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1 # 生活需格式化
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2 # xinyu8686
最主要多喝水,多吃水果,香蕉蘋果火龍果,多吃一些粗纖維的蔬菜,芹菜,菠菜,白菜,西紅柿。酸奶這些。
還有多運動,在家裡也要運動。如快走,慢跑,跳繩這些有氧運動。
堅果
可以多吃一點堅果,別輕視小小的堅果,它本身含有的膳食纖維不會比水果和蔬菜少。堅果中含有人體需要的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸等物質,這些物質可以幫助腸胃消化,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,能夠做到預防便秘的效果。
水
導致糞質乾結的另一個原因是飲水不足。因此,除了進食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。
白菜心
白菜可以說是一種大眾菜了。它性微寒,味甘,平時多吃一點白菜可以幫助我們解毒除熱、通利腸胃。特別是對於便秘的朋友有很好的緩解效果。白菜中含有較多粗纖維,並且也含有豐富的維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的膳食纖健胃可以防止大便乾燥。
西葫蘆
西葫蘆本身含有的水分可以說是非常多的,維生素A的含量較多,並且它含有的維生素和微量元素和與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,吃了之後可以幫助我們緩解便秘的症狀。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。
竹筍
竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘。中醫認為,竹筍味甘、性微寒,歸胃、肺經,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。
火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒,這些水果籽大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進腸道內容物更快地排出體外。所以因為日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人,就很適合吃火龍果。
酸奶
酸奶也可改善便秘症狀。據觀察,飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利於消化過程,可導致便秘。實際上,進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
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3 # 來自海洋的你
每個人的飲食個體差異是非常大的。但是建議正常人體每天都因該攝入足量的澱粉、維生素、蛋白質及脂肪等營養元素,它們是給人體提供營養的主要因素。便秘患者是飲食應在這些營養物質的基礎上,多攝入富含膳食纖維的食物,有助於便秘的治療。
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4 # hongzhong
1.早上空腹一杯蜂蜜水。
3.堅持喝水,一定要保證足夠的水份攝入。先可以設一個提醒喝水的鬧鐘,慢慢習慣以後就不用了。
4.一定要運動,哪怕多走幾步,久坐絕對是便秘的幫兇!
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5 # 長沙華山面板醫生
吃什麼可以緩解便秘?
1、當遇到便秘的情況時可以吃一些大油。所謂大油就是用豬皮熬製的油,有潤腸通便的功效。在古書中也有記載用大油緩解便秘的秘方:將等量的大油和蜂蜜放到鍋裡熬開,然後盛入碗中等待冷卻後就可以食用了。每天吃兩次,一次吃一勺,可以有效的治療便秘,緩解大腸幹。
2、莧菜能有效的改善便秘的症狀,因為莧菜有清熱解毒的作用。不管是用來炒菜還是煮粥,都能有效地緩解便秘,治療大腸乾燥。
3、如果已經出現了便秘的症狀,可以每天早上起來喝一杯白蘿蔔蜂蜜汁,因為白蘿蔔加蜂蜜能夠滋潤腸道,排毒養顏,從而達到緩解便秘的效果。
4、便秘時可以多吃些芋頭,因為芋頭裡有大量的澱粉和維生素。不管是用來水煮,熬粥,燉湯,都能對便秘起到很好的治療效果。
5、紅薯是治療便秘的上好食物,因為紅薯可以潤腸通便,幫助身體排出毒素,還可以有效的治療慢性的便秘。
6、多吃梨也能很好的預防便秘,因為梨子屬於涼性食物,可以潤腸通便,清熱解毒。如果是因為上火導致的便秘的話,多吃一些梨子可以降火潤腸,從而起到治療便秘的作用。
7、當遇到便秘的情況時可以吃一些甘蔗,因為甘蔗具有潤腸降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁,可以潤腸清熱,非常適合治療因上火引起的便秘。
