失眠是抑鬱症的一個症狀表現，簡單的是就是有抑鬱症的人一定會出現失眠的情況，根據資料統計，失眠人群患上抑鬱症的機率是正常人的3倍，因此長期的失眠很有可能會發展成抑鬱症。

第一步：“晚上睡不著、早晨醒的早”是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時以上)為主要表現的患者，就應常規篩查是否患有抑鬱症。

第二步：失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠，比如運動、按摩、聽音樂、尋找“祖傳秘方”等，當這些方法試了一圈，仍然無法改善睡眠時，患者則變得煩躁不安、恐懼，也就是“掙扎”的焦慮階段。

第三步：失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什麼都不願意做，少言寡語，逐漸出現類似抑鬱症的表現。

1.食療助眠

失眠需要從根源上調理，多采取食療方，安心神、抑燥抑怒、助睡眠。中醫食療講究的是搭配以發揮功效，源自《食療本草》中的安神食療方完善升級，採取大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等寧心安神、助睡眠、補氣健脾食材，結合而成銀耳蛹蟲草食用菌，每天睡前喝一點，對於失眠多夢的人來說有寧心安神、助睡眠的作用，緩解失眠的痛苦。

成分解析：

銀耳，具有改善記憶力、增強人體免疫功能的作用。

蛹蟲草，健脾安神、助睡眠，提高免疫力。

百合，具有養陰清肺、清心安神的功效。

蓮子，具有養心安神、改善睡眠之功效。

2.適量運動

在睡覺之前兩個小時稍微鍛鍊鍛鍊、練練瑜伽可以達到很好的促睡眠效果，不過一定要注意不要進行太過激烈的運動。

3. 進行放鬆

想要擁有優質的睡眠，在睡覺之前一定要進行放鬆。可以聽聽舒緩的音樂，泡泡腳，也可以看看書，一定要注意在睡覺之前進行慢節奏的生活，這樣才可以讓大腦神經慢下來，可以促進睡眠。

失眠與抑鬱症的聯絡

可能你並不瞭解兩者之間的聯絡，失眠與抑鬱症的關聯是非常緊密的。首先長期失眠得不到控制，確實會出現明顯的焦慮、抑鬱等負面情緒，至於會不會由此發展為抑鬱症，還真不好說，但起碼這種可能性一定是存在的。

然後我們反過來考慮，抑鬱症是複雜的精神醫學疾病，主要症狀表現是持續的情感低落，但大部分患者的首發症狀並非情感低落，尤其是在我國傳統文化影響下的國人，是不善於用言語去表達自己的情感的。

2018年上海精神衛生中心心境障礙中心團隊有一個多中心的科學研究，闡釋了抑鬱症患者的軀體症狀出現機率，其中排名第一的就是失眠，在所有抑鬱症患者中的出現機率在64.6%，而大部分抑鬱症患者，首先出現的抑鬱症狀也恰恰就是失眠。也許這與我們大眾認為的不開心，悶悶不樂出入比較大，但這就是事實，是兩百多年精神醫學史上，人們總結歸納的最終結論。

我的門診經常會接診一些以失眠主訴來診的患者，但隨著詳細的問診和精神檢查的展開，其中一部分患者已經早已符合了抑鬱症的診斷標準。他們的共同特點就是：

長期失眠，

口服安眠藥物治療效果欠佳，

存在明顯的情緒障礙，

對學習、工作、生活的興趣明顯下降，整天都覺得容易疲憊，

常常只是輕微的活動就會很累，

有些人在一段時間內出現了明顯的體重減輕。

所以，如果你存在治療效果不佳的長期失眠，且存在上述幾條表現，那麼請一定儘快到精神專科醫院門診就診，看一看是否真的是抑鬱症引起的失眠。

失眠和抑鬱症的關係緊密，甚至存在相互轉換，失眠可以引起抑鬱症，抑鬱症當然也可以出現失眠。但在失眠治療中，尋找引起失眠的原因十分重要。可能引起失眠的原因很多，情緒，軀體疾病，藥物，飲食，更年期以及沒有任何原因的原發失眠。

