想要知道產後如何瘦身最快，首先寶媽要知道產後減肥黃金時間，以及為什麼產後會胖的原因！

從根源出發，重回產前身材！

產後瘦 身黃金期眾所周知是在6個月內，也就是在哺乳期，所以產後瘦 身可實施的方法也要在6個月內完成。

孕產發胖的原因：失調的產激 素、孕激 素、催生素，會過多囤積食物中的熱量，形成脂肪在身體內，從而產生產後肥胖！

產後如何瘦身最快？

1、產後1-2月——改 善飲食，輕度的運動（減重10斤左右）

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減 肥方案。女性如需哺乳，就要適當改 善飲食，加強營養，補充“HICI BI”減脂科技，抑制身體澱粉酶和脂肪酶的活 性，阻斷過多熱的攝入，同時又不會影響其 他營養的吸收，做到既可以瘦 身有能奶水好的兩全之策。

這時候不需要運動，只是簡單地 下床走動，由於脂肪的不穩定性，所以產後 瘦 身很輕鬆。

2、產後3個月後——15-30天快速恢復面板彈性（減重5斤）

產後如何瘦身最快！這段時間主要注重面板彈性的恢復，要不然即使減掉贅肉，面板也會鬆鬆垮垮，很不好看，在面板恢 復彈 性的過程中，由於熱量的阻斷，體重也會有所下降。這是來自一個胖媽經驗分享。

對於面板彈性的恢復我們需要補充HICI BI智慧減脂生物酶：激 活彈性蛋白、膠原三肽修 復松 弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深 層修 復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。

在這一過程中的主要目的就是對松 弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修 復和深 層修 復（有專 利臨床認證），讓松 弛的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態！

3、產後6個月以後——減重與避免反 彈（減重15斤）

產後如何瘦身最快！產後瘦 身快可實施方法，在產後6個月後已經減掉贅肉30斤，當然這不僅僅是脂肪，還有身體水分、惡露、等等東西，不過明顯可以感受到肚子小了很多，如果你在孕期體重掌控的很好，減掉30斤，已經逆襲辣媽了！

有研究表明：當孕期到產期，百分之89的產媽媽身體已經轉換成為體質性肥胖，這類寶媽大多體內物質代謝較慢，體內消化酶出現紊亂，脂肪細胞大而多且遍佈全身，物質合成的速度大於分 解的速度，所以很容易肥胖。

HICI BI第三步對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防反 彈+形成易瘦體質，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成易瘦體質管理。

產後如何瘦身最快

推薦運動

產後瘦 身快可實施方法，產後3個月後進行

減 肥體操需要每天堅持做才能有 效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減 肥操，練習時需注意循序漸進，切勿急功近利。

首天：（利於腹直肌恢復）：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。

次天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接著兩臂伸直往胸 部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在首天的練習上。

第三天至第七天（利於骨盆的恢復）：仰臥，頭部向胸 部靠攏，用下巴去貼緊胸 部，其 他位置保持不動。此動作重複10次。

此外，對於減 肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。

產後瘦 身 快可實施的方法------注意事項

1、選擇對的減重方法

對於產後瘦 身 快可實施的方法，我們要選擇適合自己的，可實施的方法進行操作。生完寶寶後，寶媽們只是看到了自己的體重增長，身材走眼，不問緣由的就嚷嚷著喲啊減肥，結果傷害了孩子，還耽誤了減 肥黃金期，比如常見的節食瘦 身、運動瘦 身等，反 彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂！

2、把握好減 肥好時間。

這個時期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽健康將直接關係到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，這個時期餵養期間減重，配合HICI BI孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不好影響。

3、不能透過節食、代餐、拔罐，更不能用藥 物減 肥，

奶水餵養時媽媽身體分泌的一種供寶寶吸收的“糧食”，如果你採取以上方法，一些有害物質 ，就會進入寶寶體內，結果可想而知。

不要妄想節食

節食是很多人首先想到的方法，但是這樣真的會影響奶水，如果真的想用這種方法，請在斷奶後好嘛，

美國內科學檔案《女人：秘密的身體地理學》表明，產後媽媽要回歸正常代謝水平，保證體內脂肪減少、外部攝入營養均衡、奶水健康等產後特性、需要透過HICI BI孕產期平衡營養群組介入，使產後女性體質轉變成的瘦體質、阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積迴歸一個正常的體質！

