網球肘是“外上髁炎”的俗稱。

外上髁炎是由前臂伸肌肌腱炎症和纖維細微撕裂導致的。網球運動員在反手回球時，肘部和腕部伸展，伸肌腱，特別是橈側腕短伸肌在反側到側上髁和橈骨頭時會受損傷。技術差、肩部和腕部肌力弱、球拍握得太緊、球拍柄過小、擊重溼球、未擊中球拍中央等因素會加重病情。

外上髁炎會導致疼痛，開始疼痛會出現在前臂伸肌腱和肘部外上髁處。當腕部伸展抵抗阻力時（如擰螺絲刀或用球拍反手擊球）就會發生疼痛。疼痛可從外上髁擴充套件至前臂中部。

外上髁炎通常可以自己變好，但是因為肌腱的癒合比較緩慢，所以通常需要幾周或幾個月時間才會變好。得外上髁炎後，可以先休息休息，使用冷敷和止痛藥（非甾體抗炎藥）來緩解疼痛，也可以進行伸肌牽引治療。可以把一包豌豆放到冰箱裡冷凍，然後用來冷敷，每天冷敷數次。非甾體抗炎藥有口服的藥片膠囊也有外用的軟膏。必要時可以在肌腱疼痛區域注射皮質類固醇。當疼痛緩解之後，可以進行輕緩的前臂伸肌和屈肌抗阻力鍛鍊，然後可以進行偏心和同心圓抗阻力訓練。但要避免腕部伸展或內旋時會引起損傷的活動。如果繼續打網球的話，建議使用網球肘防護帶，請網球教練矯正不正確的動作和提高技術，也可以調整球拍的形狀以防進一步損傷。

外上髁炎一般不需要手術治療，只有在保守治療6~12個月沒有改善後才需要考慮手術。

網球肘疼的治療方法主要包括以下幾種：

　　1、休息，在網球肘疼發生之後一定要及時的注意休息，而且要避免一切可以引起疼痛的活動，等到疼痛的症狀消失之前千萬不要進行運動，尤其是網球更加應該避免。

　　2、冰敷，這種方法主要就是冰敷外側一週，一天大概需要四次，一次以二十分鐘為佳。但在進行冰敷的時候一定要注意冰塊一定要被毛巾包裹住再進行，千萬不要讓冰塊直接接觸到面板，以免會凍傷面板。

　　3、服藥，如果在網球肘這種疾病發生之後其疼痛的症狀是比較嚴重的，這個時候就可以採用阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥來進行止疼。

　　4、護具，指的就是在前臂的部位使用加壓抗力的護具，這樣可以限制前臂肌肉所產生的力量。

　　5、熱療，這種治療方法只有在重返體力活動的時候才需要採用的，主要就是應用在牽拉療法和運動準備活動之前，透過採用這種方法來達到緩解或者是預防疼痛的作用。

　　6、牽拉療法，當透過其他方法導致急性疼痛消失之後，這個時候就可以根據醫生的囑咐開始輕柔牽拉肘部和腕部，但要注意不要產生疼痛，一定要保持牽拉狀態十秒鐘，如此重複六次才可以有好的療效。

謝邀！在這裡給大家介紹一種非常簡單的方法，無效你可以揍我。網球肘的治療對於西醫而言，是一個比較難治的病，想即快又不痛苦只能找中醫了。只要你能理解黃帝內經中的“上病下治、下病上治、左病右治、右病左治”，一切就簡單了。所謂的網球肘就是曲池穴處痛，連及小臂肌肉都痛，不能提重物、不能用力、更不能擰毛巾就是了。假設左手痛（網球肘），你就用毫針在右膝蓋內測高點針刺，準確的說右腿略為彎曲，膝蓋內測高起的骨頭上沿處，刺激骨膜的同時活動左肘部，很快就有“好多了”的感覺，治療幾次就可痊癒，患者一定會稱呼你為高手。如果你不會針灸，就用食指關節在同一個地方按推，效果同樣很好！還有一種是在肘部手法治療，可以一次治好，個別兩次，當然這是比較專業而且無法用言語表達，要面對面才能學會，就不在此陳述了。

