隨著人們物質生活條件的提高，體育鍛煉的缺乏，很容易就造成了肥胖的發生，腹部產生了過多的贅肉！

1.首先你要正確認識到肥胖所帶來的危害，及時調整自己的生活飲食結構，減少高脂肪，高熱量的飲食攝入

2.同時制定詳細的體育鍛煉計劃，不要只針對腹部進行鍛鍊，不可能只憑借腹部的鍛鍊減少肚子上的贅肉的，應該進行全身的體育鍛煉，包括有氧運動和無氧運動，不如跑步，動感單車以及器械鍛鍊！促進體內過多的脂肪消耗，可以減少腹部的贅肉

3.仰臥起坐，這個是針對腹部贅肉最好的專項運動，也是最簡單有效的方法！

必須做到生活有規律。飲食必須有規律，管住嘴邁開腿。每天適當做一些卷腹運動。每次做卷腹運動時不能少於三組。每組十到15個。這樣必須堅持三個月就有成效。

很多人每天工作都是坐著，比如職場白領，生活中嚴重缺乏運動，這樣肚子就會逐鼓起來，主要是因為攝入的熱量太多，消耗的熱量太少，脂肪就慢慢堆積在肚子上面。其實要想減去啤酒肚有很多中方式

啤酒肚對人的身體健康影響巨大，如今主要的多發疾病，多數都是由於肥胖引起的，所以我們一直要把這一問題重視起來，遠離肥胖。

多喝茶有利於減肥，茶用於減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。

減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。

吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養食物，這樣更方便把啤酒肚減去。

要減去脂肪，最健康最有效的方法就是透過運動了。由於啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所在要有針對性地做一些可以鍛鍊到腹部的運動才可以慢慢地消除啤酒肚。

有啤酒肚肯定不能做高強度的動作，因為你體重大所以爬山、快走、跳繩這些運動是不適合的。

深蹲這個動作適合所有人，動作筒單，對場地沒有要求。這個動作可以保護膝蓋，對膝蓋的損傷小，長期堅持不僅能瘦肚子而且還可以瘦全身。

首先做到生活有規律。飲食有規律，管住嘴邁開腿，因為這就是最好的辦法。

同時制定詳細的鍛鍊計劃，不要只針對腹部進行鍛鍊，不可能只憑借腹部的鍛鍊減少肚子上的贅肉的，要知道我們脂肪燃燒是全身性的，只做區域性減肥是不可能的也是不科學的，應該是進行全身的鍛鍊，包括有氧運動和無氧運動，跑步，動感單車以及器械鍛鍊！能夠促進體內過多的脂肪消耗，從而減少腹部的贅肉。

想快速瘦掉啤酒肚是吧，那最好的辦法就是少吃多動，沒有什麼東西是不勞而獲的。

那祝你日漸消瘦。[大笑]

管住嘴邁開腿、其實最簡單的辦法就是、你把家裡面的體力活都包攬下來、拖地、掃地、床單被套換洗、晾曬、飯後站立半個小時能站就不能坐、沒事可以去游泳、只要堅持下去一定肚子一定會瘦下來的。

多運動鍛鍊，少吃油膩食物少喝點酒，運動鍛鍊有，呼啦圈運動，平板支撐，跑步，仰臥起坐，游泳，等等。只要你每天堅持，控制飲食，啤酒肚很快消失[鼓掌]

導語：社會的越來越發展，反覆應酬的事情也就越來越多，走在大街上，時不時就會看見幾個人挺著自己的啤酒肚在身邊走過，啤酒肚已經成為了現代人的通病。但是啤酒肚的產生不只是在中年大叔的身上，像一些非常年輕的人也會有這樣的苦惱，甚至因為自己的啤酒肚而自卑，看著其他人纖細挺拔的身材，心裡又會在想：我太難了。這篇文章就給大家詳細解讀一下令大家都深惡痛絕的啤酒肚，所以有這個方面苦惱的夥伴們就不要再錯過了。

透過這篇文章，你會了解到：

1、啤酒肚產生的原因

2、啤酒肚有什麼危害

3、如何減掉啤酒肚

一、啤酒肚是怎麼產生的？

每一種現象的出現肯定有它的原因，啤酒肚肯定也不是無緣無故形成的，但是有人聽它的名字就覺得肯定是喝啤酒才會形成啤酒肚，這樣一來，那些不經常喝啤酒但是仍然有啤酒肚的人就又會疑惑了，那我的啤酒肚是怎麼來的呢？

