怎樣可以治好自己的強迫症，讓自己不再胡思亂想？

強迫症是非常常見的一種神經症，強迫症患者的個性比較敏感，缺少安全感，是受刺激驚嚇形成的條件反射。如果按照神經病學臨床診斷標準確診的強迫症，需要透過專業的心理諮詢師調整康復，靠自己調整康復的機率很小。

在治療強迫症這個行業中，經常看到有人這樣說，我是強迫症康復這，曾經很嚴重，透過學習心理學自己康復了，又考了證幫助別人，他們的撒手鐧就是久病成醫。中國雖然有久病成醫這個成語，但事實上，久病成醫基本是謊言，久病就意味著病種，病的時間長，吃的要多，和會治療病不是一回事，就像這次新冠肺炎，很多人被搶救活了下來，但這些康復者能留在一線搶救肺炎患者嗎？顯然不能。

為什麼會打著久病成醫的牌子，就利用人們的錯誤認識，得過病才有體會，但有體會不見得懂原理。你胡思亂想，那些人會告訴你是正常的想法，做你該做的，你如果按照他們說的，只能延續痛苦，什麼都做不好。

正確的是理論是，你胡思亂想是因為焦慮，是還怕發生不好的事情，只有消除焦慮才能解決。焦慮來自不合理認知，條件反射和敏感的個性，透過改變這三個方面消除焦慮，達到康復的目的。

強迫症一般都是不嚴重的心理疾病，不是器質性疾病，經過治療可以治癒和好轉，沒有必要太擔心。強迫症屬於焦慮不安障礙的一種型別，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫並存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或衝動反反覆覆侵入患者的日常生活。多用注意力轉移法，多去戶外運動運動。多和身邊的人聊聊天，吹吹牛，這樣就不會胡思亂想了

思考不是問題，問題是思考的事情是否影響了你的身心健康。

如果影響了，可尋求心理諮詢師的幫助，這樣可以快速擺脫心理困擾。

如果這種思維已經無法控制，而形成的模式化、規律性的思維，即強制思維，這個時候，就要考慮以強迫症的治療方法來進行治療。

治療強迫症，最有效的方法是行為療法。

雖然行為療法比較有效，但是會很痛苦。他的原理是，讓強迫行為與肌膚的痛苦在大腦建立關聯，這樣會阻斷強迫思考的行為。

方法是：在手腕處套較粗的皮筋，皮筋的強度要保證當你將皮筋拉起後再鬆開是，你的手腕會感到疼痛，疼痛的輕度以不傷害自己為標準。

當進入強迫行為狀態時，你就用另一隻手，將手腕的皮筋拉開，鬆手，使得皮筋打在手腕兒產生疼痛。

這種方法最後會使得手腕被皮筋抽打的地方產生紅腫，這個時候需要突破消炎藥物，以免發炎。

強迫症患者通常可以堅持這種懲罰行為，但痛苦和強迫思維建立連線後，就會自然阻斷強迫思維了。

建議：如果實施此方法，要尋求心理諮詢師的幫助，在心理諮詢師的監督下進行。同時，輔助心理輔導，以提升治療效果。

[呲牙]1.多運動讓自己胡思亂想的時候動起來。

[呲牙]2.多放鬆，聽音樂，散步，這樣的輕鬆環境能讓胡思亂想正能量起來，不會跑偏。

[呲牙]3.自我控制，當胡思亂想時候給自己心裡暗示，或者在獨處時說出來，給予自我提醒。

再說，強迫症主要還是自我追求完美心態和規規矩矩的規定化自我心裡強迫。強迫症不一定是壞的心理症狀，適合的強迫症是對自我生活一種要求，如果不是過於強迫症其實大家都不要擔心。過度強迫症（重症強迫症）怎麼去治好不是簡單的幾句話就能解決，在此提幾點方法：

[呲牙]1.圈子化改變，不過這種方法有反作用會容易自閉，把握好心態還是可以的，去一個沒有強迫症的圈子，讓他們影響你，當你開始逼自己融入的時候開始改變，徐徐進進。

[呲牙]2.避免煩躁，多去做些愉快的事情，當你煩躁的時候會更多的去整理，規整起來，這樣強迫更加強迫，反而加重。

可關注本賬號，關於心理情感問題。

首先建議你尋找一個適合自己宣洩情緒的方式，不要把不開心的情緒憋在心裡，可以和信任的人溝通交流，也可以寫微博、記日記把煩惱宣洩，還可以到空曠的地方呼喊、怒吼或是痛苦等不傷害自己和他人的方式；

其次，可以根據自己的興趣愛好多參加集體活動，轉移注意力，緩解焦慮和緊張的情緒；

再者，你可以聽聽舒緩的音樂，讓自己安靜、放鬆下來；也可以尋求心理醫生的幫助，把自己的真實想法傾訴出來。

最後，當你覺得以上方法都不能幫助到你，一定要儘早去醫院尋求專業醫生的幫助，臨床上，強迫症可透過認知行為治療、精神動力學治療、支援性心理治療及森田療法等治療方法，多數患者可以透過獲得良好的療效。