減 肥不是捱餓，而是與食物的合作，我們都明白胖從口入，但是隻要從心裡改變對待食物的態度，學會與食物合作，聽從身體 的訊號，尊重飢餓和飽腹感，才能輕鬆達到不反 彈的減 肥效果。樂呵。

女性懷孕之後，為了胎寶寶的健康著想，總會大補特補。結果，整個孕期下來，身材走樣，肚腩肥大。

分娩“卸貨”之後，消除“內臟脂肪”，恢復苗條的身材，甩掉大肚腩就成了產婦們最為關注的問題。

產後為什麼會有大肚腩？

不少產婦都會發現這樣一個問題，那就是產後身材依舊很臃腫，肚子很大，很難像懷孕前那般苗條。那產後究竟為什麼會有大肚腩呢？

腹部脂肪太多

孕期產婦會攝入很多物質，以此來補充胎寶寶所需的營養。而有些食物很可能會產生過多的脂肪，進而在腹部堆積起來。

分娩之後，腹部肌肉和腸道都需要一定的恢復時間，所以無法立馬脫脂，大肚子自然就會顯現出來。

腹直肌分離

懷孕期間，隨著胎兒的發育成長，子宮被慢慢撐大，腹直肌也就被拉長。腹直肌分離後，腹部肌肉彈性變差，處於鬆弛的狀態。

因此，在分娩之後，即使身體其它部位瘦下來了，大肚腩也比較難以恢復。只有把腹直肌修復好了，才有可能重新變苗條。

產後腹肌分離該如何修復？

那麼，為了更好更快的甩掉大肚腩，腹直肌分離該怎麼修復呢？

① 平板支撐訓練法

採用俯臥的姿勢，然後肘關節和肩關節保持垂直，腳尖撐地，身體在平穩的狀態下堅持3～5分鐘的時間。

後續在訓練的過程當中，可以根據自己的身體恢復情況，逐漸將時間加長。

② 跪姿呼吸訓練法

採用雙膝跪地的姿勢，然後小腹自然放鬆，有規律的吸氣、呼氣，每天迴圈做50次左右即可。

要注意，在整個過程中只有小腹在收縮運動，身體其它部位要保持不動，這樣才能避免意外受傷。

懷上孩子以後，我在孕期時體重日益漸長，身材嚴重走樣、肚子肥大。但剖腹產後，我用了6個月的時間，就輕鬆減掉了60斤左右，當時連自己都感到很驚訝。產後要把握好減肥的時間

除此之外，生產後選擇減肥的時間也是至關重要的。一般來說，從產後第一個月就可以開始減脂了。產後第六個月則是最佳的減重時間。

產後1～2個月

剛分娩後不久，產婦的骨盆較為鬆弛。且生產過程中肌肉和韌帶拉傷，陰部受損。

所以，產後1～2個月的時間，產婦要以骨盆和陰道的修復為主要任務，其次才是關注身材的恢復。

產後3～4個月

經過產後前兩個月的調養，產婦腹部的傷口和生產時被拉傷的肌肉都得到了較好的修復。

這時，就可以把側重點放在產後塑形這方面了，但要確保不會影響到母乳的質量。而且，不要操之過急，一定要等傷口恢復好了再減脂，否則反而可能留下後遺症。

產後5～6個月

這個時間段就得采取有效的減重措施了，否則錯過了最佳的減脂時間，脂肪在體內“安營紮寨”，要想恢復好身材可就難上加難。

這時注意飲食均衡，控制好熱量的攝入。抓住減重的黃金時間，也就可以達到事半功倍的效果了。

產後減肥方式得當才不會影響母乳質量

產後減肥的速度不宜太快，最好的減重速度是0.5～1千克。

若是急於求成，產婦的身體可能會吃不消，便容易導致母乳出現問題，進而影響寶寶的健康成長。

▶ 營養要正常攝入

孕媽在產後切不可透過節食的方式盲目的減肥，要想身體快速得到恢復，就必須確保營養均衡。食物可多樣化，粗細搭配，建議可多吃有利於回奶的物質。

哺乳期內不想影響母乳的質量，但又想減肥塑形的話，就需要補充一定量的碳水化合物、維生素、纖維物質等，只要阻斷高熱量的食物即可。

▶ 適度做運動

產後不宜做太過激烈的運動，不然可能會出現子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等問題。而且，劇烈運動之後，產婦體內的乳酸發生改變，就會影響母乳的味道和質量了。

