室內跑步比較清淨吧，不用擔心受到外界因素影響，更好的集中精神

室外跑步外界因素太多比如車，人，物，地面的不平整，風太大，風阻等等，比較累

室內跑步一般可能都用跑步機，跑步機的速度一般比較勻速，而且平整，這樣就會造成慣性，從而使機體的適應性變差。很多人在室內跑一段時間後，關節痛、容易崴腳，這都是我們在跑步機造成的。

室外跑步我們速度是隨時變化的，當然如果總是在平坦的路面上跑步也會造成上面的問題，如果在凹凸不平的路上跑步，我們的身體機能會隨時調整適應這種變化，從而讓我們的身體能應對各種突發的情況。

所以說，能在室外跑步儘量不在室內跑步，這樣能讓我們更好的鍛鍊身體。

在室內跑步機跑的話，是屬於被動跑，膝蓋受到的衝擊力太大，容易傷膝蓋，在室外可感覺自己的狀況來調整節奏，呼吸，鍛鍊效果會更好些。

室內和室外跑步肯定有區別呀，室外跑步的話可以一邊觀賞風景一邊跑步而且空氣還要好些

室內空氣流通可能差一些 對於空間要求比較小 室外跑步自由度比較高 想怎麼跑就怎麼跑 相對來說 需要注意一下週邊環境

在室內的跑步機跑步空氣可能沒有那麼流通，配速一直保持在一個速度，優點是就算外面天氣不好也能跑，周圍環境會比較安全在室外跑的話優點是空氣質量會比較良好，自己可以按照自己的跑步習慣快速跑或者變速跑，缺點是天氣不好的時候就不能跑，比如下雨，跑步時需注意周圍環境避免意外無論是在室內還是在室外，適合你自己，你喜歡的才是最好的(๑>؂<๑）

室外跑步和室內跑步各有優劣勢吧，在跑步機上總是一個步調，一種姿態，不能變換方式，所以比較容易累，而且所有力量都在一個關節點上，對年齡大一點的人來說，是很傷膝蓋的，在跑步機上還要非常的專心，否則容易受傷，特別是速度有點快的時候，此時又跑累了，上下跑步機時，特別容易摔倒。

室外跑步的劣勢可能是會受天氣的影響，霧霾大時，容易吸入過多的霧霾對呼吸系統造成影響，還有灰塵，總的來說，室外跑步的優點也是比較顯而易見的，視野開闊，速度根據現實的情況隨時調節，變化，心情愉悅。

總的來說，多鍛鍊身體是有好處的，多推薦慢跑，快走吧，現代快節奏的生活，人們的精神弦都是緊繃的，鍛爍身體既有助於放鬆心情愉悅，身體素質也得到了提高，增強了免疫力。

區別：室內原地跑步：不怕風雨，但空氣不新鮮，是無氧運動，有憋悶感，也很枯燥；室外跑步：陽光雨露，空氣流通，是有氧運動，也讓人更興奮，但要注意安全。

室內跑步空間小，侷限於一臺跑步機（當然土豪無視），室外跑步空間寬敞，能給邊跑邊欣賞美景，呼吸新鮮的空氣，還可以認識更多的朋友

僅從運動效果上來看，相同的運動量下兩者燃燒的熱量是差不多的，但兩者的區別還是有的

一、兩者帶來的相對運動感受

跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，周圍事物都是靜止的，你再怎麼運動環境不發生變動，所以不經常使用跑步機的人在結束後大多有眩暈感。

而在戶外跑步時，雖然地面也處於相對靜止的狀態，但是隨著跑者的移動，參考物是發生變化的。你的眼睛也能隨著周圍環境的變化調整視距，對於一整天都盯著電腦或手機工作的人來說，到戶外慢跑一會兒是對眼睛一種很好的保護。

二、空氣質量對比

跑步機上跑步是在室內進行，本身跑步是有氧運動，它對於室內空氣流通性有著較高的要求。好在很多健身房或者是家庭都安裝有新風系統或者是空氣清淨機，所以對於空氣質量的問題還是好了很多，且有安全保證和穩定性。

當然，室外空氣的質量的穩定性就不好說了，雖然最好、最新鮮的空氣一定在室外，但那是在沒有空氣汙染的時候。然而對於很多城市來說，一年當中1/3的時間都存在或輕或重的空氣汙染，所以想在室外運動一定要等到空氣質量好的時候，否則汙染的空氣也是比較傷肺的。

三、支撐面安全性對比

跑步機的支撐面就是跑帶，它的寬窄大小很大程度上決定著跑步的穩定性和安全性，然而跑步機的支撐面明顯小於地面的，並且運轉的跑帶更是增加了不穩定性和不安全性，所以使用跑步機的時候稍微不注意就容易摔倒，這算是跑步機的缺點吧！但方便、佔地少、隨時能運動是它的優點。