事實上，啤酒肚的形成不僅僅是因為啤酒本身，因為研究表明，啤酒的熱能很低，單單的喝啤酒並不足以造成大的啤酒肚，啤酒肚的形成原因很複雜，很多因素都能造成啤酒肚，就像我們平時工作太忙，導致作息不規律，內分泌失調也會導致啤酒肚一樣，但除此之外，還有一個很重要的原因，那就是“多吃，少動”。像平時喝啤酒的地方都是吃大魚大肉、炸串、燒烤之類的美味，這些雖好吃但也不宜多吃，不然就會出現影響我們美觀的啤酒肚。

看到這你是不是找到了自己有啤酒肚的原因，我們只要知道了事情產生的原因，在之後的生活中，我們就會慢慢地戒掉這樣的壞習慣，從而也就不會再產生令人頭疼的啤酒肚了。所以知道啤酒肚怎麼產生的夥伴們以後就忌口，不能再大口吃肉，大口擼串了，這樣就很容易讓你的啤酒肚重現江湖，給身體帶來不必要的傷害。

二、啤酒肚會給我們的身體帶來怎樣的危害？

1、外形上的

天天頂著大啤酒肚，對我們的身體形態影響很大，別說結婚了的夥伴們，對於那些沒物件的人來說，頂著大啤酒肚，更是耽誤了我們找女朋友，因為女生大多是喜歡瘦高的人，當我們頂著啤酒肚走在大街上，好看的女生都不會看你一眼，想想是不是很可悲，而且頂著啤酒肚，讓人覺得很邋遢，一點也不愛乾淨，這樣一來，還沒來得及表現，就給人不好的第一印象。

2、心理上的

雖然啤酒肚是長在外形上的，但是往往身材不好的人就會產生自卑的心理，走在哪裡都不會出眾，也不會被別人注意到，所以這樣的人往往就處於被忽視的情況之下，被人們稱為“小透明”，永遠不會處於中心的位置，也不會發出耀眼的光芒，會對人的心理產生陰影，自己也會有自卑的情緒，一旦減掉啤酒肚，秀出自己的好身材的時候，整個人都會散發出自信的光芒，而且身邊的朋友也會越來越多。

3、內在的

啤酒肚通俗來說就是肥胖，肥胖會導致我們身體很多的疾病，可能會誘發心血管疾病，肥胖會加重心臟的負擔，一個小小的心臟承受大大的身體是非常疲憊的，所以有一天它就會出問題，這時候我們也就非常的後悔，除此之外，肥胖會加重身體的負擔，可能會出現腰背疼痛的情況，甚至也會導致脊柱以及脊椎的損傷。

對於一些結了婚的人來說，肥胖還會影響生育能力，因為肥胖會影響精子的質量，從而導致結了婚可能會很難擁有屬於自己的寶寶，所以，肥胖對我們的身體有害無益，還沒有肥胖的人在生活中一定要注意控制飲食，已經產生肥胖的人那就要跟隨我的腳步，一步一步地減下去。

三、如何高效正確的減掉令我們頭大的啤酒肚呢？

要減掉啤酒肚其實也是非常容易的，只要能夠堅持的下來，但是在生活中，總會看到一些錯誤的減肥方法，例如：卷腹等等，其實卷腹不適合用於減掉啤酒肚，接下來就跟大家講解如何正確的減掉啤酒肚。

1、跑步

跑步是一種有氧運動，非常適用於減掉脂肪，對於上班族來說，可以選擇夜跑，這樣白天工作，晚上跑步，回去洗個澡，去除一天的疲憊，最好在跑步之前喝杯綠茶，除了可以補充水分之外，還可以加快我們的新陳代謝。

2、游泳

說起游泳，是我本人非常喜歡的一項運動，游泳可以說是最佳的減肥方式，但是選擇快遊還是慢遊還是根據自己的身體狀況來決定，但是選擇快遊的夥伴們也不要一直快遊，快與慢交替著游泳有助於燃燒我們身體的脂肪，順便還能鍛鍊我們的四肢，是非常有益處的一項運動。

3、走路

有人看到走路肯定會想：走路還能減肥？其實隨著社會的發展，我們一出門就會開車或者騎車，甚至會騎共享單車，所以，走路現在已經成為了一種奢侈品，但是研究表明，走路是真的可以達到減肥的效果，尤其是飯後，能加速燃燒脂肪，既可以健身也可以減肥，想要減肥的夥伴們不妨試一試，走路去遛彎、去買菜都可以，這樣既完成了家庭的任務而且自己還得到了鍛鍊。

4、騎單車

對於減肥的話，騎單車也是一種很好的選擇，騎單車和跑步一樣，也是一種有氧運動，想要減肥的夥伴們可以每天抽出半個小時的時間來進行騎單車，可以快騎也可以慢騎，也可以兩者相結合，騎行的地點可以選擇在湖邊等等，但是要注意安全，邊欣賞風景邊健身鍛鍊是多麼美好的一件事情。