當然你還得明確自己是不是有強迫症。我們很多人會說我有強迫症，最常見的就是我鎖好門後，總反覆地質疑自己到底有沒有鎖門；對一件沒有正確答案的事情總是把自己困在其中不能自拔；有的時候明明自己要做某件事情，腦子裡卻有另一種想法就是一定不能這麼做。

我們暫且稱以上的集中表現為“胡思亂想”，那麼出現胡思亂想，就能斷定自己是強迫症嗎？其實不然。大家要知道，其實我們每個人都會胡思亂想，看看下面兩張圖片，很顯然，正常人不會和自己的胡思亂想較勁，想完之後該幹嘛就幹嘛去了，而有強迫症的人呢？拼命和胡思亂想較勁，告訴自己不能想，不能想，慢慢地胡思亂想反而成為了重點，變成了停不下來的胡思亂想。

所以說，正常人也會有強迫的想法或是行為，如果表現程度低，不會影響正常生活，那就不能稱為強迫症。舉個例子，洗手是一種正常行為，你比別人洗手次數多些，我們只能說你比別人愛乾淨，但是如果你會因為極度擔心細菌感染不停地洗手，直至手因此破皮受傷，那你就要第一時間去醫院請專業的醫生為你診斷並接受相關治療了。

心病還需心藥治，強迫症是一種心理疾病，與人的成長過程，家庭，教育等環境密切相關。網上相關的總結出來的治療方法，大都是網友以偏概全，以己度人，沒有任何實踐結果可以佐證治療結果。人與人不一樣，用在你身上有用，他人未必有效果。這種專業的疾病還是找專業的心理醫生，對症下藥，根據自己的情況量體裁衣，才能事半功倍。不是簡單的多運動，聽音樂，就能治好的。

強迫症是抑鬱症的其中之一的症狀，這個是心理疾病，看輕重程度，輕度看心理醫生，重度就需要用藥物和心理醫生一起合併治療了，自己治療好自己幾乎不可能！既然是病症就需要去醫院就醫，生病不去醫院，那醫院機構設立來就沒有它的重要性了！

思考不是問題，問題是思考的事情是否影響了你的身心健康。

如果影響了，可尋求心理諮詢師的幫助，這樣可以快速擺脫心理困擾。

如果這種思維已經無法控制，而形成的模式化、規律性的思維，即強制思維，這個時候，就要考慮以強迫症的治療方法來進行治療。

治療強迫症，最有效的方法是行為療法。

雖然行為療法比較有效，但是會很痛苦。他的原理是，讓強迫行為與肌膚的痛苦在大腦建立關聯，這樣會阻斷強迫思考的行為。

方法是：在手腕處套較粗的皮筋，皮筋的強度要保證當你將皮筋拉起後再鬆開是，你的手腕會感到疼痛，疼痛的輕度以不傷害自己為標準。

當進入強迫行為狀態時，你就用另一隻手，將手腕的皮筋拉開，鬆手，使得皮筋打在手腕兒產生疼痛。

這種方法最後會使得手腕被皮筋抽打的地方產生紅腫，這個時候需要突破消炎藥物，以免發炎。

強迫症患者通常可以堅持這種懲罰行為，但痛苦和強迫思維建立連線後，就會自然阻斷強迫思維了。

建議：如果實施此方法，要尋求心理諮詢師的幫助，在心理諮詢師的監督下進行。同時，輔助心理輔導，以提升治療效果

一種是睡前適當運動，自己太閒，不去工作，整天遊手好閒，整天在做白日夢，晚上就會想這想那，這種最好弄，加大自己工作量，使自己白天工作充實一些，身體疲憊，也可以讓你睡的更快，也可以適當的運動一下。第二種，藥物，適當使用安眠藥，讓自己能夠更快的進入睡眠。第三種，轉移注意力，可以去看看電影，小說，書籍，看到自己感到睏倦，甚至有的時候睡著了你自己都不知道。還有就是你的強迫症，症狀是什麼，對症下藥。

要治療自己的強迫症，首先要讓自己更加強大

建議你做運動，無氧運動40分鐘+有氧運動1小時，這樣讓自己足夠的累

內心的所有的強迫感，壓迫感都抒發出來

這樣會得到很大的改善

既然有強迫症，那就用強迫症治療強迫症，強迫症本身就是自己和自己過不去，那就以毒攻毒，例如看到桌子上有點髒，你想強迫自己擦乾淨，這時候你就要反著來，要把桌子搞的更髒，自己越看越難受，慢慢的你就正常了，因為當你發現桌子上有點髒，和更髒兩個比較的時候，你就會發現，有點小髒自己完全可以接受了

