根據生物學家的報告，成年人人體內水分約佔人體重的60％－70%。那麼基於此情況下，我們一天又該喝幾杯水呢？

據有效資料顯示，一般情況下，一個健康的成年人每日所需水分在2000-2300毫升之間，當然這些水分不一定都由喝水獲得，還應該把食物裡的水分 一併算進去。其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分，例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一 餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300~400毫升的水份。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200毫升水分，我們每天的正常飲水量保證在1500毫升左右，相當於正常水杯的7—8杯左右。

當然不同的人還得根據不同的情況來定！通常情況下，每個人需要喝多少水要根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇，這些人該喝多少水，應視病情聽取醫生的具體建議。而對於中暑、膀胱炎、便秘和面板乾燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。

那麼究竟什麼時間段喝水更有益呢？專家則建議我們，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。另外，人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則。因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

鄙人拙見，僅供參考！

多喝水有那些好處，益處可以更有效促進身體排毒工作、促進身體新陳代謝、眼睛有神有光澤、滋潤面板、每天喝適量茶水可以將（膀胱癌、前列腺癌、以及尿道癌）發病率降低近二十個百分點……

壞處就是飲水的適當時間問題總是會被人們所忽略，睡前兩小時勿進水（影響睡眠）、飯前後半小時進水（利胃）、早晨起床喝杯溫水也是非常好的（原因不細說了）、再者就是喝水要慢慢的喝一小口一小口的喝切不可暴飲進食也一樣！

生命離不開水，在人體新陳代謝中，水與空氣缺一不可。人類不吃食物還可能生存幾星期；三天不喝水則可能死亡，足見水對人類的重要。你喝什么水？怎樣喝水？喝多少水？這些看似微不足道的問題，卻是健康人生的重要關鍵。喝水其實也是一種學問。​

人體內的所有細胞都需要水份，水是構成人體的主要成份；血液迴圈、消化系統或是其它的化學作用都需要靠水才能完成。人體缺水的其中一個訊息就是口渴，正常人每天所需攝取的水份大約是一點五公升左右（若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水）；不過這也視乎個人活動量的生理情況而定

水既是人體的清道夫又是守護神，到底我們要吸收多少和怎樣吸收才算健康呢？每天經由腎、肺、腸、消化分泌及面板等流失的水份至少有九百毫升，所以如果我們希望水能在身體內發揮醫療作用，多喝水是絕對必要的。

雖然水對人體有這么多好處，但並非所有的人都適宜大量喝水，正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不方便。但是患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合一般多喝水的衡量標準，因為喝水太多反而會加重病情。這類人對於如何喝水及喝多少水，還是根據醫生的建議會比較好。

雖然喝水並沒有規定什么方法，然而大口大量喝水並不是理想的補充水份方法。一般上，並沒有說怎樣喝水才是正確的，但是不應喝得太快太急；這樣無形中會把帶著的很多空氣一起吞嚥，容易引起打嗝或是腹部脹風。如果是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。所以喝水最好是依自己的日常作息、生活型態及身體狀況等多方面調適。

科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。

但，2000ml水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裡的水分一併算進去.

其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400ml的水。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分，我們每天只要再喝1000～ 1200ml開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。

不過，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、溼度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標準值。

一天不能少於500ml，但也不要超過3000ml.

不過，有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者，保險的方法是遵照醫師建議。

正常人每天喝八杯水左右是沒問題的

一般建議普通成人每天喝7-8杯水，但是不絕對，具體喝多少要根據實際情況來。

中國營養學會在2014年釋出的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議：對於在溫和氣候條件下、輕體力活動水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨喝水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天至少單獨喝水1700毫升（約8~9杯）。

但其實，不同的人對水的需要量不一樣，除了受到性別、年齡、代謝等因素的影響外，身體活動、膳食等因素也會影響對水的需要量。比如，人在運動的時候，身體會產生大量的熱，機體為了維持體溫的恆定，會大量出汗以排出熱量。體溫在38℃以上時，每增高1℃，成人每天可多排出10%的水分，嬰兒則高達13%。具體出含量跟運動量、持續時間、運動環境的溫溼度有關，例如在25-35℃下，進行4個小時的長跑訓練，平均出汗量可以達到4.5升。所以，在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加喝水的量。

除此之外，環境因素，如氣候、環境溫度和溼度也是影響人體水需要量的重要因素。例如，氣溫高的地區，人們出汗以及身體面板的水分蒸發增加，流失的水分也會隨之增加，從而導致身體的水分不足，因此，這些地區的人也需要喝更多的水。

還有一些特殊情況，如對於出現便秘的人來說，每天至少要喝水1.5-2升，因為水能作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸道蠕動，幫助緩解便秘。

喝水過多或過少都會對健康造成危害。如果喝水過少，當失水達到體重的1%時會開始感到口渴；達到5%時將難以集中精力，而且會頭痛、煩躁、睏乏；達到20%時會引起死亡。喝水過多可能引起水中毒，不過這種情況多見於疾病狀況（如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等），正常人極少出現水中毒。

每天喝幾杯水對身體最有益？

隨之時代的發展，人們漸漸知道了喝水不止為止渴，適度的飲水是與健康密切相關。有人言“喝水越多越好”，“每天要喝至少8杯水”…..這些說法是否有科學依據呢，每天該喝多少的水才是最有益的呢？

