這樣理解和分析:

1.你刷題到凌晨，時間長了睡眠不足，白天上課沒精神，老師講的聽不好記不住。這樣就是惡性迴圈。學習越來越差。

2.每天保證睡眠時間，充分利用一些瑣碎時間，不要拖拉。比如吃飯時間控制在15分鐘，大便不要玩手機儘量快，課間不要聊沒意義的天。可以完成一部分作業。早上上學和放學時間路上可以背單詞，歷史，化學等

3.避免無用的刷題。建立個錯題本，類似的題就不做了，哪裡有問題就學習哪裡，在學校問老師，同學。實在不行就找個補習班，對症下藥！

4.最佳化學習方法，這個要個對應學科的老師聊一聊，聽聽他們的建議！

祝你學習成功！

不要因為沒刷題早睡而有心理負擔，即不要為了刷題而刷題，刷題也要有目的地進行。

因刷題而導致睡眠嚴重不足，此時當然應該選擇充足的休息，睡眠不足至少會帶來兩個副作用：

1.第二天學習精力不足渙散，學習效率低下，得不償失；

2.刷題時比較疲憊，對於學習問題的思考和舉一反三的反應速度變慢，同樣屬於低效率的刷題行為；

而選擇保證充足的休息，早點睡覺，也要合理安排，確保以下兩點：

1.固定的生物鐘設定：學習也有規律可循，每個人對於學習效率的時間段都不一致，找到屬於自己的、高效的學習時間段來進行強化方面的學習；

2.充足的休息不是過度的休息，把控好睡眠的合理時間段即可，對於很多畢業班要衝刺的學生來說，刷題到凌晨很正常，但是我想和你說，學習效率是因人而異的，不必和別人保持完全的一致，找到適合自己的方法才是最可取的。

每天刷題到凌晨，睡眠嚴重不足，這絕對是不可取的。

身體和學習同樣重要，休息不好營養跟不上學習效率也會打折扣。即使那些學習計劃安排特別緊張的重點中學，也不會侵佔晚上睡覺時間，晚上熄燈時間都是嚴格控制的。不會因為你哪項作業沒做完而讓你熬夜的。合理的作息才能提高學習效率而不是一味地延長學習時間。

合理利用課上時間和自習課的時間，一般情況下老師留作業的量是大部分同學能完成的，如果你每天需要熬夜到凌晨，這需要反思自己是否高效利用了學習時間。自己在別的同學奮筆疾書，苦思冥想的時候你在幹什麼，是否在踏踏實實地學習。

好多科目的知識是需要靜下心來總結整理，深入思考，而不是一味刷題。刷題到了一定量，要好好理解整理，不讓自己題白刷，夜白熬！總之，提升自己的方法各種各樣，唯有熬夜不可取！

我非常不建議疲勞的去學習，學習應該有個度，不要太過度疲勞，因為你過度的疲勞的去學習啊，其實效率是非常低的，有時候可以說不僅效率低，可以說適得其反，你根本就學不進東西，比如說你花兩個小時學的東西，可能你睡一覺起來感覺什麼都忘了，這是我親身經歷的感受。

所以後面我就找到了方法，當我們學習的時候，我們要勞逸結合，比如說你學兩個小時是吧，然後累了，你也可以鍛鍊一下身體，鍛鍊身體的時候，你的頭腦就會起到一個放鬆的作用，那麼你鍛鍊半個小時，你再學習的話，你這個頭腦就會清醒許多。

還有一個問題呢，就是熬夜學習，可能你覺得你要加把勁是吧把這個學習的任務量給他提上去，然後儘快的完成這些該學的知識，有時候呢，你是都會適得其反，不但說沒有把該學的任務取進去，甚至還會弄得自身非常疲憊。

所以說一學習的時間一次性千萬不要太長，不要讓自己的腦袋長期處於壓力狀態，那將非常不利於你自己的學習，還有一個就是每天至少保證有七個小時的睡眠時間，那麼你才有更好的精力去應對第二天的學習，如果第二天中午能有個睡午覺的時間的話，那就相當更好，午覺的時間一般控制在半個小時左右是最好的，如果時間太長的話，你反而會覺得頭昏，反而會對學習產生不利的影響，也浪費了太多的學習時間。

上面就是我個人的見解，現在我說一下我個人的經歷，一般情況下我們可以學習到晚上11點過左右，然後到了早上七點鐘左右可以起床，中午可以12點半到一點，這個樣子睡半個小時時間，這樣的話，我們學習起來一天得精力就基本夠了，如果是你每天只睡兩三個小時的話，那麼你是學不好的，因為人的精力是有限的。