但適度的做些運動還是很有必要的。產婦適當運動可促進血液迴圈，加速傷口的修復進度，也就能更好的幫助自己恢復身材。

▶ 保證足夠的休息時間

產婦在分娩後如果睡眠不足的話，身體產生抗壓激素，新陳代謝減慢。休息不好，不僅無法塑形，而且還可能會面臨再度發胖的問題。

所以，這一時期的女性，建議把睡眠時間控制在7～8個小時，不宜過度勞累，減重需要循序漸進才可以。

要知道，產後瘦身，錯誤的方式只會讓自己越來越胖，而且還會影響母乳的質量，最終得不償失。任何代餐、節食的塑形方法都是不可行的，產婦們得采用正確的措施減重。

產後主推這三大食譜，即不影響奶水，又能減重

① 鯽魚豆腐湯

鯽魚有催乳的作用，豆腐可益氣養血、健脾寬中。兩者都含有豐富的營養物質，對產後乳汁的分泌，以及傷口的修復有很好的促進作用。

鯽魚豆腐湯雖然蛋白質含量高，但是卻不會致使產婦發胖，其攜帶的物質並不會在體內形成脂肪堆積起來。

② 木瓜牛奶糖水

木瓜性溫，不寒不燥，且有催乳的功效。牛奶則富含蛋白質，能夠補足產婦分娩後身體所需的能量，兩者都是很適合產婦食用的。

產後要想成功減重，並保證奶水的質量，木瓜牛奶無疑是極好的選擇，因為它也不會產生高熱量的物質，產婦也就不會發胖。

黑芝麻中含有膳食纖維、鈣、鐵，以及各類維生素，它還有增加乳汁的作用，多吃的話，則可確保奶水供應充足。

此外，它還可以預防便秘，產婦分娩後能夠及時將體內的殘渣排洩出來，脂肪自然就不會在腸道內堆積起來，也就能有效塑形了。

產後想要塑形，但又不希望影響到奶水的供給量和質量，最好就是從飲食方面入手。合理膳食，則可以在不影響奶水問題的前提下最大程度的減脂減重。

產後減肥瘦身要注意這三大事項

產後要想快速減肥，甩掉大肚子，除了飲食上需要多加上心之外，還有這三大事項得特別注意。

產婦在月子期間身體是十分虛弱的，而且要是母乳餵養寶寶的話，機體還需要消耗很多能量。所以，此時要是急於減肥瘦身的話，就可能對自己的健康造成危害。

坐月子的時候，最首要的就是儘快促使傷口癒合，不要給身體帶來太大的負擔，彆著急著減肥。

產後做運動是很有必要的，但開始的時間不宜過早。通常來說，產後前兩個月，產婦身體較為虛弱，是不適合做運動的。

產後最佳的運動時間是在分娩滿2個月之後，可以從低強度的運動做起，要循序漸進，儘量避免高強度的動作。

孕媽分娩後“元氣”受損，這時不少人就會建議產婦攝入大量的補品。其實這是不對的，產後固然需要進補，但絕對不宜大補。

產後進補要保證有足夠的能量供給身體的恢復，但要選擇低熱量的食物，才能防止產婦體重二次劇增，胖上加胖。

產後減肥是很有必要的事情，但是得找對方法，避開“雷區”，才能在保證身體健康，並且不影響母乳的前提下實現瘦身塑形，否則只會適得其反。

產後瘦身減肥很重要，但寶寶的營養和健康也一樣重要。所以，產後一定要堅持母乳餵養寶寶，別為了減肥太過於心急。正所謂“心急吃不了熱豆腐”，只有循序漸進，才能在不影響母乳的前提下恢復好的身材。