小孩子的免疫力是可以調節的，需要家長的悉心照顧以及平時的膳食補充，我給家裡兩個孩子一直在喝善卡優家的乳鐵蛋白，真的能改善孩子免疫力，家長可以試試

我是安雲

國家高階營養師．分享健康．關注養老．

在我看來增強免疫力是綜合方面的結果，不是單一的選擇，我們先來了解哪些因素決定了免疫力的高低。

1⃣️遺傳

人體的免疫力首先跟遺傳基因有一定的關係，遺傳基因從先天上決定了每個個體的免疫系統狀況。

2⃣️年齡

免疫力隨著年齡的增長而減弱，免疫系統的反應速度隨著年齡的增長而減慢，出錯機率也不斷增多，這是無可奈何的自然規律。

3⃣️飲食

食物中有多種營養素能刺激免疫系統，提升免疫力，比如：

蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素C、維生素E、葉酸、β-胡蘿蔔素、鐵、鋅、銅、硒等。如果缺乏這些成分，身體的免疫機能就會受到嚴重的影響。所以，飲食對於免疫力的影響是非常大的，日常生活中注重飲食的均衡。

4⃣️精神心理壓力

壓力對健康有重大影響，是因為它對免疫力、內分泌系統等都有重大影響。由於壓力會使我們精神緊張、焦慮、憂鬱，所以會減少自然殺傷細胞的數量與淋巴細胞的活躍度。因此，我們需要用減壓和管理壓力的方法來加強免疫力。

如：多聽一些輕音樂．環境優美的地方散步等．

5⃣️睡眠

免疫系統是按照正常的晝夜規律運作的，所以，我們應養成良好的睡眠習慣，拒絕熬夜，使免疫系統得以休養生息。

身體是一個脆弱的機體，需要免疫力這個保護罩，它可以幫助人體抵禦外界病毒的侵襲，抵禦外界不良氣候對人體的攻擊，所以增強免疫力是人體的重中之重，擁有免疫力，便擁有了健康，擁有了和外界抵抗的資本。

如何增強人體免疫力？堅持養成4個好習慣就可以！

1、調整飲食結構 飲食是我們獲取外界能量，並且抵禦外界邪氣的一種方法，當然，如果飲食不規律，邪氣就會順口而入，打亂體內的平衡，並且使病毒有可乘之機，使體內的防線遭受打擊。因此，飲食上，儘量吃有營養的，可以清理體內毒素的，可以增強機體免疫力的食物，最好遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的方法，一定要有規律的進行飲食，方可保證自己的能量營養供應不會出問題。　　2、鍛鍊身體

　　鍛鍊身體，是經常說的一句老話，不管是年輕人還是老年人，都應該把鍛鍊身體放在首位，就算身體素質很強，很長時間不運動也會得上很多種疾病，並且現代生活節奏很快，稍微一不注意自己的身體，健康就會離我們而去，鍛鍊身體，最好進行有氧運動，讓氧氣充分的被人體所利用，增強我們氣血的氧氣含量，鍛鍊身體，經常運動可以讓生活有一個好的迴圈，可以提高我們的工作能力，讓我們的心情變得愉快，過好每一天。

3、保證作息規律

　　有一個好的作息規律，對現代人來說太奢侈了，不管有沒有工作，手機永遠不離開我們的視線，有工作，玩電腦，休閒的時候玩手機，眼睛一直在工作，從沒停過，所以有一個好的作息規律，對健康簡直是太重要，電子產品特別多，生活壓力很大，工作時間很長，但是不管外界給我們怎樣的壓力，我們都要有一個好的休息時間，才能更好的工作和學習，更好地保護身體。　　4、補充體內的蛋白質

　　蛋白質能夠調節人體免疫功能，為免疫系統製造對抗細菌和感染的抗體，因而免疫功能低下，抵抗力不好，易生病的人群可以服用蛋白質。可以試試湯臣倍健蛋白粉，補充人體蛋白質，增強免疫力和抵抗力。

　　人體免疫力就是一個防火牆，它阻止了外界進入人體的病菌，保護了人體內的環境平衡，監視體內的一些病變細胞，無時無刻不在保護著人體的正常活動，沒有免疫力，我們就無法生存，保護身體吧，做好以上方法，保護增強免疫力。

如何透過飲食來提高免疫力？

首先需要明確“增強免疫力”是偏口語化的描述。學過生物學的人可能知道“免疫力低下的人容易生病，且恢復健康的速度慢”“免疫力過強的人容易產生一些自身免疫疾病和過敏反應”。免疫力就像一把雙刃劍，過高或過低都不好！免疫平衡才是我們最健康的狀態，免疫系統既能起到防禦功能保護身體，又不會傷害自身。所以與其說增強免疫力，還不如說我們需要更平衡更健康的免疫系統。

