謝邀！因為醫院工作，經常要上夜班，所以這個我還算有發言權！題主遇到的現實問題是要上夜班所以白天要睡覺，可是窗外工地在施工，噪音很大，所以睡不著。題主認為自己睡不著是因為噪音，但其實讓題主白天睡不著的因素除了噪音，還有自身的生物鐘和自己因噪音而產生的焦慮憤怒情緒。接下來請題主跟著我的思路一一分析。

首先我們想工地施工的噪音我們能夠讓它停下來嗎？不能！本來就是白天人家施工的時候，我們沒有權利讓人家停下來，所以，這個因素我們沒辦法改變。但是噪音真的對我們的睡眠有那麼大的影響嗎？不見得！回想下，我們一生中至少有過一次在喧囂嘈雜的的環境我們睡的香甜，想想那時的感受。

然後是我們的生物鐘，我不知道您上班是像我一樣有時白班有時夜班，還是持續上夜班，如果您每天上的都是夜班，那您的生物鐘不算紊亂，如果是像我一樣時而白班時而夜班的，那就容易紊亂。假設您如我一樣生物鐘是紊亂的，那您想一想自己能不能儘量的都上白班或者都上夜班去儘量的保證生物鐘正常，像我在醫院上班是絕沒可能這樣的，所以我已經接受了這個事實，也不去想什麼生物鐘不生物鐘的事情，我反而有點喜歡這樣子上班，上夜班的時候白天可以做挺多事兒，上白班的時候又可以美美的吃頓晚餐享受和家人一起的歡樂時光，珍惜自己能擁有的，挺好！

最後是我們的心理或者叫想法。我們怎麼看待上夜班前要睡覺這件事。我猜想題主肯定也如我一樣常常上夜班，所以這個問題需要我們認真對待好好想清楚，想清楚了就不會再被其影響，一生受益。首先人家工地白天施工有錯嗎？沒有！人家本來就是白天施工嘛，那我們為什麼要為此憤怒呢？你說你沒有憤怒，只是焦慮，對自己睡不著的焦慮和對上夜班可能犯困的擔心！好的，你的焦慮和擔心我都明白，我也曾經歷過，其實這就是問題的根本，正是你的焦慮和擔心導致你睡不著的，你的睡不著更加重了你的擔心和焦慮，這是個惡性迴圈！我們要從這個惡性迴圈跳出來。以我要在醫院值夜班為例講講我是怎麼克服的。我，睡不著！好，睡不著會怎樣呢？上夜班時有可能會犯困。犯困會怎樣？有可能會導致出現醫療差錯，那我上夜班時真的會犯困嗎？想想，好像並沒有，每次穿上白大褂就像打了雞血，只是下了班會比較累。那睡不著就睡不著唄，又不會怎樣，下了班累就更好睡啊，所以我不再糾結睡不著的問題，而是聽從身體，困了就睡，不困就不睡，愛咋地咋地。放鬆下來，反而會容易睡著。

但是我們也知道，長期上夜班的話能夠超前休息對我們的身體好，所以我們能在夜班前睡會還是睡會，我們有促進睡眠的方法。首先夜班當天不要睡懶覺，最好能跟上白班一樣早點兒起床，這樣有利於我們睡午覺的時候會困然後多睡幾個小時哈。起床後不要一直不動，可以出去戶外逛一下或者做做運動什麼的，順便買菜回來做個午飯什麼的。一般到了午覺的時間我們就會困了，關上窗拉上雙層的密實窗簾，躺在舒服的床上，你就可以進去夢鄉，如果外界噪音較大，可以放一首自己最喜歡的音樂，定時半小時或者就那麼一直放著，然後什麼也不要想，就那麼閉著眼睛，一般很快就睡著了。

如果做了上訴的準備，還是睡不著，那就相信自己的身體，它現在不需要睡覺，該幹嘛幹嘛去吧！另外平時可以做一些冥想放鬆練習，網上應該可以搜到挺多方法，這個對放鬆和睡眠逗我很大的好處！如果需要，我也可以改天講一講！

下圖是一張挺有意思的圖，建議收藏，想不通的時候就拿出來看一下！哈哈！

祝好！

很多人都會面臨這種情況，上了夜班回家休息，由於周圍環境太吵又睡不著怎麼辦？

其實方法很簡單。

帶一個防噪耳塞

這是最直接最有效的方法，網上很多賣的，某寶什麼一搜一大堆，這是最直接的方法。

關閉好房門和窗戶

將房間和窗戶都關好，儘可能的減少聲音的傳入。

比如使用不透光的窗簾讓環境更暗，聽單調的音樂放鬆自己的心情，要對自己進行心理方面的暗示，即我很快就會睡著。當這種問題出現的時候，要避免負面情緒的影響，可以口服安神補腦口服液、天王補心丹、硃砂安神丸類。

上夜班確實是比較辛苦，建議給自己住的地方佈置一個適合睡覺的氛圍，比如遮光窗簾、耳罩等，關於噪音等汙染，嘗試用耳塞的辦法解決！另外，吃完不要立即睡覺，可以等20分鐘之後再睡覺！