網球肘主要是由於前臂伸肌群的長期、反覆、強烈的收縮、牽拉，使其附著處肱骨外髁部發生不同程度的急性或慢性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應引起的臨床症狀。

對於網球肘的治療，一般情況下采取保守治療，主要有區域性制動休息、理療、按摩、口服非甾體類抗炎藥物，以及區域性封閉治療。

平時生活可採用下列方式進行康復鍛鍊：

1、腕關節屈伸練習

坐位，雙腿分開，與肩同寬。雙手掌心向上，手腕部置於膝關節上。手握1kg左右的重物用力屈腕，然後再自然放鬆下垂伸腕，重複10-15次。每天做兩遍。掌心朝下再重複上述練習。

2、扭轉毛巾練習

站或坐位，兩手前伸直並分別握住毛巾兩側，一隻手向前扭轉毛巾，另一隻手向後扭轉毛巾，重複10-15次，每天做兩遍。

3、手伸屈練習

站或坐位，手輕握拳，慢慢加力，直到拳頭收的很緊，然後慢慢放鬆張開手掌，五指分開伸展，直到伸開到最大限度。重複10-15次。每天做兩遍。

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重，營銷線生活和工作者，可以採取手術治療。其手術治療的指徵是：

1、肱骨外上髁不的嚴重痛疼延續6個月以上者。

2、肱骨外上髁部有嚴重區域性壓痛者。

3、制動休息2周，症狀緩解不明顯者。

4、制動期間，外上髁區域性封閉2次，症狀緩解不明顯者。

手術方法：有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，目的是清除壞死、不健康的組織，改善或重建區域性的血液迴圈，使肌腱和骨癒合。

主要的保守治療方法有：

①休息

徹底的讓疼痛的這個胳膊閒下來，什麼動作疼什麼動作就禁止。如果你是總端照相機得的病，就把相機扔的遠遠的，如果你是天天家務活得的，就讓你老公做。如果你是新當上奶奶抱孫子得的這個病，根據我的經驗，基本說什麼你也不會聽。

②康復鍛鍊

有病人說了，醫生你剛不是說讓我休息嗎，怎麼這又讓鍛鍊。沒錯，每天都是進行康復鍛鍊。休息是避免有害動作，而鍛鍊是和緩的規律的拉伸肌腱，放鬆肌肉，促進肌腱的修復。

自己慢慢的做上圖的動作，引起輕微的痠痛沒關係，動作輕柔一點。每組5次，每天5~10組。這是伸肌腱拉伸。

自己或者讓家人每天給你輕柔的按摩痛處周圍的肌肉肌腱。

疼的厲害了，影響睡覺了，可以吃點止痛藥。依託考昔，美洛昔康，扶他林。

塗的話用扶他林軟膏，每天塗4-6次，範圍要大。如果你那一管藥膏用了兩個星期還剩一半。。。你那是當牙膏用的麼每次用那麼點！

④熱敷。

⑤體外衝擊波 效果還可以，去大點醫院的理療科。

⑥封閉。前提是你只有一個點，一個定位非常清楚的點疼。你可以封閉，如果你自己都講不清楚是哪一片疼或者這裡也疼那裡也疼，就別封閉了。每年不能超過3次。

⑦手術。我自己沒有給網球肘的病人做過手術，也沒有親眼見過。我覺得上面六種方法裡你做到第一條了，然後後面五條你能堅持做兩三條。應該沒問題的。

但是要注意，如果是外傷引起的肌腱斷裂，或者異常的紅腫，還是要去醫院，必要時候還是要手術治療的。

最後，祝你利用網球肘的機會好好休息。太累了，也該歇歇了。再繼續勞累的話，下一次，你的身體，可不見得會這麼輕易放過你了。

目前網球肘的治療方法較多，都有一定的效果。但臨床上對於疼痛不是特別明顯的我們都採用體外衝擊波治療，這是一項安全有效的方法，同時治療完根據患者情況，採取患側養老穴透刺間使，得氣有困脹即可，不留針。對於疼痛明顯的患者可予肱骨外上髁處注射鎮痛液或PRP。頑固性的患者需進行頸部觸診，大多會有壓痛點，給予區域性阻滯可明顯減輕疼痛。

