跑步機單調 跑上5公里就會煩 空氣不好 雖說可以調節速度 但也很機械 不能做到戶外跑步時隨性地提速 減速 還費錢 好處是不受天氣 時間影響 戶外跑步空氣好 腳底彈性感覺比跑步機好多了 有跑步的愉悅感 隨著地面高低爬坡感覺比在跑步機上調坡度好 至於膝蓋影響差不多 天天跑都會有傷 應跑三四天休息一天 本人還是喜歡戶外跑

其實功能是一樣的，都起到了減壓和鍛鍊身體的功效，各自優勢如下:跑步機比較方便，一般在家或健身房都可以，室內環境，不受外面的天氣影響。戶外跑對心情是一個美麗的上色，路邊的風景愉悅身心。各自劣勢如下:跑步機因為是在同一個地點跑所以結束之後腿部會有一段時間的適應期，比較麻，戶外跑主要是好的場地不好找，有時候公園離家比較遠，冬天霧霾是一個重要影響點

各有優劣，跑步機其實應該作為戶外跑步的一種補充，已經形成健身習慣，氣候，時間，路況等等條件不能滿足的話，要達到健身需求，跑步機無疑是一種很好的補充，再好，再大的跑步機也不能跟戶外媲美。

關於跑步機和戶外跑的選擇，很多人為此糾結，今天就從能量消耗、運動損傷和心理感受三個方面來做個對比，看看這兩種方式孰優孰劣。

一、能量消耗

不同人在跑步機上的感覺不同，有人會覺得省力，有人會覺得費力。但研究顯示，在跑步機角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是戶外跑步更易受到風的阻力，在室內，跑者不需要克服空氣帶來的風阻，腳下的跑帶是自動向後運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。

二、運動損傷

在跑姿正確的情況下，理論上在跑步機上跑步膝關節承受的壓力較小，因為它會提供一定的減震功能，在跑步時，膝蓋承受著人體體重3-5倍的壓力。在戶外跑步，由於路面高低不平，路線曲折蜿蜒，這種持續不斷的變化在一定程度上啟用更多的肌肉群，增強平衡感。但長時間在不平整路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等損傷。如果你的目標完全限於健身慢跑而對競技沒有任何要求，那麼跑步機將對你的關節有更好的保護。

三、心理感受

毋容置疑，戶外跑更舒服、更親近大自然，優於室內封閉空間。英國埃克塞特大學運動科學家發現，在自然環境中運動讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。跑步機的優勢就在於，不論是三九還是三伏，都可以繼續鍛鍊，尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機更是有著得天獨厚的優勢。

總體來說，在跑步機上跑較為省力、對身體的保護更佳，跑步機上飲水也相對路跑方便，適合新手糾正跑姿以及平時訓練，當然雨雪霧霾天它也是最佳選擇。而戶外跑視野更開闊，速度上更能隨心支配，要自由得多，對下肢肌肉力量和身體整體功能水平也是一個更好的挑戰。

有一個重要的區別在於，在跑步機上跑步要全神貫注，不然就會掉下來，在路上跑步就沒有這種事情，從這個角度上講，跑步機可能會更費勁一點。但跑步機有傳送帶，省去了蹬力，從這個角度上講，可能更省勁一點，各有側重吧。