經過科學家們的研究，我們知道了免疫系統包含免疫器官（脊髓、胸腺、淋巴結、脾臟、粘膜、面板、肝、腸道、肺）、免疫細胞（即白細胞，又分為吞噬細胞和淋巴細胞兩類）、免疫分子（抗體、補體、細胞因子等）。而且免疫系統同時依靠固有免疫和適應性免疫應答這兩種作戰方式形成“機體三道防線”完成防禦任務。

如此複雜的免疫系統所需要的不單單是某一種食物或某一種營養素，而是均衡營養。光吃白米粥不行，光吃肉、蛋、奶也不行。普通人最好依照《平衡膳食寶塔》的建議來吃，特殊人群如孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童、青少年、老年人群、素食人群、糖尿病患者、腫瘤患者、慢性腎臟病患者、高血壓患者、腦卒中患者、高尿酸和痛風患者、高溫作業人員等均需要特定膳食，要遵循營養師的意見。

我們給出的具體建議如下（參考中國居民膳食指南）：

1. 食物多樣，以穀物為主。食物重要要達到平均每天攝入12種以上，每週25種以上。谷薯類食物提供的能量佔一半以上，建議一般成年人平均每天攝入谷薯類250-400 g，其中全穀物或雜豆類50-100 g，薯類50-100 g。

2. 多吃蔬果、奶類、大豆。成年人平均每天攝入蔬菜300~500g，深色蔬菜佔一半；水果200-250 g；牛奶300 g；大豆25-35 g。

3. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。成年人平均每天攝入水產40-75 g，畜禽肉類40-75 g，蛋類40-50 g，總共120-200 g。

4. 少油少鹽，控糖限酒。每天食鹽攝入低於6 g，烹調油25-30 g，男性如飲酒需低於25 g（以酒精計），女性如飲酒需低於15 g（以酒精計），特殊人群不飲酒。

5. 每天喝水1500-1700 mL，建議喝白開水或茶水。

6. 吃動平衡，健康體重。成年人每週至少5天中等強度身體活動，攝入食物量與身體活動量相平衡，維持身體指數（BMI）為18.5-23.9。

平衡膳食寶塔

1.首先的一個方法就是要保證我們日常的正常作息規律，不可以晚睡，不可以熬夜，讓自己的身體得到充足的休息。

2.需要平衡飲食，一方面不可以暴飲暴食，或者有的時候不吃飯，一方面不可以只吃肉類，或者只吃蔬菜，要均衡營養，補充我們人體所需的多種營養物質。平時可以補充一些湯臣倍健的螺旋藻片，對提升免疫力也是有很大幫助的！

3.除了規範飲食之外，在業餘時間還要加強對於身體的鍛鍊，比如早晨起來跑步就是一種很好的鍛鍊方法。

4.注意增減衣物，尤其是早晚溫差較大的時候，早晚天氣較為寒涼，這個時候要增加一點衣物，中午的時候天氣炎熱，這個時候要減去一點衣物，避免感冒，增強我們人體的免疫力。

對於免疫力，大家應該不會陌生，這是我們身體抵禦疾病重要的能力，更簡單來說就是讓身體少生病的能力。

人們都不想生病，而免疫力又是抵禦疾病的重要方式，因此很多人對提高自身的免疫力是比較重視的。有不少人為了提高免疫力，如會採取運動鍛鍊的方法，或者採用吃各種滋補身體的補藥和食物的方法，又或者是吃所謂的保健品來提升免疫力等等。

這些方法不能說沒用，但人們卻往往忽視了最為基礎的也是最為實在的方法，那就是科學飲食、健康飲食，其實只要在平時飲食健康了，那麼就事半功倍，對身體健康帶來無窮的好處。可惜的是很多人並沒有意識到這點，往往運動鍛鍊也有了，滋補的藥材和食物也吃了，保健品也服用了，但飲食不健康，以及難以提高自身的免疫力。

那麼，在平時飲食如何才是健康的呢？不妨學會這幾個科學飲食原則，身體好了免疫力自然就強大了。

學會6個科學飲食原則，身體好了免疫自然強

1、吃飯八成飽

現在我們的食物已經不匱乏了，並且還是比較富足的，但是很多人卻不太注意剋制自己，面對食物往往吃得很飽，如果是吃美食，吃大餐那麼就會吃得很撐。

這些飲食方式其實是不健康的方式，一方面吃得太飽、太撐會增加我們腸胃的負擔，會增加身體的負擔，對腸胃健康和身體健康不利；另一方面就是吃太飽太撐，很容易因為攝入過多的食物而使得身體發胖，一旦發胖，那麼就容易帶來高血壓、高血糖、高血脂等心血管疾病的發生。