網球肘指的是附著於肱骨外側髁的腕伸肌腱發炎疼痛。一般認為，手臂長時間過度使用、長期勞累，容易誘發伸肌肌腱微損傷。外上髁的直接外傷和及橈神經卡壓也可能是造成網球肘的原因。這裡需要注意的是儘管該病以網球肘命名，但實際上它幾乎可以發生於所有運動中。此病在30歲以上人群中更常見。

它所表現出來的症狀有以下兩點：

外上髁區域有疼痛感。伸腕、抓推時常會產生疼痛感。

網球肘產生原因一般有以下的情況，您可以看看你是哪種呢？

· 長期過度使用手臂；· 在舉手過頂動作中，腕快速減速，尤其在網球運動中常見；· 肱骨外上髁受到直接外傷；· 橈神經與肘關節關節囊粘連。

一般如果觸發了疼痛通常的治療方法如下：

如果是急性損傷，如圈子裡面那位網友那樣，那麼這個時候你的操作要進行如下的三步：

休息，停止正常體育活動和訓練。損傷後24~48小時內冰敷。標準抗炎治療。

那麼在急性損傷期過後，你就可以進行如下的一些操作：

加熱治療。運動按摩。主動放鬆術在沒有疼痛感的前提下，逐漸增加腕關節及肘關節的活動範圍。

另外可以進行矯正訓練。矯正訓練，主要目的是提高患者上半身肌肉的平衡性，幫助其逐漸恢復訓練(康復末期)及比賽，預防損傷再次發生。力量訓練應從肌肉等長收縮訓練開始，然後是向心收縮訓練，最後增加離心收縮訓練。

這裡需要注意一點是配合適當恢復管理時所需的恢復時間為：3周-3個月

鍛鍊及康復方法

拉伸運動

患者應該在沒有疼痛感的前提下，逐漸增加腕關節及肘關節活動範圍。

患者應逐漸活動並拉伸所有頸部、肩部、背部及軀幹上部的肌肉。具體拉伸肌肉因人而異。

下面我來介紹5個訓練動作，大家可以量力而行，按操作練好動作。

1、拇指拉shen

▍步驟

手指向上，大拇指向外，然後用另一隻手向下拉大拇指。

動作訣竅

手掌和拇指由眾多小尺寸的肌肉、肌腱和韌帶組成。不要過快或時間過長地對該區域進行過度拉伸。

2、折臂式肩膀拉伸

▍步驟

身體站直，一隻手臂橫過胸前。手肘弓成90°，然後把手肘往另一側肩膀拉。

這個動作的訣竅是需要注意：上臂與地面保持平行。

3、上推肩部拉伸

▍步驟

一手置於背後，沿肩胛中間上推。

這個動作的訣竅需要注意的是：很多人做此運動時肩部旋轉肌群非常緊。做此拉伸開始要非常慢，並且以後不管何時做此拉伸都要非常注意。

4、手臂朝上旋轉拉伸

▍步驟

保持站姿，朝側邊伸出一隻手臂，前臂朝上，與上臂呈90°。拿一根掃帚杆靠在手肘後方，一隻手抓住掃帚杆，另一隻手則抓著掃帚杆的下部往前拉。

動作訣竅：許多人的肩部旋轉肌非常僵硬、緊繃。剛開始做這個拉筋動作時，全程都要非常小心、緩慢。

5、手臂朝下旋轉拉伸

▍步驟

保持站姿，朝側邊伸出一隻手臂，前臂朝下，和上臂呈90°。拿一根掃帚杆靠在手肘後方，一隻手抓住掃帚杆，另一隻手則抓著掃帚杆的上部往前拉。

動作訣竅：許多人的肩部旋轉肌非常僵硬、緊繃。剛開始做這個拉筋動作時，全程都要非常小心、緩慢。

強化力量

患者應針對頸部、肩部及背部所有力量不足的肌肉進行力量訓練。具體肌肉因人而異。前臂伸肌力量訓練時，等長收縮、向心收縮和離心收縮的訓練內容都應包括。這裡介紹兩個動作，我們要用到的器材是一個實心球。