我是一個家長，孩子正在上高中，我來談一下我的真實想法。

首先，你這種做法是不值得的。你題目已經說了是睡眠嚴重不足，說明你的身體狀況因為晚睡受到了很大影響。俗話說，“身體是革命的本錢”，不管你是學生黨還是已經參加工作了，睡眠嚴重不足輕則影響到第二天的學習生活和工作，造成效率底下，重則影響到身體健康。睡眠是為了消除身體和大腦的疲勞，讓疲憊的大腦得到休息。這樣有利於提高第二天的學習效率。這一點對於你來說肯定是最需要的。

第二：你每天刷題到深夜，說明你肯定有很緊迫學習任務，也許你是高三學生，也許要參加各種應試考試？不管是什麼任務，肯定壓力很大。所以說為了你的身體健康，一定要調整你的作息時間，做一個很好的平衡，既要保證刷題的量，也要保證你的睡眠，因為睡眠還可以緩衝壓力，可以使骨髓中的白細胞，紅細胞等更好的生產，促進血液迴圈，提高機體抵抗力和免疫力。

第三，面臨緊迫的學習任務，你的心情可以理解。這就需要你做好規劃，提高效率，做好睡眠時間和完成學習任務、刷題量之間的平衡，否則，長時間的睡眠不足會引起注意力不集中，記憶力減退，工作能力下降。這和我們渴望實現的願望成了南轅北轍。為了自己的將來，為了自己的身體健康，要合理分配時間，千萬不要捨本求末。

早點睡覺更加重要！

把我親身經歷告訴你。

之前也是為了考公務員，每天學習到1點，然後早上6點起，這樣持續了一個月左右吧，發現做題的效率並沒有提高，感覺也記不住東西。有時候看著題還會不由自主發呆好一會，注意力嚴重不集中，想也要想半天，腦子變慢不說。做題正確率也沒有提高。

後來我就早睡早起，每天做學習計劃，提高學習效率，感覺腦袋裡的知識越來越多，思維也變快。也不會感覺到疲憊。

早點睡覺，保證充足的睡眠和有效的學習時間！

你只管努力，剩下的交給天意！

每天刷題到凌晨，睡眠嚴重不足和早點睡覺休息哪個更合理，值得嗎？我的看法如下：

1.你要明白熬夜/刷題的目的，你是想透過這種方式多做題，從而提高成績，目的是提高成績而不是多做題，題做得多，不代表成績一定會好，當然你可能自己感覺很滿足，感覺自己努力了，但是成績可能沒有提高。

2.成績為什麼沒有提高？效率！學習效率！有些同學花很少的時間，做少量的題，但是學習是高效的，這樣的成績提升很快的。

3.如何提高效率呢？一方面要有合理的學習計劃，制定複習板塊，查漏補缺。另一方面就是自身狀態，如果你頭腦暈暈的，你記憶知識不牢固，這樣肯定不能提高成績，所以你應該注意休息，睡眠不足會導致多種身體不適，從而影響學習，這樣會得不償失的，身體才是革命的本錢！

4.當然休息也要制定休息計劃，不能一天睡很久，根據自己的生物鐘，哪個時段學習效率高，這個時段就不休息，這個要根據自己的情況制定！

一、制訂作息時間表和課程表，合理安排時間。幹什麼事情都要有計劃，按計劃全方位實施，才能取得成功，工作如此學習亦是如此，所以一定要合理安排好時間，才能產生最好的效果。

二、加強鍛鍊合理飲食，是確保學習（高考）的有利保障。2020年這場疫情，讓我們明白了健康的重要性，沒有健康一切都無從談起，所以即使你是高考生，也一定要在百忙之中抽出一點時間進行健身，並注意合理飲食，在學校和小區都要做好疫情防護，保障自身健康安全，順利完成高考，完美實現人生的重大轉折。

我真的忍不住想要回答一下你的問題！

本來我的高中已經過去好多年了，但是看見這樣的問題，我感同身受的同時好想告訴你“孩子，不要拿刷題到凌晨來安慰自己。”

我先說說我在高中時期做的傻事。跟你一樣每天刷題到凌晨，有時候一兩點。你要問我有用嗎？反正當時我覺得是有用的，因為每次刷要題，每次看到也已經深了，我就滿足了，好像剛剛刷的題算都被我吸收了一樣。

可是呢？每天早上六點多鐘起來，頭總是重重的，精力也不怎麼好。怎麼判斷精力好不好呢？就是每天早上你不是由鬧鐘三次四次叫醒的，而是鬧鐘鬧之前大腦早早就有了清醒的意志，穿好衣服出門，風吹過，太陽照著你，你會有清爽美好的感覺。