人體內含量最多的物質就是水，水占人體組成的75%。在絕食的情況下，只要有水喝，人一般可以生存十幾天，但如果滴水不進，只能存活幾天。由此可見水與人體健康息息相關。人體每日對水的需求大約是2500ml，其主要的來源是飲水，食物水，代謝水。人體每日的飲水量在1500ml左右就足夠滿足在正常飲食下人體對水的需求量。為了保持體內的水動態平衡，每日的排水量也約為2500ml，透過腎，面板和肺等途徑排除。[1] “8杯水”的概念應該是既包括飲水以及食物水。若是指飲水，在未口渴前有意識的攝入6杯，每次的量在200ml-250ml為宜。

但“每天喝多少水”對不同人也是不一樣的。例如一些有心臟病，心功能不全或者腎功能不全的人就不宜多喝水，這類人群短時間內攝入大量的水，心臟容易出現心衰，而腎功能不全的人也容易出現急性腎衰竭。

有人說“我是喝水都胖的體質”，其實這是錯誤的說法，水並不能為人體提供任何能量。對於想減肥的人而言，飯前一杯水可以增強飽腹感從而減少攝入而可以達到控制飲食的效果。

每天6杯水，那又該如何喝才是健康的呢？

第一杯：清晨起床後，喝一杯溫開水。可以起到清理腸道，排毒，預防便秘的作用。

第二杯：9點到10點間，補充一杯水。

第三杯：在午飯前半小時喝一杯水。既可以緩解一早上的學習工作壓力，又可以在午飯前增加飽腹感。

第四杯：午睡後喝一杯水，可以起到清醒頭腦的作用。

第五杯： 晚飯前一杯水，增強飽腹感，避免暴飲暴食。

第六杯：睡前1個小時，喝一小杯水。但別一口氣喝太多，以免夜裡頻繁上廁所影響睡眠。

保持每天適量的飲水，對於預防疾病和人體健康有著重要的作用。水是”最廉價的營養品”。

參考文獻

[1]宋宣芬. 水與人體健康[J]. 黑龍江科技資訊,2008,(20):198. [2017-10-11].

喝水，每天最基本的一件事情。正像廣告中所說的那樣：每天八杯水，健康又美麗。很多人喜歡按照杯子數量去喝水，其實這本身是一個誤區。想和大家說，杯子大小和杯數在一定情況下決定了總飲水量，我們該知道的是自己杯子的淨含量以及建議您每日的飲水量，然後簡單的換算就可以知道該喝幾杯了。舉一個例子。建議正常人飲水1600毫升，您的杯子是800毫升的，那一天其實喝2杯水左右就可以了。所以，杯數並沒那麼重要，重要的是“飲水總量”。

水透過飲食和飲水進入體內，然後透過排尿、呼氣、出汗、排便等方式進行代謝，正常情況下，人體每日攝入水的總量為2000—2500ml；當然，這些水分並非全是靠飲水提供。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500—1700ml水最為靠譜，根據季節以及工種情況（高溫環境下作業）可以適當增加。

水溫適宜，拒絕過低或過高：

飲水溫度，不能太熱也不能太涼，建議水溫在37攝氏度左右，與體溫相當更為適合。

拒絕飲用“生水”：

很多人有一個習慣，直接飲用未經加熱煮沸的自來水，但這樣未經煮沸處理的生水中很可能存在氯氣、蟲卵、細菌等有害物質；所以，對於水龍頭接出來的水，請加熱煮沸之後再飲用。

小口喝水，請勿一次性過量飲水：

喝水彆著急，請您“小口慢喝”，請不要在口渴之時一次性大量飲水，單次飲水量不得超過500毫升，否則會對身體造成負擔，甚至會出現過量飲水的應激反應。建議您每次飲水200ml左右，緩慢飲用，如果是老年人更要減緩速度。

別等“口渴”了才喝水，養成一個良好的飲水習慣：

很多人總喜歡口渴之後再去飲水，特別是小朋友和一些工作忙碌的人群，但此時身體的缺水程度已經比較嚴重，經常這樣不免給身體帶來威脅。日常生活中自己要養成一個靠譜的飲水習慣，比如起床後、吃飯前、睡覺前等特殊階段都要適量飲水。

男性比女性要多喝：

男性朋友的肌肉含量較多，代謝也比女性要快很多，所以水分的需要就會更多一些，建議男性朋友每日的飲水量至少要在1700毫升。

小朋友需要多喝水：

相比之下，兒童的代謝率比成年人高，另外生命活動充足，身體的水分散失較快，建議適當多補充水分。

孕婦和哺乳期婦女：

為了更好的為胎兒補充水分，孕婦在正常基礎上應該每日增加300毫升飲水；乳母為了促進乳汁的形成，也要依照個人情況適當增加飲水量。

運動量較大、出汗較多的人群：

對於像運動員一類運動量較大的人群以及平常出汗較多的人群，建議多補充水分，另外也要適當額外補充電解質物質，避免出現不適症狀。

某些疾病的患者，應該多飲水：

對於一些特殊疾病，比如腎結石和尿道結石患者、高尿酸血癥以及痛風患者等患病人群，為了更好的治病，請合理增加飲水量。

飲水，每天必做之事，正因為重要，所以才備受關注；飲水不足無疑會影響身體健康，無論是肥胖還是“變笨”，其實都不是在嚇唬你；所以，想要降低威脅，接下來，請您科學飲水，合理選擇、夠量飲用、健康飲用（水溫、單次飲用量），不同人群，不同看待；願您的生活“水潤多姿”。