如果可以，判斷失眠的原因，再去積極的進行病因治療失眠的原因，就可以從跟本上改善失眠問題。就比如抑鬱症引起的失眠問題，服用單純的安眠藥物治療效果一定是不理想的；積極治療低落的情感，糾正情感低落表現後失眠症狀會同其它抑鬱症狀一同消失的。

另外，因為擔心藥物副反應而因噎廢食，不敢服藥治療失眠一定是愚蠢的行為，如果醫生認為你有必要服用藥物治療失眠，請儘量考慮醫生的意見。

最新研究發現，人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經—內分泌的應激調控系統被啟用並逐漸衰竭而發生調節紊亂。病理解剖發現，長期睡眠不良者的從而對健康產生嚴重不良影響。

一、長期失眠的後果

（一）、機體免疫力下降，血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。

（二）、記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

（三）、奪走人的健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性迴圈，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的面板粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、心臟病等。

（四）、增加死亡機率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

（五）、失眠給健康帶來的影響，首先表現在給他們生理上造成的不利。據研究表明，長期失眠的危害，面板暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致耳鳴、高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

（六）、我們如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

（七）、失眠症狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可血管硬化明顯，，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，著覺。長期失眠必須引起重視，積極到採取措施。

　二、健康小貼士——失眠調理

失眠是臨床常見病、多發病，不僅見於中老年人，也見於青壯年。因為諸多因素均可導致失眠，所以治療失眠重視調理。

一是心態調理。不良心態是導致失眠的重要原因。隨著現代生活節奏的加快、工作壓力的增加、競爭的加劇，誘發不良心態、不良情緒的因素也隨之增加，若不能及時化解不良情緒，調理心態，將影響氣血正常執行，引發臟腑功能失調，導致失眠的發生。

二是生活調理。健康像儲蓄一樣，靠健康生活的日積月累。首先是要順應天時，隨季節變化更迭而安排作息，調節衣被，適應環境，起居有時，勞逸結合，睡前熱泡腳，俗話說得好，睡前熱泡腳一夜睡好覺。其次是合理膳食，不偏食、過食，飲酒無度。脾胃損傷，百病由生。

三是藥物調理。藥物調理是治療失眠的重要途徑，但不是首先和唯一途徑。藥物調理是在心態調理、生活調理效果不佳時，才選用的方法。藥物調理應在醫生指導下，辯證施治、選方用藥，不可亂投醫亂用藥。藥物調理，中病即止，不可長期用藥或過度用藥。

中國睡眠研究會提出，提倡健康睡眠必須注意睡眠衛生，包括不在床上消磨時間，不強迫自己睡覺，避免睡前進行體育活動、喝咖啡或濃茶，在固定時間睡覺和起床，睡前不吃太多食物，不長時間午睡等。

四是如果失眠嚴重需要藥物治療來解決問題的患者，不想吃藥就可以用針灸治療解決問題。

長期失眠會不會發展憂鬱症？我的回答不一定。失眠有兩種：一種神經衰落導致的失眠，僅此而已。另一種精神性失眠，所有的精神病都與失眠密切相關，但失眠不是導致精神病的罪魁禍首，憂鬱症也如此，雖然失眠是憂鬱症的主要症狀，但不是失眠引起憂鬱症主要原因，憂鬱症主要原因是由憂鬱情緒導致的。換句話說長期失眠積極的配合治療，樂觀的心態，正確面對完全不會發展成憂鬱症。反之，長期失眠，為此糾結，痛苦，絕望，憂鬱和焦慮等情緒而耿耿於懷，不能自拔，超過兩個星期不能排解和釋放，就會發展憂鬱症。因此，失眠不是一件小事，一定要引起重視。