8、便秘時也可以多吃些香蕉,因為香蕉可以滋潤腸道。如果是因為上火導致的便秘或大腸幹,每天吃兩根香蕉可以起到很好的治療效果。
9、阿膠不但是一種滋陰補血的的食物,還是一種可以治療便秘的食材。如果是因為體虛引起的便秘的話,吃阿膠能起到很好的緩解效果。
10、黑芝麻能有效的治療因上火引起的便秘。每天吃兩勺黑芝麻能夠潤腸通便,有效的緩解便秘的症狀。
總的來說,便秘雖然不是大病,但也是要引起重視的。在平常生活中,要多吃一些潤腸通便、清熱降火的食物,多做運動幫助腸胃消化系統進行蠕動和消化,少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物,只有保證排便正常,才能保證身體裡的毒素能夠及時排出體外。
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6 # 使用者天長地久159
早上飲一杯蜂蜜水,平時多吃新鮮水果和蔬菜,如火龍果,香蕉,梨等水果。
還可以飲天天清每日3次,一次1包,效果很好,大家可以試一下。
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7 # 只有營養師知道
如果已經便秘了,短時間透過食療輔助的話可能很難調理過來,如果除開一些腸胃疾病引起的便秘,常見的便秘是我們長期的不科學飲食習慣、生活習慣等共同造成,也有可能是作息時間突然有變,心裡因素、壓力等引起。我們可以短時間從食物上獲得輔助改善便秘的效果,但絕不能依賴,因為不一定有效,還可能造成飲食營養不均衡的情況,例如說起紅薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等食物緩解便秘,很多朋友就盯著這些食物吃,後果可能是沒能改善便秘,還吃了過多,反倒引起身體的不適或不利,總之,改善便秘我們就要長期做起,從生活、飲食、鍛鍊習慣上都來調節。
先來說問題吧,吃點什麼能緩解一下便秘?
①富含膳食纖維的食物。膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的成分,它最終會隨著食物殘渣一起被排出體外,不過膳食纖維的好處可有不少,首先每日充足膳食纖維的攝入還有利於腸道微生物菌群的健康,膳食纖維由於不能被消化,所以能“鼓舞”腸道更賣力地蠕動消化食物,如此一來有助加快腸胃蠕動,促進便意,有了便意咱們就好排便不少,畢竟我們排便都是在有便意的基礎上;另外,膳食纖維混合食物殘渣的時候能夠增加殘渣的空隙和體積,同樣有助提高便意,並且讓大便更酥鬆易排。水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分,讓殘渣柔軟,更利於排出。
富含膳食纖維的食物有不少,果蔬類、粗穀物類、薯類食物、堅果、大豆類都富含膳食纖維,很多朋友按著蔬菜水果吃,其實不限於果蔬,還可搭配一些堅果大豆,均衡營養,另外,水果並不能多吃,含糖量較高,吃多了可能會影響血糖。
②清淡的食物。清淡的食物對胃腸粘膜刺激性較小,胃腸能更好工作,清淡的食物消化起來也更有規律,能保持更好的食物消化頻率,同時也能保證食物殘渣產生的頻率,能讓我們更好地控制排便時間,有助排便。如果刺激性食物過多,食物濃度高、過辣等,不僅會瓦解腸胃健康,而且同樣可能對排便造成一些影響,例如辣椒素灼燒肝門括約肌,會讓我們排便的時候疼痛難受,也會加重便秘或痔瘡。
我們日常最好也以清淡飲食為主,不暴飲暴食,凡是七分飽為宜,不要有一頓沒一頓,按時吃飯,這樣才能規律產生食物殘渣。
除了飲食,其他如何改善便秘?
首先我們應該做的是平穩自己的心情,很多朋友一便秘就開始焦慮,甚至會影響一天的工作和學習狀態,其實便秘是每個人都可能發生的問題,並不是它專門要找上你,世界上每分每秒都有無數人在陪你便秘,所以不要有太大壓力,焦慮、緊張、沮喪、抑鬱等情緒會讓神經緊繃,難以感知便意,很容易錯過便意,錯過便意是造成便秘的最主要因素之一,因為食物殘渣在大腸中存放過久會被不斷吸收水分,變得更加硬結難排。
讓便意更容易產生,更規律產生,我們可以固定時間段來排便,每天在自己合適的某個時間段選擇排便,即便沒有便意也蹲一蹲,集中精力感受便意的產生,不玩手機,不看書報。養成固定時間排便的時間很重要,它能夠讓腸胃養成某個時間頻繁蠕動的習慣,增強便意,更好排便。
另外就是養成規律的作息習慣,我們可能會發現,出差、旅行很容易便意,這和作息時間的改變有關,作息時間改變則我們很容易錯過便意,例如平時七點排便,旅遊的時候一睡懶覺到10點,錯過便意,結果我們就不想排便了,食物殘渣繼續的儲存,就會更加乾結質密,往後就相對更難排了。如果由於生活時間變化而便秘的朋友,只要堅持幾天規律生活很容易調整便秘。
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8 # 湘妹子小云
你好,和有高興回答你的問題吃什麼東西對治療便秘有好處?以我的親身經歷告訴你,早上空腹時喝一大杯蜂蜜水對治療便秘有好處,多吃紅薯稀飯,火龍果,雪蓮果,香蕉。如果你是屬於一上火就容易便秘的體質,建議你在飲食上要注意,多吃青菜水果,少吃辛辣的食物。希望我有回答對你有所幫助,謝謝!