我也是上夜班，白天得補覺，給你推薦個超級好用的東西，耳塞。真的超級好用，我老公打呼嚕我睡不著我就帶著，外面施工太吵我也帶耳塞。現在習慣了，帶著特別有安全感

1、移動傢俱。如果你和吵鬧的鄰居或街道只有一牆之隔，那麼改變一下傢俱擺放的位置，或許能讓噪音小一些。增添傢俱有助於消除噪音，而你也可以調整現有傢俱的位置，讓床遠離噪音源。

●把床移到離噪音源最遠的那一側。比如說，要是你住的公寓，睡房和鄰居的客廳只有一牆之隔，不妨將床移到房間的另一頭去。

●將大件又笨重的傢俱靠牆擺放，能夠幫助吸收和消除一些鄰居家傳來的噪音。將笨重的書架靠牆放，在上面擺滿書，能夠起到阻隔噪音的作用。

2、給牆壁做隔音。牆壁不隔音？不妨在上面加一層吸引材料，以便有效地吸收噪音。吸音板效果最好，如果你想要增加隔音效果，可以選用厚布包著的吸音板。

●選擇降噪係數達0.85以上的吸音板。

●使用吸音毯。將這些特殊的布掛在牆上，可以減輕屋外傳來的噪音。

3、給地板和天花板做隔音。如果噪音來自樓下，你可以給地板隔音，比方說鋪地毯，或者也可以在地板下面加一層隔音材料。

●軟木是最好的地板材料。它的隔音效果比大部分木板要好。

●如果不能在房間裡鋪滿地毯，那就選擇面積較大的厚地毯。

●如果是你自己的房子，睡房上方是閣樓，那你也可以給閣樓地板做隔音。用至少20釐米厚的R25玻璃纖維隔音棉，就能夠有效隔開來自樓上的聲音。

●使用隔音天花板貼面板，確保它的隔音等級（CAC）至少有40，降噪係數至少達到0.55。這些天花板貼面板主要用於機場附近的房子，能夠阻隔大部分的噪音。

4、給窗戶隔音。如果噪音來自街道，或是總是大聲喧譁的鄰居，你可以試著給窗戶做隔音。記得把百葉窗放下來固定好，免得它們發出聲響。雖然這個方法很麻煩，而且比較費錢，但是對隔音很有效。

●安裝雙層玻璃窗或是在窗戶內側再加裝一道窗戶。它們可以有效隔音，阻擋屋外的噪音。

●在睡房視窗掛上厚窗簾，也能阻隔一些噪音。

●檢查窗戶是否有縫隙。這些狹小的空隙不僅會讓空氣流進屋內，屋外的噪音也會傳進來。用門窗適用的隔音密封劑堵住這些縫隙，防止屋外噪音傳入房內。

5、使用白噪聲。白噪聲等環境聲的頻率分量功率在整個可聽範圍內都是均勻的。[16]這些柔和聲音在人類可以容忍的範圍，能用來遮蓋較尖銳、響亮的聲響。

●白噪聲可以減小常見背景聲音和突如其來的嘈雜聲在聽覺上的差異，比如摔門聲或汽車的喇叭聲，防止被它們打斷睡眠。

●你可以買特殊的白噪聲機，在網上下載白噪聲，或是開著電風扇睡覺。

6、播放一些聲音，轉移自己的注意力。如果手邊沒有白噪聲機或是風扇，你可以用一些傢俱用品轉移自己的注意力，順便遮蓋那些令人討厭的噪音。電視機或收音機可以遮蓋住外面的聲音，但是研究人員表示，一整晚都開著又會影響自然睡眠。想要達到最佳效果，研究人員建議設定定時器，確保電視機或收音機到了一定時間就會自動關機。

7、戴耳塞。睡覺的時候，耳塞可以有效阻擋外界噪音。同時使用耳塞和白噪聲機，隔音效果會更好。耳塞在很多藥房或網上都能買到。剛開始戴耳塞的時候，你可能覺得有點不舒服，得要些時間才能適應。 把手洗乾淨才戴耳塞，以免耳朵受感染。 用手指扭轉耳塞，慢慢把它往外拉，就能取下耳塞。如果某款耳塞似乎無法很好地貼合耳朵，那就不要勉強。每個品牌的耳塞形狀略有不同，你可以試一試其它牌子，找到最適合自己的產品。使用耳塞之前，先了解它們的風險。拔下得太快或是塞得太深都有可能造成鼓膜破裂。耳塞還會把細菌帶入耳道，可能引發感染。另外，耳塞可能會讓你錯過重要的聲音，比如鬧鐘聲、煙霧警報器或是有人闖進屋內的聲音。

8、解決環境噪音。如果噪音是小區交通或施工等活動造成的，你可以向市政府提出你的顧慮。有些地方成立了特別小組來解決噪音問題。[32]有的地方還設立了噪音管制部門，負責聽取民眾的投訴，確定行動方針。[33]如果你所住的地方沒有這些部門或小組，你可以把問題反映給居委會、市政府或環保局。