可以用負強化療法。身體是有記憶的，當每次控制不住胡思亂想時，讓自己身體的某個固定的地方受點兒痛苦，堅持幾次到十幾次，自然而然強迫症就好了。可以一試。

需要看什麼程度。看你是否有工作壓力，還是閒得沒事。如果是閒得沒事胡思亂想，你首先要找到一個工作，為工作努力，想工作，同時身體也會疲勞，入睡也會容易。有了目標就會停止你的胡思亂想。不是所有的胡思亂想就是強迫症，就是病症。強迫症是有定義的，對一個事情，一個簡單任務，一個簡單動作，重複去做，總認為沒有做好，無數遍的重複，才可能定義為強迫症。比如，你明明鎖了家門，可你又不放心，走出來了，又回去看看。這種情況每個人都會有，都有一點輕微的強迫症，但不是病態，是正常的擔心和不確定自己是否鎖好了門。而病態的強迫症患者會花半個小時來回重複這個動作，走出來，回去搖門把手，再出去，再回來搖門把手，做上十幾，二十幾次這項活動，經常沒人叫他，跟他說沒事了，鎖好了，他就不會走。這是非常典型的強迫症病人。所以不要隨便給自己定義什麼強迫症，你胡思亂想多半是太閒了，讓自己忙起來就什麼都不會想了。讓你像治療新冠肺炎的醫護人員一樣累一天，最後到頭就睡，你還會想什麼？

你的強迫症，是自己判斷的，還是醫生診斷的呢？

強迫症可以透過藥物治療，也可以透過心理治療。藥物起效比較快，能夠快速地緩解痛苦，但也有個體差異。心理治療比較慢，需要透過一系列的技術，提高你對於焦慮的耐受能力。強迫症的症狀表現，比如“重複洗手、重複關門”等等，可以理解為一種解決焦慮的手段，採用心理治療，程序比較慢，但對一個人的成長非常有好處。

強迫症越早治療越好，持續多年的強迫症治療起來比較困難。希望你能早日康復！

我是一名手術室護士，手術室護士做久了都會有些強迫症。下班後還會想今天紗布點對數了嗎？手術護理記錄單都填對了嗎？有沒有漏收多收的費啊？上班後會想門鎖了嗎？等等等等

我是採用心理暗示的方法讓自己不再胡思亂想。比如最後一次清點物品，心理暗示自己，在核實一遍數目都對。上班鎖門後，檢查一下暗示自己鎖門了。這樣需要時能清晰的記得清點都對，門確實鎖了。

之前有一位患者是屬於強迫思維，當時這位患者在備考階段，獨自在家總會發生一些儀式感的動作，例如在複習前給自己打完氣，總會拍手肯定自己，然後調整呼吸，但拍手感覺不匹配的時候就會再次調整呼吸，直至認為拍手達到自己的狀態，才能開始複習。

這樣的強迫思維，確實有的時候讓我們痛苦不堪，但還是有很多方法可以逐漸調整的。但前提是你要確認自己的症狀，被三甲醫院的醫生診斷為強迫症，那麼就可以根據醫生的建議進行階段性治療，這其中會牽扯到藥物治療，像經常使用到的藥鹽酸曲舍林片，適合藥物治療的患者，吃了之後就會相對有所好轉，思維會可控一些。大多數適合藥物治療階段的患者也會開始嘗試著積極面對生活，隨著時間越長，那麼藥量也會漸漸減少，但部分患者還是會出現反覆發作的情況。

這是因為我們在心裡面已經有一個定式，習慣性的進行強制性的活動，所以在此之前，如果想走出強迫需要對還沒有出現強迫行為或強迫思維的焦慮前先解決焦慮的難題。因為大多數的強迫症患者相對都有強迫思維和強迫行為，而頭腦裡的症狀總有一些不合理的思維，去糾纏在一起，所以很多人會感受到非常大的痛苦。

所以無論是思維引導還是行為治療，可能更多會使用到森田療法，大體的邏輯就是讓順其自然融入生活，就是在症狀和想法和情緒對立的時候去接納他，因為你只有接納才可以想辦法讓它變成自然的，並且沒有那麼焦慮。

當然過去也有很多的朋友會跟我說好像後過玩遊戲和談戀愛可以弱化強迫症的一些思維想法和行為，這也證明了很多強迫症和強迫行為是在特定場景下形成的，而有的患者只在特定場景下有強迫思維和強迫行為，所以如果你是這型別的強迫症患者，那可以用其他場景的時間來填補強迫場景，讓自己強迫思維或強迫行為，降至到最低。

當然有的，還會用到行為轉移的方法，例如我們可以在手腕處綁一根皮筋，當有強迫行為和強迫思維發生的時候，就彈一下皮筋，強制讓自己不做強迫行為，時間長了也是會有效果的。

而這兩年在國外比較火的，就是正念治療，類似我們可以理解的禪修或者靜坐，而本身的含義也是對身邊的變化接受，而不是去怨恨，排斥或壓抑，心境的平和也比較重要，這樣也可以起到身心健康的目的。

所以無論是覺知動作的訓練，還是日常生活中的正念練習，亦或是我們身心軀體的感受，都是讓強迫症患者學會對症狀，或一些負面情緒的自然反應，只有這樣才能讓患者徹底走出強迫思維或強迫行為。