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9 # 中醫周醫生
從中醫辨證的角度,便秘分為五個型別。
熱秘熱秘的主要表現症狀是:大便乾結,小便短赤,面紅心煩,或有身熱,口乾口臭,腹滿脹痛,舌紅,苔黃,黃藻,脈象滑數。
中藥選擇:
中成藥:新淸寧片;
方藥:麻仁,芍藥,枳實,大黃,厚朴,杏仁。
食療選擇:
1、白蘿蔔300克,蜂蜜30毫升。把白蘿蔔切碎榨汁,再加入蜂蜜,空腹一次性喝下。
2、海蜇50克,黃瓜150克,醋、香油、鹽適量,切絲生拌食用。
氣秘氣秘的主要表現症狀是:排便困難,大便幹或不幹,伴有暖氣頻作,胸脅痞滿,甚則脹痛,舌苔白,脈象脈弦。
中藥選擇:中成藥:開胸順氣丸;
方藥:沉香、木香、大黃、枳實、檳榔、烏藥。
食療選擇:
1、香蕉粥,香蕉200克,粳米50克,同煮成粥食之。
2、胡羅畢拌菜心,胡蘿蔔100克,白菜心500克,芝麻醬,香油,米醋適量,切碎拌勻食用。
氣虛便秘氣虛的主要表現症狀是:大便秘而不結,雖有便意而臨廁努掙乏力,掙而汗出氣短,便後疲乏;伴見面色皎白,神疲氣怯,肢倦懶言,舌淡,苔白,脈象弱。
中藥選擇:
中成藥:補中益氣丸
方藥:黃芪、生白朮、陳皮、火麻仁、白蜜、氣虛明顯著可加黨參。
食療選擇:
1、芝麻白糖粉,黑芝麻500克,白糖100克。黑芝麻炒熟後研成細粉,加白糖,拌勻,裝入瓶內,沖服即可。
2、香蜜茶,蜂蜜60毫升,香油30毫升。將香油兌入蜂蜜中,加沸水衝調飲用。
血虛便秘血虛的主要表現症狀:大便乾結,面色無華,頭暈目眩,心悸健忘,唇舌色淡,脈象細澀。
中藥選擇:
中成藥:潤腸丸
方藥:當歸、生地、麻仁、枳殼,肉蓯蓉,大黃。
食療選擇:
1、冬瓜荷葉燉水鴨,冬瓜去半個,荷葉15克,鴨子250克。
2、薏米赤小豆水,薏米30克,赤小豆30克,先把赤小豆浸泡一天,第二天加生薑片和適量的水一起煮。
陰虛便秘陰虛的主要表現症狀:大便乾結如羊糞狀,伴形體消瘦,口乾思飲,或有心悸,失眠,眩暈,腰膝痠軟,舌紅,苔少,脈象脈細。
中藥選擇:
中成藥:增液口服液
方藥:玄參、麻仁、玉竹、麥冬、生地、山藥、山茱萸、決明子、丹皮、茯苓、澤瀉、蜂蜜。
食療選擇:
薑汁拌菠菜,菠菜250克,薑汁30克,醬油、醋、香油、花椒油適量。菠菜切斷,開水燙熟後撈出,放涼用餘料拌吃。
以上是便秘五個型別的解決方案,希望可以幫到有便秘困難的人。
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10 # 仁濟仁愛888
《決明蓯蓉茶治便秘》製法用法:決明子(炒熟研細),肉蓯蓉各10克,蜂蜜適量。前二味沸水沖泡,濾渣,加蜂蜜適量。代茶飲用。
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11 # 健身教練大鵬
便秘不光要多吃菜!也要多吃肉!肉類是我們人體蛋白質的重要來源,當我們身體裡面的蛋白質攝入不足,就會直接影響我們的胃酸分泌,因為胃最大的功能就是消化蛋白質,如果蛋白質攝入不足,胃酸就越來越少,消化就會出現混亂,胃部沒有辦法調節食物進入到胃裡面的酸度,蛋白質沒有辦法完全被分解。幽門打不開,食物到不了小腸,吃進來的主食、糖分就被關在胃裡,無法被消化,只能在胃部裡面腐敗爛掉,所以你會一直放屁,大便臭。能量攝入不足!一直覺得很餓!又因為胃酸長期不足,膽汁就沒有辦法放出來,膽汁是肝臟做的,現在它不能流岀去,就只好迴流堵塞肝臟。肝膽就同時被堵塞了,膽汁是專門分解脂肪的,它不出來,油脂就無法分解,身體裡面的脂溶性毒素無法排岀體外,人就自然會便秘了。
