的速度和質量，從跳繩的經驗說幾點注意事項。
首先，並不是所有的人都適合跳繩，需要身高和體重相對勻稱的比較適合。
第二，專業跳繩用的繩子非常短，沒有越過自己的頭頂，只是在腿的兩邊進行輕輕的轉動。這樣可以在很短的時間內進行高頻率的搖動，跳的速度自然也就提上去了。
第三，我們想要跳得非常快，首先就要把自己的上肢力量和下肢力量訓練的非常到位。再一個就是要放輕腳步，不要用自己的腳使勁的去踩大地，來增加負擔。不要跳的太高，輕輕跳起，高度能夠夠繩子穿過就行了，雙臂擺幅要小，最好不要擺動，能做到手腕用力最好。
第四，調整呼吸，不要一口氣憋著跳，也不要一直喘，這樣會越跳越累。
-
3 # 健康之初
有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。但最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩時最好穿軟底鞋，每週跳繩3-4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。
同時對跳繩者提出如下注意事項：（1）跳繩者應穿質地軟重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。（2）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。 -
4 # lpl的素質觀眾
如果是鍛鍊方式的話，60次跳繩休息30秒在繼續60次跳繩，根據自己身體情況逐漸加長休息時間，可以得到很快的提升
跳繩是為了鍛鍊，而不是為了更快。
如果是為了純追求速度，可以試試低點跳，手速快於腳速，而神經反應跟得上，基本就以達到你的目標，不過這些都是要靠經常鍛鍊才可以實現的。