吃蔬菜和水果熱量比較少，這種情況一般不會導致出現有身體發胖的情況，但是如果水果比較甜，如果吃的過多也容易導致身體發胖。

要避免身體發胖，主要就是要調整好飲食的整體結構。平時少吃一些熱量高的食物，也就是少吃一些肉類，少吃一些甜點，少吃一些油炸的食物。

控制好飲食的總熱量，這樣就有利於避免體重的增加，同時也需要配合經常運動鍛鍊，也不能夠單純的進行飲食調理。

吃不胖的原因

原因一

有些人怎麼吃都不胖是什麼原因?最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，當然胖不起來。假如你歸於這種型別，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質對比弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康領域。

建議：先排程脾胃，吃些簡單消化吸收的食物。

原因二

不過話說回來，人的體質受父親母親遺傳要素影響的確對比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養分，身體能量代謝水平較高，人體耗費的能量也較多。許多實際情況闡明：從小運動對比多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，耗費能量也較多。基礎代謝率高的人，即便躺在床上不動，身體也會幫他們耗費對比多的熱量。

建議：運動能夠協助進步基礎代謝率，排程體質。

原因三

當你在找怎麼吃都不胖是什麼原因時，你的兄弟/姐妹沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的兄弟/姐妹早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的兄弟/姐妹，他們是不是日子比你規則一點?現代社會日子節奏快，活動量很少，所以儘可能的運用閒暇時刻，讓自個動起來。這樣不只能夠有利於安康，更能夠進步生機，堅持年青狀況。

建議：每天堅持適當運動，是安康的不貳規律。

原因四

有人吃許多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，由於這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結構不相同，提供給身體的養分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥程序。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

溫馨提示：在這裡，想提示那些自以為怎樣吃都不胖的人，隨著年齡的增長，人體推陳出新會逐步削弱，假如你長時刻吃進高熱量的食物，體內脂肪肯定會新增。這即是許多人覺得新鮮，為何曾經多吃不胖，如今注意操控反而胖了的緣由。

多吃不胖的飲食

堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

黃豆

飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

深海魚

其中的歐米茄-3脂肪酸可以透過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。

茶

可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

洋蔥、蒜

含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固 醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

牛奶

含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

容易發胖的食物

油炸類食品

理由：含癌物質。澱粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時會產生丙烯醯胺，丙烯醯胺是一種可能致癌物。

醃製類食品

理由：導致高血壓、腎負擔過重。這類食物在醃製的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。

餅乾類食品

理由：加重肝臟負擔。由於新增防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負擔加重。

燒烤類食品

理由：含致癌物質。由於肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉裡蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的致癌物質。

甜品類食品

理由：導致肥胖。這類食物含較高的奶油。

結語：有些人吃不胖的原因可能是因為身體腸胃的消化功能出現了問題，有些人看上去吃不胖，其實在背後坐了很多努力。平時我們要多吃一些蔬菜和水果，不可多吃油炸類和甜品類等容易發胖的食物。

1）在吃飯之前喝一碗湯。因為喝了湯之後就不會感到飢餓，這樣吃飯就不會吃得過多，也就能達到控制食量的效果。

2）多吃青菜。青菜中含有大量的營養物質，同時熱量比較低，這對於減肥者來說是最為適合的，多吃青菜才能更好的為身體排毒。

3）肉類食物儘量選擇高蛋白、低脂肪的，這樣有助於體內肌肉的生長，同時不會存留太多的脂肪。