怎麼做?多吃肉,特別是瘦肉,堅持高蛋白,高膳食纖維,低升糖指數,優質脂肪的均衡飲食,改善腸道環境,就能提高身體對食物的利用率。同時,規律的運動,尤其是呼吸動力的訓練,可以幫助我們改善腸胃環境。
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12 # 醫學微視
專家表示:想要順利排便,正常人每公斤體重每日需要攝入90-100毫克的纖維素。
便秘吃什麼會比較好?
>>> 蔬菜水果
>>> 粥
♫♪ 白朮粥
煮稀飯的時候,加入50g左右的白朮。
♫♪ 胡桃粥
♫♪ 紅薯粥
♫♪ 南瓜粥
>>> 茶
♪♩ 香油冰糖通便茶
香油、冰糖、水以1:1:1的比例配置煎熬,一般熬到冰糖完全化開,晾涼以後飲用,每次飲用次數不限,待飲用到大便有稀、軟徵象的時候,就可以停止飲用了,如果停用以後,排便再次發生困難,則可以重複服用。
♪♩ 蘋果蜂蜜茶
蘋果去皮、去核,搗成泥,加入適量水,再根據自己的喜好,加入1-2勺蜂蜜,即可。
值得注意的是,很多長期便秘患者往往有糖尿病,糖尿病患者糖類攝入過多容易引起血糖過高,那麼針對這類患者,我們不建議其新增蜂蜜。
且蜂蜜雖好,服用過量也可能會引起腹瀉、一過性腹痛等問題,所以正常人飲用也要適量哦~
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13 # 珍珍養生堂
便秘這個症狀在很多的現代人身上都是常見的,由於熬夜加班,導致身體上的毒素不能及時排出去,也可能是飲食方面的問題導致的一些問題導致的便秘情況。但是值得注意的是,如果長期便秘,就可能引發一系列的問題,例如痔瘡,誘發癌症、引發猝死等嚴重後果。
所以形成每天一次的排便情況,是必要的。可以透過食療的方法來解決這個問題。
第一類是高纖維的食物,例如蔬菜、水果、粗糧這些食物,對於腸道可以吸收水分,促進腸道的蠕動,使糞便能夠排出去。
第二類是高脂肪的食物,像芝麻、杏仁、核桃這些食物,這些食物中的脂肪對於腸道有著潤滑的作用,使糞便更加容易排出去。
第三類是蛋白質高的食物,像牛肉、瘦肉、酸奶這些含有的蛋白質較多的食物,能夠給腸道很多的力量,可以幫助排出糞便。
第四類是產氣的食物,像蘿蔔、大蒜、洋蔥這些型別的食物,在胃裡面輸出的氣比較多,腸胃也能夠蠕動,排便也比較容易。如果是腸胃不太好的話,就不要吃太多了。
每天的排便,對於體內的食物不會堆積太久,能夠排除毒素;另外精神面貌也會好,看起來有精神。
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14 # 使用者155678303
便秘的食療方法:
康而福火麻茶配方:火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精。火麻仁10g,其餘5g
做法:將以上的藥材切碎剁爛,取一過濾布袋裝好,然後放入鍋煎煮半小時,代涼後飲用用
法:每天至少三茶包,不會煮的也可以用某寶的康而福火麻茶的代泡茶。
功效:增加水因子,從根本原因上改善便秘等情況。
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15 # 傲世0酒狂
便秘時早餐可以吃一個蘋果,蘋果內含有人體所需要的多種元素,而且幫助腸胃蠕動,幫助消化,所以早餐吃一個蘋果是不錯的選擇。並且記住早晨起床後一定要喝一杯溫開水。
中餐一定要多吃蔬菜,像黃瓜青菜等。肉可以吃但不要太油膩,飯前喝碗湯,飯後一個小時吃一個梨子!