總結：我們長期攜帶著啤酒肚對我們的身體是有很多的壞處的，但是想要甩掉它還是需要正確的方法，上面所列舉的都是大家可以嘗試的，也是會對我們的身體有益處的，錯誤的方法大家就不要再去嘗試了，掌握以上的方法，加上對健身的熱情與耐心，我們一定會成功的，最後祝大家都能擁有健康美觀的身材。

很多人認為，啤酒肚是男性的專利，其實不是，女性也和男性一樣非常容易形成啤酒肚。

啤酒肚：多餘脂肪堆積腹部的腹肌下面，將腹壁強烈地向上拱起的內臟脂肪和腹部皮下脂肪共同組成了“啤酒肚”，並不一定是喝啤酒喝出來的。

4個步驟加速女性降低體脂和甩掉“內臟脂肪”。

（一）步驟1：重新改變飲食。

儘量減少飲食中糖和碳水化合物的含量：用茶代替蘇打水、用堅果和水果替代甜烤餅、用蜂蜜替代糖、多吃蔬菜和纖維。找到正確的飲食方式：根據營養師和糖尿病教育者Dawn Noe的說法，男性減肥所需的卡路里數量與女性所需的卡路里數量不同，男性每天需要1500卡路里（取決於身高，體重和體育鍛煉水平等因素），而女性每天則需要約1200卡路里；因此，從長遠來看，女性要想減輕體重，就必須比男性少吃。吃早餐：塔夫茨大學的另一項研究表明，不吃早餐的人比吃早餐的人超重的可能性更大，當你不吃早餐時，新陳代謝就會下降，而以後吃的卡路里變得更難燃燒，並且飢餓會讓你吃更多的垃圾食品。

（二）步驟2：增加有氧運動減輕體重。

步行[300-400卡路里/小時]上樓梯[1000卡路里/小時]壺鈴[800-900卡路里/小時]跳繩[600卡路里/小時]高強度間歇訓練（HIIT）[600卡路里/小時]騎單車[600卡路里/小時]划船[500-600卡路里/小時]

選擇您喜歡的風格和節奏，最重要的是保持運動。

（三）步驟3：多做抗阻訓練或體重訓練。

塔夫茨大學的一項研究表明，經過12周的負重訓練，靜息代謝率提高了15％，這意味著每天會燃燒更多的卡路里。女性肌肉含量較高時有助於身體代謝的改善，隨著更多的肌肉質量，可以隨時消耗卡路里，所以每週至少進行兩次抗阻訓練，每次訓練20至30分鐘，隨著年齡的增長，這尤其重要，因為人體的新陳代謝會變慢，並且肌肉會隨著年齡的增長而枯萎。對於減脂所做的抗阻訓練，要多做多肌肉群、多關節的複合訓練，這樣會讓更多的肌肉參與，燃燒更多的脂肪的同時增加更多的肌肉（例如：深蹲、硬拉、臥撐等）。

（四）步驟4：加強腹肌訓練。

雖然單獨的腹肌訓練不能達到減掉啤酒肚的功效，但在前面3個步驟（科學飲食、減脂、增肌）的基礎上進行腹肌訓練，可以加速啤酒肚的消失。腹肌訓練可以增加腹部肌肉，讓腹部的線條更加明顯，同時增加腹部的血液流動，提高腹部脂肪酸的分解。腹肌訓練動作可以與HIIT模式結合起來，這樣不但可以訓練到腹部，還能進行全身減脂。10個腹肌訓練動作供參考：

訓練方式：每次訓練可以選擇3至5個動作為一輪，每個動作運動30秒，然後休息15秒；儘自己的能力做多幾輪。

俄羅斯轉體：空中腳踏車：平板支撐碰肘抬膝：仰臥抬腿：登山跑：交替登山者：仰臥打腿：平板支撐旋轉踢腿：突擊隊平板支撐：平板支撐翻滾：降體脂甩內臟脂肪小技巧：

小技巧：

如果你想減肥，那麼早上必須先喝這種神奇的減脂食品。

它們的作用是使身體排毒並提高脂肪燃燒的速度。

此外，它們還可以預防中風，高血壓，心臟病，糖尿病，癌症等多種與脂肪相關的疾病的風險。通常飲用1周後可以帶來令人難以置信的效果。

水：早上起床後喝一大杯水，可以幫助排出體內有害的毒素。檸檬：具有出色的抗炎特性，由於其強大的減脂特性，它被廣泛用於許多減肥食譜中。有機蘋果醋：在空腹的時候喝蘋果醋可以提高新陳代謝的速度。桂皮粉：肉桂中存在的化合物（肉桂醛）有助於從所有頑固區域中流失內臟脂肪，從而幫助腹部平坦。生蜂蜜：天然甜味劑可抑制食慾，防止暴飲暴食，想要減輕體重的人應該用蜂蜜代替普通糖。