跑步機首最重要是安全，一是沒有周圍車輛、行人干擾，二是沒有夜跑天黑路滑風險，三是沒有霧霾風雪侵害。除非你生活的環境戶外跑步不存在上述問題，還是選擇跑步機吧。

用跑步機跑步，和在戶外跑步，最大的不同是！

一個在室內，一個在室外。

一個是電帶動，一個是自身肌肉帶動。

它們的不同就這麼簡單！

但是，對它們的選擇不同，要注意的事項，就會有所不同。

選擇跑步機

1、跑步機更便利

（1）無論是什麼惡劣天氣，跑步機都可以隨時待命，如果是戶外，遇到下雨、下雪、霧霾等天氣，基本上就要放棄了。

（2）跑步機如果放在家裡，可以隨意穿任何衣服，而如果是戶外，你肯定不敢穿睡衣跑：）

（3）跑步機如果放在家裡，隨時想跑就跑，不需要克服出門的恐懼。

2、跑步機更安全

（1）跑步機的跑帶是平整的，而戶外的地面上總有些不平整或者磕磕絆絆，另外戶外還有路人、車輛，所以戶外跑步容易導致崴腳或摔倒等。

（2）跑步機對膝蓋的衝擊相對戶外要小，因為跑帶會提供一定的減震功能，一些好的跑步機跑帶的材質類似於塑膠，跑在上面非常舒適。而在戶外，除非你在塑膠跑道上跑圈，一般的馬路或者水泥路完全無法跟跑步機的跑帶相比。

3、 跑步機更省力

（1）人體在跑步時，需要腳發力蹬地，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度。在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。

（2）在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。

4、跑步機有很多輔助裝置

（1）很多跑步機上可以直觀顯示速度、時間、心率、消耗熱量等等，而在戶外跑步就沒有這麼直觀。

（2）有些跑步機可以邊跑步邊看影片，這個在戶外就無法實現。

5、但是，話說回來，戶外跑才是真正的跑步。

（1）戶外跑能呼吸新鮮空氣

（2）戶外跑能真正讓你心情舒暢，相比跑步機，想想一下，同樣是看見開闊的大草原，戶外跑就像你跑到了大草原中央，跑步機就像給你一個大草原的大螢幕，感受是完全不一樣的。

（3）戶外跑能讓你越跑越愛跑。既然出門了，只跑一兩公里根本不划算啊，不跑個五公里十公里真是不值得出這趟門。

（4）戶外跑能認識很多有趣的人，面對面的交流才是最好的交友方式，朋友多了生活才會更有趣。

（5）戶外跑更好裝逼，戶外的開闊風景總比室內要好很多。

（6）就是因為戶外跑比跑步機跑不便利、不安全，所以我們要挑戰自己去遇見更好的自己。

（7）跑步比賽都在戶外，或者說絕大多數都在戶外。

未完待續。

總之，戶外跑好處多多。

祝你早日放棄跑步機，加入戶外跑的大軍吧！

當然，現在很多人買家用的跑步機，我周圍很多人都買的有，但是幾乎百分百都成為閒置物品，像健身這種事情，能懶到連跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家裡的跑步機上堅持鍛鍊才出了鬼呢

所以，我一直覺得，家用跑步機是最不值得購買的東西，除了落灰和偶爾自拍裝X做為背景，實在是沒有別的用處。

在健身房的跑步機上跑步，因為周圍還有其它鍛鍊的同好，你會比較有信心，女生可以穿運動背心，緊身褲，戴著耳機，自我感覺比較好，再跑的跑身大汗，看著汗一滴一滴的落在跑步機上，那種感覺比較爽，就像看到勞動成果一樣。

每次去健身房的跑步機上跑步，我調整坡度和速度，越跑越累，想休息的時候，看到旁邊的胖子喘的快斷了氣了還在堅持，我就還能再跑一會兒。

但是，去健身房的時候很爽，回來的時候就比較累，洗完澡換完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻煩死了。每次去的時候心情都很好，回來的時候又累又煩無論冬夏都巨不爽。

而在室外跑步，就沒有這種煩惱，你跑回家，落落汗，喝點水，衝個澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的時候每一步都是離家更近的感覺。缺點就是，周圍缺人陪伴，跑一段累了，你就會想停下來休息，我在健身房能連跑三公里，在外面基本都是幾百米就會停下來休息，不能堅持一直跑。

而且室外跑步，就中國目前的國情來看，你穿個露腰的運動背心說不定能遇上流氓，戴藍芽耳機還得用臂包捆上手機和其它音樂終端，整體造型不如在健身房酷炫好看。

最近喜歡上夜跑，臨睡前，到運動場去跑兩三公里，神清氣爽，晚上又不熱，而且整個運動場都只有我一個人，隨我跳隨我浪，除了攝像頭誰也看不到我，還能扭扭腰扭扭胯，把手機放在旁邊臺階上，可以圍著籃球場慢慢跑，無障礙物的情況下，藍芽接收訊號良好。運動完回去洗個澡貼個面膜讀會兒書，簡直爽的不要不要的。