而地面來說它的支撐面就是非常寬非常穩了，對於人的影響只有人本身了，所以在這方面在室外地面跑步是優於跑步機跑步的

結論：

不管是室外還是室內，只要開始運動了對身體就好。對於普通跑者來說，一些細微的差距可能感覺不到，只是簡單的根據空氣質量選擇在室內運動還是在室外運動而已。

所以在戶外環境更好的情況下，推薦戶外跑步，如果受空氣質量霧霾的影響，則可以選擇寬大的跑臺進行室內跑步也是非常好的選擇，但要注意的是，在跑步機上跑步，一定先要慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練

1、訓練肌肉程度不同：戶外跑步既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同：戶外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、優點不同：原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

原地跑比較枯燥，但戶外跑風景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優劣。

室內跑步的優勢:

1.環境舒適。室內跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人。

2.不用擔心天氣。下雨天、霧霾、夜晚等時間都可以跑。

3.對膝蓋損傷相對較小。跑步機的傳送帶有緩衝的作用，可以很好地保護腳踝和膝蓋。

4.安全係數高。室內跑沒有車水馬龍，不用擔心安全問題。

室外跑步的優勢:

1.融入自然。室外跑步可以呼吸新鮮空氣，可以看到更多的景色和人，更適合喜歡熱鬧的人。

2.效率更高。有研究表明，同等速度和時間下，室外跑步消耗的能量比室內高15%左右。室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內的更加好。

室內環境不變，空氣不太流通，

室外的話，沿途都是風景，都是生活，都是你，我，他，有活力的世界才是精彩的，只有在室外，才能遇見有趣的事物於多姿多彩的世界

1、訓練肌肉程度不同：戶外跑步既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同：戶外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、優點不同：原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

原地跑比較枯燥，但戶外跑風景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優劣。

有條件最好每週一次到野外徒步，或者到鄉下幹農活，這樣比什麼鍛鍊都好。

我經常往鄉下跑，到自己的果園裡幹活，不僅贅肉得到釋放，而且，慢節奏的生活體驗，讓你心身更為健康！

1、兩種方法的訓練肌肉程度不同：戶外跑步既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，也就是室內跑步，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同：戶外跑步比室內跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，室內跑步不如戶外跑步。

戶外跑和室內跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、優點不同：室內跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

室內跑比較枯燥，但戶外跑風景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那麼室內跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優劣。

有區別，首先是室外空氣比室內要清鮮，其次在室外跑步的環境複雜，有行人車輛和其他障礙物，可鍛鍊和提高自己的適應能力和反映能力，對健腦有作用。其三室外的溫度不一樣，夏天比室內高，冬天比室內低，這樣有助於提高和增強身體耐熱和抗寒能力，其四室外跑道複雜，有彎道直道，上坡下坡，還有風向和風力等等因素的干撓，這有助提高跑步注意力，加強神經興奮，提高跑步質量。

室內跑步和室外跑步有什麼區別？

我本人是一個跑步愛好者，最喜歡的運動就是跑步，這種愛好已經堅持了15年了，平均最少一週四次左右，最初是一小時7公里左右，當時在130斤左右，1米58的個子，所以比較胖。曾經也參加過10公里的馬拉松.當時的成績2009年左右也記不得多少時間跑完的，重在參與。沒記成績.其實一小時7公里跑完已經精疲力盡了，全身溼透。

最近五年裡我幾乎都10公里一小時了，參加過半程馬拉松

室外的空氣要好一點！人在大自然中，心情也會變得好！在外面會遇到許多新鮮的人和事情，充滿了新奇感！

室內運動，都是固定的場地！不會受天氣自然的因素影響！如果是在公共健身房的話！但空氣和衛生方面可能會有所欠缺！

無論在室內還是室外，堅持才是最根本的！

室內跑步的優點：方便、隨時可以跑、可以架空調、可以看電視、有記步、很多跑步機直觀資料顯示、有記錄、跑步場地小、跑步機上有風扇、可以設定跑步速度等等。

室外跑步的優點：運動量大、空氣新鮮、安全、可以去綠化率高的地方跑、可欣賞風景、可以換方向、隨時可以休息、可以親近大自然…

跑步機缺點： 同樣的里程運動量少，只要抬腿就可以跑動、易摔跤、容易跌倒、室內空氣不新鮮、周圍環境封閉單一、費電、不用時室內站空間…

室外跑步缺點：下雨惡劣天氣不可以跑、天氣太熱、冷不可以跑、沒有好的場地不可以跑、晚上沒綠燈不可以跑、有犯罪壞人的環境不可以跑、有汽車危險的地方不可以跑……