備孕的話提前3個月比較好！備孕是男女方都要著手準備的哦！

一、如果夫妻雙方身體非常健康，就可

以進行正常的孕前查體。查體的內容主要包括

婦科內檢、宮頸癌篩查、孕前的五項檢查、血

常規、尿常規、心電圖、甲狀腺功能、血糖檢

查；男性可以進行精液常規的檢查。

二，患者需要改善或者是糾正不良的一些生活習慣，比如在備孕期間不能夠飲酒，不能夠過於吃辛辣或者是油膩的食物，主要以清淡、營養飲食為主，同時患者不能熬夜。再次，在備孕期間患者可以口服葉酸，一般選擇在備孕的前三個月開始服用，每天服用0.4mg，能夠很好！

的預防胎兒神經管畸形的發生。

三，日常生活中男性壓力過大、年齡過大、緊張、吸菸、喝酒、熬夜等因素都會影響精子質量。

若沒有高質量的精子，即便排卵日精子成功與卵子接觸，也會因為質量太差，無法穿透卵子形成受精卵。

四，女方的話一定要保證陰道健康。沒有什麼炎症，才能備孕哦！

本人目前懷孕八個月，妊娠初期至今未有孕吐、噁心等反應。

備孕期關鍵是調理自己的身體。

備孕期開始每天一片葉酸，吃到懷孕後三個月。

每天可以戶外慢跑、基本健身半小時為宜。

清淡為主，麻辣燙等重口味少吃。水果輔助多吃。

我的一點小經驗，可以把葉酸或者愛樂維吃上，如果吃上三個月還是沒懷孕可以把這些停了，少吃火鍋，可以做到不吃是最好，總之清淡一點為好，水果一類的最好選擇能剝皮的，或者是削皮的來吃，現在的農藥打的太多了，保證每晚一個純牛奶保證孩的補給，最主要的還是要心情愉悅。

從備孕到懷孕的必備營養品清單大分享

1.備孕至懷孕三個月：備孕期就可以開始吃愛樂維了，可以和老公一起吃，有女士版和男士版，懷孕的前三個月，寶寶還不需要額外太多的營養。孕媽吃愛樂維就可以啦！有的孕媽吃的是澳洲黃金素，但是黃金素單顆裡面葉酸含量低於愛樂維中的葉酸含量所以我還是推薦吃愛樂維。

2.孕四個月至孕六個月：這段時間孕媽就要開始補充其他營養元素啦！寶寶開始加速發育，以下營養元素是孕期必不可少的，大家可以參考我購買的品牌。

澳洲大乳鈣：一瓶150粒，每日兩粒，隨餐服用。最開始我吃的是swisse鈣片，無奈顆粒實在難以吞嚥，而且片狀的吸收率沒那麼高。大乳鈣的優勢有兩大方面：1.液體膠囊利於吞嚥；2.濃縮牛乳鈣吸收率更高。

Blackmores複合黃金素：一瓶180粒，每天兩粒。這是一瓶可以吃到哺乳期的複合維生素 其它綜合維生素就不用買了，這款營養元素比較全面。

孕婦DHA：這段時期胎兒的視網膜開始發育 ，補充DHA 可以幫助視網膜發育。為什麼有的寶寶生出來眼睛特有神，DHA是很大的助力 ，孩子出生後，也可以繼續吃嬰兒專用版DHA 贏在起跑線上！我個人從孕四個月開始吃，黃金素裡面也含有DHA，但是含量不夠，所以我額外買了專門的補劑。

德國鐵元：孕六個月開始就要補血了，孕婦如果貧血是非常不利於胎兒發育的，平時可以適當增加紅肉和動物血的攝取量。補血效果也非常好，這裡我買的是片劑，利於攜帶，但是瓶裝的吸收更好，就是儲存起來比較麻煩，需要放在冰箱裡。哺乳期也可以繼續補充鐵元素。

3.孕七個月起：除了繼續吃以上營養品之外，孕媽們需要增加鈣和DHA的攝入 平時多喝點牛奶，以及鈣含量豐富的食物。

4.孕八個月至孕十個月：多攝入膳食纖維、粗糧、控制好體重，有利於順產。記住寶寶在最後幾個月長得特別快，我當時體重都超標了，整個孕期體重增加控制在25斤左右是比較好的，產後身材恢復也比較快。

注意飲食禁忌： 1.禁酒。2.禁菸。3注意咖啡因含量的攝入（“孕期和哺乳期不是完全不可以攝入咖啡因，但建議每日攝入量控制在200mg~300mg左右。"）孕期大量攝入咖啡因可能會導致流產、早產、足月低體重兒、發育障礙等等。另外含咖啡因的飲品中也常含有丹寧酸，會妨礙鐵的吸收。孕期媽媽容易貧血，如果已經出現貧血症狀應該更謹慎地攝入含咖啡因飲品。特別是用餐時和用餐後30分鐘內建議不要喝。4.少食油炸油煎食物。儘量以清淡為主。

整個孕期保持好心情和適當運動非常重要，祝所有孕媽都能生出健康聰明漂亮的寶寶！