下圖為本喵夜間獨霸球場

戶外跑步，我姑且稱之為路跑吧。我個人的跑步經驗，打個不恰當的比方，如果說閨蜜是女朋友的備胎，那麼跑步機就是路跑的備胎。

為什麼這麼說呢？

這首先是一個統計學的結果。由於職業的關係，我接觸過很多跑友，九成都會選擇路跑，使用跑步機跑步的人，少之又少。如果是長期堅持跑步的人，對跑步機使用則更少了。原因何在呢？這也是路跑和跑步機跑步的區別。

路跑可以欣賞更多的風景，感受四季的更替。不管你選擇哪樣的路線，都能發現一些平時沒能發現的風景。跑步機沒有什麼風景可看。路跑還可以呼朋引伴，讓跑步更有樂趣。很多人跑完之後，還會一起吃個飯，讓跑步成為一種新的社交方式。跑步機往往只能一個人獨自跑。

路跑算是對比賽賽道的一種模擬，大部分馬拉松賽事都在城市的街道上進行。跑步機顯然不是，目前也沒聽說有什麼跑步機馬拉松。說了路跑的這麼多優點，跑步機彷彿一無是處，這也是偏頗的。有些跑步機的優點，同樣是路跑的弱處。

跑步機有利於矯正跑姿。跑步機履帶平整，如果落地姿勢不對，會有傷痛的產生，這比路跑更容易發現跑姿的問題。

跑步機是霧霾天氣的最佳選擇。近些年，中國北方，甚至長江中下游，都時有霧霾，在這樣的天氣，不想停止跑步的人，出於健康的需要，會選擇室內跑步，只是，往往跑步機的旁邊，還會有一個伴侶：空氣清淨機。跑步機是冬天的重要選擇。不是所有人都能抵禦嚴寒，尤其是北方的嚴寒，在冰天凍地的天氣下，也有不少人選擇了跑步機。

最後，歸納一句話，就是，跑步機是路跑的備胎。補充一點，人們常常有一個誤區，以為跑步機省力，只要抬抬腳就行了。我也傳播過這個錯誤觀點，直到自己在跑步機上跑之後，才發現，跑步機更費勁，因為腳向後發力才能奔跑，而履帶是向後轉動的，故而，會抵消掉一部分力量。這也是我平時路跑大約六分配速，到了跑步機上變成七分配速的原因。

首先在戶外自然環境中運動會讓人更有活力和積極性，親近大自然跑起來也更會加舒服。且在戶外進行跑步的話，會由於複雜的路面，迫使你不斷改變跑姿，這樣使得你能夠增加小肌群的力量，增強平衡感。並且在跑步過程中可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。不過弊端在於如遇到天氣狀況惡劣的話，無法進行跑步。且如在戶外進行運動，可能會有踩到小石子摔跤之類的意外因素，導致發生小事故。

而跑步機跑步的環境就相對單調一些，更加接近一個理想的環境。再加上跑帶的滾動抵消了本應蹬地發力的過程，跑者只需要被動完成跑步的動作。而且多數跑步機的減震效果是好於戶外跑道跑步的，因此對肌肉來說也可以更加的省力。而且跑步機畢竟是人類發明出來的高科技~對比戶外跑，可以進行很多引數的調整。除了不用呼吸外面的霧霾，在能耗和發力方式方面，透過調整跑步機坡度就能改善很多。不僅可以增加你的熱量消耗，而且還可以保護你的關節和膝蓋。

不過對於慢跑消耗熱量來說，在戶外跑道上跑步需要多費力一些，在熱量消耗上更勝一籌。當然這種差異也僅僅是差異，並不代表跑步機和跑道跑步的能量消耗差距很大，就跑步本身來說我們可以不用太糾結這個能量消耗差距。