1、 伸腕

動作步驟：

起始姿勢：兩腳分開站立，兩腳之間的距離與肩同寬，用一隻手握住一個實心球或者啞鈴

掌心向後抓住實心球后，在沒有疼痛感的前提下將手腕儘可能的向上伸展。

將手腕慢慢地放下，恢復原位。

動作的要領是：保持軀幹挺直，站姿良好。手腕的動作應慢一些，不要產生疼痛感。

2、 實心球肩外旋

動作步驟：

·背對訓練用的擋板站立，手中握住一顆實心球。

·將頭轉向肩膀，眼睛看著擋板，肩關節與肘關節皆呈90°彎曲。

緊接著依靠肩關節旋轉、輕彈手腕，將實心球朝後方扔向身後的擋板。

隨著康復的程度增加、肌肉力量增強，可以抓住彈回的實心球，然後立即再次向後方丟擲。

動作要領：

保持軀幹挺直。肘關節保持固定，肩關節外展呈90°

跟關節炎差不多，我貼炎啶安做恢復活動，一開始貼上差不多3天就不怎麼疼了，後面稍微做做運動，一個月左右症狀完全消除

之後比較困難的是如何避免生活中手肘過度勞累，我現在讓他用力過度基本沒事，症狀很好消除，後面養它有點難

可以去試試中醫，還是非常有效果的，我剛開始治療的時候主要是貼的炎啶安，消炎止疼的，效果非常好，貼了幾天就沒有那麼疼了，稍微做做恢復運動我好的挺快的，除了這個還會每個星期去中醫館針灸一下，具體原理我也說不清楚，但是扎完就是感覺身上很舒服。

治療網球肘最重要的是消除無菌性炎症，我當時也是因為乾重活兒的原因患上了網球肘，又疼又腫，晚上疼的睡不著覺。

直到我用了炎啶安情況才有所好轉，我大概貼了15天就完全不疼了，手臂活動自如，生活也恢復了正常，而且我現在每天都會進行一些鍛鍊和保養，直到現在也沒有復發過。

如果有需要的可以試試炎啶安，效果我用的確實很不錯~

1曾經最美—朱銘捷 （第一首推進，百聽不厭） 2練習—劉德華（最新專輯，相信劉德華，就去聽吧） 3老人與海—海鳴威（這首去年大街小巷都在放，就不多說了） 4劉若英—分開旅行，“聽 是誰在唱歌”（奶茶不同風格的歌曲。值得一聽） 5aimini—春天的味道 煙雨煙雨（第一次聽便愛不釋手了。不管是詞還是曲，值得一聽） 6 雨夜—陳琳（也是最新專輯的，一支深情的悲傷情歌！可以一聽） 7前前後後左左右右-謝霆鋒（我聽了他這麼多歌唯一覺得好聽的歌，動感令人興奮） 8孟庭葦-請在我落淚以前離開我，把他換作你，往事，三生三世，秋天的眼淚（總是在夜裡聽它，總感覺越來越耐聽，她的歌我都喜歡,但這幾首是我的最愛） 9我輸了—張志林（第一次聽便愛不釋手了。不管是詞還是曲，值得一聽！一定會讓你感動的） 10陳淑樺—笑紅塵，夢醒時分（又是一個才女，這兩首比較不錯，應該算經典吧） 11溫嵐—夏天的風，熱浪（一首安靜的，一首動感的，都不錯） 12馬鬱- —天死去一點（總是在夜裡聽它，總感覺越來越耐聽，她的歌我都喜歡,但這一首是最愛） 13擦肩而過-宇桐非（一支深情的悲傷情歌！可以一聽） 14徐若萱——愛笑的眼睛（一個才女型歌手，我覺得比她的“哎呀”風格好聽多了！） 15鍾汶——刺蝟（一個新歌手，她的音色很好，歌也不錯！我想她會紅起來的！還有她的賠償、過冬都值得聽！喜歡她就好象喜歡馬鬱一樣的） 16 戴佩妮——怎樣、防空洞（讓人聽了還想聽的歌,她的歌很耐聽的！好象每首都不錯）

1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。 2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。 3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。 4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。