與其糾結失眠是否發展成為憂鬱症，還不如配合治療，倒不如選擇中醫治療，標本兼治最好。祝你早日康復！

不可否認長期失眠是很可怕...！我以為本來人的天生生物鐘是自然規律...身體基因按一定時間去遊走各個身體結構的...當一個人超負荷的工作和生活而沒有按照古老生物鐘日出而作日落而息的自然生活...必定會對身體造成傷害...特別現在許多地方工廠是三班倒制的工作...如現在夜生活極其豐富...晚上精神亢奮...白天低迷不振的的生活許多！由於現在都市人緊張的生活節奏...精神高度集中...特別在工作或失眠中...這極容易誘發頭疼偏頭疼等身體許多疾病...比如說熬夜有科學根據的說會衍生許多人體黑色素...血壓升高心血管疾病更比如說嚴重點會誘發心機梗塞突發病...！長期失眠肯定傷身...對我們生活影響很大和工作上的不安全！長期下去如還要吃附助睡眠的藥更傷害...更容易誘發焦慮病徵...抑鬱症等心理疾病...！所以...長期熬夜和失眠是可怕的！我們只能有時間音多散步多聽音樂多去旅遊走下...放下緊張的生活節奏...讓累了緊張的心我腦塞滿的神經放鬆下來，放鬆下來……！！我的淺見！

頑固性失眠會造成抑鬱症的發生。

失眠表現：入睡困難、易醒、多醒等，同時還會伴隨多種不適症狀。

造成失眠的原因：

1、精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；

2、工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素；

3、晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

對策：

1、要注意調整作息時間，跟親人朋友要多溝通交流。

2、多參加一些戶外集體活動。

3、在睡覺之前聽輕音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進睡眠。

4、根據需要配合中藥調理，疏肝理氣，養血安神。

長期失眠人有好幾種，正品人失眠一生當中走過的路，經，經過各種各樣的經歷和艱難困苦，一生一不義幸福家庭兒孫滿堂各有各樣在腦袋裡排懷，渣人失眠就是為了情所失眠，各種爭奪思想鬥爭，層次不窮所失眠，這是個人意思

長期失眠睡不好覺，要去找找什麼原因導致？大多數失眠病人是跟焦慮、有抑鬱有關係的。還有失眠病人是患有內科疾病的表現，哮喘或者是COP的病人，他們在晚上出現呼吸困難出現失眠的表現。

筆者不是醫生。

個人經驗與常識告訴我:

1、60以上的老年人，9O%的人，都有失眠症，程度有輕重之分，症狀千差萬異。

老年人也自己覺得，這是老年人“不是病的病"。彷彿人老了，就應該這樣。誰叫你老呢？但這失眠症又是老年萬病之源。就是因為從失眠開始，引發了太多“不在計劃內″的疾病。不止是抑鬱症。

2、對於青、壯年，如果突然急劇重度失眠，這可能是某種疾病快要“誕生"的予兆。應立即到醫院“任人宰割"。

如果是突發事件，或面臨重大“人生門坎″，也會導致短期內嚴重失眼。這不要緊。等這個突發事件過去，或“過去了這個人生門坎"，會慢慢恢復，不治自瘉。

但如果是青年男女因失戀而失眠，這不好辦。最好的醫治辦法是，立即找一“替代物″，以填補你的“全方位空缺″。定瘉之。如一條黑道鑽到底，何止是隻得抑鬱症……。

失眠，

病因不一樣，

症狀不一樣，

轉化方向不一樣。

很難斷定，是不是一定轉成抑鬱症。

閒聊之言。

這個問題有點嚴重了。

長期失眠，導致精神上的焦慮，壓抑，失常，久而久之，就會有一種病態：不能正常休息，不能正常吃飯， 導致影響工作，影響正常的人際關係，正常的人際交往。

這種狀態能否發展成抑鬱症不好說，但是肯定會得病。

當發現有這種症狀的時候，建議多參加運動 ，當運動 透支了體力，你就有休息的需求，然後多吃一點有助於安撫神經、安撫睡眠的食物，比如牛奶，雞蛋，等。

或者可以多多閱讀，聽一些助於睡眠的歌，做一些冥想，這些對於舒緩神經都有很好的幫助。