而且省力並不代表體感輕鬆，有很多人覺得在跑步機上跑步“感到很累”，那可能是因為相對於戶外風景的不斷變化，跑步機更加無聊枯燥。再者我們在戶外跑道上跑步時候配速（每公里用時）並不是一直恆定的，但是在跑步機上一旦設定了速度就要被動一直以一樣的速度跑下去，由此帶來心理上的壓力可能是感受到疲勞的主要原因。畢竟跑步機一開始被設計出來就是為了改造無所事事的囚犯使用的。

想起冬天的寒冷和不時出現的霧霾，就想給家裡添置一臺跑步機，但是，看了好多大家的建議，例如跑步機不能隨狀態自由調節、多數是擺設無用還佔地方、太單調和枯燥，所以一直就沒下決心去買，基本堅持戶外慢跑。最大的好處是看到了別人看不到的風景，感受了別人感受不到的爽快！這是今天早上的風景

首先，跑步機跑步枯燥。

在健身房或者在家裡，面對牆壁或者美劇，邊運動邊看，能有多有樂趣呢？遠遠比不上風景時刻在變化，永遠有鮮活 的人群，充滿人間煙火氣的城市。

你圍著城市跑步，等於從一種從來沒有過的角度和心態，來觀察這個你生活了很久的城市，你會發現很多平時注意不到的地方，也會聽到內心平時不會有的聲音。這是路跑的最大樂趣所在。

其次，跑步機跑步省力。

在跑步機跑步相比戶外跑步省去了身體主動前傾的過程，所以同樣的距離，在跑步機上跑步會省力一些，這也是為什麼很多運動員不得已用跑步機訓練的時候，會把跑步機的坡度調為2。

最後，跑步機上跑步，你感受不到風吹過面板的感覺，更感受不到來自大自然的氣味，那些青草味，那些花香，那些人間的煙火氣。

這些都是路跑的樂趣所在。

跑步機沒有的。

我曾經做過一張表格，從14個角度來比較“室外路跑”和“跑步機”的優缺點。

兩者各有千秋，都可以強身健體，關鍵是看哪一個適合自己當時的情況。

為了克服跑步機對跑姿的不良影響，

在跑步機上需要注意幾點

（1）小步幅高步頻。

當然了這點路跑也很重要。只不過在跑步機上要有意識地控制。

（2）提高坡度到3左右

跑步機上容易往上跳，容易步幅大，透過調高坡度，可以有效地剋制這些問題。

如果是減肥的話，建議跑步機，但如果是鍛鍊體的話，兩者皆可，要想起到鍛鍊身體，有結果的話，都是貴在堅持，正所謂拳要打字，要練嘛？

速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。

另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，熱量消耗不夠，不容易達到跑步機鍛鍊的效果。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。

但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣。

據專家實驗結果證實:當坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。

二、在跑步機上跑與戶外跑在可視性上不同：

跑步機上可以顯示適合自己的運動量，在跑步的時候可以隨時看到速度、時間、心率、消耗熱量等等。

在戶外跑的時候不知道自己的速度和心率，有的時候會導致運動量多大，給膝蓋帶來傷害。

三、在跑步機上跑與戶外跑在輕鬆度上不同：

在跑步機上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不僅 需要克服自身重力，還有風阻這一因素，所有這在跑步機上跑步比在戶外跑步要輕鬆很多。

#擴充套件資料：#

在跑步機上跑步的方法：

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

基本上所有的跑步機都有坡度調節功能

一、在跑步機上跑與戶外跑在安全性方面不同：

在跑步機上跑一段時間後，剛下跑步機的時候會有暈眩感，容易摔倒。同時在跑的時候要非常注意身體的平衡性，如果腳不小心踩到跑帶之外，就會可能因為重心不穩而導致摔倒。

在戶外跑可能

總體來說，室內跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據實際情況，也可以將兩種方式結合起來穿插進行。