網球肘鍛鍊方法。

網球肘是運動、持手機以及外傷等所造成的一種疼痛。這個疼痛感主要在肱骨外上髁。

其痛有三種方式：1：摩擦痛也就是肱骨外上髁與肱橈肌肌腱產生摩擦導致的痛。2：肱橈肌緊繃僵硬導致肱橈肌腱被拉緊產生無菌性炎症而致的痛。3：以上兩種情況的複合。

臨床除了有痛感外，有的患者還會有寒涼的感覺，有的伴有活動受限。

臨床調理判斷時，手摸肱橈肌常會感覺突起粗大，甚至感覺僵硬。此時肘關節周圍肌肉的張力不均衡，導致骨錯縫。骨錯縫就會產生摩擦，摩擦就會產生痛。此也俗稱骨錯縫、筋出糟。

此痛在臨床調理相對簡單，先用上海九院正在使用的關節鬆動術進行骨錯縫復位，再利用pNF神經肌肉本體促進術的原理對肱橈肌進行去痛致松的鬆解。

有很多人介紹了很多種鍛鍊方法，鍛鍊的的背後往往會產生肌肉代償功能，也就是肱橈肌的功能由其他肌肉代償。當代償的肌肉也有問題時，會導致調理上的困難，並且不合理的鍛鍊會加重炎症反應。炎症反應會促進橈骨增生，形成骨縫變窄。

首先通俗的講一下網球肘的病因。網球肘是肱骨外上髁炎的俗稱，因網球運動員單手的反手擊球或者削球易得此病所以有次病名。因為某些勞動或者運動讓肱骨外上髁部位所附著的肌腱反覆牽拉，引起的細微撕裂損傷出血，天長日久，就會引發鈣化，纖維黏連，骨質增生，繼而引發疼痛發病。患後給生活和工作帶來煩惱不便。

話說回來，談到治療，對於這一類勞動和運動類損傷的病症，建議把治療後效果的期待值降低一下，為什麼呢？舉一個簡單的例子，比如我們汽車輪胎，跑一萬公里和跑五萬公里，磨損肯定不一樣，沒有人能夠期待跑了五萬公里的輪胎經過修正，還能恢復到一萬公里時的狀態，我們肘關節也是一樣，網球肘發病也是一個常年累積的結果，既然已經發病，肘關節的機能也不可能回到沒有發病時的狀態，所以網球肘的治療方法有很多，基本都是姑息治療、對症治療，以減輕疼痛為目的。

1. 所有治療首先是肢體的制動，佩戴護肘，儘量休息。避免勞累和寒冷刺激。

2.口服非甾體類消炎藥。消除無菌性炎症刺激，這是比較常見的治療。

3.肱骨外上髁封閉治療。就我個人來說，這是臨床上最有效的治療方法，唯一注意的是掌握好適應症，疼點比較侷限，再就是封閉注射部位要準確。

4.小針刀治療。這是中國比較有特色的治療方法，效果也還不錯，但要注意治療的頻率不宜過多。否則適得其反，瘢痕反而加重治療部位的黏連。

4.理療。紅外線治療，或者艾灸理論上都是可行的。

5.手術。將增生的骨質切除。無奈之舉，效果也不好預料。

網球肘，又稱肱骨外上踝炎，是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛，是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷所致。網球、運動員、家庭主婦、鉗工等長期從事反覆用力做肘部活動者，尤其見於擰的動作。

人體有任何不適反應都是自身的防禦反應。人體某部位在某一姿勢時產生疼痛感，即是在提醒自身這個部位出現損傷，不要再做較多的活動刺激這個部位，給區域性修養恢復的時間。所以一旦出現網球肘，建議不要試圖透過鍛鍊改善或者治癒，只會加重，遷延不愈。

最好的辦法就是選擇針灸或理療等改善區域性血液迴圈，加快區域性修復，恢復健康。

今天就給大家來說說網球肘那些事。“網球肘”，醫學專業術語應該稱作為“肱骨外上髁炎”。這種病雖然叫網球肘，但是高發人群主要從事的還是羽毛球運動，為什麼會是這樣呢？道理很簡單：無論是打網球還是羽毛球，都會有一個伸腕動作，而肱骨外上髁就是伸肌總腱止點，長期勞損，形成無菌性炎症，引發疼痛。那麼我們如何來判斷自己是不是得了網球肘呢？一個扭毛巾動作肘關節外側疼痛就很容易判斷是得了網球肘了。下面我們來說說網球肘怎麼恢復？

