就是壯陽了，但一般人不知道壯陽的絕大部分是靠補陰來完成的！

那依據戶外Sunny下體育運動是補充陽氣，而補陰則以食補為上，以優質的蛋白質是不可缺少的。但是以男性角度而言，陰精雖出於腎，但卻產於人體肌肉組織中，所做適當肌肉類力量訓練是增精的不二法門，

養生高手們也做增長肌肉類運動，但他們目的是練精補腦。

對於正在備孕的男性來說，精子數量和質量是尤為關鍵的，備孕的成功與否，就取決於這兩個因素。那麼，應該如何保證和提高精子數量和質量呢，給大家說幾個方法。

精子

健康飲食能提高精子質量。

微量元素-鋅，微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”。有些男子飲食單調，要避免偏食挑食，做到精細兼吃、葷素搭配。如果營養不良，天長日久，可使體內含鋅量下降。男子缺鋅，精子數目下降30%～40%，嚴重甚至使人喪失生育能力。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。雞肉、雞蛋、雞肝、花生、豬肉、核桃、芝麻也都是含鋅較高的食物。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收蛋白質。 優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等、精氨酸是精子蛋白質的主要成份，有促進精子活力的作用，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、魷魚、泥鰍、鰻魚、帶魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉、山藥等。然而，有些不法商販用甲醛水溶液泡海鮮，如魷魚、墨魚、海參等，泡在溶液裡外觀完整色澤光亮，消費者誤以為是高鮮度的海鮮品。因此，吃此類海鮮一定要謹慎，否則就適得其反。維生素。維生素A、B、C、D、E等是製造精子和精液的原料，它能促使精子生成，調節性腺功能，增強精子活力，保護副性腺的抗感染能力及維持精子的整個代謝過程。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和新鮮水果中。4動物內臟如豬腰子、雞肝以及蛋類、中藥紫河車等食物富含性激素及合成激素所需的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟。　5富含性激素的食物。羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。　　6鈣質。鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻等。

不是去吃什麼，而是如果提升自己的精氣神，讓自己對未來充滿信心，活力四射！另外潔身自好，節制、節慾，更多創造價值。

現代人工作繁忙，最有效的方法

1.早睡早起，禁酒禁菸禁冰冷食品及飲料（可樂，咖啡等）

2.多吃洋蔥，韭菜，生蠔等有益於補陽補陰食物！