晚餐記住一定要少吃,吃個七分飽就可以了,吃過要出去散散步!
白天多喝白開水,飲食要清淡,多吃水果青菜,多運動,這樣的話便秘一定會遠離你!
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16 # 5160776垃圾婆
便秘分開很多種
因腸炎引發的便秘,可以嘗試下用馬齒莧(紅根與紅葉)磨汁加白糖喝下,一日兩次或三次。(糖尿病患者不加糖)
便秘者要多喝水。特別早上那杯陰陽水,(隔夜開水加早上的溫水為陰陽水)大口大口喝下。半小時後,用涼水衝蜂蜜喝。
習慣下去會好起來的。
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17 # 和養匯掌上商城
和你分享點我的小經驗:
我之前有一段時間經常就是好幾天都沒有,臉上還冒了好多痘痘,每天感覺肚子脹脹的,就是拉不出,喝了牛奶(據說喝了就好用)、香油都不行,最後我是這樣做的:
(1)我調整了自己的飲食,多吃蔬菜,豆類食品,多喝水,那一段時間吃的很清淡
(2)加強運動,多動,因為運動可以排除毒素,加強新陳代謝,做了一次就感覺肚子感受多了,不脹了。
(3)每天按摩幾個穴位,天樞穴(肚臍旁開三指)、支溝穴、下巨虛穴,每個穴位按壓幾分鐘,以感到疼痛為宜。
(4)我也會艾灸肚子,這個見效會比較來著,像關元穴、中脘穴等,會促進腸道蠕動
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18 # 美酒清茶加玉竹
便秘這個毛病也是非常煩人的,一不注意就發作,發作難受的時候,簡直想死的心都有了。
一般來說,便秘是過食肥膩,辛辣,造成體內溼熱累積,內火上升,引起大便乾燥。再有就是痔瘡也會引發便秘,痔瘡發作時會引起直腸肛門發炎腫脹,堵塞肛門,這時就算大便正常不幹燥,也排不了便。
對於便秘,我個人用的藥是大黃,馬應龍痔瘡膏,有時候也用番瀉葉。大黃和番瀉葉是中草藥,像泡茶一樣泡水喝,馬應龍痔瘡膏是中成藥,外用的,有中藥櫃的藥店都有賣,不貴。有時候也用肥皂外洗。
有便秘的人,沒有什麼特別的辦法,平時生活飲食是要注意的,發物和清淡!
好煩人,治不斷根!
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19 # 博醫推拿中醫點穴
吃瀉藥是不能冶本的,而且頑固性便秘吃瀉藥也沒效果。最近我治療便秘案例,千真萬確,。女,合肥某小區,49歲。從小一直便秘,三四天解一次大便。最近一直不解大便,一直靠灌腸解大便,十天灌腸一次,共灌二次腸,精神接近崩潰邊緣,經別人介紹前來治療,經絡點穴治療4次解下大便,特別高興。一療程=十次完全恢復正常,一天一次大便。
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20 # 和穎愛生活
便秘吃什麼好呢?我覺得吃蘋果對便秘有一定的作用,如果腸胃好的話,最好早上空腹吃一個蘋果,還可以吃獼猴桃,它含有豐富的維生素C,這兩種水果都可以促進腸道的蠕動。除了這兩種水果,吃火龍果、吃香蕉也可以緩解便秘,但一定要吃熟香蕉哦。
還可以多吃秋葵這道菜,秋葵含有果膠,可以幫助消化。
平時還要多喝水,吃一些粗糧,適當的運動。
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首先要忌口,多吃點易消化的食品,如稀飯,香蕉,也可以吃韭菜,如果還不行,那就得去醫院看看咯,檢查一下靠譜點,