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1.患肢休息 網球肘屬於無菌性炎症，急性發作期肱骨外上髁及周圍軟組織水腫，透過減少患肢的活動甚至於區域性制動，有利於消腫緩解病情，如果仍持續反覆使用，無疑只能加重病情。

2.區域性熱敷 網球肘通常是慢性無菌性炎症，不建議冰敷，反而熱敷有助於減輕腫脹，達到緩解疼痛的目的。

3.區域性封閉 對於上述治療措施仍然不能緩解病情的患者，推薦行區域性封閉治療。區域性封閉治療具有起效快、操作簡單、效果確切及無明顯併發症等優點。可以參考我的問答：關於封閉的那些事兒。

什麼是網球肘？

醫學上叫肱骨外上髁炎。是肱骨外上髁處，伸肌總腱起點附近的慢性損傷性炎症。是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。因最早發現網球運動員容易得這種病所以叫網球肘。

產生的原因

1.過度旋轉手腕，握拳、屈腕（和麵），伸腕（端東西）使肱骨外上髁處的伸肌總腱起點產生很大的拉力。長期反覆的做這些動作。就可以引起此處的慢性損傷。如網球、羽毛球、乒乓球運動，家庭主婦，廚師，鉗工等。

2.反而有一些不怎麼活動的人，因肌肉軟弱無力即使是少量的活動也可能引發肱骨外上髁炎。

雖然都叫肱骨外上髁炎，但很多人疼痛的位置不一樣。位置如下圖

症狀

早期時胳膊肘外側痠痛，後來疼痛加重，可向上和向下放射痛。手不能做握物、擰毛巾、掃地等動作。疼痛點比較固定，手腕不能做旋轉動作。

怎麼治療

1.限制腕關節的活動。如其是限制用力握拳伸腕動作是基本原則。

2.區域性熱敷、紅外線烤燈等理療。

3.護肘的護具。以減少肌腱的張力。

4.口服非甾體類消炎鎮痛藥。外用扶他林。

5.區域性封閉治療。

6.絕大不能都能透過以上方法治癒，如果無效的可行手術治療。

網球肘是一種肘部肌肉筋膜過勞而引起的損傷，一般多見於網球運動員，羽毛球運動員及肘部運動相對較多得運動，或者是重體力勞動者。

網球肘雖然不是什麼可以影響生活的疾病，但是疼起來也是很讓人頭疼的事，對於網球肘的治療，有很多選擇了封閉，也有的選擇膏藥，針灸等。但是不管什麼辦法，都離不開自己的自我康復鍛鍊。

網球肘是由於肘部過勞損傷，所以首先要減輕肘部的負擔，減少肘部的運動量，讓肘關節可以得到充分的休息。

再有就是適當的肘部活動鍛鍊，我們一般建議的肘部鍛鍊有前臂內旋，外旋鍛鍊，還有就是肘部的過度伸直鍛鍊，讓肘關節能儘量的在沒有負重的情況下活動，可以促進區域性的血液迴圈，修復受傷組織，達到治療的目的。

趙鵬 國家體育總局體育科學研究所運動健康與恢復研究中心副主任

得了網球肘以後 我們手臂一定要休息 完了冰敷 避免一些過度的活動 醫生會根據你的具體情況 會制定一些個性化的方案 減輕或者消除症狀避免復發

我們的康復治療 保守治療主要包括有要休息 要冰敷 要敷藥 要帶一份護具 可以透過針灸 理療 或者是一些牽伸的療法 力量練習逐步恢復它的運動 甚至我們還可以進行一些封閉 可以進行一些膏藥的治療。

對於非運動員而言說 關鍵的是不要做引起疼痛的動作 不要做反覆旋前旋後和抬重物的動作 不要在旋前位的抓重物 如果我們想拿東西 我們最好擱到旋後位抬重物 可緩解這個症狀

我們現在要經常做一些牽拉的拉伸的訓練 那我們要讓肘關節伸直 然後屈腕向尺側偏 靜態地去拉伸的 前臂的這個近端的這個肌腹處 我們可以纏繞一些彈性繃帶也可以減輕它的症狀 按摩也是很好的方式 早期有很好的效果 晚期我們就要手法做深層肌肉的推拿 也會受到效果。