那時的我，租的房子，有時候半夜看見對面樓有人亮著燈，我會想，還有人在學習，不能落了後，我也要繼續學習，心裡暗暗較著勁，全然不管那時繼續學習效率還好不好。

你知道嗎？當你自己都覺得自己睡眠嚴重不足時，你如果還要強行學習，你那不過是在感動自己而已，你在努力給自己看。

沒用的。

當我現在跳脫出當時的那個困局時，我以一個旁觀者的身份看當初的自己，只有一個字“傻”。

早睡早起吧！以後你就會知道，當別人還在為自己刷題到半夜而感動不已時，你保持早睡早起的習慣是有多了不起，是佔了多大的優勢。

早睡早起！你懷著美好的心情去學習，懷著愉快的心情去考試。每天開心的迎接早上的太陽去學校你就會發現，一切都在慢慢變好。

把學習當做成長，而不是沉重的任務。

堅持下去早睡早起，不要看見別人熬夜你就慌，生怕落後了別人，你充足的精力，散發出來的強大生命力才是你最好的武器。

透支自己身體，我想是那時我做的最愚蠢的事吧！

每天刷題到凌晨，已經導致你睡眠不足了，長期熬夜會使你精神越來越差，注意力越來越不容易集中，反而影響第二天的學習，那你這樣刷題有什麼意義呢？

可以從自身的學習效率上著手，自己是否做題速度太慢，還是將時間浪費在做相同相似的題目上，其實很多輔導書上的題目都是完全一樣的，沒有必要刷太多的題，關鍵要對做過的題目特別是做錯的題目及時進行歸納和總結。

這個問題，唉，真的，我不想回答的，因為我高中也是這樣，但是我當時沒找到什麼好用的方法。

我高一、高二的時候，我們學校是早上六點到晚上十點半，我每天都處於睡不夠的狀態，經常早讀課遲到，被班主任罵不說，我媽媽也整天說我睡睡睡，哪那麼困，就不能早點起來去背背書，你這個樣子，能考上啥學校！

但是我困啊，早上掙扎著起床之後的後果就是白天上課睡覺，被老師點名站起來之後，甚至有一次站著睡著了。

高三開始的時候，我自己也感覺不能這樣，我要逆襲，考上好大學，少睡覺，多學習，我甚至還在自己桌子上貼了個紙條：生前何必多睡，死後定會長眠。

我以為能靠自己的意志力撐過高三一年，所以我每天晚上一點睡覺，第二天早上四點鐘起來學習！我媽媽當時還誇我，知道改變了啊，不錯不錯。

我打了雞血一樣學習，堅持了一個星期。

真的，我不知道別人怎麼樣，我自己是沒有辦法靠意志的，可能是我意志力薄弱吧。

但是這一個星期的堅持，導致我生物鐘紊亂，黑眼圈嚴重，注意力渙散，每天都處在要睡不睡，要困不困的狀態。晚上開始失眠了，那個時候我還很開心，覺得睡不著好啊，不困了，可以起來學習了，但是事實證明剛好相反，我越是睡不著學習，我的成績反而越差。高三我沒有實現逆襲，沒有寫出從一本到985的華麗篇章，反而是得到了失眠，焦躁，沉悶，和一個三本。

在不斷的與失眠作鬥爭的時候，我才慢慢開始瞭解睡眠的問題，我承認，每個人生而不同，達芬奇的四小時睡眠也讓人羨慕不已，但是像我們普通大眾，還是要堅持老祖宗的休息法則，日出而作，日落而息。

形成一個良好的生物鐘和睡眠習慣是十分重要的事情。

只有睡眠好了，精神才會好，效率，記憶力都會不一樣。所以說，學霸都是吃好喝好玩好睡好學好。這點早就被科學證實了，只是我早些時候不知道而已。

現在想想，十分後悔，學習時代帶來的失眠，導致我很長一段時間都鬱鬱寡歡，萎靡不振。

到了大學，自己雖然開始注意生物鐘啊，睡眠習慣啊之類的，但是失眠真的不是一時半會能調理過來的。但是我又不想吃褪黑素安眠藥啥的，總感覺會有藥物依賴，經常吃也會產生抗體，就是對身體不好。

然後我們隔壁一個211大學裡面的博導，說是聯合清華，農大的博士研發出來的一個助眠沖劑，講沒有副作用，不含褪黑素啥的，我當時就留意了一下，然後還回來自己查了查裡面的成分，看上去好像挺安全的。又加上是博士研發出來的，所以我當時就報名參加了他們的志願者。

別說，還真的挺有效果，第一天晚上能睡著不說，而且一覺到天亮。然後就又喝了幾天，後面加上博士對我們說的那些睡眠習慣啥的，兩個星期差不多，就調理過來了，後面也沒喝了，但是睡眠依舊挺好的。

果然產品還是要看成分和研發團隊！

博士他們產品現在好像還沒上市，所以市面上買不到，不過你可以自己挑一些不含褪黑素啥的產品，看看成分，自己選擇。一定要沒有副作用和依賴性的才可以，因為學生真的用腦過度，萬一有點啥，總是不好的。

如果你也是學生，也是為了學習犧牲自己的睡眠，那我真的從自己經歷出發，非常嚴肅的告訴你，這樣真的是不對的，與其犧牲自己的睡眠增加睡眠時間，真的不如提高自己的效率多睡一會，學習是為了受益終生，但睡眠同樣也是如此。