因此，在平時吃飯八成飽就很有必要了，既能夠減輕身體的負擔，又能夠避免攝入過多的食物，免得身體發胖。這在長遠看來是對身體健康很有利的，是有利於免疫力提高的。

2、食物多樣化

在現實生活中，有些人飲食比較挑食，飲食也較為單一，如只愛吃肉而不吃蔬菜水果，平時只吃某幾種食物和菜等等。這樣一來，就容易導致攝入的營養不均衡，比如只愛吃肉那麼就容易導致發胖，平時只吃某幾種食物和菜那麼就容易使得某些營養物質的缺乏，這些均容易給身體帶來健康問題。

因此，建議在平時不要挑食，要吃各種食物，食物要多樣化，這樣才能夠保證營養的均衡，才能夠保證身體不缺乏某些營養物質，這樣身體才能夠健康，免疫力才會好。

3、蔬果不可少

我們在平時的飲食當中，蔬菜水果是不能少的，蔬菜水果是很好的改善我們飲食結構的食物。蔬菜和水果都含有比較豐富的膳食纖維素、礦物質、維生素和其他活性物質，這些營養物質對保護心血管、增強抗病能力、預防某些癌症等均有重要的作用。

因此，建議在平時飲食要加大對蔬菜水果的攝入量，這樣才能夠保證身體的長久健康，促進免疫力的提高。

4、清淡少油鹽

現在有越來越多的美食，食物的烹飪也是五花八門了。但是這些食物往往比較重口味，新增的油和鹽比較多，其他的佐料和調味品也是比較多的。這樣一來就很容易使得人攝入的脂肪和鹽分超標，從而容易使得人發胖，容易患上高血脂和高血壓等。

而想要解決這一現象，就得少出去吃，然後平時的烹飪要少放油和鹽，這樣才能夠減少脂肪和鹽分的攝入，這樣才有利於身體健康，保護血管健康，身體健康了，免疫力自然也就會好的。

5、飲食要規律

現在很多人工作比較繁忙，往往到了飯點卻沒有吃飯，又或者是週末休息時作息顛倒，往往早餐不吃，把早中兩餐當作一餐來吃，總而言之，就是平時飲食不規律。

但這樣帶來的危害是比較大的，很容易傷害我們的腸胃，並且在該吃飯攝入能量的時候不吃飯攝入，很容易使得身體處於損耗狀態，會讓人身體變得虛弱，免疫力會逐漸下降，最終導致身體生病。

因此，平時飲食一定要規律，千萬不能顛三倒四，否則會很傷害健康，降低免疫力的。

6、飯後常運動

現在很多人吃完飯之後就往沙發上一躺就不想動了，又或者是吃飽喝足之後就想睡覺。但無論是哪種，都是飯後不運動的現象。現在的人本身運動量就比較少，而吃完飯之後一直不動，不僅容易使得腹部脂肪堆積，而且人也容易發胖，是不利於身體健康和免疫力提高的。

其實我們吃完飯之後不要一直坐著不動，應當飯後半個小時之後要進行運動，比如散步、騎車、慢跑等，就是讓自己動起來。一方面能夠對身體進行運動鍛鍊，有利於消耗多餘熱量，保持體重不發胖；另一方面飯後運動有利於食物的消化，對於一些經常腹脹不消化的人，透過飯後的適當運動，能夠很好的緩解這一情況，增強自己的消化能力。

吃飯時兩件事不要做

除了學會以上的科學飲食原則之外，在平時吃飯過程中有兩件事情不要做，很多人常犯的。

1、飯後不抽菸

很多人喜歡在飯後抽支菸，覺得“飯後一支菸，賽過活神仙”，其實這樣的觀念是極其錯誤的，對身體健康的傷害是比較大。

雖然說酒足飯飽之後抽支菸很有滿足感，有愉悅感，但是這樣的方式是不利於身體健康的，不利於身體免疫力的。一方面飯後吸加大對煙中有害物質的吸收而傷害健康；另一方面飯後抽菸會促進膽汁分泌，可能引發膽汁性胃炎，同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。

因此，建議飯後不要抽菸。

2、吃飯不要玩手機

現在有很多人喜歡一邊吃飯一邊玩手機，這是不健康的飲食方式。因為這樣人很容易被手機所吸引，從而不能夠好好的吃飯。又或者是被手機吸引之後，大腦對吃飽的反饋會延緩，會讓人在不知不覺中吃下過多的食物。

因此，建議在平時吃飯還是專心吃飯，不要玩手機或者看電視，不要讓自己過度分心。

免疫力是可以透過飲食來進行調節，或者是多進行一些戶外運動，也是能夠提高自身的免疫力的，免疫力低下需要多吃一些蛋白質比較豐富的，還有礦物質維生素比較高的食物來進行補充，免疫力低下主要是因為自身的營養不足，或者是其他的原因所導致。