一、室內跑步不受天氣、空氣質量等自然環境影響，不用考慮跑步位置的遠近之類的問題，而且時間安排靈活，想什麼時候跑就什麼時候跑，想什麼時候停止就什麼什麼停止。

二、跑步機的傳送帶有緩衝作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用。

三、跑步機可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對於有計劃的鍛鍊是有好處的。

四、如果在空氣好、環境好的進行戶外跑步，可以看到不一樣的景色，有利於緩解跑步的無聊感，還能呼吸新鮮空氣。

五、室外跑步需要克服一定的空氣阻力，相較室內會消耗更多的熱量，對減肥的朋友更有幫助。

六、戶外跑的樂趣也較室內跑多得多，往往可以讓你堅持得更久些，例如在跑步機上5公里你一直在重複相同的動作就會覺得厭倦，而在室外你可以為自己定下像“我要跑到前面那棵樹的位置再休息”這樣小目標並努力達到。

本人跑步10年，跑步機跑步也差不多有五六年的時間，我可以把我的感受告訴你。因為工作都是久坐，所以運動的量也不是特別的大，考慮了一下，在10年前買了跑步機，買跑步機最多的初衷是因為江蘇的天氣，夏天特熱，冬天特冷，雨季又特別的多，覺得在室內跑比較愜意一點，輕鬆點。關於跑步機上跑步和真實的戶外跑步這中間的區別，我給大家分享一下：因為跑步機是履帶式的，人在跑步時除了自己發力之外，履帶也會輔助你發力，所以從跑步的運動量來說跑步機會少一些，大概少15%！相對於戶外跑步，跑步機上跑步，膝蓋和腿部肌肉的發力也會輕微的不同，整個身體的重心朝下的力比較多，相對而言膝蓋承受的壓力會更大一些。而戶外跑步身體是朝前和朝前下的力，膝蓋所受的影響會更少一些。所以顧慮跑步機對膝蓋的影響的話，可以參考一下自己的體重和自己的運動量，體量都比較大的話，建議還是戶外跑比較好。但是跑步機上跑步也有優點，可以不分時間，不分季節的去跑步運動鍛鍊。所以我現在是相結合的，天氣好時間比較合適，就在戶外跑，天氣不好，時間不太合適，就在家裡跑，兩者結合。還有一點我要說一下啊，就是現在的跑步機雖然避震做的都不錯，但是人在機子上跑步的時候，震動還是比較大的。我是放在陽臺的，就是這樣，樓下的鄰居還是頗有微詞，這也是要考慮的一方面。綜合而言，偏重於隨意偏重於養生，想出出汗減減肥，買個跑步機絕對沒有錯誤，但如果說長距離跑或者是偏重於加強型鍛鍊的建議還是戶外跑，或者是戶外和跑步機結合著跑。對於跑步我給大家也提點建議，就是跑前熱身至少十分鐘跑後舒展也至少有10分鐘到20分鐘，這樣對身體對肌肉對膝蓋都會有利，不容易受傷。祝大家健康奔跑快樂

在平時有很多的跑步愛好者，並且在跑步的過程中，不僅能夠提升一個人的體質，同時對於提高抵抗力和減肥瘦身來說也有非常好的效果，其實對於一個跑步愛好者來說，他們在跑步的過程中可能習慣上也會有所不同，有的人喜歡堅持在室內用跑步機跑步，但是也有的人會喜歡在戶外，但是對於這兩種跑步方式來說到底有何不同呢？彆著急，看完或許就明白了。

堅持跑步機跑步，和戶外跑步的人，會有什麼不同？不妨瞭解一下！ 跑步機 優點：對於跑步機上跑步的人來說，他們的優點一般是不受氣候的控制，並且是隨時隨地都可以進行的，不管是你什麼時候有空，只要室內有跑步機，你就可以開啟跑步機，堅持跑步，並且時間和傾斜的程度速度上都能夠有所調整，並且在跑步機上跑步，還能夠更好的避免那些因地形而受傷的風險。