在這個物理治療方法呢 我們可以選用一些鐳射 超聲和衝擊波的治療 最新超聲波治療的療效可以達到70%—80% 區域性我們可以進行一些封閉治療 就是注射腎上腺 皮質激素的這種藥物 也是非常好的治療方法 可以消除它的水腫的炎症 抑制一些纖維組織的增生和一些粘連

疼痛緩解以後 我們就要加強前臂和上臂的肌肉的力量練習 主要針對腕伸肌 腕屈肌 二頭肌 三頭肌和肩袖 我們制定一些溫和的力量增強方案

開始的力量訓練要有兩週 一定要保證兩週它是無痛的訓練 只要有疼我們就讓他減輕強度 我們要進行一些冰敷 我們一冰敷是冰敷15分鐘 要冰敷4—6組 力量訓練我們要一些主動活動 等長訓練 做一些離心訓練為主

坐位屈腕負重不要超過3公斤 如果伸腕不要超過2公斤 每天做兩組 每組做十次 90%以上的網球肘都可以透過我們這種康復治療 取得很好的滿意的療效

尤其是網球肘這種早期或者初期的階段 透過康復治療的措施可以消除症狀 我們要堅持這種功能鍛鍊 甚至可以避免他復發

如果是頑固性的網球肘的晚期 或者是頑固性的網球肘 透過保守治療半年或者一年以後 症狀仍然很嚴重 甚至影響生活 影響工作 我們就要採取手術治療了

我們可以採用屈伸肌的總腱的附著點的鬆解 延長術 關節鏡下嵌入滑膜的切除術 和低溫等離子刀的這個肌腱的打孔技術 進行手術治療

對於網球肘，消炎止痛藥雖然能有效止痛，但不少人都會認為停用止痛藥後疼痛又再次發作。以物理治療處理，冷敷、熱敷、超聲波、電刺激來減少發炎症狀外，中醫又可以甚麼麼治療呢？

中醫的治療法

中醫處理的方法有以下幾種：針灸、手法治療、內服中藥及外敷藥物。在病程上分，可以分為急性期和慢性期。急性期病理變化多有區域性充血、滲液等令患處疼痛、紅腫發熱，因此治療方案可以先用針灸或放血療法，以特定穴位疏通氣血，減少炎症反應。後期可外敷活血化瘀的中藥，加速患處復原。由於本病是勞損引起，足夠休息是最好的治療方法，制動在初期很重要。

針灸選用區域性的穴位包括曲池穴、手三里穴，再配合按照辨證選取的主穴：例如氣虛取補氣的足三里穴，瘀血重的可以用活血的血海穴治療。當手肘紅腫疼痛情況減輕，則可以運用手法治療，配合內服中藥，內外夾攻。內服的中藥，是按照患者的體質處方開藥。手法治療就是去按摩嗎？“按法”、“摩法”是手法治療的其中兩個方法而已。中醫師會針對病情、病理，及按照解剖和生理結構選擇適合的手法去治療，並不是無的放矢，哪裡痛就按哪裡。手法治療像內科處方中藥般全都是根據“理，法，方，藥”去治療，只是今次用手法代替中藥。

治療過程當中，功能鍛鍊也是一個非常重要的環節，中醫稱為“練功”。解除制動後，每日可作適度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋後等動作，當然做哪一種動作是需要專業人士指導。近年有一種橡膠棒（Flexbars）可以幫助網球肘的康復，也是功能鍛鍊的一種。

在醫生的角度而言，大家只要平時多注意動作和有足夠休息，網球肘是可以預防的。

以下是一些簡單的預防方法：

1.在長時間的工作或運動時，應讓手肘間中休息一下，並在工作或運動前後作伸展運動，減低受傷機會。

2.工作時如無可避免要做單一重複的動作時，可配戴手肘保護工具。

3.外出購物時，儘量使用手推車。

4.拿重物時注意手腕應儘量保持垂直姿勢，或用運輸工具協助。

5.患上網球肘後，應立即減少工作量及注意休息，以免病情惡化。

除網球肘外，頸椎病壓迫到神經也可以出現手肘痛，治療前一定要檢查清楚。