平時要多吃多喝補氣血的食物，可以試試五紅湯，早晨熬一大鍋，一天喝完！上班族的寶媽，看奶量了，少的建議隔三個小時左右，多的一個小時左右！祝健康

上班期間的寶媽，建議沒3小時擠一次。

寶媽應在擠奶前，把手洗乾淨，擠出的母乳裝進消毒鍋的奶瓶裡，或者一次性消毒奶袋裡。

一、12個的寶寶一般輔食進餐頻次和大人一樣了，寶寶牙齒一般在6-8顆、可以吃一些大人吃的食物。

二、寶媽追奶的話、不僅僅是湯湯水水要喝、還有最重要一點是要保證乳頭吮吸、奶要吸出，這樣給腦細胞一個指令、奶水不夠、要產奶。如果寶媽上班、吸奶是追奶的必要環節。

三、寶媽上班後吸奶時、有條件的話、一定找個合適吸奶的地方，吸奶之前最好和同事打個招呼，防止被打擾。寶媽最好每天在同一時間吸奶，這樣到了那個特定的時間就會來奶，建議在工作時間每3個小時吸奶一次。

四、吸奶的注意事項：

1、吸奶前，洗淨雙手按摩乳房，或者用溫熱毛巾覆蓋乳房輕揉、使乳腺充分擴張。

2、吸奶原則是8分鐘左右，並控制在20分鐘以內。

3、在乳房和乳頭有疼痛感的時候，請停止吸奶。

很高興回答你這個問題。首先我跟你一樣都是12個月寶媽，並且寶寶還在母乳，平時也要上班。在寶寶大概10個月的時候，由於我將吸奶間隔時間延長，導致奶量下降。後來才知道，越是不勤快吸奶，大腦就預設不需要產那麼多奶。所以開始了我的追奶之路，下面和你分享一下我成功追奶的經驗。

一、勤吸奶，排空奶，促奶陣。 最好是讓寶寶每次都把奶吸空，在你覺得吸空的時候再延長一點點吸的時間，這樣身體就會釋放訊號，需要產奶啦！由於你的寶寶現在已經12個月大了，官方建議12個月以上的寶寶一天保證500毫升的奶量即可。但是我家寶寶胃口比較小，還是按每個寶寶自身發育特點來調整。我會格外補充一些乳酪、酸奶。

所以，無論是間隔三個小時還是四到五個小時吸一次奶，記得吸空。這裡分享一個促奶陣的小心得，也是我無意間發現的，如何使用吸奶器引發更多次奶陣。

每次吸奶前喝一杯溫水，先使用按摩模式，大概一分鐘後就會有一次奶陣，然後改成正常吸奶模式，等一次奶吸完。稍作休息3-5分鐘，清潔雙手後輕輕按摩乳房，接著再從吸奶器的按摩模式開始，很容易就觸發第二次奶陣，這樣整個過程就會吸出更多的奶，同時也很好的吸空乳房，促進產乳。

二、保持充足睡眠和愉快的心情。在月子裡，我經常休息不好，奶水也少，怕孩子吃不飽就加了奶粉，迴圈下去導致奶水越來越少。後來下決心調整，保證充足的睡眠。通常我睡個好覺後明顯感覺到奶水充足了。最最重要的就是保持好心情。記得有次我和老公鬧彆扭了，那天晚上睡覺的時候覺得胸部有點漲，一摸居然有個小硬塊了，一生氣就容易堵奶。所以家裡人需要給哺乳期的媽媽多一點寬容和理解。養育寶寶不是件簡單的事情。

三、營養均衡、多喝水。我們常常聽到一天八杯水這樣的宣傳，作為哺乳期媽媽更應該知道喝水的重要性。我建議每次喝水不要等渴了再喝而且每次卻只喝幾小口，而是每次喝完200毫升，保證喝水的量。網上有很多產奶的食物，木瓜牛奶、絲瓜蛋湯、鯽魚湯等等，都可以試試。另外我建議體質虛弱的寶媽，可以配中藥調理。只有把氣血補上去了，奶水才會更多。我產後第三個月開始，大概喝了一個月中藥，感覺整個人精神狀態有好轉，不那麼容易疲勞了。平時我也會買點黃芪、黨參、當歸補補。

最後我們來總結一下：在保證睡眠的同時保持好心情；勤吸奶，排空奶，促奶陣；營養均衡，適量多喝水，提升氣血！相信每一個追奶的寶媽都能成功！

我有兩個寶寶，老大的時候是一直自己帶著吃，生了老二，我是有上班的，也是母乳餵養，我那個時候從來不吸奶出來的，那麼我的寶寶是怎麼餓不到的呢，下面影片是我個人親身的經歷。