缺點：其實對於堅持在跑步機上跑步的人來說，如果每天能夠堅持一段時間的話，那麼對於這樣的毅力是令人羨慕的，因為跑步機上跑步其實真的是非常的無聊和單調，因為跑步機本身就處於那個位置，如果你每天在跑步機上大概一個小時左右的話，那麼對於這一個小時真的是非常無聊的，所以對於這樣的缺點也是跑步機的一個缺陷！

戶外跑步 優點：對於戶外跑步來說，他的優點就恰恰能夠彌補了跑步機的缺點，因為在戶外跑步時能夠更好的體驗到風景，並且跑步過後很多人都會產生成就感，因為望著自己跑出來那麼遠的距離，想想計算距離的話，真的是非常有優越感的，並且在跑步的過程中還能呼吸到外界的空氣，對於呼吸系統的發育也是非常有好處的。

缺點：雖然說戶外跑步能夠體驗到外界的景色，但是對於戶外跑步也具有一定的缺陷，那麼就是戶外跑步時，我們一定要注意天氣，尤其是對於一些陰雨天氣或者是外界下大霧的天氣，是這種惡劣的天氣，我們儘量不要外出，避免影響身體的健康。 其實對於堅持跑步機跑步和戶外跑步的人，他們在平時的習慣上會有所不同，因為對於這兩種方式來說可能會存在不同的特點，所以對於堅持跑完的人來說也會有所不同，因此選擇哪種跑步方式，應該根據自身的體質和環境因素來確定！

跑步機跑步和戶外跑步有什麼區別？

跑步機和戶外跑步的區別主要如下：

首先，在跑步機上跑步比在戶外跑步更容易，而且有更多跑步訓練設計。

原因之一是跑步機皮帶有助於腿部翻轉，使跑步更容易。因此，大多數跑步者發現，他們在跑步機上的步伐與他們的步速無關。

同時跑步機培訓提供了一個完全受控的訓練環境，您可以準確地控制步伐，傾斜度，間隔和恢復時間。

其次、跑步機上跑步不會發生某些軟組織調節或“硬化”，因為設計和製造跑步機時，設計者和製造商已經考慮到人體的結構和特性，跑步機上的板或基座比路面更適合人體的結構和特性。

而我們在戶外可能會遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路，而且路面的軟硬程度也不盡相同。

因此跑步機上跑步在跑步的時候比較不會出現腳踝、關節、膝蓋等組織出現損傷。並且跑步機的設計，相對戶外給膝蓋帶來的衝擊力比較小，跑步機本身還可以起到很好的減震效果，所以安全性相對而言較高。

第三、顯然，跑步機跑步是在室內跑步，沒有天氣條件的干擾。而戶外跑步會受惡劣的天氣的影響。比如出現冰雹、下雪、下雨、霧霾、大風、龍捲風等等天氣情況時，只好中斷戶外跑步。

第四、但是，戶外跑步比跑步機更能模擬比賽條件。

幾乎每場比賽都在戶外舉行。這意味著，無論是半程馬拉松還是超馬拉松，訓練比賽的最佳方法是在戶外跑步。這是正確模擬比賽條件的唯一方法。這樣的條件可能包括天氣，風阻和躲避障礙物，例如路況或行人。這些條件根本無法在跑步機上模仿，就像跑步機無法模仿地形高程和材料的變化一樣。當您在戶外跑步時，您還需要啟用更多的肌肉，因為您不必以完全線性的方式跑步。

第五、戶外跑步比跑步機更能增進心理健康。

原因有兩個：

首先，事實證明，暴露在新鮮空氣和Sunny下，大多數人都會情緒更好。

其次，戶外跑步使跑步者還可以將自己的思想“丟掉”一會兒，因為他們專注於周圍環境，呼吸和形態。所有這些因素都無法在普通跑步機上覆制，從而使戶外跑步者的心情更加輕鬆，增進心理健康。

總結：上面就是跑步機和戶外跑步的主要區別。

每個跑步者根據自己的具體情況來決定是否應該選擇跑步機還是戶外跑步。大多數專家都認為，跑步者應該同時使用這兩種方式，並在每天最適合他們的選擇之間進行交替，達到最好的訓練效果。